DIETA WW MARTES 18 DE JUNIO 2013

MARTES 18 DE JUNIO 2013

BUENOS DÍAS.....Hoy ya empezamos con dieta de choque.

Desayuno*

Café...................1 p
2 yogures.........2 p


Media mañana

1 melocotón y fresas......0 p

Almuerzo

Revuelto anguriñas(4 p)
, setas ,1 huevo(2,5 p)
1 cerveza.................2,5 p

Merienda

1 café con leche........................1 p

Cena
Solomillo a la plancha.................3 p
Espárragos verdes, calabacín y zanahoria a la plancha.....0 p
1 cda aceite....................2,5 p

Total 18,5 puntos

* Hago este desayuno superlight cuando llevo varios días pasándome. Ahora toca sufrir, así que el resto de la semana a restringirse.

DIETA WW LUNES 17 DE JUNIO 2013

LUNES 17 DE JUNIO 2013

Buenos días...a ver si empezamos la semana bien y con Buena letra.

Desayuno
Pitufo con pavo y aceite...................5 p
Café..........................................................1 p

Media mañana
2 yogures..................................2 p

Almuerzo
Tortita........................2,5 p
Pollo asado picado................2,5 p
Tomate, lechuga.........................0 p
2 cdas salsa yogurt....................4 p

Merienda
Fresas..................0 p

Cena
1 cerveza.............2,5 p
jamón cocido........2 p

Total 21,5 p

DIETA WW DOMINGO 16 DE JUNIO 2013

DOMINGO 16 DE JUNIO 2013

Buenos días!, hoy día de playa...un desastre para la dieta...

Desayuno
1 café............1 p

Almuerzo (los puntos a ojo)
1 filete de pollo empanado..................6 p
Tortilla de patatas..................6 p
1 cerveza...............2,5 p

Cena
Porra con jamón, huevo y patatas de paquete ;(...................12 p por lo menos

DIETA WW SABADO 15 JUNIO 2013

SABADO 15 JUNIO 2013

Desayuno

1 café solo.........0 p
1 baguette integral...........5 p
Tumaca.............................0 p
Aceite................................2 p

Media mañana

2 melocotones...................0 p

Almuerzo

100 g Muslo pollo horno.......3,5 p
2 patatas medianas al horno.......3 p

Merienda

2 kiwis........................................0 p

Cena

Libre, es el cumpleaños de mi hermano.

DIETA WW VIERNES 14 JUNIO 2013

VIERNES 14 DE JUNIO 2013

Buenos días!

Desayuno

Pitufo soja.........3 p
Aceite.................1,5 p
P pavo.................1 p
Café.....................1 p


Almuerzo

Tortita trigo.........2,5 p
tortilla francesa....2,5 p
tomate......................0 p
1  cda mahonesa.....2 p

Media tarde

6 lonchas pavo..........3 p

Cena

Sandwich vegetal
Pan molde...........2 p
lechuga, tomate, 1 loncha jamón cocido (0,5 p)
1 cerveza..............2,5 p

Total..............21,5 p

Hoy ando 35 minutos a marcha rápida. No es mucho pero por lo menos me estoy moviendo.

DIETA WW JUEVES 13 DE JUNIO 2013

JUEVES 13 DE JUNIO 2013

Desayuno

Pitufo........3 p
Aceite........1,5 p
1 café..........1 p

Media mañana

1 platano.........1 p


Almuerzo

Pasta fresca a saciedad..........4 p
1 chorreon aceite...................1 p
Queso.....................................2 p

Media tarde

1 yogurt...................................1 p

Cena

1 pitufo................3 p
Tumaca..................0 p
Jamón serrano.......3 p

Total 20,5 p

Hoy ando 35 minutos a marcha rápida.

DIETA WW MIERCOLES 12 JUNIO 2013

MIERCOLES 12 DE JUNIO 2013

Buenos días!

