MARTES 18 DE JUNIO 2013
BUENOS DÍAS.....Hoy ya empezamos con dieta de choque.
Desayuno*
Café...................1 p
2 yogures.........2 p
Media mañana
1 melocotón y fresas......0 p
Almuerzo
Revuelto anguriñas(4 p)
, setas ,1 huevo(2,5 p)
1 cerveza.................2,5 p
Merienda
1 café con leche........................1 p
Cena
Solomillo a la plancha.................3 p
Espárragos verdes, calabacín y zanahoria a la plancha.....0 p
1 cda aceite....................2,5 p
Total 18,5 puntos
* Hago este desayuno superlight cuando llevo varios días pasándome. Ahora toca sufrir, así que el resto de la semana a restringirse.
martes, 18 de junio de 2013
DIETA WW LUNES 17 DE JUNIO 2013
LUNES 17 DE JUNIO 2013
Buenos días...a ver si empezamos la semana bien y con Buena letra.
Desayuno
Pitufo con pavo y aceite...................5 p
Café..........................................................1 p
Media mañana
2 yogures..................................2 p
Almuerzo
Tortita........................2,5 p
Pollo asado picado................2,5 p
Tomate, lechuga.........................0 p
2 cdas salsa yogurt....................4 p
Merienda
Fresas..................0 p
Cena
1 cerveza.............2,5 p
jamón cocido........2 p
Total 21,5 p
Buenos días...a ver si empezamos la semana bien y con Buena letra.
Desayuno
Pitufo con pavo y aceite...................5 p
Café..........................................................1 p
Media mañana
2 yogures..................................2 p
Almuerzo
Tortita........................2,5 p
Pollo asado picado................2,5 p
Tomate, lechuga.........................0 p
2 cdas salsa yogurt....................4 p
Merienda
Fresas..................0 p
Cena
1 cerveza.............2,5 p
jamón cocido........2 p
Total 21,5 p
DIETA WW DOMINGO 16 DE JUNIO 2013
DOMINGO 16 DE JUNIO 2013
Buenos días!, hoy día de playa...un desastre para la dieta...
Desayuno
1 café............1 p
Almuerzo (los puntos a ojo)
1 filete de pollo empanado..................6 p
Tortilla de patatas..................6 p
1 cerveza...............2,5 p
Cena
Porra con jamón, huevo y patatas de paquete ;(...................12 p por lo menos
Buenos días!, hoy día de playa...un desastre para la dieta...
Desayuno
1 café............1 p
Almuerzo (los puntos a ojo)
1 filete de pollo empanado..................6 p
Tortilla de patatas..................6 p
1 cerveza...............2,5 p
Cena
Porra con jamón, huevo y patatas de paquete ;(...................12 p por lo menos
sábado, 15 de junio de 2013
DIETA WW SABADO 15 JUNIO 2013
SABADO 15 JUNIO 2013
Desayuno
1 café solo.........0 p
1 baguette integral...........5 p
Tumaca.............................0 p
Aceite................................2 p
Media mañana
2 melocotones...................0 p
Almuerzo
100 g Muslo pollo horno.......3,5 p
2 patatas medianas al horno.......3 p
Merienda
2 kiwis........................................0 p
Cena
Libre, es el cumpleaños de mi hermano.
Desayuno
1 café solo.........0 p
1 baguette integral...........5 p
Tumaca.............................0 p
Aceite................................2 p
Media mañana
2 melocotones...................0 p
Almuerzo
100 g Muslo pollo horno.......3,5 p
2 patatas medianas al horno.......3 p
Merienda
2 kiwis........................................0 p
Cena
Libre, es el cumpleaños de mi hermano.
DIETA WW VIERNES 14 JUNIO 2013
VIERNES 14 DE JUNIO 2013
Buenos días!
Desayuno
Pitufo soja.........3 p
Aceite.................1,5 p
P pavo.................1 p
Café.....................1 p
Almuerzo
Tortita trigo.........2,5 p
tortilla francesa....2,5 p
tomate......................0 p
1 cda mahonesa.....2 p
Media tarde
6 lonchas pavo..........3 p
Cena
Sandwich vegetal
Pan molde...........2 p
lechuga, tomate, 1 loncha jamón cocido (0,5 p)
1 cerveza..............2,5 p
Total..............21,5 p
Hoy ando 35 minutos a marcha rápida. No es mucho pero por lo menos me estoy moviendo.
Buenos días!
Desayuno
Pitufo soja.........3 p
Aceite.................1,5 p
P pavo.................1 p
Café.....................1 p
Almuerzo
Tortita trigo.........2,5 p
tortilla francesa....2,5 p
tomate......................0 p
1 cda mahonesa.....2 p
Media tarde
6 lonchas pavo..........3 p
Cena
Sandwich vegetal
Pan molde...........2 p
lechuga, tomate, 1 loncha jamón cocido (0,5 p)
1 cerveza..............2,5 p
Total..............21,5 p
Hoy ando 35 minutos a marcha rápida. No es mucho pero por lo menos me estoy moviendo.
DIETA WW JUEVES 13 DE JUNIO 2013
JUEVES 13 DE JUNIO 2013
Desayuno
Pitufo........3 p
Aceite........1,5 p
1 café..........1 p
Media mañana
1 platano.........1 p
Almuerzo
Pasta fresca a saciedad..........4 p
1 chorreon aceite...................1 p
Queso.....................................2 p
Media tarde
1 yogurt...................................1 p
Cena
1 pitufo................3 p
Tumaca..................0 p
Jamón serrano.......3 p
Total 20,5 p
Hoy ando 35 minutos a marcha rápida.
Desayuno
Pitufo........3 p
Aceite........1,5 p
1 café..........1 p
Media mañana
1 platano.........1 p
Almuerzo
Pasta fresca a saciedad..........4 p
1 chorreon aceite...................1 p
Queso.....................................2 p
Media tarde
1 yogurt...................................1 p
Cena
1 pitufo................3 p
Tumaca..................0 p
Jamón serrano.......3 p
Total 20,5 p
Hoy ando 35 minutos a marcha rápida.
DIETA WW MIERCOLES 12 JUNIO 2013
MIERCOLES 12 DE JUNIO 2013
Buenos días!
Desayuno
2 yogures................2 p
1 café con leche......1 p
Media mañana
Fresas.......................0 p
Almuerzo
Ternera con tomate y arroz blanco.
Ternera..................4 p
Tomate casero......0 p
Arroz blanco 6 Cdas.......2 p
Media tarde
1 yogurt...............1 p
1 café...................1 p
Cena
Revuelto de Anguriñas...........4 p
2 bocas de mar..........................1 p
1 huevo...................................2,5 p
1 cda aceite.................................1 p
Total 19,5 p
Hoy ando 15 minutos a marcha rápida.
Buenos días!
Desayuno
2 yogures................2 p
1 café con leche......1 p
Media mañana
Fresas.......................0 p
Almuerzo
Ternera con tomate y arroz blanco.
Ternera..................4 p
Tomate casero......0 p
Arroz blanco 6 Cdas.......2 p
Media tarde
1 yogurt...............1 p
1 café...................1 p
Cena
Revuelto de Anguriñas...........4 p
2 bocas de mar..........................1 p
1 huevo...................................2,5 p
1 cda aceite.................................1 p
Total 19,5 p
Hoy ando 15 minutos a marcha rápida.
DIETA WW MARTES 11 DE JUNIO 2013
MARTES 11 DE JUNIO 2013
Buenos días!...hoy celebramos el cumpleaños de mi pequeña, así que la merienda cena será libre.
Desayuno(3 p)
2 yogures..........2 p
1 café.................1 p
Media mañana
Macedonia frutas........0 p
Almuerzo (13 p)
Porra antequerana (2 p pan, 5 p aceite)
1 huevo.................2,5 p
1 puñado patatas fritas......2 p
jamón serrano....................1,5 p
Cena
Libre
Buenos días!...hoy celebramos el cumpleaños de mi pequeña, así que la merienda cena será libre.
Desayuno(3 p)
2 yogures..........2 p
1 café.................1 p
Media mañana
Macedonia frutas........0 p
Almuerzo (13 p)
Porra antequerana (2 p pan, 5 p aceite)
1 huevo.................2,5 p
1 puñado patatas fritas......2 p
jamón serrano....................1,5 p
Cena
Libre
lunes, 10 de junio de 2013
DIETA WW LUNES 10 DE JUNIO 2013
LUNES 10 DE JUNIO 2013
Buenos días, hoy mejor del estómago me levanto con mucha hambre.
Desayuno
1 café con leche......................1 p
1 pitufo con aceite.................5,5 p
Media mañana
Fresas y 2 kiwis........................0 p
Almuerzo
Pechuga de pollo(120 g) a la plancha......3 p
2 tomates picado, rúcula, queso(2 p), aceite (1 p).......3 p
Merienda
1 café con leche......................1 p
1 Magdalena (30 g9............2,5 p
Cena
Revuelto de setas, espinacas y 1 huevo(2,5 p), 1 cta aceite(1 p) y 1 boca de mar(0,5 p)
Total 20 puntos
Buenos días, hoy mejor del estómago me levanto con mucha hambre.
Desayuno
1 café con leche......................1 p
1 pitufo con aceite.................5,5 p
Media mañana
Fresas y 2 kiwis........................0 p
Almuerzo
Pechuga de pollo(120 g) a la plancha......3 p
2 tomates picado, rúcula, queso(2 p), aceite (1 p).......3 p
Merienda
1 café con leche......................1 p
1 Magdalena (30 g9............2,5 p
Cena
Revuelto de setas, espinacas y 1 huevo(2,5 p), 1 cta aceite(1 p) y 1 boca de mar(0,5 p)
Total 20 puntos
DIETA WW DOMINGO 9 DE JUNIO 2013
DOMINGO 9 DE JUNIO
Buenos días!!!! hoy con un dolor importante de barriga no me entra nada en el estómago.
Desayuno
1 Café.................1 p
Almuerzo
Estoy malísima del estómago y no me entra nada, así que no como.
Cena
Arroz blanco cocido(3 p) con 1 tortilla francesa(3,5 p)
Buenos días!!!! hoy con un dolor importante de barriga no me entra nada en el estómago.
Desayuno
1 Café.................1 p
Almuerzo
Estoy malísima del estómago y no me entra nada, así que no como.
Cena
Arroz blanco cocido(3 p) con 1 tortilla francesa(3,5 p)
DIETA WW SABADO 8 DE JUNIO 2013
SABADO 8 DE JUNIO 2013
Desayuno
Pitufo con jamón y tomate..............4 p
1 café ......................................................1 p
Almuerzo
Filete de ternera a la plancha.........4 p
Ensalada de habichuelas verdes......1 p (aceite)+1 punto (patata)......2 p
Media tarde
Café con leche.......................................1 p
Cena
Estuve de boda así que me pasé de puntos seguro, no me comí ningún plato entero pero comí y bebí más de lo permitido.
Desayuno
Pitufo con jamón y tomate..............4 p
1 café ......................................................1 p
Almuerzo
Filete de ternera a la plancha.........4 p
Ensalada de habichuelas verdes......1 p (aceite)+1 punto (patata)......2 p
Media tarde
Café con leche.......................................1 p
Cena
Estuve de boda así que me pasé de puntos seguro, no me comí ningún plato entero pero comí y bebí más de lo permitido.
DIETA WW VIERNES 7 DE JUNIO 2013
VIERNES 7 DE JUNIO 2013
Buenos días...seguimos con operación boda.
Desayuno
2 yogures.............2 p
1 café.....................1 p
Media mañana
Macedonia de frutas......0 p
Almuerzo
Arroz cocido a saciedad.............4 p
Tomate frito casero.......................0 p
1 huevo cocido............................2,5 p
Merienda
1 café................................................1 p
Cena
Me tomo un showarma de ternera, ligero de salsa de yogurt, pero es de la calle e intentando sumar calculo 10 p a ojo.
Total 20,5 p
Buenos días...seguimos con operación boda.
Desayuno
2 yogures.............2 p
1 café.....................1 p
Media mañana
Macedonia de frutas......0 p
Almuerzo
Arroz cocido a saciedad.............4 p
Tomate frito casero.......................0 p
1 huevo cocido............................2,5 p
Merienda
1 café................................................1 p
Cena
Me tomo un showarma de ternera, ligero de salsa de yogurt, pero es de la calle e intentando sumar calculo 10 p a ojo.
Total 20,5 p
jueves, 6 de junio de 2013
DIETA WW JUEVES 6 DE JUNIO 2013
JUEVES 6 DE JUNIO 2013
Buenos días....hoy desde muy tempranito madrugué y organicé la comida del día!
Desayuno
Pitufo, tumaca, jamón y queso(5 p)
1 café...........................................1 p
Media mañana
Fresas & kiwi.................0 p
Almuerzo
Ensalada de habichuelas verdes, zanahorias, 3 patatas pequeñas (2 p), tomate rallado, 1 huevo cocido(2,5 p), 1 cta aceite oliva(1 p), sal y vinagre.
Buenos días....hoy desde muy tempranito madrugué y organicé la comida del día!
Desayuno
Pitufo, tumaca, jamón y queso(5 p)
1 café...........................................1 p
Media mañana
Fresas & kiwi.................0 p
Almuerzo
Ensalada de habichuelas verdes, zanahorias, 3 patatas pequeñas (2 p), tomate rallado, 1 huevo cocido(2,5 p), 1 cta aceite oliva(1 p), sal y vinagre.
Merienda
1 Café con leche...................1 p
1 Magdalena pequeña........2,5 p
Cena
Revuelto de anguriñas 200 g(4 p),2 bocas de mar pequeñas(1 p) y setas o champiñones.
Total 20 p
miércoles, 5 de junio de 2013
DIETA WW MIERCOLES 5 DE JUNIO 2013
MIERCOLES 5 DE JUNIO 2013
Buenos días, ayer por la tarde ya organicé la comida de los dos próximos días....ahí va.
Desayuno
1 café con leche.........1 p
2 yogures 0%..............2 p
Media mañana
1 melocoton, fresas y 1 kiwi...........0 p
Almuerzo
Porra antequera light
tomate, ajo, aceite oliva (5 p), pan (2 p), vinagre y sal
1 loncha finita de jamón Serrano (1,5 p)
1 puñado patatas fritas paquete.........2 p
Merienda
1 café.............................1 p
Cena
Ensalada pimientos asados
Pimientos, cebollas y tomates asados.............0 p
Aceite...................2,5 p
1 lata atún..........1,5 p
Sal, pimiento
Total 18,5 puntos.
Buenos días, ayer por la tarde ya organicé la comida de los dos próximos días....ahí va.
Desayuno
1 café con leche.........1 p
2 yogures 0%..............2 p
Media mañana
1 melocoton, fresas y 1 kiwi...........0 p
Almuerzo
Porra antequera light
tomate, ajo, aceite oliva (5 p), pan (2 p), vinagre y sal
1 loncha finita de jamón Serrano (1,5 p)
1 puñado patatas fritas paquete.........2 p
Merienda
1 café.............................1 p
Cena
Ensalada pimientos asados
Pimientos, cebollas y tomates asados.............0 p
Aceite...................2,5 p
1 lata atún..........1,5 p
Sal, pimiento
Total 18,5 puntos.
martes, 4 de junio de 2013
DIETA WW MARTES 4 DE JUNIO 2013
MARTES 4 DE JUNIO 2013
Buenos días, teniendo todavía que ir al super y sin saber que voy a comer hoy, me aventuro a organizarme la comida.
Desayuno
1 café............................1 p
Media mañana
2 yogures 0%.......................2 p
Kiwis & 2 melocotones.....0 p
Almuerzo
Pollo asado muslo 100 gramos*.............3,5 p
2 patatas al horno 100 g.............................1 p
Media tarde
1 café..........................1 p
1 Magdalena..........2,5 p
Cena
Revuelto setas, espinacas, 4 bocas de mar (72 g).....2 p
1 huevo.......................2,5 p
Total 15,5 puntos
*Solamente me comí un muslo y sin pellejo.
Buenos días, teniendo todavía que ir al super y sin saber que voy a comer hoy, me aventuro a organizarme la comida.
Desayuno
1 café............................1 p
Media mañana
2 yogures 0%.......................2 p
Kiwis & 2 melocotones.....0 p
Almuerzo
Pollo asado muslo 100 gramos*.............3,5 p
2 patatas al horno 100 g.............................1 p
Media tarde
1 café..........................1 p
1 Magdalena..........2,5 p
Cena
Revuelto setas, espinacas, 4 bocas de mar (72 g).....2 p
1 huevo.......................2,5 p
Total 15,5 puntos
*Solamente me comí un muslo y sin pellejo.
DIETA WW LUNES 3 DE JUNIO 2013
LUNES 3 DE JUNIO 2013
Buenos días, esta semana nos apretamos el cinturón porque el sábado tengo boda, el domingo cumple mi hija, así que voy a redimirme para mantenerme al menos y no coger peso.
Desayuno
1 café.....................1 p
Media mañana
2 yogures 0%...............2 p
Fresas & kiwis..............0 p
Almuerzo
Carne picada con tomate*......3,5 p
Pasta 100 g..................................2,5 p
Merienda
1 café con leche............................1 p
2 Magdalenas 30 g* 2.....5 p
Cena
1 tortita trigo........................2.5 p
1 huevo pequeño.................2 p
lechuga, tomate 1 cda salsa yogurt.....1 p
Total 20,5 puntos
*La carne picada es casera de pollo.
Buenos días, esta semana nos apretamos el cinturón porque el sábado tengo boda, el domingo cumple mi hija, así que voy a redimirme para mantenerme al menos y no coger peso.
Desayuno
1 café.....................1 p
Media mañana
2 yogures 0%...............2 p
Fresas & kiwis..............0 p
Almuerzo
Carne picada con tomate*......3,5 p
Pasta 100 g..................................2,5 p
Merienda
1 café con leche............................1 p
2 Magdalenas 30 g* 2.....5 p
Cena
1 tortita trigo........................2.5 p
1 huevo pequeño.................2 p
lechuga, tomate 1 cda salsa yogurt.....1 p
Total 20,5 puntos
*La carne picada es casera de pollo.
DIETA WW DOMINGO 2 DE JUNIO 2013
DOMINGO 2 DE JUNIO 2013
Buenos días!...ahí va!
Desayuno
1 Café...........................................1 p
2 rebanadas pan centeno......2 p
pavo, tomate y queso...............3 p
Media mañana
Melocotón y kiwi......................0 p
Almuerzo
2 cervezas.....................................5 p
Revuelto espincas, setas, chambpiñones, morcilla y huevo.....6,5 p
Cena
Salmón ahumado con tomate picado......3,5 p
1 cta aceite....................................1 p
Total 22 puntos. :(
Buenos días!...ahí va!
Desayuno
1 Café...........................................1 p
2 rebanadas pan centeno......2 p
pavo, tomate y queso...............3 p
Media mañana
Melocotón y kiwi......................0 p
Almuerzo
2 cervezas.....................................5 p
Revuelto espincas, setas, chambpiñones, morcilla y huevo.....6,5 p
Cena
Salmón ahumado con tomate picado......3,5 p
1 cta aceite....................................1 p
Total 22 puntos. :(
FASE DE MANTENIMIENTO
Buenos días, ahí va la fase de mantenimiento para quien la necesite!!!
EL PROGRAMA DE MANTENIMIENTO
DIETA WW el programa de mantenimiento tiene una duración mínima de seis semanas durante las cuales debes mantenerte en tu peso final.
Para calcular tus puntos de mantenimiento existen varias opciones.
En España se utiliza normalmente basar los puntos de mantenimiento en el resultado de un pequeño cuestionario:
- Cuantos puntos diarios has consumido por término medio?
Quédate con esa respuesta apuntadita y procede a rellenar el siguiente cuestionario:
1) Cuántos kilos has perdido en las últimas 4 semanas?
a) 0,5 a 1 Kg
b) 1,1 a 2 kgs
c) 2,1 a 4 kgs
d) más de 4 kilos
2) De los siguientes enunciados, cuántos describen con mayor acierto tu alimentación durante las últimas 4 semanas?
- He comido como mínimo 5 raciones de fruta y verdura todos o casi todos los días.
- Casi siempre he utilizado productos ligeros, (p ej, lacteos desnatados, queso, embutidos y carnes bajos en grasas, etc).
- He tomado como mínimo 2 veces al día alimentos ricos en calcio
a) Ninguno
b) 1 enunciado
c) 2 enunciados
d) 3 enunciados
3) Cuántos PUNTOS ganaste cada semana, por término medio, haciendo ejercicio?
a) ninguno
b) 1-4
c) 5-8
d) más de 8
4) Cuál de los siguientes enunciados describe mejor el hambre que sentiste durante las cuatro últimas semanas?
a) Algunas veces tuve mucha hambre
b) Algunas veces tuve un poco de hambre
c) Tuve un poco de hambre sólo una o dos veces
d) Nunca tuve hambre
5) Cómo te sentías cuando te concedías algún extra durante el proceso de adelgazamiento?, (Por ejemplo, una copa de vino o un trozo de chocolate?
a) Era muy estricta conmigo misma y apenas me permitía extras
b) No siempre contaba todos los extras y a veces tenía remordimientos
c) Siempre contaba los extras, pero en ocasiones especiales no era muy rigurosa
d) Me permitía extras, pero como siempre los contaba no tenía remordimientos
Una vez respondido el cuestionario deberás anotar los puntos correspondientes a cada respuesta y sumarlos:
Respuestas a) 10 puntos, respuestas b) 20 puntos, c) 30 puntos y d) cuarenta puntos.
Si la suma es
Por debajo de 100: Añadiras 1 punto a la cifra de puntos diarios que se preguntaba al principio
Entre 100 y 180 : añades 2 puntos
Entre 190 y 200: añades 3 puntos
Por ejemplo, si yo he consumido como media 17 puntos por día, (porque casi siempre me quedaba uno sin consumir o lo que sea) y he sumado 190 puntos en las respuestas, mi cifra para el mantenimiento será 17 + 3 = 20 puntos
Seguimos,
Primera semana de mantenimiento con 20 puntos
Segunda semana y siguientes,
Cuando una semana pierdas peso, aumentas la cifra en un punto
Si no pierdes ni ganas, continúas con esa cifra
Si ganas peso, disminuyes 1 punto
Habrás acabado las primeras seis semanas de mantenimiento con éxito si tu peso no varía en más de 0,5-1 kg de tu peso final.
*** En otros países, como Italia o Estados unidos, el cálculo para el mantenimiento es distinto:
En la primera semana de mantenimiento: si añaden 4 puntos al total diario. O sea, de 18...24 pasas a 22...28.
Segunda semana: Te pesas.
Si se ha engordado menos de 500 gramos, se continua otra semana con los mismos puntos.
Si se ha engordado más de 500 gramos, se restan dos puntos, o sea, se pasa a 20...26.
Si se ha perdido más de 500 gramos se añaden dos puntos, o sea se pasa a 24...30 puntos diarios.
Cuando el peso se estabiliza durante tres semanas consecutivas (con oscilaciones hacia arriba o abajo de un máximo de medio kilo) esa es la cantidad de puntos con la que se debe hacer el mantenimiento.
Espero que os sirva!
EL PROGRAMA DE MANTENIMIENTO
DIETA WW el programa de mantenimiento tiene una duración mínima de seis semanas durante las cuales debes mantenerte en tu peso final.
Para calcular tus puntos de mantenimiento existen varias opciones.
En España se utiliza normalmente basar los puntos de mantenimiento en el resultado de un pequeño cuestionario:
- Cuantos puntos diarios has consumido por término medio?
Quédate con esa respuesta apuntadita y procede a rellenar el siguiente cuestionario:
1) Cuántos kilos has perdido en las últimas 4 semanas?
a) 0,5 a 1 Kg
b) 1,1 a 2 kgs
c) 2,1 a 4 kgs
d) más de 4 kilos
2) De los siguientes enunciados, cuántos describen con mayor acierto tu alimentación durante las últimas 4 semanas?
- He comido como mínimo 5 raciones de fruta y verdura todos o casi todos los días.
- Casi siempre he utilizado productos ligeros, (p ej, lacteos desnatados, queso, embutidos y carnes bajos en grasas, etc).
- He tomado como mínimo 2 veces al día alimentos ricos en calcio
a) Ninguno
b) 1 enunciado
c) 2 enunciados
d) 3 enunciados
3) Cuántos PUNTOS ganaste cada semana, por término medio, haciendo ejercicio?
a) ninguno
b) 1-4
c) 5-8
d) más de 8
4) Cuál de los siguientes enunciados describe mejor el hambre que sentiste durante las cuatro últimas semanas?
a) Algunas veces tuve mucha hambre
b) Algunas veces tuve un poco de hambre
c) Tuve un poco de hambre sólo una o dos veces
d) Nunca tuve hambre
5) Cómo te sentías cuando te concedías algún extra durante el proceso de adelgazamiento?, (Por ejemplo, una copa de vino o un trozo de chocolate?
a) Era muy estricta conmigo misma y apenas me permitía extras
b) No siempre contaba todos los extras y a veces tenía remordimientos
c) Siempre contaba los extras, pero en ocasiones especiales no era muy rigurosa
d) Me permitía extras, pero como siempre los contaba no tenía remordimientos
Una vez respondido el cuestionario deberás anotar los puntos correspondientes a cada respuesta y sumarlos:
Respuestas a) 10 puntos, respuestas b) 20 puntos, c) 30 puntos y d) cuarenta puntos.
Si la suma es
Por debajo de 100: Añadiras 1 punto a la cifra de puntos diarios que se preguntaba al principio
Entre 100 y 180 : añades 2 puntos
Entre 190 y 200: añades 3 puntos
Por ejemplo, si yo he consumido como media 17 puntos por día, (porque casi siempre me quedaba uno sin consumir o lo que sea) y he sumado 190 puntos en las respuestas, mi cifra para el mantenimiento será 17 + 3 = 20 puntos
Seguimos,
Primera semana de mantenimiento con 20 puntos
Segunda semana y siguientes,
Cuando una semana pierdas peso, aumentas la cifra en un punto
Si no pierdes ni ganas, continúas con esa cifra
Si ganas peso, disminuyes 1 punto
Habrás acabado las primeras seis semanas de mantenimiento con éxito si tu peso no varía en más de 0,5-1 kg de tu peso final.
*** En otros países, como Italia o Estados unidos, el cálculo para el mantenimiento es distinto:
En la primera semana de mantenimiento: si añaden 4 puntos al total diario. O sea, de 18...24 pasas a 22...28.
Segunda semana: Te pesas.
Si se ha engordado menos de 500 gramos, se continua otra semana con los mismos puntos.
Si se ha engordado más de 500 gramos, se restan dos puntos, o sea, se pasa a 20...26.
Si se ha perdido más de 500 gramos se añaden dos puntos, o sea se pasa a 24...30 puntos diarios.
Cuando el peso se estabiliza durante tres semanas consecutivas (con oscilaciones hacia arriba o abajo de un máximo de medio kilo) esa es la cantidad de puntos con la que se debe hacer el mantenimiento.
Espero que os sirva!
sábado, 1 de junio de 2013
DIETA WW SABADO 1 DE JUNIO 2013
SABADO 1 DE JUNIO 2013
Buenos días!
Desayuno
2 cafés.............2 p
1 pitufo integral.....3 p
tomaca....................0 p
2 cta aceite..............2 p
Media mañana
Kiwis con paraguayas....0 p
Almuerzo
Ensalada de arroz............3 p
Salmón ahumado...........2,5 p
Rucula, tomate y queso(2 p)
1 cda aceite.....................1 p
sal y pimienta
Media tarde
Fresas..................................0 p
Cena
Revuelto de setas, espinacas, bocas (1,5 p), 1 huevo(2,5 p)
Total 19,5 puntos
Buenos días!
Desayuno
2 cafés.............2 p
1 pitufo integral.....3 p
tomaca....................0 p
2 cta aceite..............2 p
Media mañana
Kiwis con paraguayas....0 p
Almuerzo
Ensalada de arroz............3 p
Salmón ahumado...........2,5 p
Rucula, tomate y queso(2 p)
1 cda aceite.....................1 p
sal y pimienta
Media tarde
Fresas..................................0 p
Cena
Revuelto de setas, espinacas, bocas (1,5 p), 1 huevo(2,5 p)
Total 19,5 puntos
DIETA WW VIERNES 31 DE MAYO 2013
VIERNES 31 DE MAYO 2013
Buenos días!
Desayuno
2 yogures.......2 p
1 café.............1 p
Media mañana
Macedonia frutas........0 p
Almuerzo
Merluza a la plancha.......3,5 p
1 cta aceite..........................1 p
Verduras rehogadas.............0 p + 1 cda aceite (2,5 p)
Merienda
1 café con leche...............1 p
1 napolitana pequeña.......5 p
Cena
1 ensalada, lechuga, tomate, pepino, remolacha, 1 huevo cocido (2,5p)
1 cta aceite..............1 p
vingre, sal, pimienta y hierbas provenzales..........0 p
Total 19,5 puntos
Buenos días!
Desayuno
2 yogures.......2 p
1 café.............1 p
Media mañana
Macedonia frutas........0 p
Almuerzo
Merluza a la plancha.......3,5 p
1 cta aceite..........................1 p
Verduras rehogadas.............0 p + 1 cda aceite (2,5 p)
Merienda
1 café con leche...............1 p
1 napolitana pequeña.......5 p
Cena
1 ensalada, lechuga, tomate, pepino, remolacha, 1 huevo cocido (2,5p)
1 cta aceite..............1 p
vingre, sal, pimienta y hierbas provenzales..........0 p
Total 19,5 puntos
DIETA WW JUEVES 30 DE MAYO 2013
JUEVES 30 DE MAYO 2013
Buenos días!
Desayuno`
Pitufo integral........3 p
Jamón cocido..........1 p
tomate y aceite.........1 p
1 café........................1 p
Media mañana
Fresas, paraguayas y kiwis....0 p
Almuerzo
Arroz cocido.....................................2 p
Carne con tomate y zanahorias.....3,5 p
Cena
Salí a comer fuera a un Asador, así que el menú consistió sobre todo de carne.
Buenos días!
Desayuno`
Pitufo integral........3 p
Jamón cocido..........1 p
tomate y aceite.........1 p
1 café........................1 p
Media mañana
Fresas, paraguayas y kiwis....0 p
Almuerzo
Arroz cocido.....................................2 p
Carne con tomate y zanahorias.....3,5 p
Cena
Salí a comer fuera a un Asador, así que el menú consistió sobre todo de carne.
DIETA WW MIERCOLES 29 DE MAYO 2013
MIERCOLES 29 DE MAYO 2013
Buenos días!
Desayuno
1 baguette integral............5 p
2 cta aceite.........................2 p
2 lonchas mortadela pavo....2 p
1 cafe...................................1 p
Media mañana
2 melocotones...............0 p
Almuerzo
Pasta fresca a saciedad..........4 p
1 cda aceite.........................2,5 p
2 lonchas pavo troceado........1,5 p
1 cta queso..............................1 p
Media tarde
2 kiwis......................0 p
Cena
1 yogurt......................1 p
Total 20 puntos
Buenos días!
Desayuno
1 baguette integral............5 p
2 cta aceite.........................2 p
2 lonchas mortadela pavo....2 p
1 cafe...................................1 p
Media mañana
2 melocotones...............0 p
Almuerzo
Pasta fresca a saciedad..........4 p
1 cda aceite.........................2,5 p
2 lonchas pavo troceado........1,5 p
1 cta queso..............................1 p
Media tarde
2 kiwis......................0 p
Cena
1 yogurt......................1 p
Total 20 puntos
DIETA WW MARTES 28 DE MAYO 2013
MARTES 28 DE MAYO 2013
Buenos días!
Desayuno
1 pitufo.......3 p
2 lonchas jamón serrano.....2 p
tomate...................................0 p
Aceite...............................1 p
Café...................................1 p
Media mañana
2 paraguayas y fresas............0 p
Almuerzo
1 tortita de trigo............2,5 p
1 tortilla francesa (2,5 p) con atún (1,5 p), 1 cta aceite (1 p)
Media tarde
1 café con leche...........1 p
1 magdalena.................2 p
Cena
1 yogurt.........................1 p
Total 18,5 p
Buenos días!
Desayuno
1 pitufo.......3 p
2 lonchas jamón serrano.....2 p
tomate...................................0 p
Aceite...............................1 p
Café...................................1 p
Media mañana
2 paraguayas y fresas............0 p
Almuerzo
1 tortita de trigo............2,5 p
1 tortilla francesa (2,5 p) con atún (1,5 p), 1 cta aceite (1 p)
Media tarde
1 café con leche...........1 p
1 magdalena.................2 p
Cena
1 yogurt.........................1 p
Total 18,5 p
DIETA WW LUNES 27 DE MAYO 2013
LUNES 27 DE MAYO 2013
Buenos días, ahí va mi menú de esta semana
Desayuno
Pitufo con tomate y queso blanco..........4 p
Café con leche.........................................1 p
Media mañana
Macedonia fresas, kiwis y paraguayas......0 p
Almuerzo
Revuelto de champiñones, espinacas, bocas de mar (2 p), 1 huevo(2,5 p)
Aceite (2,5 p)
Media tarde
1 café..............................1 p
1 magdalena pequeña.....2 p
Cena
1 yogurt............................1 p
Total 19 puntos
Buenos días, ahí va mi menú de esta semana
Desayuno
Pitufo con tomate y queso blanco..........4 p
Café con leche.........................................1 p
Media mañana
Macedonia fresas, kiwis y paraguayas......0 p
Almuerzo
Revuelto de champiñones, espinacas, bocas de mar (2 p), 1 huevo(2,5 p)
Aceite (2,5 p)
Media tarde
1 café..............................1 p
1 magdalena pequeña.....2 p
Cena
1 yogurt............................1 p
Total 19 puntos
DIETA WW DOMINGO 26 DE MAYO 2013
DOMINGO 26 DE MAYO 2013
Desayuno
1 Café..................1 p
Media mañana
1 tazón de fresas con 1 yogurt.............1 p
Almuerzo
1 plato de pasta a saciedad..................4 p
3 cucharadas de nata............................3 p
Sal, pimienta y champiñones laminados.....0 p
1 Cda aceite........................................2,5 p
Merienda
1 mini napolitana chocolate................5 p
1 café....................................................1 p
Cena
2 yogures....................................................2 p
Total 19,5 p
Desayuno
1 Café..................1 p
Media mañana
1 tazón de fresas con 1 yogurt.............1 p
Almuerzo
1 plato de pasta a saciedad..................4 p
3 cucharadas de nata............................3 p
Sal, pimienta y champiñones laminados.....0 p
1 Cda aceite........................................2,5 p
Merienda
1 mini napolitana chocolate................5 p
1 café....................................................1 p
Cena
2 yogures....................................................2 p
Total 19,5 p
DIETA WW SABADO 25 MAYO 2013
SABADO 25 DE MAYO 2013
Buenos días! con una semana de retraso intento actualizarme y poner los menús.
Desayuno
1 Zumo de naranja.....1 p
1 pitufo con tomate....3 p
1 cta aceite...................1 p
1 café............................1 p
Media mañana
2 melocotones..............0 p
Almuerzo
Ensalada tomate, atún (1,5 p), rúcula, 1 huevo cocido (2,5 p), aceite (2,5 p)
Media tarde
1 café..............................1 p
1 magdalena pequeña.....1 p
Cena
Puñado de nueces...........3 p
1 trozo de queso............2,5 p
Total 20 puntos
Buenos días! con una semana de retraso intento actualizarme y poner los menús.
Desayuno
1 Zumo de naranja.....1 p
1 pitufo con tomate....3 p
1 cta aceite...................1 p
1 café............................1 p
Media mañana
2 melocotones..............0 p
Almuerzo
Ensalada tomate, atún (1,5 p), rúcula, 1 huevo cocido (2,5 p), aceite (2,5 p)
Media tarde
1 café..............................1 p
1 magdalena pequeña.....1 p
Cena
Puñado de nueces...........3 p
1 trozo de queso............2,5 p
Total 20 puntos
jueves, 30 de mayo de 2013
DIETA WW VIERNES 24 DE MAYO 2013
VIERNES 24 DE MAYO 2013
Buenos días....
Desayuno
1 pitufo(3) queso blanco(1 p), tomate, aceite 2 ctas(2 p)...total 6 p
Cafelito.....................1 p
Media mañana
1 yogurt.......................1 p
Almuerzo
Ensalada
Lechuga, rúcula, tomate, pepino, zanahoria, remolacha
Aliño
1 Cda aceite..............2,5 p
Vinagre módena.........1 p*
Media tarde
1 café............................1 p
1 Magdalena pequeña......1 p
Cena
Calamares (3,5 p) a la plancha con ajo y perejil 1 Cda aceite(2,5 p)
1 tomate picado y pepino con 1 cta aceite(1 p)
Total 20,5 p
*Le pongo 1 punto al vinagre porque es muy dulce y llevará azúcares.
Buenos días....
Desayuno
1 pitufo(3) queso blanco(1 p), tomate, aceite 2 ctas(2 p)...total 6 p
Cafelito.....................1 p
Media mañana
1 yogurt.......................1 p
Almuerzo
Ensalada
Lechuga, rúcula, tomate, pepino, zanahoria, remolacha
Aliño
1 Cda aceite..............2,5 p
Vinagre módena.........1 p*
Media tarde
1 café............................1 p
1 Magdalena pequeña......1 p
Cena
Calamares (3,5 p) a la plancha con ajo y perejil 1 Cda aceite(2,5 p)
1 tomate picado y pepino con 1 cta aceite(1 p)
Total 20,5 p
*Le pongo 1 punto al vinagre porque es muy dulce y llevará azúcares.
DIETA WW JUEVES 23 DE MAYO 2013
JUEVES 23 DE MAYO 2013
Desayuno
Pitufo Serrano, tomate...............5 p
Café...................................................1 p
Media mañana
Macedonia(kiwi,fresas y naranja)....0 p
Almuerzo
Porra light
Tomates.............0 p
1 Cda aceite....2,5 p
1 rebanada pan...1 p
Sal......................0 p
Acompañamiento
1 lata atún...............1,5 p
1 huevo cocido.......2,5 p
Merienda
1 café.......................1 p
Cena
1 tortita...................2,5 p
1 cda mahonesa......1 p
bocas de mar............2 p
lechuga, tomate, bocas de mar y 1 cda mahonesa
Total 20 puntos
Desayuno
Pitufo Serrano, tomate...............5 p
Café...................................................1 p
Media mañana
Macedonia(kiwi,fresas y naranja)....0 p
Almuerzo
Porra light
Tomates.............0 p
1 Cda aceite....2,5 p
1 rebanada pan...1 p
Sal......................0 p
Acompañamiento
1 lata atún...............1,5 p
1 huevo cocido.......2,5 p
Merienda
1 café.......................1 p
Cena
1 tortita...................2,5 p
1 cda mahonesa......1 p
bocas de mar............2 p
lechuga, tomate, bocas de mar y 1 cda mahonesa
Total 20 puntos
jueves, 23 de mayo de 2013
DIETA WW MIERCOLES 22 MAYO 2013
MIERCOLES 22 DE MAYO 2013
Buenos días, ahí va mi ingesta de ayer....
Desayuno
Pitufo, aceite, tomate y queso blanco......5 p
Café con leche..................................................1 p
Media mañana
2 kiwis...............................................................0 p
Almuerzo
2 hamburguesas pollo caseras..........................4 p
Tomate picado, 2 bocas mar, 1 cta aceite.....2 p
Media tarde
1 café con leche......................................................1 p
1 napolitana choco................................................9 p
Cena
1 yogurt.......................................................................1 p
Total 23 puntos.....
DIETA WW MARTES 21 DE MAYO 2013
MARTES 21 DE MAYO 2013
Buenos días...ahí va mi comida del martes....
Desayuno
Coffee......................1 p
Pitufo, pavo, tomate, aceite......5 p
Media mañana
2 melocotones................................0 p
Almuerzo
Rabo de toro 100 g................4 p
6 Cdas arroz cocido...........2,5 p
1 cerveza lata.......................2,5 p
Media tarde
Fresas..........................................0 p
Cena
1 tortita..............................2,5 p
Salmón ahumado..............2 p
Lechuga, tomate
salsa yogurt 0%...................1 p
Total 20,5 puntos
Buenos días...ahí va mi comida del martes....
Desayuno
Coffee......................1 p
Pitufo, pavo, tomate, aceite......5 p
Media mañana
2 melocotones................................0 p
Almuerzo
Rabo de toro 100 g................4 p
6 Cdas arroz cocido...........2,5 p
1 cerveza lata.......................2,5 p
Media tarde
Fresas..........................................0 p
Cena
1 tortita..............................2,5 p
Salmón ahumado..............2 p
Lechuga, tomate
salsa yogurt 0%...................1 p
Total 20,5 puntos
lunes, 20 de mayo de 2013
DIETA WW LUNES 20 DE MAYO 2013
LUNES 20 DE MAYO 2013
Desayuno
Pitufo semillas, tomate, jamón cocido y 1 cta aceite.....5 p
1 café con leche...........................................................................1 p
Media mañana
2 kiwis................................0 p
Almuerzo
Pasta con tomate natural (0 p)
Pasta a saciedad....................4 p
Tomate natural......................0 p
Media tarde
1 yogurt 0%.............................1 p
1 café con leche......................1 p
Cena
Revuelto de morcilla, setas(0), pimientos del piquillo(0), 1 huevo
Morcilla......................................4 p
1 huevo.....................................2,5 p
1 cerveza lata..........................2,5 p
Total 20 puntos.
Desayuno
Pitufo semillas, tomate, jamón cocido y 1 cta aceite.....5 p
1 café con leche...........................................................................1 p
Media mañana
2 kiwis................................0 p
Almuerzo
Pasta con tomate natural (0 p)
Pasta a saciedad....................4 p
Tomate natural......................0 p
Media tarde
1 yogurt 0%.............................1 p
1 café con leche......................1 p
Cena
Revuelto de morcilla, setas(0), pimientos del piquillo(0), 1 huevo
Morcilla......................................4 p
1 huevo.....................................2,5 p
1 cerveza lata..........................2,5 p
Total 20 puntos.
DIETA WW DOMINGO 19 DE MAYO 2013
DOMINGO 19 DE MAYO 2013
BUENOS DÍAS!
Hoy no he hecho dieta, día libre, aunque tampoco me he pasado pero he gastado más de 20 puntos.
BUENOS DÍAS!
Hoy no he hecho dieta, día libre, aunque tampoco me he pasado pero he gastado más de 20 puntos.
DIETA WW SABADO 18 DE MAYO 2013
SABADO 18 DE MAYO 2013
Buenos días! hoy madrugón así que organizo algo rápido y saciante.
Desayuno
Café.......................1 p
Pitufo con tomate, jamón y aceite........5 p
Media mañana
1 café...................1 p
Almuerzo
Plato de pasta integral a saciedad.............3 p
1 cda aceite.........................................................1 p
2 cdtas queso.....................................................2 p
Media tarde
2 kiwis.......................................0 p
Cena
Tortita(2,5 p) de salmon(3 p), rúcula, salsa yogurt casera(1 p),tomate, pepinillo, queso(1 p).
Total 20,5 p
Buenos días! hoy madrugón así que organizo algo rápido y saciante.
Desayuno
Café.......................1 p
Pitufo con tomate, jamón y aceite........5 p
Media mañana
1 café...................1 p
Almuerzo
Plato de pasta integral a saciedad.............3 p
1 cda aceite.........................................................1 p
2 cdtas queso.....................................................2 p
Media tarde
2 kiwis.......................................0 p
Cena
Tortita(2,5 p) de salmon(3 p), rúcula, salsa yogurt casera(1 p),tomate, pepinillo, queso(1 p).
Total 20,5 p
viernes, 17 de mayo de 2013
DIETA WW VIERNES 17 DE MAYO 2013
VIERNES 17 DE MAYO 2013
BUENOS DÍAS!
Desayuno
Pitufo soja..............3 p
2 lonchas pavo.....1 p
Tomate y aceite.....1 p
Café...........................1 p
Media mañana
Fresas Y 2 kiwis......0 p
Almuerzo
Ensalada de sémola
Sémola a saciedad......3 p(igual que la pasta integral a saciedad)
Tomate picado.............0 p
1 rodaja queso cabra.....1 p
1 lata atún al natural.....1,5 p
Rúcula picada.....................0 p
1 cta pasas............................0 p
2 cdas aceite oliva.............2 p
vinagre, pimienta y sal.....0 p
Media tarde
1 café solo..............................0 p
Cena
Showarma con carne pollo picada(Casero)
1 tortita 40 g.......................2,5 p
75 g carne picada pollo......2 p
Tomate, col rizada.................0 p
Salsa yogurt 0% m.g casera.........1 p
Curry, estragon, pimienta, lima...0 p
1 copa vino.....................1,5 p
Total 20,5 p
BUENOS DÍAS!
Desayuno
Pitufo soja..............3 p
2 lonchas pavo.....1 p
Tomate y aceite.....1 p
Café...........................1 p
Media mañana
Fresas Y 2 kiwis......0 p
Almuerzo
Ensalada de sémola
Sémola a saciedad......3 p(igual que la pasta integral a saciedad)
Tomate picado.............0 p
1 rodaja queso cabra.....1 p
1 lata atún al natural.....1,5 p
Rúcula picada.....................0 p
1 cta pasas............................0 p
2 cdas aceite oliva.............2 p
vinagre, pimienta y sal.....0 p
Media tarde
1 café solo..............................0 p
Cena
Showarma con carne pollo picada(Casero)
1 tortita 40 g.......................2,5 p
75 g carne picada pollo......2 p
Tomate, col rizada.................0 p
Salsa yogurt 0% m.g casera.........1 p
Curry, estragon, pimienta, lima...0 p
1 copa vino.....................1,5 p
Total 20,5 p
jueves, 16 de mayo de 2013
DIETA WW JUEVES 16 DE MAYO 2013
JUEVES 16 DE MAYO 2013Buenos Días!
Desayuno
Pitufo de semillas (80 g).............3 p
2 lonchas jamón cocido extra..1 p
Tomate y aceite...............................1 p
Cafe.....................................................1 p
Media mañana
1 naranja...........................................0 p
Almuerzo
2 Hamburguesas pollo plancha (100 gr cada una).........5 p
Ensaladita, lechuga, tomate, cebolla, pepino.......................0 p
1 cda aceite oliva.........................................................................2,5 p
Media tarde
Yogurt 0%................................................1 p
2 galletas Mª...........................................1 p
Cena
1 tortilla francesa de calabacines(cocidos previamente)....2.5 p
1 tomate picado(oregano, pimienta y sal)...........................................0 p
2 cta aceite oliva (1 para la tortilla y la otra para el tomate)...2
miércoles, 15 de mayo de 2013
DIETA WW MIERCOLES 15 DE MAYO 2013
MIERCOLES 15 DE MAYO 2013
Buenos días!
Desayuno
1 Café con leche...............1 p
Media mañana
Tazón de fresas con 1 cta azúcar...........0 p
Almuerzo
Merluza 200 gr.......................................................................................3 p
Verduras (zanahorias, calabacín, cebolla y berenjenas...........0 p
1 Cda aceite olive................................................................................2,5 p
Media tarde
1 yogurt 0%...................1 p
2 kiwis..............................0 p
Cena (Ensalada de arroz)
Arroz a saciedad.................4 p
Salmón ahumado en tiras....2 p
tomate cherry.............................0 p
1 cda aceite................................2.5 p
Pepinillo troceado.......................0 p
2 cdas queso rallado light........2 p
1 copa de vino...............................2 p
Total 20 puntos
Buenos días!
Desayuno
1 Café con leche...............1 p
Media mañana
Tazón de fresas con 1 cta azúcar...........0 p
Almuerzo
Merluza 200 gr.......................................................................................3 p
Verduras (zanahorias, calabacín, cebolla y berenjenas...........0 p
1 Cda aceite olive................................................................................2,5 p
Media tarde
1 yogurt 0%...................1 p
2 kiwis..............................0 p
Cena (Ensalada de arroz)
Arroz a saciedad.................4 p
Salmón ahumado en tiras....2 p
tomate cherry.............................0 p
1 cda aceite................................2.5 p
Pepinillo troceado.......................0 p
2 cdas queso rallado light........2 p
1 copa de vino...............................2 p
Total 20 puntos
martes, 14 de mayo de 2013
DIETA WW MARTES 14 DE MAYO 2013
MARTES 14 DE MAYO 2013
Buenos días! aquí estamos de Nuevo buscando recetas nuevas, aunque ya las conozcamos de oída o incluso las hayamos comido antes siempre hay modificaciones cuando hay que puntuar los alimentos.
Desayuno
2 rebanadas pan alemán......................2 p
2 lonchas jamón cocido sin grasa....1 p
1 cta aceite.................................................1 p
Tumaca........................................................0 p
1 cafelito......................................................1 p
Media mañana
Fresas con azúcar..................................1 p
Almuerzo
Sémola de trigo (lo que conocemos como la sémola del cous-cous).
2 Cdas en seco.................................................1 p
4 Cdas en seco...................................................2 p
La preparación es sencilla, echamos en un cuenco 1/2 vaso de sémola, añadimos al cuenco el doble de cantidad de agua caliente, en este caso un vaso entero, lo dejamos reposar y en cuestión de minutos está listo.
A la sémola se le puede añadir de todo, desde un picadillo de tomate, pimiento y cebolla con pasas hasta pollo con zanahorias, pasas y ciruelas (a modo de cous-cous ligero).
Es muy rica en hidratos pero se acumula menos en el cuerpo que las grasas. Unido a la carne o a las legumbres(garbanzos en el cous-cous) hace que sea mucho más equilibrado el comerla.
Hay que tener en cuenta que tripilica su tamaño al hervirla.
4 Cdas......................................2 p
Tomate muy picadito.........0 p
1 pepino..................................0 p
1 cta pasas..............................0 p
1/4 cebolla muy picada.....0 p
1 vinagreta 1 cda aceite oliva (2,5p), vinagre (0 p), sal y pimienta(0 p)
Por 4,5 p un plato estupendo.
Media tarde
1 café con leche......................1 p
Cena
Revuelto de morcilla 100 g (9 p), setas(0 p), 2 huevos(5 p) y pimientos del piquillo(0 P). Estos son los puntos para 2 raciones.
Morcilla.......................4,5 p
1 huevo........................2,5 p
Setas..................................0 p
pimiento piquillo.........0 p
1 cerveza.......................2,5 p
No hace falta echarle aceite, porque lo primero que se pone en la sartén es la morcilla y echa su propia grasa que la usamos para rehogar las setas y el resto.
Total 20 puntos.
Buenos días! aquí estamos de Nuevo buscando recetas nuevas, aunque ya las conozcamos de oída o incluso las hayamos comido antes siempre hay modificaciones cuando hay que puntuar los alimentos.
Desayuno
2 rebanadas pan alemán......................2 p
2 lonchas jamón cocido sin grasa....1 p
1 cta aceite.................................................1 p
Tumaca........................................................0 p
1 cafelito......................................................1 p
Media mañana
Fresas con azúcar..................................1 p
Almuerzo
Sémola de trigo (lo que conocemos como la sémola del cous-cous).
2 Cdas en seco.................................................1 p
4 Cdas en seco...................................................2 p
La preparación es sencilla, echamos en un cuenco 1/2 vaso de sémola, añadimos al cuenco el doble de cantidad de agua caliente, en este caso un vaso entero, lo dejamos reposar y en cuestión de minutos está listo.
A la sémola se le puede añadir de todo, desde un picadillo de tomate, pimiento y cebolla con pasas hasta pollo con zanahorias, pasas y ciruelas (a modo de cous-cous ligero).
Hay que tener en cuenta que tripilica su tamaño al hervirla.
4 Cdas......................................2 p
Tomate muy picadito.........0 p
1 pepino..................................0 p
1 cta pasas..............................0 p
1/4 cebolla muy picada.....0 p
1 vinagreta 1 cda aceite oliva (2,5p), vinagre (0 p), sal y pimienta(0 p)
Por 4,5 p un plato estupendo.
Media tarde
1 café con leche......................1 p
Cena
Revuelto de morcilla 100 g (9 p), setas(0 p), 2 huevos(5 p) y pimientos del piquillo(0 P). Estos son los puntos para 2 raciones.
Morcilla.......................4,5 p
1 huevo........................2,5 p
Setas..................................0 p
pimiento piquillo.........0 p
1 cerveza.......................2,5 p
No hace falta echarle aceite, porque lo primero que se pone en la sartén es la morcilla y echa su propia grasa que la usamos para rehogar las setas y el resto.
Total 20 puntos.
lunes, 13 de mayo de 2013
DIETA WW LUNES 13 DE MAYO 2013
LUNES 13 DE MAYO 2013
Desayuno
1 rodaja pan alemán..............1 p
1 loncha pavo........................0,5 p
1 tomate.....................................0 p
1 cta aceite..............................1 p
1 café...........................................1 p
Media mañana
2 kiwis.........................................0 p
Almuerzo
Porra de dieta
1 cda aceite..............................2,5 p
tomate...........................................0 p
1 rebanada pan........................1 p
sal, vinagre..................................0 p
Acompañamiento
1 lata atún....................................1,5 p
15 gr patatas paquete..................2 p
1 yogurt frutas................................2 p
Media tarde
1 café con leche...........................1 p
2 galletas maría............................1 p
Esta tarde me he propuesto ir a un gimnasio que tengo al lado de casa. Mi meta es corer 30 minutos en la cinta. No lo voy a añadir a los puntos. Como mis 20 puntos y el resto espero que sea más pérdida de peso.
Cena
Ensalada de salmon, rúcula, tomate, ajonjolín.
Salmón.............2 p
Tomate, rúcula y ajonjolín......0 p
2 ctas aceite...................................2 p
1,5 rodajas queso cabra................1,5 p
sal y pimiento
TOTAL 20 PUNTOS.
Desayuno
1 rodaja pan alemán..............1 p
1 loncha pavo........................0,5 p
1 tomate.....................................0 p
1 cta aceite..............................1 p
1 café...........................................1 p
Media mañana
2 kiwis.........................................0 p
Almuerzo
Porra de dieta
1 cda aceite..............................2,5 p
tomate...........................................0 p
1 rebanada pan........................1 p
sal, vinagre..................................0 p
Acompañamiento
1 lata atún....................................1,5 p
15 gr patatas paquete..................2 p
1 yogurt frutas................................2 p
Media tarde
1 café con leche...........................1 p
2 galletas maría............................1 p
Esta tarde me he propuesto ir a un gimnasio que tengo al lado de casa. Mi meta es corer 30 minutos en la cinta. No lo voy a añadir a los puntos. Como mis 20 puntos y el resto espero que sea más pérdida de peso.
Cena
Ensalada de salmon, rúcula, tomate, ajonjolín.
Salmón.............2 p
Tomate, rúcula y ajonjolín......0 p
2 ctas aceite...................................2 p
1,5 rodajas queso cabra................1,5 p
sal y pimiento
TOTAL 20 PUNTOS.
DIETA WW DOMINGO 12 DE MAYO 2013
DOMINGO 12 DE MAYO 2013
Buenos días!
Desayuno
1 café..................................1 p
Media mañana
2 kiwis................................0 p
Almuerzo
Se me complicó la comida y no pude hacer la dieta
El resto del día no comí nada más.
Buenos días!
Desayuno
1 café..................................1 p
Media mañana
2 kiwis................................0 p
Almuerzo
Se me complicó la comida y no pude hacer la dieta
El resto del día no comí nada más.
DIETA WW SABADO 11 DE MAYO 2013
SABADO 11 DE MAYO 2013
Desayuno
1 rebanada pan alemán...........1 p
Pavo..................................................1 p
Tomate............................................0 p
1 cta aceite....................................1 p
1 café...............................................1 p
Media mañana
Fresas con kiwi............................0 p
Almuerzo
Pasta a saciedad............................4 p
2 cta queso......................................2 p
Media tarde
1 manzana......................................0 p
Cena
Revuelto de anguriñas con langostinos y huevo(6 p)
Anguriñas..................4 p
Langostinos................3 p
2 huevos......................5 p
Total receta 12 puntos, por ración 6 puntos
1 cerveza.........................2,5 p
1 yogurt con frutas..........2 p
Total 20, 5 p
Desayuno
1 rebanada pan alemán...........1 p
Pavo..................................................1 p
Tomate............................................0 p
1 cta aceite....................................1 p
1 café...............................................1 p
Media mañana
Fresas con kiwi............................0 p
Almuerzo
Pasta a saciedad............................4 p
2 cta queso......................................2 p
Media tarde
1 manzana......................................0 p
Cena
Revuelto de anguriñas con langostinos y huevo(6 p)
Anguriñas..................4 p
Langostinos................3 p
2 huevos......................5 p
Total receta 12 puntos, por ración 6 puntos
1 cerveza.........................2,5 p
1 yogurt con frutas..........2 p
Total 20, 5 p
viernes, 10 de mayo de 2013
DIETA WW VIERNES 10 DE MAYO
VIERNES 10 DE MAYO
Buenos días! a ver si hoy nos portamos bien.
Desayuno
1 plátano.....................................1,5 p
Fresas con 1 cta azúcar..............0 p
1 yogurt azucarado.....................2 p
Media mañana
1 café................................................1 p
Almuerzo
Porra antequerana light
tomate.............................................0 p
Aceite...............................................5 p
pan....................................................1 p
sal, vinagre.....................................0 p
Acompañamiento:
1 lata atún al natural...............1,5 p
1 Huevo.........................................2,5 p
Media tarde
2 kiwis.............................................0 p
Cena
Picadillo de tomate,
Tomate, lata atún, rúcula............1.5 p
2 cta aceite...........................................2 p
sal y vinagre.........................................0 p
Total 18 puntos. Intentando recuperarme.
Buenos días! a ver si hoy nos portamos bien.
Desayuno
1 plátano.....................................1,5 p
Fresas con 1 cta azúcar..............0 p
1 yogurt azucarado.....................2 p
Media mañana
1 café................................................1 p
Almuerzo
Porra antequerana light
tomate.............................................0 p
Aceite...............................................5 p
pan....................................................1 p
sal, vinagre.....................................0 p
Acompañamiento:
1 lata atún al natural...............1,5 p
1 Huevo.........................................2,5 p
Media tarde
2 kiwis.............................................0 p
Cena
Picadillo de tomate,
Tomate, lata atún, rúcula............1.5 p
2 cta aceite...........................................2 p
sal y vinagre.........................................0 p
Total 18 puntos. Intentando recuperarme.
DIETA WW JUEVES 9 DE MAYO 2013
JUEVES 9 DE MAYO 2013
Buenos días! hoy he empezado bien, pero la noche ha acabado mal.
Desayuno
Pitufo, pavo, tomate, aceite..................5 p
1 coffee........................................................1 p
Media mañana
1 yogurt.....................................................1 p
1 plátano pequeño.............................1,5 p
Almuerzo
Me comí la otra ración de espinacas con patatas......3 p
Media tarde
1 café......................................1 p
1 Magdalena.......................2,5 p
Cena
Revuelto morcilla, 1 huevo, setas y pimientos del piquillo......6.5 p
1 cerveza....................................2,5 p
1 bola de helado.......................2 p
Vino una amiga y fue complicado contar puntos.
Buenos días! hoy he empezado bien, pero la noche ha acabado mal.