Desayuno

2 yogures................2 p
1 café con leche......1 p

Media mañana

Fresas.......................0 p

Almuerzo

Ternera con tomate y arroz blanco.
Ternera..................4 p
Tomate casero......0 p
Arroz blanco 6 Cdas.......2 p

Media tarde

1 yogurt...............1 p
1 café...................1 p

Cena

Revuelto de Anguriñas...........4 p
2 bocas de mar..........................1 p
1 huevo...................................2,5 p
1 cda aceite.................................1 p

Total 19,5 p

Hoy ando 15 minutos a marcha rápida.

DIETA WW MARTES 11 DE JUNIO 2013

MARTES 11 DE JUNIO 2013

Buenos días!...hoy celebramos el cumpleaños de mi pequeña, así que la merienda cena será libre.

Desayuno(3 p)

2 yogures..........2 p
1 café.................1 p

Media mañana

Macedonia frutas........0 p


Almuerzo (13 p)

Porra antequerana (2 p pan, 5 p aceite)
1 huevo.................2,5 p
1 puñado patatas fritas......2 p
jamón serrano....................1,5 p

Cena

Libre

DIETA WW LUNES 10 DE JUNIO 2013

LUNES 10 DE JUNIO 2013

Buenos días, hoy mejor del estómago me levanto con mucha hambre.

Desayuno
1 café con leche......................1 p
1 pitufo con aceite.................5,5 p

Media mañana
Fresas y 2 kiwis........................0 p

Almuerzo
Pechuga de pollo(120 g) a la plancha......3 p
2 tomates picado, rúcula, queso(2 p), aceite (1 p).......3 p

Merienda
1 café con leche......................1 p
1 Magdalena (30 g9............2,5 p

Cena
Revuelto de setas, espinacas y 1 huevo(2,5 p), 1 cta aceite(1 p) y 1 boca de mar(0,5 p)

Total 20 puntos

DIETA WW DOMINGO 9 DE JUNIO 2013

DOMINGO 9 DE JUNIO

Buenos días!!!! hoy con un dolor importante de barriga no me entra nada en el estómago.

Desayuno
1 Café.................1 p

Almuerzo
Estoy malísima del estómago y no me entra nada, así que no como.

Cena
Arroz blanco cocido(3 p) con 1 tortilla francesa(3,5 p)

DIETA WW SABADO 8 DE JUNIO 2013

SABADO 8 DE JUNIO 2013

Desayuno

Pitufo con jamón y tomate..............4 p
1 café ......................................................1 p

Almuerzo
Filete de ternera a la plancha.........4 p
Ensalada de habichuelas verdes......1 p (aceite)+1 punto (patata)......2 p

Media tarde
Café con leche.......................................1 p

Cena
Estuve de boda así que me pasé de puntos seguro, no me comí ningún plato entero pero comí y bebí más de lo permitido.

DIETA WW VIERNES 7 DE JUNIO 2013

VIERNES 7 DE JUNIO 2013

Buenos días...seguimos con operación boda.

Desayuno
2 yogures.............2 p
1 café.....................1 p

Media mañana
Macedonia de frutas......0 p

Almuerzo
Arroz cocido a saciedad.............4 p
Tomate frito casero.......................0 p
1 huevo cocido............................2,5 p

Merienda
1 café................................................1 p

Cena
Me tomo un showarma de ternera, ligero de salsa de yogurt, pero es de la calle e intentando sumar calculo 10 p a ojo.

Total 20,5 p

DIETA WW JUEVES 6 DE JUNIO 2013

JUEVES 6 DE JUNIO 2013

Buenos días....hoy desde muy tempranito madrugué y organicé la comida del día!

Desayuno
Pitufo, tumaca, jamón y queso(5 p)
1 café...........................................1 p

Media mañana
Fresas & kiwi.................0 p

Almuerzo
Ensalada de habichuelas verdes, zanahorias, 3 patatas pequeñas (2 p), tomate rallado, 1 huevo cocido(2,5 p), 1 cta aceite oliva(1 p), sal y vinagre.

 

Merienda

1 Café con leche...................1 p

1 Magdalena pequeña........2,5 p

 

Cena

 

Revuelto de anguriñas 200 g(4 p),2 bocas de mar pequeñas(1 p) y setas o champiñones.