Desayuno
Pitufo, pavo, tomate, aceite..................5 p
1 coffee........................................................1 p
Media mañana
1 yogurt.....................................................1 p
1 plátano pequeño.............................1,5 p
Almuerzo
Me comí la otra ración de espinacas con patatas......3 p
Media tarde
1 café......................................1 p
1 Magdalena.......................2,5 p
Cena
Revuelto morcilla, 1 huevo, setas y pimientos del piquillo......6.5 p
1 cerveza....................................2,5 p
1 bola de helado.......................2 p
Vino una amiga y fue complicado contar puntos.
jueves, 9 de mayo de 2013
DIETA WW MIERCOLES 8 DE MAYO 2013
MIERCOLES 8 DE MAYO 2013
Buenos días! Ahí vamos con los puntos.
Desayuno
1 pitufo soja.....................3 p
2 cta aceite........................2 p
1 café con leche..............1 p
Media mañana
Fresas con azúcar(1 cta)......0 p
Almuerzo
1 cerveza..................................2,5 p
15 g patatas fritas.....................2 p
Patatas con espinacas al horno y béchamel de dieta.
Patatas...........................2 p
Espinacas......................0 p
leche...............................1 p
Queso.............................1 p
Merienda
1 café..............................1 p
2 galletas María..........1 p
Cena
1 filete ruso a la plancha..........................3 p
Tomate picado con sal y pimienta.........0 p
1 quesito light...........................................0,5 p
1 yogurt.......................................................1,5 p
Total 21,5 puntos...me he pasado en 1,5 puntos que mañana recuperaré.
Buenos días! Ahí vamos con los puntos.
Desayuno
1 pitufo soja.....................3 p
2 cta aceite........................2 p
1 café con leche..............1 p
Media mañana
Fresas con azúcar(1 cta)......0 p
Almuerzo
1 cerveza..................................2,5 p
15 g patatas fritas.....................2 p
Patatas con espinacas al horno y béchamel de dieta.Patatas...........................2 p
Espinacas......................0 p
leche...............................1 p
Queso.............................1 p
Merienda
1 café..............................1 p
2 galletas María..........1 p
Cena
1 filete ruso a la plancha..........................3 p
Tomate picado con sal y pimienta.........0 p
1 quesito light...........................................0,5 p
1 yogurt.......................................................1,5 p
Total 21,5 puntos...me he pasado en 1,5 puntos que mañana recuperaré.
martes, 7 de mayo de 2013
DIETA WW MARTES 7 DE MAYO 2013
MARTES 7 DE MAYO 2013
Buenos días, organizada ya la comida, procedemos a detallarla con puntos.
Desayuno
Pitufo pavo, tomate, aceite(1cda), .........................5 p
1 café con leche.............................................................1 p
Media mañana
Tazón de fresas con 1 yogurt....................................1 p
Almuerzo
Merluza a la plancha.............................................3 p
2 patatas pequeñas cocidas..................................2 p
1 cda mahonesa......................................................2,5 p
Media tarde
1 café con leche........................................................1 p
Cena
Ensalada de tomate picado,
1 lata atún al natural............................(1,5 p),
Queso de cabra.............(2 rodajas=2 puntos)
Tomate..............................................................0 p
1 cta aceite.................................................1 p
sal, pimiento, oregano............................0 p
Total 20 puntos. No olvidemos beber de 1,5 l a 2 l de agua.
Buenos días, organizada ya la comida, procedemos a detallarla con puntos.
Desayuno
Pitufo pavo, tomate, aceite(1cda), .........................5 p
1 café con leche.............................................................1 p
Media mañana
Tazón de fresas con 1 yogurt....................................1 p
Almuerzo
Merluza a la plancha.............................................3 p
2 patatas pequeñas cocidas..................................2 p
1 cda mahonesa......................................................2,5 p
Media tarde
1 café con leche........................................................1 p
Cena
Ensalada de tomate picado,
1 lata atún al natural............................(1,5 p),
Queso de cabra.............(2 rodajas=2 puntos)
Tomate..............................................................0 p
1 cta aceite.................................................1 p
sal, pimiento, oregano............................0 p
Total 20 puntos. No olvidemos beber de 1,5 l a 2 l de agua.
lunes, 6 de mayo de 2013
DIETA WW LUNES 6 DE MAYO 2013
LUNES 6 DE MAYO 2013
Buenos días, empezamos la semana!
A ver si soy capaz de hacer todos los días a rajatabla, la dieta esta es muy efectiva pero llevo 2 ó 3 semanas sin perder nada porque no soy estricta. Para perder hay que hacerlo bien de lunes a domingo, y si acaso darse alguna licencia solamente 1 día.
Desayuno
Café con leche...................................1 p
Media mañana
2 kiwis..................................................0 p
Almuerzo
Revuelto anguriñas, pimientos del piquillo, bocas de mar y 1 huevo.
Anguriñas 200 g (pescanova p. ej).......................4 p
Pimientos piquillo........................................................0 p
3 bocas de mar..............................................................2 p
1 huevo...........................................................................2,5 p
Media tarde
1 yogurt..........................................................................1 p
Cena
1 hamburguesa pollo casera..........2,5 p (100 g carne)
Pan hamburguesa pequeño................3 p
1 cda mahonesa...................................2,5 p
Tomate, lechuga y pepinillos..............0 p
1 lata de Coca-Cola light.....................1 p
Estaba buenísima!!!!!
Total 19,5 puntos. Empezamos bien. Mañana colgaré fotitos.
Buenos días, empezamos la semana!
A ver si soy capaz de hacer todos los días a rajatabla, la dieta esta es muy efectiva pero llevo 2 ó 3 semanas sin perder nada porque no soy estricta. Para perder hay que hacerlo bien de lunes a domingo, y si acaso darse alguna licencia solamente 1 día.
Desayuno
Café con leche...................................1 p
Media mañana
2 kiwis..................................................0 p
Almuerzo
Revuelto anguriñas, pimientos del piquillo, bocas de mar y 1 huevo.
Anguriñas 200 g (pescanova p. ej).......................4 p
Pimientos piquillo........................................................0 p
3 bocas de mar..............................................................2 p
1 huevo...........................................................................2,5 p
Media tarde
1 yogurt..........................................................................1 p
Cena
1 hamburguesa pollo casera..........2,5 p (100 g carne)
Pan hamburguesa pequeño................3 p
1 cda mahonesa...................................2,5 p
Tomate, lechuga y pepinillos..............0 p
1 lata de Coca-Cola light.....................1 p
Total 19,5 puntos. Empezamos bien. Mañana colgaré fotitos.
DIETA WW SABADO 4 & DOMINGO 5 DE MAYO 2013
SABADO 4 & DOMINGO 5 DE MAYO 2013
Buenos días, este fin de semana me he pasado los dos días, el sábado en el campo y el domingo en la playa, luego no he cenado ninguno de los dos días para compensar...pero me he pasado de puntos.
Aquí os engancho una foto de mi playa favorita donde ayer pasamos un día espectacular.
Buenos días, este fin de semana me he pasado los dos días, el sábado en el campo y el domingo en la playa, luego no he cenado ninguno de los dos días para compensar...pero me he pasado de puntos.
Aquí os engancho una foto de mi playa favorita donde ayer pasamos un día espectacular.
PLAYA DE BOLONIA (CÁDIZ)
DIETA WW VIERNES 3 DE MAYO 2013
VIERNES 3 DE MAYO 2013
Buenos días, pasamos a detallar el menu de hoy.
Desayuno
Pitufito (80 g soja)................3 p
Aceite.........................................1 p
2 lonchas pavo.......................1 p
Tomate.......................................0 p
Café.............................................1 p
Media mañana
1 yogurt 0% fresas.................1 p
Almuerzo
Pasta saciedad...........................4 p
Salsa siciliana casera...............3 p
(carne de pollo picada, cebolla, zanahoria y tomate triturado, sal, pimiento y orégano), preparé con 1/5 kg de carne picada pollo, 1 cebolla, 1 zanahoria y 1 lata grande de tomate triturado una siciliana, lo dividí en 4 tupper y sale a 3 p cada ración.
Para la preparación uno de los truquillos es echar primero la carne en la sartén SIN aceite, la carne suelta agua y también aceite de la grasa que lleve, luego añadimos la cebolla y la zanahoria y añadimos 1/2 vasito de vino blanco y algo más de agua si fuera necesario. Echamos también especias(sal, pimienta, oregano, con un poquito de curry está muy bueno también). Luego añadimos el tomate y dejamos cocinar una media hora.
Media tarde
1 café.....................................1 p
2 galletas choco.................4 p
Cena
1 yogurt.................................1 p
Total 20 puntos.
Buenos días, pasamos a detallar el menu de hoy.
Desayuno
Pitufito (80 g soja)................3 p
Aceite.........................................1 p
2 lonchas pavo.......................1 p
Tomate.......................................0 p
Café.............................................1 p
Media mañana
1 yogurt 0% fresas.................1 p
Almuerzo
Pasta saciedad...........................4 p
(carne de pollo picada, cebolla, zanahoria y tomate triturado, sal, pimiento y orégano), preparé con 1/5 kg de carne picada pollo, 1 cebolla, 1 zanahoria y 1 lata grande de tomate triturado una siciliana, lo dividí en 4 tupper y sale a 3 p cada ración.
Para la preparación uno de los truquillos es echar primero la carne en la sartén SIN aceite, la carne suelta agua y también aceite de la grasa que lleve, luego añadimos la cebolla y la zanahoria y añadimos 1/2 vasito de vino blanco y algo más de agua si fuera necesario. Echamos también especias(sal, pimienta, oregano, con un poquito de curry está muy bueno también). Luego añadimos el tomate y dejamos cocinar una media hora.
Media tarde
1 café.....................................1 p
2 galletas choco.................4 p
Cena
1 yogurt.................................1 p
Total 20 puntos.
viernes, 3 de mayo de 2013
DIETA WW JUEVES 2 DE MAYO 2013
JUEVES 2 DE MAYO 2013
Buenos días! volvemos al redil.
Desayuno
Pitufo (80 g).................................3 p
1 Cta aceite...................................1 p
Queso blanco................................1 p
Tomate............................................0 p
1 café con leche desnatada......1 p
Media mañana
1 naranja........................................0 p
Almuerzo
Ensalada de arroz integral, salmon ahumado, pepinillos,cherries, queso.
Arroz integral a saciedad..................4 p
Salmón ahumado..................................3 p
Pepinillos y cherries.............................0 p
1 cta queso light.....................................1 p
Sal, vinagre, pimienta y eneldo.........0 p
1 cta aceite oliva.....................................1 p
Hoy como en el trabajo así que me prepare una ensalada la noche antes.
Media Tarde
1 café con leche....................................1 p
2 galletas de choco...............................4 p
Llegamos a la noche y no me quedan puntos así que fruta, porque tenía muchisimas ganas de un par de galletitas.
Cena
1 tazón de fresas con 1 cta azúcar..................0 p
Total 20 puntos.
Buenos días! volvemos al redil.
Desayuno
Pitufo (80 g).................................3 p
1 Cta aceite...................................1 p
Queso blanco................................1 p
Tomate............................................0 p
1 café con leche desnatada......1 p
Media mañana
1 naranja........................................0 p
Almuerzo
Ensalada de arroz integral, salmon ahumado, pepinillos,cherries, queso.
Arroz integral a saciedad..................4 p
Salmón ahumado..................................3 pPepinillos y cherries.............................0 p
1 cta queso light.....................................1 p
Sal, vinagre, pimienta y eneldo.........0 p
1 cta aceite oliva.....................................1 p
Hoy como en el trabajo así que me prepare una ensalada la noche antes.
Media Tarde
1 café con leche....................................1 p
2 galletas de choco...............................4 p
Llegamos a la noche y no me quedan puntos así que fruta, porque tenía muchisimas ganas de un par de galletitas.
Cena
1 tazón de fresas con 1 cta azúcar..................0 p
Total 20 puntos.
DIETA WW MIERCOLES 1 DE MAYO 2013
MIERCOLES 1 DE MAYO 2013
Buenos días a tod@s!
Hoy día libre, celebramos el 40 Cumpleaños de mi hermano mayor. Bonito día para no contar puntos.
Felíz 40!!!
Buenos días a tod@s!
Hoy día libre, celebramos el 40 Cumpleaños de mi hermano mayor. Bonito día para no contar puntos.
Felíz 40!!!
martes, 30 de abril de 2013
DIETA WW MARTES 30 DE ABRIL 2013
MARTES 30 DE ABRIL 2013
Buenos e invernales días!!!vaya tela de días...
Nosotros a lo nuestro, a contar y puntear.No olvidemos beber al menos 1,5 litros de agua, es muy importante.
Desayuno
3 rebanadas pan molde integral...........3 p
1 cta aceite oliva..........................................1 p
Tomate..............................................................0 p
2 lonchas pavo..............................................1 p
1 café con leche............................................1 p
Media mañana
1 manzana.....................................................0 p
Almuerzo
Revuelto de gambones, setas y espinacas.
5 Gambones....................................................3 p
Setas...................................................................0 p
Espinacas..........................................................0 p
1 cta aceite oliva............................................1 p
*no le pongo huevo porque ayer ya comí, pero con 1 huevo está más bueno.
La foto es de los ingredientes congelados, los he sacado esta mañana para que vayan descongelando.
Así quedó al final. Muy bueno!
Media tarde
1 café con leche............................................1 p
1 galleta maría...........................................0,5 p
Cena
1 cerveza......................................................2,5 p
Solomillo a saciedad....................................3 p
Patatas cocidas...............................................2 p
1 cta aceite oliva(para las papas)............................................1 p
Sal Maldon y pimienta para el solomillo.
Total 20 puntos.
Buenos e invernales días!!!vaya tela de días...
Nosotros a lo nuestro, a contar y puntear.No olvidemos beber al menos 1,5 litros de agua, es muy importante.
Desayuno
3 rebanadas pan molde integral...........3 p
1 cta aceite oliva..........................................1 p
Tomate..............................................................0 p
2 lonchas pavo..............................................1 p1 café con leche............................................1 p
Media mañana
1 manzana.....................................................0 p
Almuerzo
Revuelto de gambones, setas y espinacas.
5 Gambones....................................................3 p
Setas...................................................................0 p
Espinacas..........................................................0 p
1 cta aceite oliva............................................1 p
*no le pongo huevo porque ayer ya comí, pero con 1 huevo está más bueno.
La foto es de los ingredientes congelados, los he sacado esta mañana para que vayan descongelando.
Así quedó al final. Muy bueno!
Media tarde
1 café con leche............................................1 p
1 galleta maría...........................................0,5 p
Cena
1 cerveza......................................................2,5 p
Solomillo a saciedad....................................3 p
Patatas cocidas...............................................2 p
1 cta aceite oliva(para las papas)............................................1 p
Sal Maldon y pimienta para el solomillo.
Total 20 puntos.
lunes, 29 de abril de 2013
DIETA WW LUNES 29 DE ABRIL 2013
LUNES 29 DE ABRIL 2013
Buenos días a todos! empezamos la semana con muchas ganas.
Desayuno
2 rebanadas pan molde.................2 p
Aceite....................................................1 p
2 lonchas pavo..................................1 p
Café........................................................1 p
Media mañana
Fresas con 1 cta azúcar morena......0 p
Almuerzo
Tortilla patatas light
1 huevo........................................2,5 p
papas cocidas.................................3 p
1 cda aceite oliva.....................2,5 p
sal
2 tomates picados..........................0 p
1 chorreón aceite...........................1 p
sal y pimienta
Preparación: Cocemos las patatas, 2 patatas medianas, una vez hechas las cortamos en cuadraditos, echamos sal y batimos un huevo, yo le puse otra clara y le eché un chorreón de leche 0% (solamente un chorreón) y mezclamos todo con las patatas, ponemos 1 cucharada de aceite de oliva en la sartén y el resto ya lo sabéis! vuelta y vuelta y tenemos nuestra tortilla no tan saborosa como la tradicional pero escapamos de la rutina.
Media tarde
1 café..................................................1 p
Cena
1 tortita de trigo...........................2,5 p
1 lata atún natural......................1,5 p
1 cta mostaza....................................0 p
Tomate y rúcula...............................0 p
1 yogurt..............................................1 p
Hoy estoy pasando hambre porque llevaba desde el sábado por la noche comiendo un poco a mi antojo.
Buenos días a todos! empezamos la semana con muchas ganas.
Desayuno
2 rebanadas pan molde.................2 p
Aceite....................................................1 p
2 lonchas pavo..................................1 p
Café........................................................1 p
Media mañana
Fresas con 1 cta azúcar morena......0 p
Almuerzo
Tortilla patatas light
1 huevo........................................2,5 p
papas cocidas.................................3 p
1 cda aceite oliva.....................2,5 p
sal
2 tomates picados..........................0 p
1 chorreón aceite...........................1 p
sal y pimienta
Preparación: Cocemos las patatas, 2 patatas medianas, una vez hechas las cortamos en cuadraditos, echamos sal y batimos un huevo, yo le puse otra clara y le eché un chorreón de leche 0% (solamente un chorreón) y mezclamos todo con las patatas, ponemos 1 cucharada de aceite de oliva en la sartén y el resto ya lo sabéis! vuelta y vuelta y tenemos nuestra tortilla no tan saborosa como la tradicional pero escapamos de la rutina.
Media tarde
1 café..................................................1 p
Cena
1 tortita de trigo...........................2,5 p
1 lata atún natural......................1,5 p
1 cta mostaza....................................0 p
Tomate y rúcula...............................0 p
1 yogurt..............................................1 p
Hoy estoy pasando hambre porque llevaba desde el sábado por la noche comiendo un poco a mi antojo.
DIETA WW DOMINGO 28 DE ABRIL 2013
DOMINGO 28 DE ABRIL 2013
Buenos días, hoy como en casa de una amiga así que no voy a puntuar, llevamos 2 días sin dieta y pasará factura.
Mentalizándome ya para mañana empezar una semana desde 0 y no columpiarme en más de 1 almuerzo.
Buenos días, hoy como en casa de una amiga así que no voy a puntuar, llevamos 2 días sin dieta y pasará factura.
Mentalizándome ya para mañana empezar una semana desde 0 y no columpiarme en más de 1 almuerzo.
DIETA WW SABADO 27 DE ABRIL 2013
SABADO 27 DE ABRIL 2013
Buenas días!
Paso a detallar mi comida de hoy.
Desayuno
2 rebanadas pan de molde............2 p
1 tomate...............................................1 p
1 cta aceite..........................................1 p
2 lonchas pavo...................................1 p
1 café con leche.................................1 p
Media mañana
Fresas con 1/2 naranja......................0 p
Almuerzo
Pasta a saciedad con tomate casero (0p)............4 p
Cena
Asador Iñaki. No puntuo
Chorizos a la barbacoa
Pulpo con pimentón
Presa ibérica con patatas caseras
Todo esto a compartir, pero aún así, no puntué, disfruté y mucho.
Buenas días!
Paso a detallar mi comida de hoy.
Desayuno
2 rebanadas pan de molde............2 p
1 tomate...............................................1 p
1 cta aceite..........................................1 p
2 lonchas pavo...................................1 p
1 café con leche.................................1 p
Media mañana
Fresas con 1/2 naranja......................0 p
Almuerzo
Pasta a saciedad con tomate casero (0p)............4 p
Cena
Asador Iñaki. No puntuo
Chorizos a la barbacoa
Pulpo con pimentón
Presa ibérica con patatas caseras
Todo esto a compartir, pero aún así, no puntué, disfruté y mucho.
viernes, 26 de abril de 2013
DIETA WW VIERNES 26 DE ABRIL 2013
VIERNES 26 ABRIL 2013
Buenos días a todos! de nuevo viernes...que pronto pasan los días!!!
Desayuno
Coffee...................1 p
2 rebanadas pan molde...........2 p
tomate.............................................0 p
aceite................................................1 p
pavo..................................................1 p
Media mañana
Fresas 1 cta azúcar morena.......0 p
Almuerzo
Porra antequerana..............3 p
1 puñado papas de paquete (15 g)......2 p
1 huevo cocido.......................................2,5 p
jamon serrano 40 g..............................2 p
Media tarde
1 café...............................................1 p
1 galleta choco.............................2 p
Cena
Crema de calabacín....................0 p
Queso...............................................2 p
1 yogurt...........................................1 p
Total 20,5 puntos
Buenos días a todos! de nuevo viernes...que pronto pasan los días!!!
Desayuno
Coffee...................1 p
2 rebanadas pan molde...........2 p
tomate.............................................0 p
aceite................................................1 p
pavo..................................................1 p
Media mañana
Fresas 1 cta azúcar morena.......0 p
Almuerzo
Porra antequerana..............3 p
1 puñado papas de paquete (15 g)......2 p
1 huevo cocido.......................................2,5 p
jamon serrano 40 g..............................2 p
Media tarde
1 café...............................................1 p
1 galleta choco.............................2 p
Cena
Crema de calabacín....................0 p
Queso...............................................2 p
1 yogurt...........................................1 p
Total 20,5 puntos
jueves, 25 de abril de 2013
DIETA WW JUEVES 25 DE ABRIL 2013
JUEVES 25 DE ABRIL 2013
Buenos días, después del desfase de ayer, hoy me redimo.
Desayuno
1 café con leche.............1 p
Media mañana
kiwis con fresas..............0 p
Almuerzo
Arroz cocido a saciedad............4 p
Tomate casero................................0 p
1 salchicha pavo...........................2,5 p
Media tarde
1 yogurt..............................1 p
Cena
1 tortilla francesa...........2,5 p
Tomate picado....................0 p
1 cda aceite.......................2,5 p
Total 13,5 puntos.
Buenos días, después del desfase de ayer, hoy me redimo.
Desayuno
1 café con leche.............1 p
Media mañana
kiwis con fresas..............0 p
Almuerzo
Arroz cocido a saciedad............4 p
Tomate casero................................0 p
1 salchicha pavo...........................2,5 p
Media tarde
1 yogurt..............................1 p
Cena
1 tortilla francesa...........2,5 p
Tomate picado....................0 p
1 cda aceite.......................2,5 p
Total 13,5 puntos.
DIETA WW MIERCOLES 24 DE ABRIL
MIERCOLES 24 ABRIL 2013
Buenos días! hoy tenemos comida con unos amigos, sitio elegido JAPONES.
Desayuno
Coffee........................1 p
Pan centeno............3 p
1 cta aceite..............1 p
2 lonchas pavo......1 p
Media mañana
Fresas con naranja troceada.......0 p
Almuerzo
Sushi, pollo teriyaki, arroz especial
Cena
1/2 pizza barbacoa.
Ya he terminado de reventar el día.
Buenos días! hoy tenemos comida con unos amigos, sitio elegido JAPONES.
Desayuno
Coffee........................1 p
Pan centeno............3 p
1 cta aceite..............1 p
2 lonchas pavo......1 p
Media mañana
Fresas con naranja troceada.......0 p
Almuerzo
Sushi, pollo teriyaki, arroz especial
Cena
1/2 pizza barbacoa.
Ya he terminado de reventar el día.
miércoles, 24 de abril de 2013
DIETA WW MARTES 23 DE ABRIL 2013
MARTES 23 DE ABRIL 2013
Buenos días!!!
Ahí va mi menú.
Desayuno
2 rebanadas pan molde...........2 p
1 cta aceite....................................1 p
tomate..............................................0 p
Queso blanco................................1 p
1 café................................................1 p
Media mañana
1 naranja.....................................0 p
Almuerzo
Solomillo a saciedad..................3 p
Patatas cocidas a saciedad.......4 p
1 cda aceite oliva......................2,5 p
1 cda mahonesa........................2,5 p
1 copa de vino...........................2 p
Media tarde
2 kiwis.............................................0 p
Cena
Tazón de fresas con azúcar.....0 p
1 yogurt..........................................1 p
Total 20 puntos.
Buenos días!!!
Ahí va mi menú.
Desayuno
2 rebanadas pan molde...........2 p
1 cta aceite....................................1 p
tomate..............................................0 p
Queso blanco................................1 p
1 café................................................1 p
Media mañana
1 naranja.....................................0 p
Almuerzo
Solomillo a saciedad..................3 p
Patatas cocidas a saciedad.......4 p
1 cda aceite oliva......................2,5 p
1 cda mahonesa........................2,5 p
1 copa de vino...........................2 p
Media tarde
2 kiwis.............................................0 p
Cena
Tazón de fresas con azúcar.....0 p
1 yogurt..........................................1 p
Total 20 puntos.
martes, 23 de abril de 2013
DIETA WW LUNES 22 DE ABRIL 2013
LUNES 22 DE ABRIL 2013
Buenos días....después de un domingo anárquico pasamos de nuevo a nuestra rutina. Hoy me he pesado y no he perdido nada después de 2 semanas, pero es normal 80,5 kg....por lo menos no he cogido nada. Me he mantenido. Pero esta semana va en serio.
Desayuno
1 café...........................................1 p
2 rebanadas pan molde........2 p
1 tomate......................................0 p
2 lonchas pavo..........................1 p
1 cta aceite..................................1 p
Media mañana
Fresas con 1 cta azúcar...........0 p
Almuerzo
Pasta a saciedad.........................4 p
2 cta queso...................................2 p
1 cta salsa de trufa....................1 p
Media tarde
1 café con leche............................1 p
2 galletas........................................1 p
Cena
1 sandwich vegetal
Pan..................................................3 p
tomate y lechuga........................0 p
2 lonchas pavo............................1 p
1 cta mahonesa............................1 p
1 yogurt...........................................1 p
Total 20 puntos
Buenos días....después de un domingo anárquico pasamos de nuevo a nuestra rutina. Hoy me he pesado y no he perdido nada después de 2 semanas, pero es normal 80,5 kg....por lo menos no he cogido nada. Me he mantenido. Pero esta semana va en serio.
Desayuno
1 café...........................................1 p
2 rebanadas pan molde........2 p
1 tomate......................................0 p
2 lonchas pavo..........................1 p
1 cta aceite..................................1 p
Media mañana
Fresas con 1 cta azúcar...........0 p
Almuerzo
Pasta a saciedad.........................4 p
2 cta queso...................................2 p
1 cta salsa de trufa....................1 p
Media tarde
1 café con leche............................1 p
2 galletas........................................1 p
Cena
1 sandwich vegetal
Pan..................................................3 p
tomate y lechuga........................0 p
2 lonchas pavo............................1 p
1 cta mahonesa............................1 p
1 yogurt...........................................1 p
Total 20 puntos
DIETA WW DOMINGO 21 DE ABRIL 2013
DOMINGO 21 DE ABRIL 2013
Buenos días! El domingo fue día de campo, así que no puntué nada. Desayuné un café y cené 1 yogurt, pero lo que hubo en medio...pues de todo, Porra antequerana, tortilla de papas, Empanada gallega, chorizo y alitas a la barbacoa, papas, aceitunas y luego paella. En fín....una alegría para el cuerpo.
Buenos días! El domingo fue día de campo, así que no puntué nada. Desayuné un café y cené 1 yogurt, pero lo que hubo en medio...pues de todo, Porra antequerana, tortilla de papas, Empanada gallega, chorizo y alitas a la barbacoa, papas, aceitunas y luego paella. En fín....una alegría para el cuerpo.
sábado, 20 de abril de 2013
DIETA WW SABADO 20 DE ABRIL 2013
SABADO 20 DE ABRIL 2013
Buenos y madrugadores días! como dice el refrán a quien madruga Dios le ayuda, a ver si es verdad y me toca el Euromillon!!!
Mientras sí o mientras no vamos a porner el menú de hoy.
Desayuno
2 café con leche...................2 p
pitufo centeno......................3 p
jamón cocido........................1 p
tomate...................................0 p
aceite.....................................1 p
Media mañana
Fresas con 1 cta azúcar moreno..........0 p
Almuerzo
Arroz a saciedad..................4 p
Espinacas..............................0 p
Sal y pimienta.......................0 p
2 ctas queso..........................2 p
1 cta aceite............................1 p
Receta: ponemos agua a hervir con un puñado de sal, cuando esté en ebullición echamos el arroz, a los 5 minutos echamos un puñado de espinacas(usé congeladas), también se pueden usar de bolsa frescas, se cuecen 10 minutos más, una vez listo escurrimos todo bien, y luego rehogamos en 1 sartén con 1 cta aceite y 1 ajito muy picado.
Ponemos las 2 cdtas de queso y a servir
Media tarde
2 kiwis................................0 p
Cena
1 sandwich vegetal
2 rebanadas pan molde.......2 p
lechuga y tomate.................0 p
2 lonchas jamón cocido......1 p
1 cta aceite oliva..................1 p
1 loncha de queso.................1 p
1 yogurt.................................1 p
Total 20 puntitos!
Buenos y madrugadores días! como dice el refrán a quien madruga Dios le ayuda, a ver si es verdad y me toca el Euromillon!!!
Mientras sí o mientras no vamos a porner el menú de hoy.
Desayuno
2 café con leche...................2 p
pitufo centeno......................3 p
jamón cocido........................1 p
tomate...................................0 p
aceite.....................................1 p
Media mañana
Fresas con 1 cta azúcar moreno..........0 p
Almuerzo
Arroz a saciedad..................4 pEspinacas..............................0 p
Sal y pimienta.......................0 p
2 ctas queso..........................2 p
1 cta aceite............................1 p
Receta: ponemos agua a hervir con un puñado de sal, cuando esté en ebullición echamos el arroz, a los 5 minutos echamos un puñado de espinacas(usé congeladas), también se pueden usar de bolsa frescas, se cuecen 10 minutos más, una vez listo escurrimos todo bien, y luego rehogamos en 1 sartén con 1 cta aceite y 1 ajito muy picado.
Ponemos las 2 cdtas de queso y a servir
Media tarde
2 kiwis................................0 p
Cena
1 sandwich vegetal
2 rebanadas pan molde.......2 p
lechuga y tomate.................0 p
2 lonchas jamón cocido......1 p
1 cta aceite oliva..................1 p
1 loncha de queso.................1 p
1 yogurt.................................1 p
Total 20 puntitos!
viernes, 19 de abril de 2013
DIETA WW VIERNES 19 DE ABRIL 2013
VIERNES 19 DE ABRIL 2013
Buenos aunque brumosos días a tod@s!
Ya con el fin de semana a las puertas me dispongo a organizar los menus de los siguientes días.
Desayuno
Pitufo soja.............................3 p
Queso blanco.......................1 p
Tomate....................................0 p
1 cta aceite............................1 p
1 cafelito con leche............1 p
Media Mañana
1 manzana..............................0 p
Almuerzo
Merluza a la plancha (140 g)...............2,5 p
1 cta aceite......................................................1 p
Patatas cocidas a saciedad.........................3 p
1 chorreón aceite..........................................1 p
Sal y pimienta.................................................0 p
Media Tarde
2 kiwis................................................................0 p
Cena
Tortita de salmón, rúcula, tomate con mostaza dulce y 1 cucharadita de cebolla frita.
Tortita..................................................2 p
Salmón ahumado 60 g..............2,5 p
Rúcula................................................0 p
Tomate................................................0 p
Mostaza dulce(1 cta).....................1 p
1 cta cebolla frita............................1 p
Total 20 puntos. Buen finde a tod@s!!!
Buenos aunque brumosos días a tod@s!
Ya con el fin de semana a las puertas me dispongo a organizar los menus de los siguientes días.
Desayuno
Pitufo soja.............................3 p
Queso blanco.......................1 p
Tomate....................................0 p
1 cta aceite............................1 p
1 cafelito con leche............1 p
Media Mañana
1 manzana..............................0 p
Almuerzo
Merluza a la plancha (140 g)...............2,5 p
1 cta aceite......................................................1 p
Patatas cocidas a saciedad.........................3 p
1 chorreón aceite..........................................1 p
Sal y pimienta.................................................0 p
Media Tarde
2 kiwis................................................................0 p
CenaTortita de salmón, rúcula, tomate con mostaza dulce y 1 cucharadita de cebolla frita.
Tortita..................................................2 p
Salmón ahumado 60 g..............2,5 p
Rúcula................................................0 p
Tomate................................................0 p
Mostaza dulce(1 cta).....................1 p
1 cta cebolla frita............................1 p
Total 20 puntos. Buen finde a tod@s!!!
jueves, 18 de abril de 2013
DIETA WW JUEVES 18 DE ABRIL 2013
JUEVES 18 DE ABRIL 2013
Buenos días! ya con muchas ganas de que llegue el finde...pero mientras llega o no detallamos el menú de hoy.
Desayuno
Pan centeno (80g).......................3 p
1 cta aceite.....................................1 p
2 lonchas finas pavo...................1 p
tomate en rodajas.........................0 p
1 café con leche 0%.....................1 p
Media mañana
2 kiwis.............................................0 p
Almuerzo
Pasta fresca a saciedad..............4 p
Salsa tomate casera
1 lata tomate triturado..............0 p
1 cebolla..........................................0 p
sal, pimienta, orégano................0 p
1 cta azúcar moreno...................0 p
La preparo en la thermomix ,la receta tradicional, pero se puede hacer en la sartén.
2 cdtas queso emmental light...........2 p
Merienda
1 yogurt...............................1 p
1 puñadito nueces...........2,5 p
Cena(4,3 puntos)
Revuelto de espinacas (congeladas), setas(congeladas), pavo y 2 huevos. Con las cantidades salen 2 raciones (8,5 puntos por receta/4,3 puntos por ración).
Espinacas....................0 p
Setas............................0 p
50 g jamón de pavo en taquitos...........1 p
1 Cda aceite.............................................2,5 p
2 huevos....................................................5 p
Total 20 puntos!
Buenos días! ya con muchas ganas de que llegue el finde...pero mientras llega o no detallamos el menú de hoy.
Desayuno
Pan centeno (80g).......................3 p
1 cta aceite.....................................1 p
2 lonchas finas pavo...................1 p
tomate en rodajas.........................0 p
1 café con leche 0%.....................1 p
Media mañana
2 kiwis.............................................0 p
Almuerzo
Pasta fresca a saciedad..............4 p
1 lata tomate triturado..............0 p
1 cebolla..........................................0 p
sal, pimienta, orégano................0 p
1 cta azúcar moreno...................0 p
La preparo en la thermomix ,la receta tradicional, pero se puede hacer en la sartén.
2 cdtas queso emmental light...........2 p
Merienda
1 yogurt...............................1 p
1 puñadito nueces...........2,5 p
Cena(4,3 puntos)
Revuelto de espinacas (congeladas), setas(congeladas), pavo y 2 huevos. Con las cantidades salen 2 raciones (8,5 puntos por receta/4,3 puntos por ración).
Espinacas....................0 p
Setas............................0 p50 g jamón de pavo en taquitos...........1 p
1 Cda aceite.............................................2,5 p
2 huevos....................................................5 p
Total 20 puntos!
miércoles, 17 de abril de 2013
DIETA WW MIERCOLES 17 DE ABRIL 2013
MIERCOLES 17 DE ABRIL 2013
Buenos aunque nublados días a todos!!! pasamos a detallar el menú organizado para hoy.
Desayuno
Café con leche.......................1 p
1 pitufo soja............................3 p
Aceite.....................................2,5 p
Media mañana
1/2 naranja con fresas........0 p
Almuerzo
Habichuelas verdes..............0 p
Patatas cocidas.......................3 p
1 huevo duro..........................2,5 p
2 ctas aceite oliva...................2 p
sal y pimienta..........................0 p
Media Tarde
1 yogurt.....................................1 p
Cena
2 tomates picados...................0 p
1 lata atún natural.................1,5 p
2 rodajas queso cabra..............2 p
1 cta aceite.................................1 p
vinagre módena........................0 p
Total 19,5 puntos
Buenos aunque nublados días a todos!!! pasamos a detallar el menú organizado para hoy.
Desayuno
Café con leche.......................1 p
1 pitufo soja............................3 p
Aceite.....................................2,5 p
Media mañana
1/2 naranja con fresas........0 p
Almuerzo
Habichuelas verdes..............0 p
Patatas cocidas.......................3 p
1 huevo duro..........................2,5 p
2 ctas aceite oliva...................2 p
sal y pimienta..........................0 p
Media Tarde
1 yogurt.....................................1 p
Cena
2 tomates picados...................0 p
1 lata atún natural.................1,5 p
2 rodajas queso cabra..............2 p
1 cta aceite.................................1 p
vinagre módena........................0 p
Total 19,5 puntos
martes, 16 de abril de 2013
DIETA WW MARTES 16 DE ABRIL 2013
MARTES 16 DE ABRIL 2013
A los buenos días!, normalmente suelo meter un desayuno más calórico y completo, con hidratos, proteínas y grasas pero en este caso aunque esté dentro de mi rutina habitual hoy viene una amiga a casa a comer y prefiero gastar más puntos a medio día y sacrificarme en el desayuno y la cena.
Desayuno
1 Café con leche 0%...................1 p
Media mañana
2 kiwis..............................................0 p
Fresas.................................................0p
1 yogurt 0%....................................1 p
Almuerzo
Porra antequerana
Aceite.............................................2,5 p
Tomate..............................................0 p
Ajo, sal y vinagre...........................0 p
30 gr pan......................................1,5 p
Acompañamiento de la porra
1/2 lata atún natural.................1 p
1/2 huevo.......................................1 p
Solomillo a saciedad...................3 p
1 cerveza.......................................2,5 p
Media Tarde
1 café con leche...........................1 p
2 galletas María............................1 p
Cena
Crema de verduras.....................0 p
1 trozo de queso...........................3 p
4 piquitos(20 g)........................1,5 p
Total 20 puntos, volvemos a la rutina que de vez en cuando también se echa de menos.
A los buenos días!, normalmente suelo meter un desayuno más calórico y completo, con hidratos, proteínas y grasas pero en este caso aunque esté dentro de mi rutina habitual hoy viene una amiga a casa a comer y prefiero gastar más puntos a medio día y sacrificarme en el desayuno y la cena.
Desayuno
1 Café con leche 0%...................1 p
Media mañana
2 kiwis..............................................0 p
Fresas.................................................0p
1 yogurt 0%....................................1 p
Almuerzo
Porra antequerana
Aceite.............................................2,5 p
Tomate..............................................0 p
Ajo, sal y vinagre...........................0 p
30 gr pan......................................1,5 p
Acompañamiento de la porra
1/2 lata atún natural.................1 p
1/2 huevo.......................................1 p
Solomillo a saciedad...................3 p
1 cerveza.......................................2,5 p
Media Tarde
1 café con leche...........................1 p
2 galletas María............................1 p
Cena
Crema de verduras.....................0 p
1 trozo de queso...........................3 p
4 piquitos(20 g)........................1,5 p
Total 20 puntos, volvemos a la rutina que de vez en cuando también se echa de menos.
lunes, 15 de abril de 2013
LA COLIFLOR
La Coliflor
La Coliflor 'Brassica oleracea' es una hortaliza.
La coliflor contiene:
Alto contenido en agua, nos aportan energía que se convierte en vitalidad, contienen pocas grasas pero de calidad (beneficiosas para la salud), contenido moderado de proteínas y fibras y alto contenido en carbo-hidratos.
La coliflor nos ayuda:
-A eliminar toxinas por su alto contenido en potasio.
-Mantener correctas funciones cerebrales por su alto contenido en fósforo.
-Los huesos los mantenemos fuertes gracias a su alto contenido en calcio.
Ayuda a la contracción y relajación de la musculatura gracias al magnesio.
-Crecimiento correcto gracias a la vitamina B-9
-Proteje nuestra piel y ayuda a que la mantengamos sana gracias a la vitamina A
-Nos proteje de los resfriados y nos ayuda a cicatrizar heridas gracias a la vitamina C.
-Nos protege de los tóxicos y del envejecimiento gracias a las vitaminas A, C, E, Selenio y Zinc.
La Coliflor 'Brassica oleracea' es una hortaliza.
La coliflor contiene:
Alto contenido en agua, nos aportan energía que se convierte en vitalidad, contienen pocas grasas pero de calidad (beneficiosas para la salud), contenido moderado de proteínas y fibras y alto contenido en carbo-hidratos.
La coliflor nos ayuda:
-A eliminar toxinas por su alto contenido en potasio.
-Mantener correctas funciones cerebrales por su alto contenido en fósforo.
-Los huesos los mantenemos fuertes gracias a su alto contenido en calcio.
Ayuda a la contracción y relajación de la musculatura gracias al magnesio.
-Crecimiento correcto gracias a la vitamina B-9
-Proteje nuestra piel y ayuda a que la mantengamos sana gracias a la vitamina A
-Nos proteje de los resfriados y nos ayuda a cicatrizar heridas gracias a la vitamina C.
-Nos protege de los tóxicos y del envejecimiento gracias a las vitaminas A, C, E, Selenio y Zinc.
El método Weight Watcher's fue
fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse
con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo.
Desde que Jean Nidetch ideó este método en 1961 más de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo
El término weight watchers significa literalmente " vigilantes del peso". Los clubs weight watchers surgidos en New York, están esparcidos por todo el mundo
En España Weight Watcher's cuenta con la colaboración especial y asesoría médica del doctor Marius Foz Sala, catedrático de Medicina y especialista en Endocrinología y Nutrición de la Universidad Autónoma de Barcelona y presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).
La dieta tiene unos esquemas dietéticos establecidos por expertos y además, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio médico personal para someterse a controles regulares.
Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos.
Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Points diarios.
No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento.
Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con éxito y mantenerse en el peso final, pues en compañía es más fácil.
La cantidad de Points que debes consumir depende del peso actual:
Para las mujeres:
Peso Puntos
Hasta 70 kg 18
De 71 a 80 20
De 81 a 90 22
De 91 a 100 24
Más de 100 26
Para los hombres:
Hasta 80 26
De 81 a 90 28
De 91 a 100 30
De 101 a 110 32
Más de 110 34
La dieta funciona de la siguiente forma:
- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.
- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del Índice de Masa Corporal.
- Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.
DIETA PARA LAS MUJERES
TODOS LOS DÍAS
1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera
3 Porciones de grasa en las comidas:
o 1 Cucharada rasa de margarina
o 1 Cucharada rasa de mayonesa
o 1 Cucharada rasa de aceite vegetal
3 Porciones de fruta:
o 1 Por la mañana
o 2 Cuando se desee
A DIARIO:
Medio litro de leche; grasas, indica tres porciones en las comidas; una cucharada de margarina de maíz, o de girasol; una cucharada de mayonesa, una de aceite vegetal como aderezo
Tres porciones de frutas; una por la mañana y las otras 2 cuando se desee.
El almuerzo y la cena, son intercambiables.
No debes saltarte, jamás una comida.
Se deben respetar las cantidades estipuladas.
Se puede beber te, café descafeinado sin azúcar, eventualmente con Algún edulcorante artificial. Prohibido el alcohol (en realidad no está prohibido pero es mejor evitarlo.. )
EJEMPLOS
Si tu peso se encuentra entre 70 y 80 Kg. dispones de 20 points al día que debes distribuir entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés
En este ejemplo aún sobran 3 puntos que puedes gastar otro día.
DESAYUNO RÁPIDO ( 4 points )
Una rebanada de pan tostado integral Dos cucharaditas de margarina ligera Una cucharada de mermelada light Un vaso de leche desnatada
Un plátano pequeño
A MEDIA MAÑANA ( 2 Points )
Un yogur natural desnatado y sin azúcar Dos cucharadas de muesli
Fresones troceados
COMIDA ( 5 Points )
Un vaso de zumo de tomate para salsa Un puñado ( 100 g ) de pasta hervida Lechuga Pimiento rojo o verde Cebolla, en juliana
Una cucharadita de aceite
Vinagre, albahaca
Un muslo de pollo ( sin piel ) asado Fruta del tiempo
Una cucharadita de azúcar
A MEDIA TARDE ( 2 Points )
40 gr. de requesón
Una cucharadita de miel
CENA ( 5 Points )
Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio
30 g de queso de Burgos
Tres alcachofas al horno
Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan ( dos rebanadas)
Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azúcar
OTRO EJEMPLO:
DESAYUNO
1 Pieza de fruta
1 Porción de pan
A elegir :
Entre queso duro o semiblando ( 30 g )
o Requesón ( 75 g )
o Cereales ( 30 g )
A elegir entre:
o 120 ml de leche descremada
o Pescado o carne hervida ( 30 g )
o Una bebida de las permitidas
COMIDA
Elegir entre:
o Carne o pescado cocidos ( 120 g - 180 g )
o Legumbres cocidas ( 240 g )
Hortalizas y verduras
Una porción de pan
Una bebida de las permitidas
CENA
Elegir entre:
o Carne o pescados cocidos ( 90 - 120 g )
o Dos huevos duros
o Queso duro y semiblando ( 60 g )
o Requesón ( 75 g )
o Legumbres cocidas (180 g )
Hortalizas y verduras
Una porción de pan
Una bebida permitida
Otro ejemplo, como idea general podría ser:
Desayuno
Una fruta
Después elige entre 1 huevo, o 30 g de queso duro, o semiblando.
30 g de cereales, con 120 g de leche descremada
30 g de pescado, pollo, o carne hervida , (entre estas categorías se eligen los productos adecuados a un desayuno, ej.; jamón de york, fiambre de pollo, lonchas de carne fría, salmón, atún, etc.)
Una porción de pan
Una agua mineral
Almuerzo
Elegir entre; 120 g de carne, pollo, o pescado; o 240 g. legumbres cocidas; hortalizas; una porción de 30 g de pan; agua mineral.
CENA
Elegir entre; 90 a 120 g. de aves, carne, o pescado.
dos huevos, 60 g de queso duro, o semiblando, 180 g. legumbres cocidas; hortalizas, una porción pequeña de pan (si no la has comido al mediodia, si ya la comiste; evítala). Agua mineral
Desde que Jean Nidetch ideó este método en 1961 más de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo
El término weight watchers significa literalmente " vigilantes del peso". Los clubs weight watchers surgidos en New York, están esparcidos por todo el mundo
En España Weight Watcher's cuenta con la colaboración especial y asesoría médica del doctor Marius Foz Sala, catedrático de Medicina y especialista en Endocrinología y Nutrición de la Universidad Autónoma de Barcelona y presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).
La dieta tiene unos esquemas dietéticos establecidos por expertos y además, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio médico personal para someterse a controles regulares.
Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos.
Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Points diarios.
No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento.
Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con éxito y mantenerse en el peso final, pues en compañía es más fácil.
La cantidad de Points que debes consumir depende del peso actual:
Para las mujeres:
Peso Puntos
Hasta 70 kg 18
De 71 a 80 20
De 81 a 90 22
De 91 a 100 24
Más de 100 26
Para los hombres:
Hasta 80 26
De 81 a 90 28
De 91 a 100 30
De 101 a 110 32
Más de 110 34
La dieta funciona de la siguiente forma:
- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.
- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del Índice de Masa Corporal.
- Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.
DIETA PARA LAS MUJERES
TODOS LOS DÍAS
1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera
3 Porciones de grasa en las comidas:
o 1 Cucharada rasa de margarina
o 1 Cucharada rasa de mayonesa
o 1 Cucharada rasa de aceite vegetal
3 Porciones de fruta:
o 1 Por la mañana
o 2 Cuando se desee
A DIARIO:
Medio litro de leche; grasas, indica tres porciones en las comidas; una cucharada de margarina de maíz, o de girasol; una cucharada de mayonesa, una de aceite vegetal como aderezo
Tres porciones de frutas; una por la mañana y las otras 2 cuando se desee.
El almuerzo y la cena, son intercambiables.
No debes saltarte, jamás una comida.
Se deben respetar las cantidades estipuladas.
Se puede beber te, café descafeinado sin azúcar, eventualmente con Algún edulcorante artificial. Prohibido el alcohol (en realidad no está prohibido pero es mejor evitarlo.. )
EJEMPLOS
Si tu peso se encuentra entre 70 y 80 Kg. dispones de 20 points al día que debes distribuir entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés
En este ejemplo aún sobran 3 puntos que puedes gastar otro día.
DESAYUNO RÁPIDO ( 4 points )
Una rebanada de pan tostado integral Dos cucharaditas de margarina ligera Una cucharada de mermelada light Un vaso de leche desnatada
Un plátano pequeño
A MEDIA MAÑANA ( 2 Points )
Un yogur natural desnatado y sin azúcar Dos cucharadas de muesli
Fresones troceados
COMIDA ( 5 Points )
Un vaso de zumo de tomate para salsa Un puñado ( 100 g ) de pasta hervida Lechuga Pimiento rojo o verde Cebolla, en juliana
Una cucharadita de aceite
Vinagre, albahaca
Un muslo de pollo ( sin piel ) asado Fruta del tiempo
Una cucharadita de azúcar
A MEDIA TARDE ( 2 Points )
40 gr. de requesón
Una cucharadita de miel
CENA ( 5 Points )
Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio
30 g de queso de Burgos
Tres alcachofas al horno
Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan ( dos rebanadas)
Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azúcar
OTRO EJEMPLO:
DESAYUNO
1 Pieza de fruta
1 Porción de pan
A elegir :
Entre queso duro o semiblando ( 30 g )
o Requesón ( 75 g )
o Cereales ( 30 g )
A elegir entre:
o 120 ml de leche descremada
o Pescado o carne hervida ( 30 g )
o Una bebida de las permitidas
COMIDA
Elegir entre:
o Carne o pescado cocidos ( 120 g - 180 g )
o Legumbres cocidas ( 240 g )
Hortalizas y verduras
Una porción de pan
Una bebida de las permitidas
CENA
Elegir entre:
o Carne o pescados cocidos ( 90 - 120 g )
o Dos huevos duros
o Queso duro y semiblando ( 60 g )
o Requesón ( 75 g )
o Legumbres cocidas (180 g )
Hortalizas y verduras
Una porción de pan
Una bebida permitida
Otro ejemplo, como idea general podría ser:
Desayuno
Una fruta
Después elige entre 1 huevo, o 30 g de queso duro, o semiblando.
30 g de cereales, con 120 g de leche descremada
30 g de pescado, pollo, o carne hervida , (entre estas categorías se eligen los productos adecuados a un desayuno, ej.; jamón de york, fiambre de pollo, lonchas de carne fría, salmón, atún, etc.)
Una porción de pan
Una agua mineral
Almuerzo
Elegir entre; 120 g de carne, pollo, o pescado; o 240 g. legumbres cocidas; hortalizas; una porción de 30 g de pan; agua mineral.
CENA
Elegir entre; 90 a 120 g. de aves, carne, o pescado.
dos huevos, 60 g de queso duro, o semiblando, 180 g. legumbres cocidas; hortalizas, una porción pequeña de pan (si no la has comido al mediodia, si ya la comiste; evítala). Agua mineral
DIETA WW LUNES 15 DE ABRIL 2013
LUNES 15 DE ABRIL 2013
Buenos días a todos, hoy día de peso, después del fin de semana anárquico que he pasado mal día para pesarse, así que lo voy a postponer. Hoy hacemos día de choque para compensar un poco.
Desayuno
1 café con leche...........................1 p
Media mañana
2 Kiwis..............................................0 p
1 yogurt............................................2 p
Almuerzo
1 tazón de crema de calabaza
Calabaza............................................0 p
Zanahoria..........................................0 p
1 cta queso........................................1 p
Merienda
1 plátano............................................2 p
Cena
1 tazón de fresas con 1 cta azúcar.........0 p
Total 6 puntos, esto es para limpiar el organismo durante todo un día sobre todo después de haberme pasado el fin de semana. También se le podría llamar día de choque.
Buenos días a todos, hoy día de peso, después del fin de semana anárquico que he pasado mal día para pesarse, así que lo voy a postponer. Hoy hacemos día de choque para compensar un poco.
Desayuno
1 café con leche...........................1 p
Media mañana
2 Kiwis..............................................0 p
1 yogurt............................................2 p
Almuerzo
1 tazón de crema de calabaza
Calabaza............................................0 p
Zanahoria..........................................0 p
1 cta queso........................................1 p
Merienda
1 plátano............................................2 p
Cena
1 tazón de fresas con 1 cta azúcar.........0 p
Total 6 puntos, esto es para limpiar el organismo durante todo un día sobre todo después de haberme pasado el fin de semana. También se le podría llamar día de choque.
DIETA WW DOMINGO 14 DE ABRIL 2013
DOMINGO 14 DE ABRIL 2013
Buenos y primaverales días a tod@s!!! Hoy otro día sin contar puntos, tenía reunión familiar y por supuesto que la ocasión no era para ponerse a contar puntos.
Desayuno
1 Café
Almuerzo
Entrantes: Foie de pato con tostas de arándanos, Morcilla de León, Queso de mahón y delicias de Cabrales y de Boletus.
Plato principal: Magret de pato con patatas a lo pobre light al estilo de la prima Rosmary.
Postre: Tarta de frutas con café.
He de decir que ha sido una comida espectacular.
Cena: Evidentemente no tomé nada.
Buenos y primaverales días a tod@s!!! Hoy otro día sin contar puntos, tenía reunión familiar y por supuesto que la ocasión no era para ponerse a contar puntos.
Desayuno
1 Café
Almuerzo
Entrantes: Foie de pato con tostas de arándanos, Morcilla de León, Queso de mahón y delicias de Cabrales y de Boletus.
Plato principal: Magret de pato con patatas a lo pobre light al estilo de la prima Rosmary.
Postre: Tarta de frutas con café.
He de decir que ha sido una comida espectacular.
Cena: Evidentemente no tomé nada.
DIETA WW SABADO 13 DE ABRIL 2013
SÁBADO 13 DE ABRIL 2013
Buenos días a todos, después de un fin de semana culinario en todos sus aspectos me dispongo a detallar la ingesta.
Desayuno
Pitufo integral 50 g.......................2,5 p
2 lonchas pavo...................................1 p
1 cta aceite...........................................1 p
Tomate rodajas...................................0 p
1 café con leche.................................1 p
Media mañana
1 plátano................................................2 p
Almuerzo
Revuelto de ajetes con gambones.
1 huevo.................................................2,5 p
10 gambones..........................................3 p
Ajetes..........................................................0 p
1 cta aceite...............................................1 p
Cena
Estuve de boda, así que comí sin pasarme, probé de casi todo sin terminarme ningún plato. Evidentemente no conté puntos porque disfruté de la ocasión y de la compañía.
Buenos días a todos, después de un fin de semana culinario en todos sus aspectos me dispongo a detallar la ingesta.
Desayuno
Pitufo integral 50 g.......................2,5 p
2 lonchas pavo...................................1 p
1 cta aceite...........................................1 p
Tomate rodajas...................................0 p
1 café con leche.................................1 p
Media mañana
1 plátano................................................2 p
Almuerzo
Revuelto de ajetes con gambones.
1 huevo.................................................2,5 p
10 gambones..........................................3 p
Ajetes..........................................................0 p
1 cta aceite...............................................1 p
Cena
Estuve de boda, así que comí sin pasarme, probé de casi todo sin terminarme ningún plato. Evidentemente no conté puntos porque disfruté de la ocasión y de la compañía.