 

Total 20 p



DIETA WW MIERCOLES 5 DE JUNIO 2013

MIERCOLES 5 DE JUNIO 2013

Buenos días, ayer por la tarde ya organicé la comida de los dos próximos días....ahí va.

Desayuno
1 café con leche.........1 p
2 yogures 0%..............2 p

Media mañana
1 melocoton, fresas y 1 kiwi...........0 p

Almuerzo
Porra antequera light
tomate, ajo, aceite oliva (5 p), pan (2 p), vinagre y sal
1 loncha finita de jamón Serrano (1,5 p)
1 puñado patatas fritas paquete.........2 p

Merienda
1 café.............................1 p

Cena
Ensalada pimientos asados
Pimientos, cebollas y tomates asados.............0 p
Aceite...................2,5 p
1 lata atún..........1,5 p
Sal, pimiento

Total 18,5 puntos.

DIETA WW MARTES 4 DE JUNIO 2013

MARTES 4 DE JUNIO 2013

Buenos días, teniendo todavía que ir al super y sin saber que voy a comer hoy, me aventuro a organizarme la comida.

Desayuno
1 café............................1 p



Media mañana

2 yogures 0%.......................2 p
Kiwis & 2 melocotones.....0 p

Almuerzo

Pollo asado muslo 100 gramos*.............3,5 p
2 patatas al horno 100 g.............................1 p

Media tarde
1 café..........................1 p
1 Magdalena..........2,5 p

Cena
Revuelto setas, espinacas, 4 bocas de mar (72 g).....2 p
1 huevo.......................2,5 p

Total 15,5 puntos
*Solamente me comí un muslo y sin pellejo.

DIETA WW LUNES 3 DE JUNIO 2013

LUNES 3 DE JUNIO 2013

Buenos días, esta semana nos apretamos el cinturón porque el sábado tengo boda, el domingo cumple mi hija, así que voy a redimirme para mantenerme al menos y no coger peso.

Desayuno
1 café.....................1 p

Media mañana
2 yogures 0%...............2 p
Fresas & kiwis..............0 p

Almuerzo
Carne picada con tomate*......3,5 p
Pasta 100 g..................................2,5 p

Merienda
1 café con leche............................1 p
2 Magdalenas 30 g* 2.....5 p

Cena
1 tortita trigo........................2.5 p
1 huevo pequeño.................2 p
lechuga, tomate 1 cda salsa yogurt.....1 p

Total 20,5 puntos
*La carne picada es casera de pollo.

DIETA WW DOMINGO 2 DE JUNIO 2013

DOMINGO 2 DE JUNIO 2013

Buenos días!...ahí va!

Desayuno
1 Café...........................................1 p
2 rebanadas pan centeno......2 p
pavo, tomate y queso...............3 p


Media mañana
Melocotón y kiwi......................0 p

Almuerzo
2 cervezas.....................................5 p
Revuelto espincas, setas, chambpiñones, morcilla y huevo.....6,5 p


Cena
Salmón ahumado con tomate picado......3,5 p
1 cta aceite....................................1 p

Total 22 puntos. :(

FASE DE MANTENIMIENTO

Buenos días, ahí va la fase de mantenimiento para quien la necesite!!!



EL PROGRAMA DE MANTENIMIENTO

DIETA WW el programa de mantenimiento tiene una duración mínima de seis semanas durante las cuales debes mantenerte en tu peso final.
Para calcular tus puntos de mantenimiento existen varias opciones.
En España se utiliza normalmente basar los puntos de mantenimiento en el resultado de un pequeño cuestionario:

- Cuantos puntos diarios has consumido por término medio?