viernes, 12 de abril de 2013
WW POINTS
WW POINTS
ACOMPAÑAMIENTOS DE APERTIVOS
Aceitunas negras..2 unidades..6 g..0,5 pt
"..4 unidades ..12 g..1 pt
Aceitunas verdes..5 unidades..15 g..0,5
Almendras fritas y saladas..1 puñado..20 g..3
Anacardos fritos..1 puñado..20 g..3
Aperitivos de maíz..1 puñado..20 g..2,5
Cacahuetes fritos y salados..1 puñado..10 g..1,5
Galletas crakers..2 galletas..6 g..0,5
Galletas saladas..2 galletas..6 g..0,5
Galletas saladas con queso..2 galletas..6 g..0,5
Guacamole..1 cd..30 g..1,5
Miniblini..1 pieza..10 g..0,5
Palomitas c/aceite y sal..4 puñados..20 g..2,5
Palomitas s/aceite y sal..4 puñados..20 g..1
Patatas chips..1 puñado..15 g..2
Patatas chips light..1 puñado..15 g..1,5
Pipas girasol peladas..1 Cd..10 g..1,5
Pistachos tostados y salados..10 unidades..10 g..1,5
Semillas calabaza peladas..1 Cd..10 g..1,5
Tarama..1 ct..10 g..1
AYUDAS CULINARIAS Y CONDIMENTOS
Alga seca..1 lámina..5 g..0
"..1 porción..15 g..0,5
Azúcar blanco..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6,5
Azúcar glass..1 Cd..10 g..0,5
Azúcar moreno..1 Cd..16 g..1
Azúcar vainillado..1 Cd..15 g..1
Chocolate de pastelería..1 porción..50 g..6
Concentrado de tomate..1 Cd..18 g..0,5
Fécula de maíz..1 Cd..15 g..1
Fécula de ñame..1 Cd..15 g..1
Fideos de chocolate..2 Cd..16 g..1,5
Flan instantáneo en polvo..1 sobre..40 g..2,5
Flan inst. en polvo sin azúcar..1 sobre..40 g..0,5
Fructosa..1 Cd..15 g..1
"..4 hojas..8 g..0,5
Harina arroz..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina avena..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6,5
Harina cebada..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina de centeno..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..5
Harina de trigo..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina maíz..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina trigo..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina de trigo integral..1 Cd..15 g..1
Harina trigo sarraceno..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..5,5
Levadura de cerveza fresca..1 porción..50 g..0,5
Levadura química..1 sobre..16 g..1
Melaza o miel de caña..1 ct..7 g..0,5
"..1 Cd..21 g..1
Miel..1 ct..7 g..0,5
"..1 Cd..21 g..1
Perlas multicolores..2 Cd..20 g..1
Semillas de sésamo..1 ct..3 g..0,5
Virutas de azúcar..1 Cd..15 g..1
ALEGRA TU COCINA POR 0 PUNTOS
Ajo, chalote, cebolla..ilimitado....0
Alcaparras..ilimitado....0
Alcohol o vino para cocinar..ilimitado....0
Cubos de caldo..ilimitado....0
Encurtidos suaves..ilimitado....0
Esencias no azucaradas..ilimitado....0
Especies (todo tipo)..ilimitado....0
Gelatina natural..ilimitado....0
Hierbas aromáticas (todo tipo)..ilimitado....0
Levadura de panadería fresca..ilimitado....0
Levadura de panadería seca..ilimitado....0
Levadura química o polvo de hornear..ilimitado....0
Mostaza común..ilimitado....0
Pepinillos..ilimitado....0
Sal y pimienta..ilimitado....0
Salsa de soja..ilimitado....0
Salsa Worcerstershire..ilimitado....0
Tabasco..ilimitado....0
Vainilla (todo tipo no azucarado)..ilimitado....0
Vinagre (todos tipos)..ilimitado....0
Zumo de limón..ilimitado....0
HASTA 3 AL DÍA
Aceitunas verdes..2 unidades*....0
Alcohol para perfumar..1 ct*....0
Azúcar ..1 ct* o 1 terrón....0
Clara de huevo..1 unidad*....0
Concentrado de tomate..1 ct*....0
Confitura sin azúcar..1 ct*....0
Crema de cassis..1 ct*....0
Fécula de maíz..1 ct*....0
Fructosa..1 ct*....0
Gelatina en polvo u hojas..1 ct* o 1 hoja....0
Harina..1 ct*....0
Jarabe de arce/fruta/azúcar de caña..1 ct*....0
Ketchup..1 ct*....0
Levadura de cerveza en polvo..1 Cd*....0
Malvavisco ( dulce de )..1 unidad*..5 g..0
Nata líquida esp.cocina(15-18g MG)..1 ct*....0
Nata líquida para café (12% MG)..1 ct*....0
Pan rallado..1 ct*....0
Polen..1 ct*....0
Queso rallado (todo tipo)..1 ct*....0
Uvas pasas..1 ct*....0
Yogur natural desnatado..1 ct*....0
Yogur natural entero..1 ct*....0
BEBIDAS ALCOHÓLICAS
Anís seco..1 medida..20 ml..1
Bitter..1 botellín..125 ml..3
Cava brut..1 copa..120 ml..1,5
Cava semiseco..1 copa..120 ml..2,5
Cerveza oscura 8-9..1 lata..330 ml..3,5
"..1 botellín..250 ml..3
Cerveza rubia 4-5..1 lata..330 ml..2
"..1 botellín..250 ml..1,5
Champán brut..1 copa..120 ml..1,5
Clara (cerveza y limonada)..1 lata..330 ml..2,5
Cointreau, Curaçao, Gran Marnier..1 medida..20 ml..1
Coñac, Brandy..1 medida..40 ml..1,5
Crema de Whisky..1 chupito..20 ml..1
Ginebra..1 medida..40 ml..1,5
Licor de frutas..1 chupito..20 ml..0,5
Licor Fernet-Branca..1 dosis..20 ml..0,5
Orujo, kirsch, grappa..1 medida..20 ml..1
Pastís..1 medida..20 ml..1
Ponche..1 medida..60 ml..2
Ron..1 dosis..20 ml..1
Sangría de vino tinto..1 vaso..200 ml..2,5
Sidra dulce, seca..1 vaso..200 ml..1
Tequila..1 dosis..40 ml..2
Vermut..1 dosis..60 ml..1,5
Vermut negro, dulce..1 dosis..60 ml..1,5
Vino blanco, rosado, tinto (10-12)..1 copa..120 ml..1,5
Vino Oporto o Jerez..1 medida..60 ml..1,5
Vino dulce tipo moscatel..1 medida..60 ml..1,5
Vino Lambrusco..1 copa..120 ml..1,5
Vino Verde..1 copa..120 ml..1
Vodka ..1 dosis..40 ml..1,5
Whisky..1 dosis..60 ml..2,5
BEBIDAS SIN ALCOHOL
Agua con y sin gas..ilimitado....0
Bebidas isotónicas..1 lata..330 ml..2
Bitter sin alcohol..1/2 vaso..100 ml..1
Cacao en polvo ..2 ct..10 g..1
Cacao en polvo sin azúcar..2 ct..10 g..0,5
Cacao instantáneo..2 ct..10 g..0,5
Cacao soluble en polvo azucarado..2 ct..10 g..0,5
Café molido..2 ct..8 g..0
Café soluble..1 ct..4 g..0
Capuccino..1 taza pequeña..100 ml..1
Capuccino inst. c/azúcar..1 sobre..12 g..1
Cereales Solubles..2 ct..10 g..0,5
Cerveza sin alcohol..1 botellín..250 ml..1
"..1 lata..330 ml..1,5
Crema de almendras ..1 Cd..21 g..1,5
Gaseosa..1 vaso..200 ml..0
Granadina..1 Cd..10 ml..0,5
Horchata..1 vaso..200 ml..3,5
Infusiones (todos tipos)..1 taza ..250 ml..0
Jarabe fruta s/diluir..1 Cd..10 ml..0,5
Malta polvo..1 Cd..20 g..1
Malta polvo azucarada..1 Cd..12 g..1
Néctar de maracuyá..1 vaso..200 ml..1,5
Néctar de naranja..1 vaso..200 ml..1,5
Néctar de otras frutas..1 vaso..200 ml..2
Refrescos naranja/limón c/gas..1 lata..330 ml..2,5
"..1 vaso..200 ml..1,5
Refrescos naranja/limón s/gas..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1,5
Refrescos light..1 lata..330 ml..0
Refrescos sabor cola con gas..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1,5
Sirope de Arce..1 Cd..15 ml..0,5
Té (todos tipos)..1 taza..250 ml..0
Tónica..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1
Zumo envasado de frutas exóticas..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de lima..1 vaso..200 ml..1
Zumo envasado de manzana..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de melocotón..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de naranja..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de pera..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de piña..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de pomelo..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de tomate..1 vaso..200 ml..0,5
Zumo envasado de uva..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de zanahoria..1 vaso..200 ml..1
Zumo frutas frescas exprimidas ..1 vaso..200 ml..1
BOLLERÍA, GALLETAS Y PASTELERÍA
Almendrado..1 unidad..50 g..4,5
Barquillo relleno chocolate..1 unidad..32 g..3
Barquillo relleno turrón..1 unidad..32 g..3
Bizcocho cuatro cuartos..1 porción..35 g..3
Bollo de leche..1 unidad..40 g..3
Bollo relleno de chocolate..1 unidad..60 g..4,5
Bollo tipo donut..1 unidad..48 g..4,5
Bollo tipo donut chocolate..1 unidad..60 g..7
Bollo tipo donut crema..1 unidad..60 g..7,5
Brazo de gitano..1 ración..100 g..7
Brioche/Suizo..1 unidad..60 g..5,5
Buñuelos..1 unidad..20 g..2
Churros..4 unidades..70 g..6,5
Coca de panadería..1 porción..50 g..4
Crepe natural..1 unidad..30 g..1
Croissant chocolate..1 unidad..65 g..6
Croissant de panadería..1 unidad..40 g..3,5
Croissant envasado..1 unidad..35 g..3,5
Ensaimada..1 pieza pequeña..30 g..3,5
"..1 pieza grande ..60 g..6,5
Galleta barquillo c/jalea de frutas..1 galleta..7 g..0,5p
Galleta brownie..1 porción..50 g..3,5p
Galleta doble rellena de chocolate..1 galleta..20 g..2
Galleta tipo digestiva..1 galleta..15 g..1,5
Galleta tipo maría..2 galletas..12 g..1
Galletas cookies con chocolate..1 galleta..12 g..1,5
Galleta de mantequilla..1 unidad..10 g..1
Gofre con chocolate envasado..1 unidad..20 g..2
Gofre natural..1 unidad..50 g..3,5
Halva..1 porción..50 g..6,5
Lengua de gato..2 galletas..6 g..0,5
Magdalena..1 unidad..30 g..2,5
Melindro..2 piezas..20 g..1,5
Merengue..1 pieza grande ..30 g..2
Milhojas con nata y crema..1 unidad..150 g..9,5
Napolitana chocolate..1 pieza..85 g..9
Napolitana crema..1 pieza..85 g..6,5
Palmeras de pastelería..1 pieza..80 g..9
Pan dulce argentino..1 rebanada..75 g..5,5
Panellets de café..2 unidades..50 g..5,5
Panellets de coco..2 unidades..50 g..6.5
Panellets de piñones..2 unidades..50 g..8
Pastas pequeñas de té..1 unidad..10 g..1
Pastel con frutas confitadas..1 porción..50 g..4
Pastel de chocolate..1 porción..50 g..5
Pastel de queso..1 porción..100 g..8
Pastel Saboyana..1 porción..50 g..2,5
Pastelito lionesa relleno de crema..1 pieza pequeña..18 g..1
Plumcake..1 loncha..35 g..2
Plumcake..2 lonchas..70 g..4
Polvorón..1 unidad..35 g..5,5
Pudín de pasas..1 porción..50 g..3
Rosco..1 porción..50 g..3
Rosco relleno..1 porción..50 g..3,5
Rosquillas caseras..1 unidad..30 g..4
Sobaos..1 pieza..20 g..2
Tarta de frutas..1 porción..75 g..4,5
Tarta brisa, crema pastelera y manzana..1 porción..100 g..2,5
Tiramisú..1 tarrina..80 g..6
Tortas anís integrales..1 pieza..30 g..3,5
Valencianas..1 unidad..30 g..3
"..1 pieza grande ..60 g..5,5
CARNES, AVES, CHARCUTERIA Y HUEVOS
Carnes
Bacón ahumado..2 lonchas..40 g..3
Bacón o panceta..1 loncha..20 g..2
"..1 loncha gruesa..50 g..5
Caballo..1 bistec ..150 g..4
Cabrito..1 porción..250 g..6
Caracoles..1 porción..120 g..2
Carnero corazón..1 loncha..100 g..3,5
Carnero costillas..1 porción..120 g..7
Carnero falda..1 porción..120 g..7,5
Carnero filete..1 filete..125 g..7
Carnero hígado..1 filete..150 g..4
Carnero lengua..1 porción..100 g..6,5
Carnero lomo..1 porción..100 g..7,5
Carnero pecho..1 porción..120 g..7,5
Carnero pierna..1 porción..120 g..7
Carnero riñones..1 porción..100 g..2
Carnero sesos..1 porción..100 g..3
Carnes grasas..1 porción..100 g..8
Cerdo brazuelo..1 porción..100 g..8
Cerdo butifarra fresca..1 pieza..75 g..8
Cerdo cabeza..1 porción..120 g..6
Cerdo carne ( promedio )..1 porción..120 g..8
Cerdo carne picada..1 porción..100 g..8
Cerdo chuleta..1 chuleta..180 g..9,5
Cerdo chuleta plancha..1 chuleta..145 g..8
Cerdo costilla..1 tira..80 g..6
Cerdo costilla..1 porción..150 g..11
Cerdo hígado..1 filete..150 g..4
Cerdo lengua..1 porción..100 g..5
Cerdo lomo..3 trozos..120 g..4
Cerdo lomo asado..1 trozo..100 g..5,5
Cerdo manitas..1 unidad..80 g..7
Cerdo morro..1 trozo..80 g..4
Cerdo oreja..1 trozo..80 g..4,5
Cerdo pecho ahumado..1 trozo..80 g..6
Cerdo pecho salado ..1 trozo..80 g..6
Cerdo pescuezo..1 trozo..80 g..6
Cerdo riñones..1 porción..100 g..2
Cerdo salchichas tipo país..1 unidad..50 g..4
Cerdo sesos..1 porción..100 g..3
Cerdo solomillo..1 trozo..120 g..3,5
Cerdo solomillo asado..1 trozo..120 g..4
Cerdo tocino..1 loncha..50 g..9,5
Cerdo tocino magro..1 loncha fina..25 g..1,5
Cerdo zancarrón..1 trozo..100 g..7
Cervatillo..1 porción..120 g..3
Chorizo fresco..1 porción (1/2)..50 g..5
Ciervo..1 porción..120 g..3
Conejo..1 porción..120 g..4
Conejo de monte..1 porción..120 g..3,5
Conejo estofado..1 porción..120 g..5
Cordero carne ( promedio )..1 trozo..120 g..9
Cordero chuleta con grasa..1 chuleta..200 g..12,5
Cordero costilla con grasa..1 costilla..50 g..3,5
Cordero costilla con grasa..4 costillas..200 g..14,5
Cordero falda..1 trozo..80 g..4,5
Cordero hígado..1 filete..150 g..4,5
Cordero lengua..1 porción..100 g..5
Cordero lomo magro..1 trozo..120 g..5,5
Cordero mollejas..1 trozo..120 g..2,5
Cordero paletilla asada..1 trozo..120 g ..5
Cordero paletilla con grasa..1 trozo..120 g..9
Cordero paletilla sin grasa..1 trozo..120 g..5
Cordero pierna sin grasa..1 trozo..120 g..5,5
Cordero riñones..1 porción..100 g..2
Cordero sesos..1 porción..100 g..3,5
Corzo..1 porción..120 G..3
Jabalí..1 porción..120 g..2,5
Liebre..1 porción..120 g..3
Liebre guisada en salsa..1 porción..100 g..4
Morcilla..1 loncha..20 g..2
"..1 porción (1/2)..50 g..4,5
Salchicha ahumada..1 unidad ..40 g..3,5
Salchicha cóctel..2 unidades..20 g..1,5
Salchicha Estrasburgo industrial..1 pieza..30 g..2,5
" ..1 pieza grande..55 g..4,5
Salchicha Frankfurt..1 pieza..30 g..2,5
Salchicha Merguez..1 unidad..70 g..5,5
Salchicha Morteau..1 porción (1/6)..50 g..4,5
Salchicha tipo país plancha..1 unidad..45 g..4,5
Salchicha Touluse..1 trozo..60 g..5,5
Sangre animal..1 porción..100 g..1,5
Ternera asada..1 porción..100 g..5
Ternera, albóndigas crudas..2 unidades..60 g..2,5
Ternera brazuelo..1 trozo..120 g..5
Ternera cabeza..1 porción..100 g..5
Ternera callos..1 porción..100 g..2
Ternera carne (promedio)..1 porción..120 g..5
Ternera carne picada..1 porción..120 g..5
Ternera costilla..1 porción..120 g..3,5
Ternera culata..1 porción..120 g..5
Ternera entrecot sin grasa..1 porción..200 g..5,5
Ternera escalopa..1 escalopa..80 g..2
Ternera filete..1 filete..125 g..2,5
Ternera hamburguesa..1 unidad..100 g..5
Ternera hígado..1 filete..150 g..4
Ternera jarrete..1 porción..120 g..5,5
Ternera lengua..1 porción..120 g..3,5
Ternera mollejas..1 porción..120 g..3
Ternera mollejas asadas..1 porción ..120 g..4
Ternera morro..1 porción..80 g..5
Ternera paletilla..1 porción..120 g..3,5
Ternera pecho..1 trozo..120 g..3,5
Ternera pescuezo..1 trozo..100 g..3,5
Ternera rabo..1 trozo..100 g..4
Ternera riñones..1 porción..100 g..2
Ternera sesos..1 porción..100 g..3
Ternera solomillo..1 solomillo..150 g..3
Ternera solomillo asado..1 trozo..120 g..3,5
Ternera zancarrón o morcillo..1 trozo..80 g..5,5
Tuétano..1 Cd..15 g..2,5
Vaca-buey asado..1 trozo..120 g..6
Vaca-buey bistec..1 bistec ..150 g..4,5
Vaca-buey carne ( promedio )..1 porción..120 g..5
Vaca-buey codillo..1 trozo..100 g..5,5
Vaca-buey entrecot..1 unidad..150 g..7
Vaca-buey entrecot parrilla..1 unidad..150 g..7
Vaca-buey falda..1 porción..120 g..5,5
Vaca-buey filete..1 filete..125 g..5,5
Vaca-buey hígado..1 filete..150 g..4
Vaca-buey lomo..1 trozo..120 g..8
Vaca-buey pecho..1 trozo..120 g..6,5
Vaca-buey pescuezo..1 trozo..100 g..4,5
Vaca-buey rabo..1 trozo..120 g..3,5
Vaca-buey rosbif..1 porción..120 g..3,5
Vaca-buey sesos..1 porción..100 g..3
Vaca-buey solomillo..1 porción..120 g..8
Aves
Ave de corral..1 porción ..120 g..6
Avestruz..1 medallón ..120 g..2
Bacón pavo..1 porción ..50 g..2
Becada..1 porción ..120 g..2,5
Capón ..1 porción..120 g..3
Cerceta..1 porción ..120 g..4,5
Codorniz sin piel..1 unidad..100 g..3,5
Faisán sin piel..1 porción..120 g..3
Gallina con piel hervida..1 porción..100 g..7,5
Gallina sin piel hervida..1 porción ..100 g..5
Oca..1 porción..120 g..8
Paloma..1 porción (1/2)..120 g..2,5
Pato asado..1 porción..100 g..4
Pato sin piel, filetes pequeños..4 filetes..124 g..3,5
Pato sin piel, magret o pechuga..1 pechuga..125 g..3,5
Pato sin piel, muslo..1 muslo..150 g..4,5
Pavo pechuga plancha..1 porción ..120 g..3
Pavo sin piel..1 escalopa..120 g..2,5
Perdíz..1 porción..120 g..2,5
Picada de pavo y pollo..1 porción..100 g..2,5
Pichón asado..1 porción ..120 g..4
Pintada..1 muslo..120 g..4
"..1 porción (1/4)..190 g..6
Pollo asado..1 porción (1/4)..150 g..5
Pollo asado, ala y 1/2 pechuga..1 porción ..120 g..4
Pollo asado, muslo..1 muslo..100 g..3,5
Pollo asado, pechuga..1 pechuga..120 g..4
Pollo entero sin piel..1 porción..120 g..3
Pollo hígado..1 unidad..20 g..0,5
" ..5 unidades..100 g..3
Pollo muslos sin piel..1 muslo..100 g..2,5
Pollo pechuga sin piel..1 pechuga..160 g..3,5
Salchichas frescas ave..1 pieza..35 g..2
Salchicha pavo..1 unidad pequeña..40 g..2
Charcutería
Bacón ahumado, panceta ahumada..2 lonchas..40 g..3,5
Butifarra blanca..1 porción..50 g..3
Cecina de León..1 loncha..20 g..1
"..2 lonchas..40 g..2
Chicharrones..1 porción..20 g..1,5
Chistorra cruda..1 porción..25 g..3,5
Chopped de cerdo..1 loncha..10 g..0,5
Chopped de pavo..1 loncha..10 g..0,5
"..1 porción ..50 g..2
Chorizo..1 loncha..10 g..1
"..1 porción..30 g..3
Coppa (jamón corso)..1 porción..40 g..3
Embutido pechuga pavo..1 porción..100 g..1,5
Fiambre cabeza de jabalí..1 loncha..40 g..2
Fiambre, galantina..1 loncha..40 g..2,5
Foie gras..1 porción..40 g..5
Fuet..1 porción..40 g..4
Jamón ahumado..1 porción ..50 g..4,5
Jamón cocido extra..1 loncha..25 g..0,5
"..2 lonchas..50 g..1
Jamón cocido pavo..1 porción..50 g..1
Jamón cocido sin grasa..2 lonchas..50 g..1
Jamón crudo italiano..1 loncha..20 g..1
Jamón curado con grasa..1 loncha..20 g..1,5
Jamón curado sin grasa..1 loncha..20 g..1
Jamón de Bayona..1 loncha..20 g..1
Jamón de Paris..1 loncha..20 g..1
Lacón..1 loncha..25 g..1
"..2 lonchas..50 g..2
Lomo embuchado..1 loncha..15 g..0,5
Longaniza..1 porción..40 g..5
Morcilla cocida..1 porción..35 g..4
Mortadela..1 loncha..20 g..1,5
"..3 lonchas..60 g..5
Mortadela pavo..1 loncha..20 g..1
"..3 lonchas..60 g..3
Mousse de oca..1 trozo..50 g..5,5
Mousse de pato..1 trozo..50 g..5,5
Mousse hígado ave..1 trozo..50 g..5
Mousse hígado cerdo..1 trozo..50 g..5,5
Paté de campaña..1 porción..50 g..4,5
Paté de hígado de cerdo..1 porción..50 g..4,5
Salami..2 lonchas finas..20 g..2,5
Salchichón..1 rodaja..35 g..4
Sobrasada..1 rodaja..50 g..8,5
Huevos
Huevo de codorniz..1 unidad..15 g..0,5
Huevo de gallina duro..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina escalfado..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina frito..1 unidad..70 g..3,5
Huevo de gallina grande..1 unidad..80 g..3
Huevo de gallina mediano..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina pasado por agua..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina pequeño..1 unidad..55 g..2
Huevo de gallina, clara..2 unidades..40 g..0,5
Huevo de gallina, yema..1 unidad..20 g..2
Huevo de oca..1 unidad..70 g..3
Huevo de pata..1 unidad..55 g..2,5
Huevo de pava..1 unidad..70 g..3
Huevo revuelto con mantequilla..1 porción..80 g..5
CEREALES, ARROZ Y MAIZ
Avena en copos..3 Cd..30 g..2
Barra de cereales con avellana..1 barrita..20 g..2
Barra de cereales con chocolate..1 barrita..20 g..2
Barra de cereales con frutas..1 barrita..20 g..1,5
Cereales frutas Rojas..4 Cd..30 g..2
Cereales para desayuno con chocolate..6 cd..30 g..2
Cereales ricos en fibra c/salvado..3 Cd..30 g..1,5
Germen de cebada..2 Cd..16 g..1
Germen de cebada cocido..4 Cd..120 g..2
Germen de trigo..2 Cd..16 g..1
Gofio canario tostado..3 Cd..30 g..1,5
Mijo en grano cocido..2 Cd..120 g..2,5
Muesli no azucarado..2 Cd..30 g..2
Muesli..2 Cd..30 g..2,5
Quinoa cruda..1 Cd..30 g..1,5
Trigo candeal o tierno..1 porción..30 g..1,5
Trigo hinchado..4 Cd..20 g..1
Trigo hinchado azucarado..4 Cd..20 g..1,5
Trigo negro o sarraceno..1 porción..30 g..1,5
......
Arroz......
Arroz blanco crudo (todo tipo)..1 porción..30 g..1,5
Arroz blanco crudo cocción rápida..1 porción..30 g..2
Arroz blanco hervido..6 Cd..120 g..2,5
Arroz hinchado..4 Cd..20 g..1,5
Arroz integral crudo..1 porción..30 g..2
Arroz integral hervido..6 Cd..120 g..2,5
......
Maíz......
Germen de maíz..2 Cd..16 g..1,5
Maíz en copos..6 Cd..30 g..2
Maíz en mazorca congelado..1 mazorca..120 g..2
Maíz en mazorca hervido..1 mazorca..120 g..2,5
Maíz hervido en lata..1 porción..100 g..1,5
Maíz hinchado azucarado..4 Cd..20 g..1,5
Maíz para palomitas..1 Cd..20 g ..1
DULCES, CHOCOLATES Y GOLOSINAS
Bombones..1 bombón..10 g..1
Caramelos blandos..2 caramelos..9 g..0,5
Caramelos duros, sabor frutas..2 caramelos..12 g..1
Caramelos sin azúcar..3 caramelos..10 g..0,5
Caramelos confitada..1 unidad..12 g..0,5
Chocolate blanco..1 porción..25 g..3,5
Chocolate con leche..1 porción..25 g..3
Chocolate negro..1 porción..25 g..3
Chocolatinas individuales..1 chocolatina..50 g..5
Crema de chocolate con avellanas..2 ct..20 g..2,5
Dulce de leche..2 ct..20 g..1
Dulce de leche..1 porción..100 g..6
Goma de mascar (todos sabores)..1 lámina..2 g..0
Goma de mascar (grageas)..1 gragea..1 g..0
Lukums..1 pieza..20 g..1,5
Malvavisco (dulce de)..3 piezas..15 g..1
Mazapán..1 porción..25 g..3
Pan de higo..1 porción..50 g..3,5
Pastillas s/ azúcar todos sabores..1 caja..8 g..0,5
Trufas de chocolate..1 porción..25 g..3,5
Turrón tipo Alicante..1 porción..25 g..3
Turrón tipo jijona..1 porción..25 g..3
FRUTAS Y FRUTOS SECOS
Aguacate..1 unidad..200 g..8
Albaricoque..1 ración..100 g..0
Arándano..1 ración..100 g..0
Carambola sin piel..1 ración.. 100 g..0
Cereza..1 puñado..100 g..1
Chirimoya..1 fruta pequeña..150 g..2
Ciruelas con piel..1 puñado..100 g..1
Ciruelas pasas..3 unidades..21 g..0,5
Compota de frutas con azúcar..3 Cd..105 g..1,5
Confitura de frutas..1 ct..10 g..0,5
"..1 Cd..30 g..1,5
Confitura de frutas light..1 ct..10 g..0,5
"..1 Cd..30 g..1
Dátil..3 unidades..30 g..0,5
Dátil seco..3 unidades..21 g..1
Dulce de membrillo..1 ración..50 g..2,5
Frambuesa..1 ración..100 g..0
Fresón..1 ración..100 g..0
Frutas confitadas..1 porción..15 g..1
Granada..1 fruta..100 g..1
Grosella..1 ración..100 g..0
Grosella negra..1 ración..100 g..0
Guanábana..1 ración..100 g..1
Guayaba..1 ración..100 g..0
Guayaba en almíbar..1 ración..100 g..1
Higo..2 unidades..100 g..1
Higo seco..2 unidades..20 g..1
Jalea de frutas..1 ct..4 g..0
Jalea de frutas..1 Cd..12 g..0,5
Kiwi..1 ración..100 g..0
Kumquat o kinoto..1 ración..100 g..0
Lichi..10 piezas..100 g..1
Lima..1 ración..100 g..0
Limón..1 ración..100 g..0
Macedonia en almíbar..1 ración..100 g..1
Mandarina..1 ración..100 g..0
Mango..1 fruta..300 g..3
Manzana con piel..1 ración..100 g..0
Maracuyá..1 ración..100 g..0
Melocotón con piel..1 ración..100 g..0
Melocotón en almíbar..1 ración..100 g..1
Melón..1 ración..100 g..0
Membrillo..1 ración..100 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 ct..10 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 Cd..30 g..1
Mermelada ligera..2 Cd..60 g..0,5
Mora..1 ración..100 g..0
Naranja..1 ración..100 g..0
Nectarina con piel..1 ración..100 g..1
Nísperos sin piel..1 ración..100 g..0
Orejones (albaricoques /melocotón)..1 porción..20 g..0,5
Palo santo sin piel..1 fruta..100 g..1
Papaya..1 ración..100 g..0
Pasta de frutas..1 ración..50 g..2
Pera con piel..1 ración..100 g..0
Pera en almíbar..1 ración..100 g..1
Piña..1 ración..100 g..1
Piña en almíbar..1 ración..100 g..1
Piña en su jugo..1 ración..200 g..1,5
Pitahaya..1 ración..100 g..0,5
Plátano ..1 mediano..120 g..2
Pomelo..1 ración..100 g..0
Sandía..1 ración..100 g..0
Uva blanca..1 racimo..100 g..1
Uva negra..1 racimo..100 g..1
Uvas pasas..1 Cd..30 g..1,5
Frutos secos
Almendras..5 unidades..10 g..1,5
Almendras tostadas..5 unidades..10 g..1,5
Avellanas..5 unidades..10 g..2
Cacahuetes..1 puñado..15 g..2
Castañas..1 porción..50 g..1,5
Castañas tostadas..1 ración..50 g..2
Castañas, crema..1 porción..100 g..5
Castañas, puré..2 Cd..100 g..4
Chufa..1 ración..20 g..2
Coco fresco..1 porción..20 g..2
Coco fresco..1 porción..50 g..5
Coco seco..3 Cd..15 g..2,5
Dátil seco..3 unidades..21 g..1
Frutos secos y pasas..1 puñado..30 g..3,5
Nuez ..1 puñado..15 g..2,5
Nuez de Brasil..5 unidades..20 g..3,5
Nuez de caoba o anacardo..1 puñado..15 g..4,5
Nuez de pecán..5 piezas..10 g..2
orejones..4 unidades..20 g..1
Piñón..1 Cd..10 g..2
Piñón..1 puñado..15 g..3
Plátano desecado..1 puñado..20 g..1
......
HELADOS Y POSTRES HELADOS
Bombones helados sin gluten..1 mini bombón..40 g..3,5
Bombón nata y chocolate..1 bombón..120 ml..7
Bombón vainilla-chocolate ligera..1 bombón..90 ml..3,5
Conos de nata y fruta..1 cono.. 75 g..4
Helado de crema..1 bola..45 g..2
Helado de fruta..1 bola..45 g..1,5
Helado de yogur..1 bola..45 g..1,5
Helado limón ligera..1 polo..90 ml..1,5
Polos, sabores..1 polo..90 g..2
Profiteroles de nata helados..1 profiterol..15 g..1,5
Sándwich vainilla-chocolate..1 porción..100 ml..3
Sorbetes..1 bola..45 g..1
Tarta limón..1 porción..125 ml..3
Tarta nata-chocolate..1 porción..125 ml..3
Tarta vainilla-caramelo..1 porción..125 ml..3
Trufas heladas..1 trufa..15 g..1,5
HORTALIZAS Y VERDURAS
Las verduras no contabilizan points, crudas o cocidas, consumir verduras en cada
comida resulta muy saludable.
LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS
Batido Lácteo..1 vaso..200 ml..3,5
Cuajada..1 pote..125 g..2,5
Leche condensada entera c/azúcar..1 Cd..15 g..1
"..1 ct..5 g..0,5
leche condensada semi..1 ct..5 g..0
leche condensada semi..1 Cd..15 g..0,5
Leche de cabra..1 vaso pequeño..100 ml..1,5
Leche de oveja..1 vaso pequeño..100 ml..2,5
Leche desnatada pasteurizada..1 vaso..200 ml..1
Leche en polvo desnatada..1 Cd..10 g..0,5
Leche en polvo entera..1 Cd.. 10 g..1
Leche en polvo semidesnatada..1 Cd..10 g..1
Leche entera pasteurizada..1 vaso..200 ml..3
Leche evaporada entera..1 Cd..10 g..0,5
Leche fermentada desn.natural..1 botellín..88 ml..0,5
Leche fermentada ent con frutas..1 botellín..88 ml..2
Leche fermentada entera natural..1 botellín..88 ml..1,5
Leche semidesn.pasteurizada..1 vaso..200 ml..2
petit suisse chocolate..1 envase..50 g..2,5
Petit suisse con frutas..1 envase..50 g..1
Petit suisse natural azucarado..1 envase..50 g..1
Queso blanco 0% mg..1 porción..50 g..0,5
Queso blanco 20% mg..1 porción..50 g..1
Queso blaco 30%..1 porción..50 g..1
Queso Blanco 40 %..1 porción..50 g..1,5
Queso Quark..1 porción..50 g..1
Yogur desnatado con frutas..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado natural..1 yogur..125 g..1
Yogur desn.natural edulcorado..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado sabores..1 yogur..125 g..1
Yogur entero con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur entero natural..1 yogur..125 g..1,5
Yogur entero natural azucarado..1 yogur..125 g..2
Yogur entero sabores..1 yogur..125 g..2,5
Yogur griego..1 yogur..125 g..4
Yogur líquido con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur líquido natural azucarado..1 yogur..125 g..1,5
Yogur líquido sabores..1 yogur..125 g..2
LEGUMBRES, FÉCULAS Y PASTA
Alubia blanca en conserva..1 porción..120 g..2
Alubia blanca hervida..1 porción..120 g..2
Alubia blanca seca..1 porción..30 g..1,5
Alubia negra hervida..1 porción..120 g..2
Arrurruz..2 Cd..24 g..1
Boniato..1 porción..120 g..2
Garbanzo hervido..1 porción..120 g..3
Garbanzo seco..1 porción..30 g..2
Guisante en conserva..1 lata pequeña..100 g..1,5
Guisante fresco..1 porción..140 g..1,5
Guisante hervido..1 porción..100 g..1
Habas frescas tiernas..1 porción..120 g..1,5
Habas hervidas..1 porción..100 g..1
Habas secas..1 porción..30 g..2
Lentejas..1 porción..30 g..1,5
Lentejas en conserva..1 porción..120 g..1,5
Lentejas hervidas..1 porción..120 g..2
Ñame..1 porción..120 g..2
Patatas..2 piezas peq...100 g..1
Patatas al horno..2 piezas peq...100 g..1,5
Patatas fritas con aceite y sal..2 piezas peq...100 g..5,5
Patatas fritas congeladas al horno..1 porción..100 g..4
Patatas hervidas..saciedad....2
Patatas salteadas..5 cd..100 g..3
Polenta..1 porción..35 g..2
Polenta cocida natural..1 porción..100 g..2
Puré de patatas en copos..1 porción..30 g..2
Puré de patatas en copos prep...1 porción..100 g..2
Sémola de trigo..2 Cd..24 g..1,5
Sémola de trigo hervida..1 porción..120 g..1
Tapioca..2 Cd..24 g..1,5
Tapioca hervida..1 porción..120 g..2,5
Taro del Camerún..1 porción..120 g..2,5
Yuca o mandioca..1 porción..100 g..2,5
Pastas
Pasta al huevo cruda (+ 20 % huevo)..1 porción..35 g..2,5
Pasta al huevo hervida..4 Cd..100 g..2,5
Pasta fresca cruda (hasta el 20% huevo)..1 porción..50 g..2
Pasta fresca hervida..1 porción..200 g..3
Pasta fresca hervida..saciedad....4
Pasta integral cruda..1 Cd..35 g..2
Pasta integral hervida..4 Cd..100 g..2
Pasta integral hervida..saciedad....3
Pasta para sopa, seca..1 Cd..20 g..?
Pasta rell. Carne al huevo hervida..1 porción..120 g..?
Pasta rell. Queso al huevo hervida..1 porción..120 g..?
Pasta seca cruda..1 porción..30 g..2
Pasta seca cruda..saciedad....4
Pasta seca hervida..1 porción..100 g..2
Pasta seca hervida..saciedad....4
MATERIAS GRASAS Y ACEITES
Aceites (todos)..1 ct..3 ml..1
"..1 Cd..9 ml..2,5
Manteca de cerdo..1 ct..5 g..1,5
Manteca de oca..1 ct..5 g..?
Mantequilla..1 ct..5 g..1
Mantequilla de cacahuetes..1 ct..10 g..1,5
Mantequilla ligera..1 ct..5 g ..?
Mantequilla ligera..1 porción..100 g..?
Margarina 3/4 vegetal..2 ct..10 g..1,5
Margarina light..2 ct..10 g..1
Margarina vegetal enriquecida..2 ct..10 g..2
Mayonesa comercial..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa con aceite de oliva..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa light comercial..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Nata líquida para cocinar..1 Cd..15 g..1
Nata líquida para montar..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5
PAN, TOSTADAS Y MASAS
Biscotte..1 unidad..10 g..0,5
Biscotte..2 unidades..20 g..1,5
Biscotte..3 unidades..30 g..2
Biscotte arroz..3 unidades..30 g..2
Blini..1 unidad..60 g..3
Masa hojaldre..1 porción..30 g..3
Masa hojaldre horneada..1 porción..30 g..4
Masa pizza..1 porción..50 g..3
Masa quebrada..1 porción..50 g..4
Pan ácimo..1 porción..40 g..2
Pan blanco de barra..1 porción..30 g..1
Pan blanco de barra sin sal..1 porción..25 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada..20 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada grand..45 g..2
Pan de Frankfurt..1 panecillo..55 g..3
Pan de hamburguesas..1 pieza peq...50 g..3
"..1 pieza grande..75 g..4,5
Pan de pasas..1 porción..30 g..2
Pan de régimen sin gluten..1 porción..50 g..2
Pan de salvado..1 rebanada..20 g..1
Pan de trigo y centeno..1 rebanada..30 g..1
Pan de Viena..1 rebanada..20 g..1
Pan de pita..1 panecillo..50 g..2
Pan rallado..1 Cd..15 g..1
Pan sin gluten..1 rebanada..20 g..1
Pan tipo baguette..1 porción..30 g..1,5
Pan tipo grisines..6 unidades..30 g..2,5
Pan tipo payés..1 rebanada..30 g..1,5
Pan tostado..1 rebanada..20 g..1,5
Panecillos tostados tipo suecos..1 unidad..50 g..2
Panecillo..1 panecillo..20 g..1,5
Pasta brick..1 hoja..15 g..1
Pasta brick..1 porción..50 g..3
Picatostes..1 porción..20 g..1,5
PESCADOS Y MARISCOS
Abadejo..1 porción..140 g..2
Acedía..1 porción..140 g..2
Albur..1 porción..140 g..3
Almeja (sin caparazón)..1 porción..100 g..1,5
Ancas de rana..1 porción..150 g..2
Anchoas en aceite..4 filetes..10 g..0,5
Anguila..1 porción..120 g..6,5
Anguila ahumada..1 porción..60 g..4,5
Anguila hervida..1 porción..120 g..5,5
Angulas..1 porción..140 g..2
Angula, no sucedáneo..1 porción..100 g..5
Arenque..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque ahumado..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque en vinagre /marinado..1 filete grande..50 g..3
Atún..1 porción..140 g..3,5
Atún enlatado al natural escurrido..1 lata peq...50 g..1
Atún enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2
Bacalao ahumado..1 porción..120 g..2
Bacalao fresco..1 porción..140 g..2
Bacalao Seco..1 porción..100 g..5,5
Bacalao salado..1 porción..140 g..3,5
Barbo..1 porción..140 g..2,5
Berberechos (sin caparazón)..1 porción..140 g..1
Berberechos envasados al natural..1 lata peq...65 g..1
Besugo..1 porción..140 g..2,5
Bogavante (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Bogavante (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Bonito..1 porción..140 g..4
Bonito enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2,5
Boquerón..1 porción..120 g..3
Brandada bacalao..1 porción..150 g..5,5
Breca..1 porción..140 g..2.5
Brema..1 porción..140 g..3
Buccino (sin caparazón)..1 porción..100 g..2
Buey de mar (sin caparazón)..1 porción..150 g..4
Caballa..1 filete..80 g..3,5
Caballa ahumada..1 filete..50 g..4
Caballa enlatada en tomate..1 porción..80 g..4,5
Caballa enlatada en aceite escurrido..1 porción..60 g..3
Cabracho..1 porción..140 g..2,5
Calamar..1 porción..250 g..2 p
Calamar 250 g..................3,5 p
Calamar frito..1 porción..100 g..3,5
Calamares en su tinta..1 lata peq...50 g..2,5
Camarón (sin caparazón)..1 porción..140 g..3
Cangrejo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cangrejo de río (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Cangrejo en conserva..1 porción..100 g..2
Caracol de mar..1 porción..100 g..2,5
Carpa..1 porción..140 g..3,5
Caviar..1 ct..10 g..0,5
Cazón..1 porción..140 g..2,5
Centollo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Chanquete..1 porción..140 g..2,5
Chicharro..1 porción..140 g..3,5
Chirla (sin caparazón)..1 porción..100 g..1
Cigala (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cocochas merluza o bacalao..1 porción..200 g..3,5
Congrio..1 porción..140 g..3
Corégono..1 porción..140 g..3
Dorada..1 porción..140 g..2
Emperador..1 porción..140 g..2
Eperlano..1 porción..140 g..2
Erizos de mar (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Escorpinas..1 porción..140 g..2,5
Esturión..1 porción..140 g..2,5
Faneca..1 porción..140 g..2
Fletan o habilut..1 porción..140 g..3,5
Gado..1 porción..140 g..2
Gamba (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Huevas de pescado en conserva..3 ct..21 g..0,5
Jurel..1 porción..140 g..3,5
Labro..1 porción..140 g..2
Langosta (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Langostino (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Lenguado..1 ración..140 g..2
Lenguado frito..1 porción..100 g..5
Lija..1 porción..140 g..2,5
Lubina..1 porción..140 g..2,5
Lucio..1 porción..140 g..2,5
Lucioperca..1 porción..140 g..3
Maruca..1 porción..140 g..2,5
Mejillones (sin caparazón) (con 300 g)..1 porción..100 g..1,5
Mejillones hervidos..1 porción..120 g..2,5
Merluza..1 porción..140 g..2,5
Merluza frita..1 porción..120 g..5
Mero..1 porción..140 g..7,5
Mojarra..1 porción..140 g..2
Morena..1 porción..120 g..5
Mujol..1 porción..120 g..4
Navajas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1
Nécora (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Ostras (sin caparazón)..6 piezas..90 g..1
Pagel..1 porción..140 g..2
Perchinas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1,5
Perca..1 porción..140 g..2,5
Percebe..1 porción..100 g..1,5
Pescadilla..1 porción..140 g..2
Pez aguja..1 porción..140 g..3
Pez espada..1 porción..140 g..3
Platija..1 porción..140 g..2
Pulpo..1 porción..140 g..2
Pulpo enlatado en aceite..1 lata peq...80 g..2
Rape..1 porción..140 g..1,5
Rape parrilla..1 porción..120 g..2
Raya..1 porción..140 g..1,5
Rodaballo..1 porción..140 g..2,5
Rubio..1 porción..140 g..2,5
Sábalo..1 porción..140 g..6,5
Salmón..1 porción..140 g..5,5
Salmón ahumado..1 porción..140 g..5
Calamar frito..1 porción..100 g..3,5
Calamares en su tinta..1 lata peq...50 g..2,5
Camarón (sin caparazón)..1 porción..140 g..3
Cangrejo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cangrejo de río (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Cangrejo en conserva..1 porción..100 g..2
Caracol de mar..1 porción..100 g..2,5
Carpa..1 porción..140 g..3,5
Caviar..1 ct..10 g..0,5
Cazón..1 porción..140 g..2,5
Centollo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Chanquete..1 porción..140 g..2,5
Chicharro..1 porción..140 g..3,5
Chirla (sin caparazón)..1 porción..100 g..1
Cigala (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cocochas merluza o bacalao..1 porción..200 g..3,5
Congrio..1 porción..140 g..3
Corégono..1 porción..140 g..3
Dorada..1 porción..140 g..2
Emperador..1 porción..140 g..2
Eperlano..1 porción..140 g..2
Erizos de mar (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Escorpinas..1 porción..140 g..2,5
Esturión..1 porción..140 g..2,5
Faneca..1 porción..140 g..2
Fletan o habilut..1 porción..140 g..3,5
Gado..1 porción..140 g..2
Gamba (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Huevas de pescado en conserva..3 ct..21 g..0,5
Jurel..1 porción..140 g..3,5
Labro..1 porción..140 g..2
Langosta (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Langostino (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Lenguado..1 ración..140 g..2
Lenguado frito..1 porción..100 g..5
Lija..1 porción..140 g..2,5
Lubina..1 porción..140 g..2,5
Lucio..1 porción..140 g..2,5
Lucioperca..1 porción..140 g..3
Maruca..1 porción..140 g..2,5
Mejillones (sin caparazón) (con 300 g)..1 porción..100 g..1,5
Mejillones hervidos..1 porción..120 g..2,5
Merluza..1 porción..140 g..2,5
Merluza frita..1 porción..120 g..5
Mero..1 porción..140 g..7,5
Mojarra..1 porción..140 g..2
Morena..1 porción..120 g..5
Mujol..1 porción..120 g..4
Navajas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1
Nécora (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Ostras (sin caparazón)..6 piezas..90 g..1
Pagel..1 porción..140 g..2
Perchinas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1,5
Perca..1 porción..140 g..2,5
Percebe..1 porción..100 g..1,5
Pescadilla..1 porción..140 g..2
Pez aguja..1 porción..140 g..3
Pez espada..1 porción..140 g..3
Platija..1 porción..140 g..2
Pulpo..1 porción..140 g..2
Pulpo enlatado en aceite..1 lata peq...80 g..2
Rape..1 porción..140 g..1,5
Rape parrilla..1 porción..120 g..2
Raya..1 porción..140 g..1,5
Rodaballo..1 porción..140 g..2,5
Rubio..1 porción..140 g..2,5
Sábalo..1 porción..140 g..6,5
Salmón..1 porción..140 g..5,5
Salmón ahumado..1 porción..140 g..5
Salmón
ahumado..60 g...............2,5
Salmón ahumado....100
g..............3,5
Salmón enlatado al natural..1 lata peq...100 g..3,5
Salmonete..1 porción..140 g..3,5
San Pedro..1 porción..140 g..2
Sardina..2 unidades..140 g..4
Sardina enlatada en tomate..1 lata peq...80 g..4
Sardina enlatada en aceite escurrida..1 lata peq...80 g..5
Sardina frita..1 porción..120 g..6,5
Sardina plancha..1 porción..120 g..5,5
Sepia..1 porción..140 g..2
Surimi, cangrejo o gula..2 barritas..36 g..0,5
Tiburón..1 porción..140 g..2,5
Tinta de calamar..1 bolsita..10 ml..0
Trigla o Bejel..1 porción..140 g..2,5
Trucha..1 porción..140 g..3,5
Trucha ahumada..1 porción..60 g..3
Trucha asalmonada..1 porción..140 g..3
Trucha piscifactoría..1 porción..140 g..4,5
Vieiras (sin caparazón)..4 unidades..100 g..1,5
POSTRES LACTEOS
Arroz con leche..1 envase..150 g..2,5
Crema catalana..1 envase..125 g..3,5
Crema chantilly..1 Cd..10 g..1
Crema inglesa..1 porción..100 g..2,5
Crema pastelera..3 Cd..90 g..3
Flan de huevo..1 envase..110 g..3
Flan de vainilla..1 envase..110 g..2
Mousse comercial sabor café..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor chocolate..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor limón..1 envase..64 g..2
Nata montada..2 Cd..20 g..1,5
Natillas comerciales..1 envase..125 g..3,5
PRODUCTOS BIOLÓGICOS, DE REGIMEN Y VEGETARIANOS
Batido fermentado de soja..1 vaso pequeño..100 ml..2
Carne vegetal..1 porción..50 g..2
Copos de avena biológicos..3 Cd..30 g..2
Crema de soja..1 Cd..15 ml..1
Edulcorante..1 ct..5 g..0
Hamburguesas vegetales..1 pieza..75 g..4
Harina de soja..1 Cd..15 g..1,5
Leche de soja casera..1 vaso..200 ml..1
Leche de soja comercial..1 vaso..200 ml..1,5
Levadura de cerveza en polvo..3 Cd..15 g..0,5
Mayonesa de soja..1 ct..7 g..1
Mermelada con fructosa..1 Cd..30 g..1
Muesli con frutas, bio..1 Cd..15 g..1
Polen..1 Cd..15 g..1
Postres soja (choc.,avellanas)..1 envase..110 g..2,5
Postres soja (otros sabores)..1 envase..110 g..2
Salchichas vegetales..1 unidad..15 g..1,5
Seitán..1 porción..50 g..1
Soja hervida..1 porción..100g ..3
Soja seca..1 porción..30 g..2,5
Tofu ahumado..1 porción..100 g..3,5
Tofu natural..1 porción..70 g..2
Yogures de soja (todos sabores)..1 envase..145 g..2
QUESOS
Azul..1 porción..30 g..2,5
Brie..1 porción..30 g..2,5
Caciotta..1 porción..30 g..2,5
Camembert 20-30% MG...1 porción..30 g..1,5
Camembert 40-50% MG...1 porción..30 g..2,5
Camembert 60% MG...1 porción..30 g..3
Cast. La Mancha, oveja/cabra/vaca..1 porción..30 g..3,5
Cast. La Mancha, oveja y cabra..1 porción..30 g..3
Cast. Y León, oveja y vaca..1 porción..30 g..3,5
Castellano..1 porción..30 g..3,5
Cheddar..1 porción..30 g..3
Edam..1 porción..30 g..2,5
Emmental..1 porción..30 g..3
Emmental ligero..1 porción..30 g..2
Feta en aceite..1 porción..30 g..2,5
Feta natural..1 porción..30 g..2
Fresco tipo Burgos..1 porción..30 g..1,5
Fresco tipo Burgos 0% MG..1 porción..50 g..0,5
Gouda..1 porción..30 g..2,5
Gruyere..1 porción..30 g..3
Gruyere ligero..1 Cd rallado..15 g..1
Gruyere ligero..1 porción..30 g..2
Ibores..1 porción..30 g..3,5
Idiazábal..1 porción..30 g..3,5
Mahón..1 porción..30 g..3
Majorero..1 porción..30 g..2,5
Manchego curado..1 porción..30 g..3,5
Manchego semicurado..1 porción..30 g..3
Mascarpone..1 porción..30 g..4
mimolette..1 porción..30 g..2,5
Mozzarella..1 porción..30 g..2
Mozzarella ligera..1 porción..30 g..1,5
Munster..1 porción..30 g..2,5
Nata..1 porción..30 g..2,5
Parmesano..1 porción..30 g..2,5
Pecorino..1 porción..30 g..3
Pirineos..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar light..1 porción..30 g..1,5
Queso de Arzúa ..1 porción..30 g..2,5
Queso de cabra curado..1 porción..30 g..3,5
Queso de cabra pasta blanda..1 porción..30 g..1,5
Queso de cabra semicurado..1 porción..30 g..2,5
Queso de Cabrales..1 porción..30 g..3
Queso proc.lonchas para fundir..1 loncha..18 g..1
Queso proc. Lonchas para fundir light..1 loncha..18 g..0,5
Queso procesado en porciones..1 quesito..15 g..1
Queso procesado en porc.light..1 quesito..15 g..0,5
Queso rallado comercial (todo tipo)..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5
Raclette..1 porción..30 g..2,5
Requesón o Mató..1 porción..120 g..3,5
Ricotta..1 porción..100 g..3,5
Roncal..1 porción..30 g..3,5
Roquefort..1 porción..30 g..3
San Simón..1 porción..30 g..3
Scamorza..1 porción..30 g..1,5
Tetilla..1 porción..30 g..3
Torta del Casar..1 porción..30 g..3
Zamorano..1 porción..30 g..3,5
SALSAS
Allioli..1 ct..7 g..1,5
Ketchup..1 Cd..21 g..0,5
ketchup ligera..2 Cd..42 g..0,5
Salsa al pesto..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..3
Salsa al roquefort..1 Cd..21 g..2,5
Salsa barbacoa..2 Cd..40 g..0,5
Salsa bearnesa..1 Cd..21 g..3,5
Salsa bechamel..3 Cd..60 g..2,5
Salsa boloñesa..3 Cd..60 g..1,5
Salsa carbonara..2 Cd..40 g..3,5
Salsa Cótel..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Salsa de yogur..1 Cd..21 g..2
Salsa holandesa..1 Cd..21 g..1,5
Salsa mornay..1 Cd..21 g..1
Salsa nuöc-Cham..1 Cd..10 g..0
Salsa nuöc-Cham..2 Cd..20 g..0,5
Salsa tártara..1 ct..7 g..1
Salsa vinagreta c/aceite de oliva..1 ct..5 ml..1
Sofrito casero..2 Cd..80 g..3,5
Sofrito comercial..1 Cd..40 g..2,5
Tomate frito comercial..3 Cd..60 g..1
SOPAS, CALDOS Y CREMAS
Ajoblanco..1 plato..250 g..3
Caldo de carne..1 plato..250 ml..0
Caldo de cocido..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pescado..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pollo..1 plato..250 ml..0,5
Caldo vegetal..1 plato..250 ml..0
Crema de tomates..1 plato..250 ml..3
Crema de zanahoria comercial..1 plato..250 ml..1,5
Gazpacho comercial..1 plato..250 ml..2
Sopa de ave con fideos..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de cebolla..1 plato..250 ml..4
Sopa de puerros..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de sobre..1 porción..21 g..1
Sopa de verduras..1 plato..250 ml..2
wichyssoise comercial..1 plato..250FLEXIPOINTS (Nueva guía de puntos)
Higo seco..2 unidades..20 g..1
Jalea de frutas..1 ct..4 g..0
Jalea de frutas..1 Cd..12 g..0,5
Kiwi..1 ración..100 g..0
Kumquat o kinoto..1 ración..100 g..0
Lichi..10 piezas..100 g..1
Lima..1 ración..100 g..0
Limón..1 ración..100 g..0
Macedonia en almíbar..1 ración..100 g..1
Mandarina..1 ración..100 g..0
Mango..1 fruta..300 g..3
Manzana con piel..1 ración..100 g..0
Maracuyá..1 ración..100 g..0
Melocotón con piel..1 ración..100 g..0
Melocotón en almíbar..1 ración..100 g..1
Melón..1 ración..100 g..0
Membrillo..1 ración..100 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 ct..10 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 Cd..30 g..1
Mermelada ligera..2 Cd..60 g..0,5
Mora..1 ración..100 g..0
Naranja..1 ración..100 g..0
Nectarina con piel..1 ración..100 g..1
Nísperos sin piel..1 ración..100 g..0
Orejones (albaricoques /melocotón)..1 porción..20 g..0,5
Palo santo sin piel..1 fruta..100 g..1
Papaya..1 ración..100 g..0
Pasta de frutas..1 ración..50 g..2
Pera con piel..1 ración..100 g..0
Pera en almíbar..1 ración..100 g..1
Piña..1 ración..100 g..1
Piña en almíbar..1 ración..100 g..1
Piña en su jugo..1 ración..200 g..1,5
Pitahaya..1 ración..100 g..0,5
Plátano ..1 mediano..120 g..2
Pomelo..1 ración..100 g..0
Sandía..1 ración..100 g..0
Uva blanca..1 racimo..100 g..1
Uva negra..1 racimo..100 g..1
Uvas pasas..1 Cd..30 g..1,5
Frutos secos
Almendras..5 unidades..10 g..1,5
Almendras tostadas..5 unidades..10 g..1,5
Avellanas..5 unidades..10 g..2
Cacahuetes..1 puñado..15 g..2
Castañas..1 porción..50 g..1,5
Castañas tostadas..1 ración..50 g..2
Castañas, crema..1 porción..100 g..5
Castañas, puré..2 Cd..100 g..4
Chufa..1 ración..20 g..2
Coco fresco..1 porción..20 g..2
Coco fresco..1 porción..50 g..5
Coco seco..3 Cd..15 g..2,5
Dátil seco..3 unidades..21 g..1
Frutos secos y pasas..1 puñado..30 g..3,5
Nuez ..1 puñado..15 g..2,5
Nuez de Brasil..5 unidades..20 g..3,5
Nuez de caoba o anacardo..1 puñado..15 g..4,5
Nuez de pecán..5 piezas..10 g..2
orejones..4 unidades..20 g..1
Piñón..1 Cd..10 g..2
Piñón..1 puñado..15 g..3
Plátano desecado..1 puñado..20 g..1
......
HELADOS Y POSTRES HELADOS......
......
Bombones helados sin gluten..1 mini bombón..40 g..3,5
Bombón nata y chocolate..1 bombón..120 ml..7
Bombón vainilla-chocolate ligera..1 bombón..90 ml..3,5
Conos de nata y fruta..1 cono.. 75 g..4
Helado de crema..1 bola..45 g..2
Helado de fruta..1 bola..45 g..1,5
Helado de yogur..1 bola..45 g..1,5
Helado limón ligera..1 polo..90 ml..1,5
Polos, sabores..1 polo..90 g..2
Profiteroles de nata helados..1 profiterol..15 g..1,5
Sándwich vainilla-chocolate..1 porción..100 ml..3
Sorbetes..1 bola..45 g..1
Tarta limón..1 porción..125 ml..3
Tarta nata-chocolate..1 porción..125 ml..3
Tarta vainilla-caramelo..1 porción..125 ml..3
Trufas heladas..1 trufa..15 g..1,5
HORTALIZAS Y VERDURAS
Las verduras no contabilizan points, crudas o cocidas, consumir verduras en cada
comida resulta muy saludable.
LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS
Batido Lácteo..1 vaso..200 ml..3,5
Cuajada..1 pote..125 g..2,5
Leche condensada entera c/azúcar..1 Cd..15 g..1
"..1 ct..5 g..0,5
leche condensada semi..1 ct..5 g..0
leche condensada semi..1 Cd..15 g..0,5
Leche de cabra..1 vaso pequeño..100 ml..1,5
Leche de oveja..1 vaso pequeño..100 ml..2,5
Leche desnatada pasteurizada..1 vaso..200 ml..1
Leche en polvo desnatada..1 Cd..10 g..0,5
Leche en polvo entera..1 Cd.. 10 g..1
Leche en polvo semidesnatada..1 Cd..10 g..1
Leche entera pasteurizada..1 vaso..200 ml..3
Leche evaporada entera..1 Cd..10 g..0,5
Leche fermentada desn.natural..1 botellín..88 ml..0,5
Leche fermentada ent con frutas..1 botellín..88 ml..2
Leche fermentada entera natural..1 botellín..88 ml..1,5
Leche semidesn.pasteurizada..1 vaso..200 ml..2
petit suisse chocolate..1 envase..50 g..2,5
Petit suisse con frutas..1 envase..50 g..1
Petit suisse natural azucarado..1 envase..50 g..1
Queso blanco 0% mg..1 porción..50 g..0,5
Queso blanco 20% mg..1 porción..50 g..1
Queso blaco 30%..1 porción..50 g..1
Queso Blanco 40 %..1 porción..50 g..1,5
Queso Quark..1 porción..50 g..1
Yogur desnatado con frutas..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado natural..1 yogur..125 g..1
Yogur desn.natural edulcorado..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado sabores..1 yogur..125 g..1
Yogur entero con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur entero natural..1 yogur..125 g..1,5
Yogur entero natural azucarado..1 yogur..125 g..2
Yogur entero sabores..1 yogur..125 g..2,5
Yogur griego..1 yogur..125 g..4
Yogur líquido con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur líquido natural azucarado..1 yogur..125 g..1,5
Yogur líquido sabores..1 yogur..125 g..2
LEGUMBRES, FÉCULAS Y PASTA
Alubia blanca en conserva..1 porción..120 g..2
Alubia blanca hervida..1 porción..120 g..2
Alubia blanca seca..1 porción..30 g..1,5
Alubia negra hervida..1 porción..120 g..2
Arrurruz..2 Cd..24 g..1
Boniato..1 porción..120 g..2
Garbanzo hervido..1 porción..120 g..3
Garbanzo seco..1 porción..30 g..2
Guisante en conserva..1 lata pequeña..100 g..1,5
Guisante fresco..1 porción..140 g..1,5
Guisante hervido..1 porción..100 g..1
Habas frescas tiernas..1 porción..120 g..1,5
Habas hervidas..1 porción..100 g..1
Habas secas..1 porción..30 g..2
Lentejas..1 porción..30 g..1,5
Lentejas en conserva..1 porción..120 g..1,5
Lentejas hervidas..1 porción..120 g..2
Ñame..1 porción..120 g..2
Patatas..2 piezas peq...100 g..1
Patatas al horno..2 piezas peq...100 g..1,5
Patatas fritas con aceite y sal..2 piezas peq...100 g..5,5
Patatas fritas congeladas al horno..1 porción..100 g..4
Patatas hervidas..saciedad....2
patatas salteadas..5 cd..100 g..3
Polenta..1 porción..35 g..2
Polenta cocida natural..1 porción..100 g..2
Puré de patatas en copos..1 porción..30 g..2
Puré de patatas en copos prep...1 porción..100 g..2
Sémola de trigo..2 Cd..24 g..1,5
Sémola de trigo hervida..1 porción..120 g..1
Tapioca..2 Cd..24 g..1,5
Tapioca hervida..1 porción..120 g..2,5
Taro del Camerún..1 porción..120 g..2,5
Yuca o mandioca..1 porción..100 g..2,5
Pastas
Pasta al huevo cruda (+ 20 % huevo)..1 porción..35 g..2,5
Pasta al huevo hervida..4 Cd..100 g..2,5
Pasta fresca cruda (hasta el 20% huevo)..1 porción..50 g..2
Pasta fresca hervida..1 porción..200 g..3
Pasta fresca hervida..saciedad....4
Pasta integral cruda..1 Cd..35 g..2
Pasta integral hervida..4 Cd..100 g..2
Pasta integral hervida..saciedad....3
Pasta para sopa, seca..1 Cd..20 g..?
Pasta rell. Carne al huevo hervida..1 porción..120 g..?
Pasta rell. Queso al huevo hervida..1 porción..120 g..?
Pasta seca cruda..1 porción..30 g..2
Pasta seca cruda..saciedad....4
Pasta seca hervida..1 porción..100 g..2
Pasta seca hervida..saciedad....4
MATERIAS GRASAS Y ACEITES
Aceites (todos)..1 ct..3 ml..1
"..1 Cd..9 ml..2,5
Manteca de cerdo..1 ct..5 g..1,5
Manteca de oca..1 ct..5 g..?
Mantequilla..1 ct..5 g..1
Mantequilla de cacahuetes..1 ct..10 g..1,5
Mantequilla ligera..1 ct..5 g ..?
Mantequilla ligera..1 porción..100 g..?