Quédate con esa respuesta apuntadita y procede a rellenar el siguiente cuestionario:

1) Cuántos kilos has perdido en las últimas 4 semanas?
a) 0,5 a 1 Kg
b) 1,1 a 2 kgs
c) 2,1 a 4 kgs
d) más de 4 kilos

2) De los siguientes enunciados, cuántos describen con mayor acierto tu alimentación durante las últimas 4 semanas?
- He comido como mínimo 5 raciones de fruta y verdura todos o casi todos los días.
- Casi siempre he utilizado productos ligeros, (p ej, lacteos desnatados, queso, embutidos y carnes bajos en grasas, etc).
- He tomado como mínimo 2 veces al día alimentos ricos en calcio

a) Ninguno
b) 1 enunciado
c) 2 enunciados
d) 3 enunciados

3) Cuántos PUNTOS ganaste cada semana, por término medio, haciendo ejercicio?
a) ninguno
b) 1-4
c) 5-8
d) más de 8

4) Cuál de los siguientes enunciados describe mejor el hambre que sentiste durante las cuatro últimas semanas?
a) Algunas veces tuve mucha hambre
b) Algunas veces tuve un poco de hambre
c) Tuve un poco de hambre sólo una o dos veces
d) Nunca tuve hambre

5) Cómo te sentías cuando te concedías algún extra durante el proceso de adelgazamiento?, (Por ejemplo, una copa de vino o un trozo de chocolate?
a) Era muy estricta conmigo misma y apenas me permitía extras
b) No siempre contaba todos los extras y a veces tenía remordimientos
c) Siempre contaba los extras, pero en ocasiones especiales no era muy rigurosa
d) Me permitía extras, pero como siempre los contaba no tenía remordimientos

Una vez respondido el cuestionario deberás anotar los puntos correspondientes a cada respuesta y sumarlos:
Respuestas a) 10 puntos, respuestas b) 20 puntos, c) 30 puntos y d) cuarenta puntos.

Si la suma es
Por debajo de 100: Añadiras 1 punto a la cifra de puntos diarios que se preguntaba al principio
Entre 100 y 180 : añades 2 puntos
Entre 190 y 200: añades 3 puntos

Por ejemplo, si yo he consumido como media 17 puntos por día, (porque casi siempre me quedaba uno sin consumir o lo que sea) y he sumado 190 puntos en las respuestas, mi cifra para el mantenimiento será 17 + 3 = 20 puntos

Seguimos,
Primera semana de mantenimiento con 20 puntos
Segunda semana y siguientes,
Cuando una semana pierdas peso, aumentas la cifra en un punto
Si no pierdes ni ganas, continúas con esa cifra
Si ganas peso, disminuyes 1 punto

Habrás acabado las primeras seis semanas de mantenimiento con éxito si tu peso no varía en más de 0,5-1 kg de tu peso final.


*** En otros países, como Italia o Estados unidos, el cálculo para el mantenimiento es distinto:

En la primera semana de mantenimiento: si añaden 4 puntos al total diario. O sea, de 18...24 pasas a 22...28.
Segunda semana: Te pesas.
Si se ha engordado menos de 500 gramos, se continua otra semana con los mismos puntos.
Si se ha engordado más de 500 gramos, se restan dos puntos, o sea, se pasa a 20...26.
Si se ha perdido más de 500 gramos se añaden dos puntos, o sea se pasa a 24...30 puntos diarios.
Cuando el peso se estabiliza durante tres semanas consecutivas (con oscilaciones hacia arriba o abajo de un máximo de medio kilo) esa es la cantidad de puntos con la que se debe hacer el mantenimiento.

Espero que os sirva!

DIETA WW SABADO 1 DE JUNIO 2013

SABADO  1 DE JUNIO 2013

Buenos días!

Desayuno

2 cafés.............2 p
1 pitufo integral.....3 p
tomaca....................0 p
2 cta aceite..............2 p

Media mañana

Kiwis con paraguayas....0 p

Almuerzo

Ensalada de arroz............3 p
Salmón ahumado...........2,5 p
Rucula, tomate y queso(2 p)
1 cda aceite.....................1 p
sal y pimienta

Media tarde

Fresas..................................0 p

Cena

Revuelto de setas, espinacas, bocas (1,5 p), 1 huevo(2,5 p)

Total 19,5 puntos

DIETA WW VIERNES 31 DE MAYO 2013

VIERNES 31 DE MAYO 2013

Buenos días!

Desayuno
2 yogures.......2 p
1 café.............1 p

Media mañana
Macedonia frutas........0 p

Almuerzo
Merluza a la plancha.......3,5 p
1 cta aceite..........................1 p
Verduras rehogadas.............0 p + 1 cda aceite (2,5 p)

Merienda
1 café con leche...............1 p
1 napolitana pequeña.......5 p

Cena
1 ensalada, lechuga, tomate, pepino, remolacha, 1 huevo cocido (2,5p)
1 cta aceite..............1 p
vingre, sal, pimienta y hierbas provenzales..........0 p

Total 19,5 puntos

DIETA WW JUEVES 30 DE MAYO 2013

JUEVES 30 DE MAYO 2013

Buenos días!

Desayuno`

Pitufo integral........3 p
Jamón cocido..........1 p
tomate y aceite.........1 p
1 café........................1 p

Media mañana

Fresas, paraguayas y kiwis....0 p

Almuerzo

Arroz cocido.....................................2 p
Carne con tomate y zanahorias.....3,5 p

Cena
Salí a comer fuera a un Asador, así que el menú consistió sobre todo de carne.

DIETA WW MIERCOLES 29 DE MAYO 2013

MIERCOLES 29 DE MAYO 2013

Buenos días!

Desayuno
1 baguette integral............5 p
2 cta aceite.........................2 p
2 lonchas mortadela pavo....2 p
1 cafe...................................1 p

Media mañana
2 melocotones...............0 p

Almuerzo
Pasta fresca a saciedad..........4 p
1 cda aceite.........................2,5 p
2 lonchas pavo troceado........1,5 p
1 cta queso..............................1 p

Media tarde

2 kiwis......................0 p

Cena
1 yogurt......................1 p

Total 20 puntos

DIETA WW MARTES 28 DE MAYO 2013

MARTES 28 DE MAYO 2013

Buenos días!

Desayuno

1 pitufo.......3 p
2 lonchas jamón serrano.....2 p
tomate...................................0 p
Aceite...............................1 p
Café...................................1 p

Media mañana

2 paraguayas y fresas............0 p

Almuerzo

1 tortita de trigo............2,5 p
1 tortilla francesa (2,5 p) con atún (1,5 p), 1 cta aceite (1 p)

Media tarde

1 café con leche...........1 p
1 magdalena.................2 p

Cena

1 yogurt.........................1 p

Total 18,5 p

DIETA WW LUNES 27 DE MAYO 2013

LUNES 27 DE MAYO 2013

Buenos días, ahí va mi menú de esta semana

Desayuno

Pitufo con tomate y queso blanco..........4 p
Café con leche.........................................1 p

Media mañana

Macedonia fresas, kiwis y paraguayas......0 p

Almuerzo

Revuelto de champiñones, espinacas, bocas de mar (2 p), 1 huevo(2,5 p)
Aceite (2,5 p)

Media tarde

1 café..............................1 p
1 magdalena pequeña.....2 p

Cena

1 yogurt............................1 p

Total 19 puntos

DIETA WW DOMINGO 26 DE MAYO 2013

DOMINGO 26 DE MAYO 2013

Desayuno

1 Café..................1 p

Media mañana

1 tazón de fresas con 1 yogurt.............1 p


Almuerzo

1 plato de pasta a saciedad..................4 p
3 cucharadas de nata............................3 p
Sal, pimienta y champiñones laminados.....0 p
1 Cda aceite........................................2,5 p


Merienda

1 mini napolitana chocolate................5 p
1 café....................................................1 p

Cena

2 yogures....................................................2 p

Total 19,5 p

DIETA WW SABADO 25 MAYO 2013

SABADO 25 DE MAYO 2013

Buenos días! con una semana de retraso intento actualizarme y poner los menús.

Desayuno
1 Zumo de naranja.....1 p
1 pitufo con tomate....3 p
1 cta aceite...................1 p
1 café............................1 p

Media mañana
2 melocotones..............0 p

Almuerzo
Ensalada tomate, atún (1,5 p), rúcula, 1 huevo cocido (2,5 p), aceite (2,5 p)

Media tarde
1 café..............................1 p
1 magdalena pequeña.....1 p

Cena
Puñado de nueces...........3 p
1 trozo de queso............2,5 p

Total 20 puntos