Margarina 3/4 vegetal..2 ct..10 g..1,5
Margarina light..2 ct..10 g..1
Margarina vegetal enriquecida..2 ct..10 g..2
Mayonesa comercila..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa con aceite de oliva..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa light comercial..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Nata líquida para cocinar..1 Cd..15 g..1
Nata líquida para montar..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5
PAN, TOSTADAS Y MASAS
Biscotte..1 unidad..10 g..0,5
Biscotte..2 unidades..20 g..1,5
Biscotte..3 unidades..30 g..2
Biscotte arroz..3 unidades..30 g..2
Blini..1 unidad..60 g..3
Masa hojaldre..1 porción..30 g..3
Masa hojaldre horneada..1 porción..30 g..4
Masa pizza..1 porción..50 g..3
Masa quebrada..1 porción..50 g..4
Pan ácimo..1 porción..40 g..2
Pan blanco de barra..1 porción..30 g..1
Pan blanco de barra sin sal..1 porción..25 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada..20 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada grand..45 g..2
Pan de Frankfurt..1 panecillo..55 g..3
Pan de hamburguesas..1 pieza peq...50 g..3
"..1 pieza grande..75 g..4,5
Pan de pasas..1 porción..30 g..2
Pan de régimen sin gluten..1 porción..50 g..2
Pan de salvado..1 rebanada..20 g..1
Pan de trigo y centeno..1 rebanada..30 g..1
Pan de Viena..1 rebanada..20 g..1
Pan de pita..1 panecillo..50 g..2
Pan rallado..1 Cd..15 g..1
Pan sin gluten..1 rebanada..20 g..1
Pan tipo baguette..1 porción..30 g..1,5
Pan tipo grisines..6 unidades..30 g..2,5
Pan tipo payés..1 rebanada..30 g..1,5
Pan tostado..1 rebanada..20 g..1,5
Panecillos tostados tipo suecos..1 unidad..50 g..2
Panecillo..1 panecillo..20 g..1,5
Pasta brick..1 hoja..15 g..1
Pasta brick..1 porción..50 g..3
Picatostes..1 porción..20 g..1,5
PESCADOS Y MARISCOS
Abadejo..1 porción..140 g..2
Acedía..1 porción..140 g..2
Albur..1 porción..140 g..3
Almeja (sin caparazón)..1 porción..100 g..1,5
Ancas de rana..1 porción..150 g..2
Anchoas en aceite..4 filetes..10 g..0,5
Anguila..1 porción..120 g..6,5
Anguila ahumada..1 porción..60 g..4,5
Anguila hervida..1 porción..120 g..5,5
Angulas..1 porción..140 g..2
Angula, no sucedáneo..1 porción..100 g..5
Arenque..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque ahumado..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque en vinagre /marinado..1 filete grande..50 g..3
Atún..1 porción..140 g..3,5
Atún enlatado al natural escurrido..1 lata peq...50 g..1
Atún enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2
Bacalao ahumado..1 porción..120 g..2
Bacalao fresco..1 porción..140 g..2
Bacalao Seco..1 porción..100 g..5,5
Bacalao salado..1 porción..140 g..3,5
Barbo..1 porción..140 g..2,5
Berberechos (sin caparazón)..1 porción..140 g..1
Berberechos envasados al natural..1 lata peq...65 g..1
Besugo..1 porción..140 g..2,5
Bogavante (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Bogavante (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Bonito..1 porción..140 g..4
Bonito enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2,5
Boquerón..1 porción..120 g..3
Brandada bacalao..1 porción..150 g..5,5
Breca..1 porción..140 g..2.5
Brema..1 porción..140 g..3
Buccino (sin caparazón)..1 porción..100 g..2
Buey de mar (sin caparazón)..1 porción..150 g..4
Caballa..1 filete..80 g..3,5
Caballa ahumada..1 filete..50 g..4
Caballa enlatada en tomate..1 porción..80 g..4,5
Caballa enlatada en aceite escurrido..1 porción..60 g..3
Cabracho..1 porción..140 g..2,5
Calamar..1 porción..140 g..2
Calamar frito..1 porción..100 g..3,5
Calamares en su tinta..1 lata peq...50 g..2,5
Camarón (sin caparazón)..1 porción..140 g..3
Cangrejo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cangrejo de río (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Cangrejo en conserva..1 porción..100 g..2
Caracol de mar..1 porción..100 g..2,5
Carpa..1 porción..140 g..3,5
Caviar..1 ct..10 g..0,5
Cazón..1 porción..140 g..2,5
Centollo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Chanquete..1 porción..140 g..2,5
Chicharro..1 porción..140 g..3,5
Chirla (sin caparazón)..1 porción..100 g..1
Cigala (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cocochas merluza o bacalao..1 porción..200 g..3,5
Congrio..1 porción..140 g..3
Corégono..1 porción..140 g..3
Dorada..1 porción..140 g..2
Emperador..1 porción..140 g..2
Eperlano..1 porción..140 g..2
Erizos de mar (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Escorpinas..1 porción..140 g..2,5
Esturión..1 porción..140 g..2,5
Faneca..1 porción..140 g..2
Fletan o habilut..1 porción..140 g..3,5
Gado..1 porción..140 g..2
Gamba (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Huevas de pescado en conserva..3 ct..21 g..0,5
Jurel..1 porción..140 g..3,5
Labro..1 porción..140 g..2
Langosta (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Langostino (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Lenguado..1 ración..140 g..2
Lenguado frito..1 porción..100 g..5
Lija..1 porción..140 g..2,5
Lubina..1 porción..140 g..2,5
Lucio..1 porción..140 g..2,5
Lucioperca..1 porción..140 g..3
Maruca..1 porción..140 g..2,5
Mejillones (sin caparazón) (con 300 g)..1 porción..100 g..1,5
Mejillones hervidos..1 porción..120 g..2,5
Merluza..1 porción..140 g..2,5
Merluza frita..1 porción..120 g..5
Mero..1 porción..140 g..7,5
Mojarra..1 porción..140 g..2
Morena..1 porción..120 g..5
Mujol..1 porción..120 g..4
Navajas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1
Nécora (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Ostras (sin caparazón)..6 piezas..90 g..1
Pagel..1 porción..140 g..2
Perchinas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1,5
Perca..1 porción..140 g..2,5
Percebe..1 porción..100 g..1,5
Pescadilla..1 porción..140 g..2
Pez aguja..1 porción..140 g..3
Pez espada..1 porción..140 g..3
Platija..1 porción..140 g..2
Pulpo..1 porción..140 g..2
Pulpo enlatado en aceite..1 lata peq...80 g..2
Rape..1 porción..140 g..1,5
Rape parrilla..1 porción..120 g..2
Raya..1 porción..140 g..1,5
Rodaballo..1 porción..140 g..2,5
Rubio..1 porción..140 g..2,5
Sábalo..1 porción..140 g..6,5
Salmón..1 porción..140 g..5,5
Salmón ahumado..1 porción..140 g..5
Salmón enlatado al natural..1 lata peq...100 g..3,5
Salmonete..1 porción..140 g..3,5
San Pedro..1 porción..140 g..2
Sardina..2 unidades..140 g..4
Sardina enlatada en tomate..1 lata peq...80 g..4
Sardina enlatada en aceite escurrida..1 lata peq...80 g..5
Sardina frita..1 porción..120 g..6,5
Sardina plancha..1 porción..120 g..5,5
Sepia..1 porción..140 g..2
Surimi, cangrejo o gula..2 barritas..36 g..0,5
Tiburón..1 porción..140 g..2,5
Tinta de calamar..1 bolsita..10 ml..0
Trigla o Bejel..1 porción..140 g..2,5
Trucha..1 porción..140 g..3,5
Trucha ahumada..1 porción..60 g..3
Trucha asalmonada..1 porción..140 g..3
Trucha piscifactoría..1 porción..140 g..4,5
Vieiras (sin caparazón)..4 unidades..100 g..1,5
POSTRES LACTEOS
Arroz con leche..1 envase..150 g..2,5
Crema catalana..1 envase..125 g..3,5
Crema chantilly..1 Cd..10 g..1
Crema inglesa..1 porción..100 g..2,5
Crema pastelera..3 Cd..90 g..3
Flan de huevo..1 envase..110 g..3
Flan de vainilla..1 envase..110 g..2
Mousse comercial sabor café..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor chocolate..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor limón..1 envase..64 g..2
Nata montada..2 Cd..20 g..1,5
Natillas comerciales..1 envase..125 g..3,5
PRODUCTOS BIOLÓGICOS, DE REGIMEN Y VEGETARIANOS
Batido fermentado de soja..1 vaso pequeño..100 ml..2
Carne vegetal..1 porción..50 g..2
Copos de avena biológicos..3 Cd..30 g..2
Crema de soja..1 Cd..15 ml..1
Edulcorante..1 ct..5 g..0
Hamburguesas vegetales..1 pieza..75 g..4
Harina de soja..1 Cd..15 g..1,5
Leche de soja casera..1 vaso..200 ml..1
Leche de soja comercial..1 vaso..200 ml..1,5
Levadura de cerveza en polvo..3 Cd..15 g..0,5
Mayonesa de soja..1 ct..7 g..1
Mermelada con fructosa..1 Cd..30 g..1
Muesli con frutas, bio..1 Cd..15 g..1
Polen..1 Cd..15 g..1
Postres soja (choc.,avellanas)..1 envase..110 g..2,5
Postres soja (otros sabores)..1 envase..110 g..2
Salchichas vegetales..1 unidad..15 g..1,5
Seitán..1 porción..50 g..1
Soja hervida..1 porción..100g ..3
Soja seca..1 porción..30 g..2,5
Tofu ahumado..1 porción..100 g..3,5
Tofu natural..1 porción..70 g..2
Yogures de soja (todos sabores)..1 envase..145 g..2
QUESOS
Azul..1 porción..30 g..2,5
Brie..1 porción..30 g..2,5
Caciotta..1 porción..30 g..2,5
Camembert 20-30% MG...1 porción..30 g..1,5
Camembert 40-50% MG...1 porción..30 g..2,5
Camembert 60% MG...1 porción..30 g..3
Cast. La Mancha, oveja/cabra/vaca..1 porción..30 g..3,5
Cast. La Mancha, oveja y cabra..1 porción..30 g..3
Cast. Y León, oveja y vaca..1 porción..30 g..3,5
Castellano..1 porción..30 g..3,5
Cheddar..1 porción..30 g..3
Edam..1 porción..30 g..2,5
Emmental..1 porción..30 g..3
Emmental ligero..1 porción..30 g..2
Feta en aceite..1 porción..30 g..2,5
Feta natural..1 porción..30 g..2
Fresco tipo Burgos..1 porción..30 g..1,5
Fresco tipo Burgos 0% MG..1 porción..50 g..0,5
Gouda..1 porción..30 g..2,5
Gruyere..1 porción..30 g..3
Gruyere ligero..1 Cd rallado..15 g..1
Gruyere ligero..1 porción..30 g..2
Ibores..1 porción..30 g..3,5
Idiazábal..1 porción..30 g..3,5
Mahón..1 porción..30 g..3
Majorero..1 porción..30 g..2,5
Manchego curado..1 porción..30 g..3,5
Manchego semicurado..1 porción..30 g..3
Mascarpone..1 porción..30 g..4
mimolette..1 porción..30 g..2,5
Mozzarella..1 porción..30 g..2
Mozzarella ligera..1 porción..30 g..1,5
Munster..1 porción..30 g..2,5
Nata..1 porción..30 g..2,5
Parmesano..1 porción..30 g..2,5
Pecorino..1 porción..30 g..3
Pirineos..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar light..1 porción..30 g..1,5
Queso de Arzúa ..1 porción..30 g..2,5
Queso de cabra curado..1 porción..30 g..3,5
Queso de cabra pasta blanda..1 porción..30 g..1,5
Queso de cabra semicurado..1 porción..30 g..2,5
Queso de Cabrales..1 porción..30 g..3
Queso proc.lonchas para fundir..1 loncha..18 g..1
Queso proc. Lonchas para fundir light..1 loncha..18 g..0,5
Queso procesado en porciones..1 quesito..15 g..1
Queso procesado en porc.light..1 quesito..15 g..0,5
Queso rallado comercial (todo tipo)..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5
Raclette..1 porción..30 g..2,5
Requesón o Mató..1 porción..120 g..3,5
Ricotta..1 porción..100 g..3,5
Roncal..1 porción..30 g..3,5
Roquefort..1 porción..30 g..3
San Simón..1 porción..30 g..3
Scamorza..1 porción..30 g..1,5
Tetilla..1 porción..30 g..3
Torta del Casar..1 porción..30 g..3
Zamorano..1 porción..30 g..3,5
SALSAS
Allioli..1 ct..7 g..1,5
Ketchup..1 Cd..21 g..0,5
ketchup ligera..2 Cd..42 g..0,5
Salsa al pesto..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..3
Salsa al roquefort..1 Cd..21 g..2,5
Salsa barbacoa..2 Cd..40 g..0,5
Salsa bearnesa..1 Cd..21 g..3,5
Salsa bechamel..3 Cd..60 g..2,5
Salsa boloñesa..3 Cd..60 g..1,5
Salsa carbonara..2 Cd..40 g..3,5
Salsa Cótel..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Salsa de yogur..1 Cd..21 g..2
Salsa holandesa..1 Cd..21 g..1,5
Salsa mornay..1 Cd..21 g..1
Salsa nuöc-Cham..1 Cd..10 g..0
Salsa nuöc-Cham..2 Cd..20 g..0,5
Salsa tártara..1 ct..7 g..1
Salsa vinagreta c/aceite de oliva..1 ct..5 ml..1
Sofrito casero..2 Cd..80 g..3,5
Sofrito comercial..1 Cd..40 g..2,5
Tomate frito comercial..3 Cd..60 g..1
SOPAS, CALDOS Y CREMAS
Ajoblanco..1 plato..250 g..3
Caldo de carne..1 plato..250 ml..0
Caldo de cocido..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pescado..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pollo..1 plato..250 ml..0,5
Caldo vegetal..1 plato..250 ml..0
Crema de tomates..1 plato..250 ml..3
Crema de zanahoria comercial..1 plato..250 ml..1,5
Gazpacho comercial..1 plato..250 ml..2
Sopa de ave con fideos..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de cebolla..1 plato..250 ml..4
Sopa de puerros..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de sobre..1 porción..21 g..1
Sopa de verduras..1 plato..250 ml..2
wichyssoise comercial..1 plato..250
ACOMPAÑAMIENTOS DE APERTIVOS
Aceitunas negras..2 unidades..6 g..0,5 pt
"..4 unidades ..12 g..1 pt
Aceitunas verdes..5 unidades..15 g..0,5
Almendras fritas y saladas..1 puñado..20 g..3
Anacardos fritos..1 puñado..20 g..3
Aperitivos de maíz..1 puñado..20 g..2,5
Cacahuetes fritos y salados..1 puñado..10 g..1,5
Galletas crakers..2 galletas..6 g..0,5
Galletas saladas..2 galletas..6 g..0,5
Galletas saladas con queso..2 galletas..6 g..0,5
Guacamole..1 cd..30 g..1,5
Miniblini..1 pieza..10 g..0,5
Palomitas c/aceite y sal..4 puñados..20 g..2,5
Palomitas s/aceite y sal..4 puñados..20 g..1
Patatas chips..1 puñado..15 g..2
Patatas chips light..1 puñado..15 g..1,5
Pipas girasol peladas..1 Cd..10 g..1,5
Pistachos tostados y salados..10 unidades..10 g..1,5
Semillas calabaza peladas..1 Cd..10 g..1,5
Tarama..1 ct..10 g..1
AYUDAS CULINARIAS Y CONDIMENTOS
Alga seca..1 lámina..5 g..0
"..1 porción..15 g..0,5
Azúcar blanco..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6,5
Azúcar glass..1 Cd..10 g..0,5
Azúcar moreno..1 Cd..16 g..1
Azúcar vainillado..1 Cd..15 g..1
Chocolate de pastelería..1 porción..50 g..6
Concentrado de tomate..1 Cd..18 g..0,5
Fécula de maíz..1 Cd..15 g..1
Fécula de ñame..1 Cd..15 g..1
Fideos de chocolate..2 Cd..16 g..1,5
Flan instantáneo en polvo..1 sobre..40 g..2,5
Flan inst. en polvo sin azúcar..1 sobre..40 g..0,5
Fructosa..1 Cd..15 g..1
"..4 hojas..8 g..0,5
Harina arroz..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina avena..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6,5
Harina cebada..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina de centeno..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..5
Harina de trigo..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina maíz..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina trigo..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina de trigo integral..1 Cd..15 g..1
Harina trigo sarraceno..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..5,5
Levadura de cerveza fresca..1 porción..50 g..0,5
Levadura química..1 sobre..16 g..1
Melaza o miel de caña..1 ct..7 g..0,5
"..1 Cd..21 g..1
Miel..1 ct..7 g..0,5
"..1 Cd..21 g..1
Perlas multicolores..2 Cd..20 g..1
Semillas de sésamo..1 ct..3 g..0,5
Virutas de azúcar..1 Cd..15 g..1
ALEGRA TU COCINA POR 0 PUNTOS
Ajo, chalote, cebolla..ilimitado....0
Alcaparras..ilimitado....0
Alcohol o vino para cocinar..ilimitado....0
Cubos de caldo..ilimitado....0
Encurtidos suaves..ilimitado....0
Esencias no azucaradas..ilimitado....0
Especies (todo tipo)..ilimitado....0
Gelatina natural..ilimitado....0
Hierbas aromáticas (todo tipo)..ilimitado....0
Levadura de panadería fresca..ilimitado....0
Levadura de panadería seca..ilimitado....0
Levadura química o polvo de hornear..ilimitado....0
Mostaza común..ilimitado....0
Pepinillos..ilimitado....0
Sal y pimienta..ilimitado....0
Salsa de soja..ilimitado....0
Salsa Worcerstershire..ilimitado....0
Tabasco..ilimitado....0
Vainilla (todo tipo no azucarado)..ilimitado....0
Vinagre (todos tipos)..ilimitado....0
Zumo de limón..ilimitado....0
HASTA 3 AL DÍA
Aceitunas verdes..2 unidades*....0
Alcohol para perfumar..1 ct*....0
Azúcar ..1 ct* o 1 terrón....0
Clara de huevo..1 unidad*....0
Concentrado de tomate..1 ct*....0
Confitura sin azúcar..1 ct*....0
Crema de cassis..1 ct*....0
Fécula de maíz..1 ct*....0
Fructosa..1 ct*....0
Gelatina en polvo u hojas..1 ct* o 1 hoja....0
Harina..1 ct*....0
Jarabe de arce/fruta/azúcar de caña..1 ct*....0
Ketchup..1 ct*....0
Levadura de cerveza en polvo..1 Cd*....0
Malvavisco ( dulce de )..1 unidad*..5 g..0
Nata líquida esp.cocina(15-18g MG)..1 ct*....0
Nata líquida para café (12% MG)..1 ct*....0
Pan rallado..1 ct*....0
Polen..1 ct*....0
Queso rallado (todo tipo)..1 ct*....0
Uvas pasas..1 ct*....0
Yogur natural desnatado..1 ct*....0
Yogur natural entero..1 ct*....0
BEBIDAS ALCOHÓLICAS
Anís seco..1 medida..20 ml..1
Bitter..1 botellín..125 ml..3
Cava brut..1 copa..120 ml..1,5
Cava semiseco..1 copa..120 ml..2,5
Cerveza oscura 8-9..1 lata..330 ml..3,5
"..1 botellín..250 ml..3
Cerveza rubia 4-5..1 lata..330 ml..2
"..1 botellín..250 ml..1,5
Champán brut..1 copa..120 ml..1,5
Clara (cerveza y limonada)..1 lata..330 ml..2,5
Cointreau, Curaçao, Gran Marnier..1 medida..20 ml..1
Coñac, Brandy..1 medida..40 ml..1,5
Crema de Whisky..1 chupito..20 ml..1
Ginebra..1 medida..40 ml..1,5
Licor de frutas..1 chupito..20 ml..0,5
Licor Fernet-Branca..1 dosis..20 ml..0,5
Orujo, kirsch, grappa..1 medida..20 ml..1
Pastís..1 medida..20 ml..1
Ponche..1 medida..60 ml..2
Ron..1 dosis..20 ml..1
Sangría de vino tinto..1 vaso..200 ml..2,5
Sidra dulce, seca..1 vaso..200 ml..1
Tequila..1 dosis..40 ml..2
Vermut..1 dosis..60 ml..1,5
Vermut negro, dulce..1 dosis..60 ml..1,5
Vino blanco, rosado, tinto (10-12)..1 copa..120 ml..1,5
Vino Oporto o Jerez..1 medida..60 ml..1,5
Vino dulce tipo moscatel..1 medida..60 ml..1,5
Vino Lambrusco..1 copa..120 ml..1,5
Vino Verde..1 copa..120 ml..1
Vodka ..1 dosis..40 ml..1,5
Whisky..1 dosis..60 ml..2,5
BEBIDAS SIN ALCOHOL
Agua con y sin gas..ilimitado....0
Bebidas isotónicas..1 lata..330 ml..2
Bitter sin alcohol..1/2 vaso..100 ml..1
Cacao en polvo ..2 ct..10 g..1
Cacao en polvo sin azúcar..2 ct..10 g..0,5
Cacao instantáneo..2 ct..10 g..0,5
Cacao soluble en polvo azucarado..2 ct..10 g..0,5
Café molido..2 ct..8 g..0
Café soluble..1 ct..4 g..0
Capuccino..1 taza pequeña..100 ml..1
Capuccino inst. c/azúcar..1 sobre..12 g..1
Cereales Solubles..2 ct..10 g..0,5
Cerveza sin alcohol..1 botellín..250 ml..1
"..1 lata..330 ml..1,5
Crema de almendras ..1 Cd..21 g..1,5
Gaseosa..1 vaso..200 ml..0
Granadina..1 Cd..10 ml..0,5
Horchata..1 vaso..200 ml..3,5
Infusiones (todos tipos)..1 taza ..250 ml..0
Jarabe fruta s/diluir..1 Cd..10 ml..0,5
Malta polvo..1 Cd..20 g..1
Malta polvo azucarada..1 Cd..12 g..1
Néctar de maracuyá..1 vaso..200 ml..1,5
Néctar de naranja..1 vaso..200 ml..1,5
Néctar de otras frutas..1 vaso..200 ml..2
Refrescos naranja/limón c/gas..1 lata..330 ml..2,5
"..1 vaso..200 ml..1,5
Refrescos naranja/limón s/gas..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1,5
Refrescos light..1 lata..330 ml..0
Refrescos sabor cola con gas..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1,5
Sirope de Arce..1 Cd..15 ml..0,5
Té (todos tipos)..1 taza..250 ml..0
Tónica..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1
Zumo envasado de frutas exóticas..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de lima..1 vaso..200 ml..1
Zumo envasado de manzana..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de melocotón..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de naranja..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de pera..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de piña..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de pomelo..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de tomate..1 vaso..200 ml..0,5
Zumo envasado de uva..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de zanahoria..1 vaso..200 ml..1
Zumo frutas frescas exprimidas ..1 vaso..200 ml..1
BOLLERÍA, GALLETAS Y PASTELERÍA
Almendrado..1 unidad..50 g..4,5
Barquillo relleno chocolate..1 unidad..32 g..3
Barquillo relleno turrón..1 unidad..32 g..3
Bizcocho cuatro cuartos..1 porción..35 g..3
Bollo de leche..1 unidad..40 g..3
Bollo relleno de chocolate..1 unidad..60 g..4,5
Bollo tipo donut..1 unidad..48 g..4,5
Bollo tipo donut chocolate..1 unidad..60 g..7
Bollo tipo donut crema..1 unidad..60 g..7,5
Brazo de gitano..1 ración..100 g..7
Brioche/Suizo..1 unidad..60 g..5,5
Buñuelos..1 unidad..20 g..2
Churros..4 unidades..70 g..6,5
Coca de panadería..1 porción..50 g..4
Crepe natural..1 unidad..30 g..1
Croissant chocolate..1 unidad..65 g..6
Croissant de panadería..1 unidad..40 g..3,5
Croissant envasado..1 unidad..35 g..3,5
Ensaimada..1 pieza pequeña..30 g..3,5
"..1 pieza grande ..60 g..6,5
Galleta barquillo c/jalea de frutas..1 galleta..7 g..0,5
Galleta brownie..1 porción..50 g..3,55
Galleta doble rellena de chocolate..1 galleta..20 g..2
Galleta tipo digestiva..1 galleta..15 g..1,5
Galleta tipo maría..2 galletas..12 g..1
Galletas cookies con chocolate..1 galleta..12 g..1,5
Galleta de mantequilla..1 unidad..10 g..1
Gofre con chocolate envasado..1 unidad..20 g..2
Gofre natural..1 unidad..50 g..3,5
Halva..1 porción..50 g..6,5
Lengua de gato..2 galletas..6 g..0,5
Magdalena..1 unidad..30 g..2,5
Melindro..2 piezas..20 g..1,5
Merengue..1 pieza grande ..30 g..2
Milhojas con nata y crema..1 unidad..150 g..9,5
Napolitana chocolate..1 pieza..85 g..9
Napolitana crema..1 pieza..85 g..6,5
Palmeras de pastelería..1 pieza..80 g..9
Pan dulce argentino..1 rebanada..75 g..5,5
Panellets de café..2 unidades..50 g..5,5
Panellets de coco..2 unidades..50 g..6.5
Panellets de piñones..2 unidades..50 g..8
Pastas pequeñas de té..1 unidad..10 g..1
Pastel con frutas confitadas..1 porción..50 g..4
Pastel de chocolate..1 porción..50 g..5
Pastel de queso..1 porción..100 g..8
Pastel Saboyana..1 porción..50 g..2,5
Pastelito lionesa relleno de crema..1 pieza pequeña..18 g..1
Plumcake..1 loncha..35 g..2
Plumcake..2 lonchas..70 g..4
Polvorón..1 unidad..35 g..5,5
Pudín de pasas..1 porción..50 g..3
Rosco..1 porción..50 g..3
Rosco relleno..1 porción..50 g..3,5
Rosquillas caseras..1 unidad..30 g..4
Sobaos..1 pieza..20 g..2
Tarta de frutas..1 porción..75 g..4,5
Tarta brisa, crema pastelera y manzana..1 porción..100 g..2,5
Tiramisú..1 tarrina..80 g..6
Tortas anís integrales..1 pieza..30 g..3,5
Valencianas..1 unidad..30 g..3
"..1 pieza grande ..60 g..5,5
CARNES, AVES, CHARCUTERIA Y HUEVOS
Carnes
Bacón ahumado..2 lonchas..40 g..3
Bacón o panceta..1 loncha..20 g..2
"..1 loncha gruesa..50 g..5
Caballo..1 bistec ..150 g..4
Cabrito..1 porción..250 g..6
Caracoles..1 porción..120 g..2
Carnero corazón..1 loncha..100 g..3,5
Carnero costillas..1 porción..120 g..7
Carnero falda..1 porción..120 g..7,5
Carnero filete..1 filete..125 g..7
Carnero hígado..1 filete..150 g..4
Carnero lengua..1 porción..100 g..6,5
Carnero lomo..1 porción..100 g..7,5
Carnero pecho..1 porción..120 g..7,5
Carnero pierna..1 porción..120 g..7
Carnero riñones..1 porción..100 g..2
Carnero sesos..1 porción..100 g..3
Carnes grasas..1 porción..100 g..8
Cerdo brazuelo..1 porción..100 g..8
Cerdo butifarra fresca..1 pieza..75 g..8
Cerdo cabeza..1 porción..120 g..6
Cerdo carne ( promedio )..1 porción..120 g..8
Cerdo carne picada..1 porción..100 g..8
Cerdo chuleta..1 chuleta..180 g..9,5
Cerdo chuleta plancha..1 chuleta..145 g..8
Cerdo costilla..1 tira..80 g..6
Cerdo costilla..1 porción..150 g..11
Cerdo hígado..1 filete..150 g..4
Cerdo lengua..1 porción..100 g..5
Cerdo lomo..3 trozos..120 g..4
Cerdo lomo asado..1 trozo..100 g..5,5
Cerdo manitas..1 unidad..80 g..7
Cerdo morro..1 trozo..80 g..4
Cerdo oreja..1 trozo..80 g..4,5
Cerdo pecho ahumado..1 trozo..80 g..6
Cerdo pecho salado ..1 trozo..80 g..6
Cerdo pescuezo..1 trozo..80 g..6
Cerdo riñones..1 porción..100 g..2
Cerdo salchichas tipo país..1 unidad..50 g..4
Cerdo sesos..1 porción..100 g..3
Cerdo solomillo..1 trozo..120 g..3,5
Cerdo solomillo asado..1 trozo..120 g..4
Cerdo tocino..1 loncha..50 g..9,5
Cerdo tocino magro..1 loncha fina..25 g..1,5
Cerdo zancarrón..1 trozo..100 g..7
Cervatillo..1 porción..120 g..3
Chorizo fresco..1 porción (1/2)..50 g..5
Ciervo..1 porción..120 g..3
Conejo..1 porción..120 g..4
Conejo de monte..1 porción..120 g..3,5
Conejo estofado..1 porción..120 g..5
Cordero carne ( promedio )..1 trozo..120 g..9
Cordero chuleta con grasa..1 chuleta..200 g..12,5
Cordero costilla con grasa..1 costilla..50 g..3,5
Cordero costilla con grasa..4 costillas..200 g..14,5
Cordero falda..1 trozo..80 g..4,5
Cordero hígado..1 filete..150 g..4,5
Cordero lengua..1 porción..100 g..5
Cordero lomo magro..1 trozo..120 g..5,5
Cordero mollejas..1 trozo..120 g..2,5
Cordero paletilla asada..1 trozo..120 g ..5
Cordero paletilla con grasa..1 trozo..120 g..9
Cordero paletilla sin grasa..1 trozo..120 g..5
Cordero pierna sin grasa..1 trozo..120 g..5,5
Cordero riñones..1 porción..100 g..2
Cordero sesos..1 porción..100 g..3,5
Corzo..1 porción..120 G..3
Jabalí..1 porción..120 g..2,5
Liebre..1 porción..120 g..3
Liebre guisada en salsa..1 porción..100 g..4
Morcilla..1 loncha..20 g..2
"..1 porción (1/2)..50 g..4,5
Salchicha ahumada..1 unidad ..40 g..3,5
Salchicha cóctel..2 unidades..20 g..1,5
Salchicha Estrasburgo industrial..1 pieza..30 g..2,5
" ..1 pieza grande..55 g..4,5
Salchicha Frankfurt..1 pieza..30 g..2,5
Salchicha Merguez..1 unidad..70 g..5,5
Salchicha Morteau..1 porción (1/6)..50 g..4,5
Salchicha tipo país plancha..1 unidad..45 g..4,5
Salchicha Touluse..1 trozo..60 g..5,5
Sangre animal..1 porción..100 g..1,5
Ternera asada..1 porción..100 g..5
Ternera, albóndigas crudas..2 unidades..60 g..2,5
Ternera brazuelo..1 trozo..120 g..5
Ternera cabeza..1 porción..100 g..5
Ternera callos..1 porción..100 g..2
Ternera carne (promedio)..1 porción..120 g..5
Ternera carne picada..1 porción..120 g..5
Ternera costilla..1 porción..120 g..3,5
Ternera culata..1 porción..120 g..5
Ternera entrecot sin grasa..1 porción..200 g..5,5
Ternera escalopa..1 escalopa..80 g..2
Ternera filete..1 filete..125 g..2,5
Ternera hamburguesa..1 unidad..100 g..5
Ternera hígado..1 filete..150 g..4
Ternera jarrete..1 porción..120 g..5,5
Ternera lengua..1 porción..120 g..3,5
Ternera mollejas..1 porción..120 g..3
Ternera mollejas asadas..1 porción ..120 g..4
Ternera morro..1 porción..80 g..5
Ternera paletilla..1 porción..120 g..3,5
Ternera pecho..1 trozo..120 g..3,5
Ternera pescuezo..1 trozo..100 g..3,5
Ternera rabo..1 trozo..100 g..4
Ternera riñones..1 porción..100 g..2
Ternera sesos..1 porción..100 g..3
Ternera solomillo..1 solomillo..150 g..3
Ternera solomillo asado..1 trozo..120 g..3,5
Ternera zancarrón o morcillo..1 trozo..80 g..5,5
Tuétano..1 Cd..15 g..2,5
Vaca-buey asado..1 trozo..120 g..6
Vaca-buey bistec..1 bistec ..150 g..4,5
Vaca-buey carne ( promedio )..1 porción..120 g..5
Vaca-buey codillo..1 trozo..100 g..5,5
Vaca-buey entrecot..1 unidad..150 g..7
Vaca-buey entrecot parrilla..1 unidad..150 g..7
Vaca-buey falda..1 porción..120 g..5,5
Vaca-buey filete..1 filete..125 g..5,5
Vaca-buey hígado..1 filete..150 g..4
Vaca-buey lomo..1 trozo..120 g..8
Vaca-buey pecho..1 trozo..120 g..6,5
Vaca-buey pescuezo..1 trozo..100 g..4,5
Vaca-buey rabo..1 trozo..120 g..3,5
Vaca-buey rosbif..1 porción..120 g..3,5
Vaca-buey sesos..1 porción..100 g..3
Vaca-buey solomillo..1 porción..120 g..8
Aves
Ave de corral..1 porción ..120 g..6
Avestruz..1 medallón ..120 g..2
Bacón pavo..1 porción ..50 g..2
Becada..1 porción ..120 g..2,5
Capón ..1 porción..120 g..3
Cerceta..1 porción ..120 g..4,5
Codorniz sin piel..1 unidad..100 g..3,5
Faisán sin piel..1 porción..120 g..3
Gallina con piel hervida..1 porción..100 g..7,5
Gallina sin piel hervida..1 porción ..100 g..5
Oca..1 porción..120 g..8
Paloma..1 porción (1/2)..120 g..2,5
Pato asado..1 porción..100 g..4
Pato sin piel, filetes pequeños..4 filetes..124 g..3,5
Pato sin piel, magret o pechuga..1 pechuga..125 g..3,5
Pato sin piel, muslo..1 muslo..150 g..4,5
Pavo pechuga plancha..1 porción ..120 g..3
Pavo sin piel..1 escalopa..120 g..2,5
Perdíz..1 porción..120 g..2,5
Picada de pavo y pollo..1 porción..100 g..2,5
Pichón asado..1 porción ..120 g..4
Pintada..1 muslo..120 g..4
"..1 porción (1/4)..190 g..6
Pollo asado..1 porción (1/4)..150 g..5
Pollo asado, ala y 1/2 pechuga..1 porción ..120 g..4
Pollo asado, muslo..1 muslo..100 g..3,5
Pollo asado, pechuga..1 pechuga..120 g..4
Pollo entero sin piel..1 porción..120 g..3
Pollo hígado..1 unidad..20 g..0,5
" ..5 unidades..100 g..3
Pollo muslos sin piel..1 muslo..100 g..2,5
Pollo pechuga sin piel..1 pechuga..160 g..3,5
Salchichas frescas ave..1 pieza..35 g..2
Salchicha pavo..1 unidad pequeña..40 g..2
Charcutería
Bacón ahumado, panceta ahumada..2 lonchas..40 g..3,5
Butifarra blanca..1 porción..50 g..3
Cecina de León..1 loncha..20 g..1
"..2 lonchas..40 g..2
Chicharrones..1 porción..20 g..1,5
Chistorra cruda..1 porción..25 g..3,5
Chopped de cerdo..1 loncha..10 g..0,5
Chopped de pavo..1 loncha..10 g..0,5
"..1 porción ..50 g..2
Chorizo..1 loncha..10 g..1
"..1 porción..30 g..3
Coppa (jamón corso)..1 porción..40 g..3
Embutido pechuga pavo..1 porción..100 g..1,5
Fiambre cabeza de jabalí..1 loncha..40 g..2
Fiambre, galantina..1 loncha..40 g..2,5
Foie gras..1 porción..40 g..5
Fuet..1 porción..40 g..4
Jamón ahumado..1 porción ..50 g..4,5
Jamón cocido extra..1 loncha..25 g..0,5
"..2 lonchas..50 g..1
Jamón cocido pavo..1 porción..50 g..1
Jamón cocido sin grasa..2 lonchas..50 g..1
Jamón crudo italiano..1 loncha..20 g..1
Jamón curado con grasa..1 loncha..20 g..1,5
Jamón curado sin grasa..1 loncha..20 g..1
Jamón de Bayona..1 loncha..20 g..1
Jamón de Paris..1 loncha..20 g..1
Lacón..1 loncha..25 g..1
"..2 lonchas..50 g..2
Lomo embuchado..1 loncha..15 g..0,5
Longaniza..1 porción..40 g..5
Morcilla cocida..1 porción..35 g..4
Mortadela..1 loncha..20 g..1,5
"..3 lonchas..60 g..5
Mortadela pavo..1 loncha..20 g..1
"..3 lonchas..60 g..3
Mousse de oca..1 trozo..50 g..5,5
Mousse de pato..1 trozo..50 g..5,5
Mousse hígado ave..1 trozo..50 g..5
Mousse hígado cerdo..1 trozo..50 g..5,5
Paté de campaña..1 porción..50 g..4,5
Paté de hígado de cerdo..1 porción..50 g..4,5
Salami..2 lonchas finas..20 g..2,5
Salchichón..1 rodaja..35 g..4
Sobrasada..1 rodaja..50 g..8,5
Huevos
Huevo de codorniz..1 unidad..15 g..0,5
Huevo de gallina duro..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina escalfado..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina frito..1 unidad..70 g..3,5
Huevo de gallina grande..1 unidad..80 g..3
Huevo de gallina mediano..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina pasado por agua..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina pequeño..1 unidad..55 g..2
Huevo de gallina, clara..2 unidades..40 g..0,5
Huevo de gallina, yema..1 unidad..20 g..2
Huevo de oca..1 unidad..70 g..3
Huevo de pata..1 unidad..55 g..2,5
Huevo de pava..1 unidad..70 g..3
Huevo revuelto con mantequilla..1 porción..80 g..5
CEREALES, ARROZ Y MAIZ
Avena en copos..3 Cd..30 g..2
Barra de cereales con avellana..1 barrita..20 g..2
Barra de cereales con chocolate..1 barrita..20 g..2
Barra de cereales con frutas..1 barrita..20 g..1,5
Cereales frutas Rojas..4 Cd..30 g..2
Cereales para desayuno con chocolate..6 cd..30 g..2
Cereales ricos en fibra c/salvado..3 Cd..30 g..1,5
Germen de cebada..2 Cd..16 g..1
Germen de cebada cocido..4 Cd..120 g..2
Germen de trigo..2 Cd..16 g..1
Gofio canario tostado..3 Cd..30 g..1,5
Mijo en grano cocido..2 Cd..120 g..2,5
Muesli no azucarado..2 Cd..30 g..2
Muesli..2 Cd..30 g..2,5
Quinoa cruda..1 Cd..30 g..1,5
Trigo candeal o tierno..1 porción..30 g..1,5
Trigo hinchado..4 Cd..20 g..1
Trigo hinchado azucarado..4 Cd..20 g..1,5
Trigo negro o sarraceno..1 porción..30 g..1,5
......
Arroz......
......
Arroz blanco crudo (todo tipo)..1 porción..30 g..1,5
Arroz blanco crudo cocción rápida..1 porción..30 g..2
Arroz blanco hervido..6 Cd..120 g..2,5
Arroz hinchado..4 Cd..20 g..1,5
Arroz integral crudo..1 porción..30 g..2
Arroz integral hervido..6 Cd..120 g..2,5
......
Maíz......
......
Germen de maíz..2 Cd..16 g..1,5
Maíz en copos..6 Cd..30 g..2
Maíz en mazorca congelado..1 mazorca..120 g..2
Maíz en mazorca hervido..1 mazorca..120 g..2,5
Maíz hervido en lata..1 porción..100 g..1,5
Maíz hinchado azucarado..4 Cd..20 g..1,5
Maíz para palomitas..1 Cd..20 g ..1
DULCES, CHOCOLATES Y GOLOSINAS
Bombones..1 bombón..10 g..1
Caramelos blandos..2 caramelos..9 g..0,5
Caramelos duros, sabor frutas..2 caramelos..12 g..1
Caramelos sin azúcar..3 caramelos..10 g..0,5
Caramelos confitada..1 unidad..12 g..0,5
Chocolate blanco..1 porción..25 g..3,5
Chocolate con leche..1 porción..25 g..3
Chocolate negro..1 porción..25 g..3
Chocolatinas individuales..1 chocolatina..50 g..5
Crema de chocolate con avellanas..2 ct..20 g..2,5
Dulce de leche..2 ct..20 g..1
Dulce de leche..1 porción..100 g..6
Goma de mascar (todos sabores)..1 lámina..2 g..0
Goma de mascar (grageas)..1 gragea..1 g..0
Lukums..1 pieza..20 g..1,5
Malvavisco (dulce de)..3 piezas..15 g..1
Mazapán..1 porción..25 g..3
Pan de higo..1 porción..50 g..3,5
Pastillas s/ azúcar todos sabores..1 caja..8 g..0,5
Trufas de chocolate..1 porción..25 g..3,5
Turrón tipo Alicante..1 porción..25 g..3
Turrón tipo jijona..1 porción..25 g..3
FRUTAS Y FRUTOS SECOS
Aguacate..1 unidad..200 g..8
Albaricoque..1 ración..100 g..0
Arándano..1 ración..100 g..0
Carambola sin piel..1 ración.. 100 g..0
Cereza..1 puñado..100 g..1
Chirimoya..1 fruta pequeña..150 g..2
Ciruelas con piel..1 puñado..100 g..1
Ciruelas pasas..3 unidades..21 g..0,5
Compota de frutas con azúcar..3 Cd..105 g..1,5
Confitura de frutas..1 ct..10 g..0,5
"..1 Cd..30 g..1,5
Confitura de frutas light..1 ct..10 g..0,5
"..1 Cd..30 g..1
Dátil..3 unidades..30 g..0,5
Dátil seco..3 unidades..21 g..1
Dulce de membrillo..1 ración..50 g..2,5
Frambuesa..1 ración..100 g..0
Fresón..1 ración..100 g..0
Frutas confitadas..1 porción..15 g..1
Granada..1 fruta..100 g..1
Grosella..1 ración..100 g..0
Grosella negra..1 ración..100 g..0
Guanábana..1 ración..100 g..1
Guayaba..1 ración..100 g..0
Guayaba en almíbar..1 ración..100 g..1
Higo..2 unidades..100 g..1
Higo seco..2 unidades..20 g..1
Jalea de frutas..1 ct..4 g..0
Jalea de frutas..1 Cd..12 g..0,5
Kiwi..1 ración..100 g..0
Kumquat o kinoto..1 ración..100 g..0
Lichi..10 piezas..100 g..1
Lima..1 ración..100 g..0
Limón..1 ración..100 g..0
Macedonia en almíbar..1 ración..100 g..1
Mandarina..1 ración..100 g..0
Mango..1 fruta..300 g..3
Manzana con piel..1 ración..100 g..0
Maracuyá..1 ración..100 g..0
Melocotón con piel..1 ración..100 g..0
Melocotón en almíbar..1 ración..100 g..1
Melón..1 ración..100 g..0
Membrillo..1 ración..100 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 ct..10 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 Cd..30 g..1
Mermelada ligera..2 Cd..60 g..0,5
Mora..1 ración..100 g..0
Naranja..1 ración..100 g..0
Nectarina con piel..1 ración..100 g..1
Nísperos sin piel..1 ración..100 g..0
Orejones (albaricoques /melocotón)..1 porción..20 g..0,5
Palo santo sin piel..1 fruta..100 g..1
Papaya..1 ración..100 g..0
Pasta de frutas..1 ración..50 g..2
Pera con piel..1 ración..100 g..0
Pera en almíbar..1 ración..100 g..1
Piña..1 ración..100 g..1
Piña en almíbar..1 ración..100 g..1
Piña en su jugo..1 ración..200 g..1,5
Pitahaya..1 ración..100 g..0,5
Plátano ..1 mediano..120 g..2
Pomelo..1 ración..100 g..0
Sandía..1 ración..100 g..0
Uva blanca..1 racimo..100 g..1
Uva negra..1 racimo..100 g..1
Uvas pasas..1 Cd..30 g..1,5
Frutos secos
Almendras..5 unidades..10 g..1,5
Almendras tostadas..5 unidades..10 g..1,5
Avellanas..5 unidades..10 g..2
Cacahuetes..1 puñado..15 g..2
Castañas..1 porción..50 g..1,5
Castañas tostadas..1 ración..50 g..2
Castañas, crema..1 porción..100 g..5
Castañas, puré..2 Cd..100 g..4
Chufa..1 ración..20 g..2
Coco fresco..1 porción..20 g..2
Coco fresco..1 porción..50 g..5
Coco seco..3 Cd..15 g..2,5
Dátil seco..3 unidades..21 g..1
Frutos secos y pasas..1 puñado..30 g..3,5
Nuez ..1 puñado..15 g..2,5
Nuez de Brasil..5 unidades..20 g..3,5
Nuez de caoba o anacardo..1 puñado..15 g..4,5
Nuez de pecán..5 piezas..10 g..2
orejones..4 unidades..20 g..1
Piñón..1 Cd..10 g..2
Piñón..1 puñado..15 g..3
Plátano desecado..1 puñado..20 g..1
......
HELADOS Y POSTRES HELADOS......
......
Bombones helados sin gluten..1 mini bombón..40 g..3,5
Bombón nata y chocolate..1 bombón..120 ml..7
Bombón vainilla-chocolate ligera..1 bombón..90 ml..3,5
Conos de nata y fruta..1 cono.. 75 g..4
Helado de crema..1 bola..45 g..2
Helado de fruta..1 bola..45 g..1,5
Helado de yogur..1 bola..45 g..1,5
Helado limón ligera..1 polo..90 ml..1,5
Polos, sabores..1 polo..90 g..2
Profiteroles de nata helados..1 profiterol..15 g..1,5
Sándwich vainilla-chocolate..1 porción..100 ml..3
Sorbetes..1 bola..45 g..1
Tarta limón..1 porción..125 ml..3
Tarta nata-chocolate..1 porción..125 ml..3
Tarta vainilla-caramelo..1 porción..125 ml..3
Trufas heladas..1 trufa..15 g..1,5
HORTALIZAS Y VERDURAS
Las verduras no contabilizan points, crudas o cocidas, consumir verduras en cada
comida resulta muy saludable.
LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS
Batido Lácteo..1 vaso..200 ml..3,5
Cuajada..1 pote..125 g..2,5
Leche condensada entera c/azúcar..1 Cd..15 g..1
"..1 ct..5 g..0,5
leche condensada semi..1 ct..5 g..0
leche condensada semi..1 Cd..15 g..0,5
Leche de cabra..1 vaso pequeño..100 ml..1,5
Leche de oveja..1 vaso pequeño..100 ml..2,5
Leche desnatada pasteurizada..1 vaso..200 ml..1
Leche en polvo desnatada..1 Cd..10 g..0,5
Leche en polvo entera..1 Cd.. 10 g..1
Leche en polvo semidesnatada..1 Cd..10 g..1
Leche entera pasteurizada..1 vaso..200 ml..3
Leche evaporada entera..1 Cd..10 g..0,5
Leche fermentada desn.natural..1 botellín..88 ml..0,5
Leche fermentada ent con frutas..1 botellín..88 ml..2
Leche fermentada entera natural..1 botellín..88 ml..1,5
Leche semidesn.pasteurizada..1 vaso..200 ml..2
petit suisse chocolate..1 envase..50 g..2,5
Petit suisse con frutas..1 envase..50 g..1
Petit suisse natural azucarado..1 envase..50 g..1
Queso blanco 0% mg..1 porción..50 g..0,5
Queso blanco 20% mg..1 porción..50 g..1
Queso blaco 30%..1 porción..50 g..1
Queso Blanco 40 %..1 porción..50 g..1,5
Queso Quark..1 porción..50 g..1
Yogur desnatado con frutas..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado natural..1 yogur..125 g..1
Yogur desn.natural edulcorado..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado sabores..1 yogur..125 g..1
Yogur entero con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur entero natural..1 yogur..125 g..1,5
Yogur entero natural azucarado..1 yogur..125 g..2
Yogur entero sabores..1 yogur..125 g..2,5
Yogur griego..1 yogur..125 g..4
Yogur líquido con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur líquido natural azucarado..1 yogur..125 g..1,5
Yogur líquido sabores..1 yogur..125 g..2
LEGUMBRES, FÉCULAS Y PASTA
Alubia blanca en conserva..1 porción..120 g..2
Alubia blanca hervida..1 porción..120 g..2
Alubia blanca seca..1 porción..30 g..1,5
Alubia negra hervida..1 porción..120 g..2
Arrurruz..2 Cd..24 g..1
Boniato..1 porción..120 g..2
Garbanzo hervido..1 porción..120 g..3
Garbanzo seco..1 porción..30 g..2
Guisante en conserva..1 lata pequeña..100 g..1,5
Guisante fresco..1 porción..140 g..1,5
Guisante hervido..1 porción..100 g..1
Habas frescas tiernas..1 porción..120 g..1,5
Habas hervidas..1 porción..100 g..1
Habas secas..1 porción..30 g..2
Lentejas..1 porción..30 g..1,5
Lentejas en conserva..1 porción..120 g..1,5
Lentejas hervidas..1 porción..120 g..2
Ñame..1 porción..120 g..2
Patatas..2 piezas peq...100 g..1
Patatas al horno..2 piezas peq...100 g..1,5
Patatas fritas con aceite y sal..2 piezas peq...100 g..5,5
Patatas fritas congeladas al horno..1 porción..100 g..4
Patatas hervidas..saciedad....2
patatas salteadas..5 cd..100 g..3
Polenta..1 porción..35 g..2
Polenta cocida natural..1 porción..100 g..2
Puré de patatas en copos..1 porción..30 g..2
Puré de patatas en copos prep...1 porción..100 g..2
Sémola de trigo..2 Cd..24 g..1,5
Sémola de trigo hervida..1 porción..120 g..1
Tapioca..2 Cd..24 g..1,5
Tapioca hervida..1 porción..120 g..2,5
Taro del Camerún..1 porción..120 g..2,5
Yuca o mandioca..1 porción..100 g..2,5
Pastas
Pasta al huevo cruda (+ 20 % huevo)..1 porción..35 g..2,5
Pasta al huevo hervida..4 Cd..100 g..2,5
Pasta fresca cruda (hasta el 20% huevo)..1 porción..50 g..2
Pasta fresca hervida..1 porción..200 g..3
Pasta fresca hervida..saciedad....4
Pasta integral cruda..1 Cd..35 g..2
Pasta integral hervida..4 Cd..100 g..2
Pasta integral hervida..saciedad....3
Pasta para sopa, seca..1 Cd..20 g..?
Pasta rell. Carne al huevo hervida..1 porción..120 g..?
Pasta rell. Queso al huevo hervida..1 porción..120 g..?
Pasta seca cruda..1 porción..30 g..2
Pasta seca cruda..saciedad....4
Pasta seca hervida..1 porción..100 g..2
Pasta seca hervida..saciedad....4
MATERIAS GRASAS Y ACEITES
Aceites (todos)..1 ct..3 ml..1
"..1 Cd..9 ml..2,5
Manteca de cerdo..1 ct..5 g..1,5
Manteca de oca..1 ct..5 g..?
Mantequilla..1 ct..5 g..1
Mantequilla de cacahuetes..1 ct..10 g..1,5
Mantequilla ligera..1 ct..5 g ..?
Mantequilla ligera..1 porción..100 g..?
Margarina 3/4 vegetal..2 ct..10 g..1,5
Margarina light..2 ct..10 g..1
Margarina vegetal enriquecida..2 ct..10 g..2
Mayonesa comercila..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa con aceite de oliva..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa light comercial..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Nata líquida para cocinar..1 Cd..15 g..1
Nata líquida para montar..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5
PAN, TOSTADAS Y MASAS
Biscotte..1 unidad..10 g..0,5
Biscotte..2 unidades..20 g..1,5
Biscotte..3 unidades..30 g..2
Biscotte arroz..3 unidades..30 g..2
Blini..1 unidad..60 g..3
Masa hojaldre..1 porción..30 g..3
Masa hojaldre horneada..1 porción..30 g..4
Masa pizza..1 porción..50 g..3
Masa quebrada..1 porción..50 g..4
Pan ácimo..1 porción..40 g..2
Pan blanco de barra..1 porción..30 g..1
Pan blanco de barra sin sal..1 porción..25 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada..20 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada grand..45 g..2
Pan de Frankfurt..1 panecillo..55 g..3
Pan de hamburguesas..1 pieza peq...50 g..3
"..1 pieza grande..75 g..4,5
Pan de pasas..1 porción..30 g..2
Pan de régimen sin gluten..1 porción..50 g..2
Pan de salvado..1 rebanada..20 g..1
Pan de trigo y centeno..1 rebanada..30 g..1
Pan de Viena..1 rebanada..20 g..1
Pan de pita..1 panecillo..50 g..2
Pan rallado..1 Cd..15 g..1
Pan sin gluten..1 rebanada..20 g..1
Pan tipo baguette..1 porción..30 g..1,5
Pan tipo grisines..6 unidades..30 g..2,5
Pan tipo payés..1 rebanada..30 g..1,5
Pan tostado..1 rebanada..20 g..1,5
Panecillos tostados tipo suecos..1 unidad..50 g..2
Panecillo..1 panecillo..20 g..1,5
Pasta brick..1 hoja..15 g..1
Pasta brick..1 porción..50 g..3
Picatostes..1 porción..20 g..1,5
PESCADOS Y MARISCOS
Abadejo..1 porción..140 g..2
Acedía..1 porción..140 g..2
Albur..1 porción..140 g..3
Almeja (sin caparazón)..1 porción..100 g..1,5
Ancas de rana..1 porción..150 g..2
Anchoas en aceite..4 filetes..10 g..0,5
Anguila..1 porción..120 g..6,5
Anguila ahumada..1 porción..60 g..4,5
Anguila hervida..1 porción..120 g..5,5
Angulas..1 porción..140 g..2
Angula, no sucedáneo..1 porción..100 g..5
Arenque..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque ahumado..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque en vinagre /marinado..1 filete grande..50 g..3
Atún..1 porción..140 g..3,5
Atún enlatado al natural escurrido..1 lata peq...50 g..1
Atún enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2
Bacalao ahumado..1 porción..120 g..2
Bacalao fresco..1 porción..140 g..2
Bacalao Seco..1 porción..100 g..5,5
Bacalao salado..1 porción..140 g..3,5
Barbo..1 porción..140 g..2,5
Berberechos (sin caparazón)..1 porción..140 g..1
Berberechos envasados al natural..1 lata peq...65 g..1
Besugo..1 porción..140 g..2,5
Bogavante (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Bogavante (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Bonito..1 porción..140 g..4
Bonito enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2,5
Boquerón..1 porción..120 g..3
Brandada bacalao..1 porción..150 g..5,5
Breca..1 porción..140 g..2.5
Brema..1 porción..140 g..3
Buccino (sin caparazón)..1 porción..100 g..2
Buey de mar (sin caparazón)..1 porción..150 g..4
Caballa..1 filete..80 g..3,5
Caballa ahumada..1 filete..50 g..4
Caballa enlatada en tomate..1 porción..80 g..4,5
Caballa enlatada en aceite escurrido..1 porción..60 g..3
Cabracho..1 porción..140 g..2,5
Calamar..1 porción..140 g..2
Calamar frito..1 porción..100 g..3,5
Calamares en su tinta..1 lata peq...50 g..2,5
Camarón (sin caparazón)..1 porción..140 g..3
Cangrejo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cangrejo de río (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Cangrejo en conserva..1 porción..100 g..2
Caracol de mar..1 porción..100 g..2,5
Carpa..1 porción..140 g..3,5
Caviar..1 ct..10 g..0,5
Cazón..1 porción..140 g..2,5
Centollo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Chanquete..1 porción..140 g..2,5
Chicharro..1 porción..140 g..3,5
Chirla (sin caparazón)..1 porción..100 g..1
Cigala (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cocochas merluza o bacalao..1 porción..200 g..3,5
Congrio..1 porción..140 g..3
Corégono..1 porción..140 g..3
Dorada..1 porción..140 g..2
Emperador..1 porción..140 g..2
Eperlano..1 porción..140 g..2
Erizos de mar (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Escorpinas..1 porción..140 g..2,5
Esturión..1 porción..140 g..2,5
Faneca..1 porción..140 g..2
Fletan o habilut..1 porción..140 g..3,5
Gado..1 porción..140 g..2
Gamba (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Huevas de pescado en conserva..3 ct..21 g..0,5
Jurel..1 porción..140 g..3,5
Labro..1 porción..140 g..2
Langosta (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Langostino (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Lenguado..1 ración..140 g..2
Lenguado frito..1 porción..100 g..5
Lija..1 porción..140 g..2,5
Lubina..1 porción..140 g..2,5
Lucio..1 porción..140 g..2,5
Lucioperca..1 porción..140 g..3
Maruca..1 porción..140 g..2,5
Mejillones (sin caparazón) (con 300 g)..1 porción..100 g..1,5
Mejillones hervidos..1 porción..120 g..2,5
Merluza..1 porción..140 g..2,5
Merluza frita..1 porción..120 g..5
Mero..1 porción..140 g..7,5
Mojarra..1 porción..140 g..2
Morena..1 porción..120 g..5
Mujol..1 porción..120 g..4
Navajas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1
Nécora (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Ostras (sin caparazón)..6 piezas..90 g..1
Pagel..1 porción..140 g..2
Perchinas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1,5
Perca..1 porción..140 g..2,5
Percebe..1 porción..100 g..1,5
Pescadilla..1 porción..140 g..2
Pez aguja..1 porción..140 g..3
Pez espada..1 porción..140 g..3
Platija..1 porción..140 g..2
Pulpo..1 porción..140 g..2
Pulpo enlatado en aceite..1 lata peq...80 g..2
Rape..1 porción..140 g..1,5
Rape parrilla..1 porción..120 g..2
Raya..1 porción..140 g..1,5
Rodaballo..1 porción..140 g..2,5
Rubio..1 porción..140 g..2,5
Sábalo..1 porción..140 g..6,5
Salmón..1 porción..140 g..5,5
Salmón ahumado..1 porción..140 g..5
Salmón enlatado al natural..1 lata peq...100 g..3,5
Salmonete..1 porción..140 g..3,5
San Pedro..1 porción..140 g..2
Sardina..2 unidades..140 g..4
Sardina enlatada en tomate..1 lata peq...80 g..4
Sardina enlatada en aceite escurrida..1 lata peq...80 g..5
Sardina frita..1 porción..120 g..6,5
Sardina plancha..1 porción..120 g..5,5
Sepia..1 porción..140 g..2
Surimi, cangrejo o gula..2 barritas..36 g..0,5
Tiburón..1 porción..140 g..2,5
Tinta de calamar..1 bolsita..10 ml..0
Trigla o Bejel..1 porción..140 g..2,5
Trucha..1 porción..140 g..3,5
Trucha ahumada..1 porción..60 g..3
Trucha asalmonada..1 porción..140 g..3
Trucha piscifactoría..1 porción..140 g..4,5
Vieiras (sin caparazón)..4 unidades..100 g..1,5
POSTRES LACTEOS
Arroz con leche..1 envase..150 g..2,5
Crema catalana..1 envase..125 g..3,5
Crema chantilly..1 Cd..10 g..1
Crema inglesa..1 porción..100 g..2,5
Crema pastelera..3 Cd..90 g..3
Flan de huevo..1 envase..110 g..3
Flan de vainilla..1 envase..110 g..2
Mousse comercial sabor café..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor chocolate..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor limón..1 envase..64 g..2
Nata montada..2 Cd..20 g..1,5
Natillas comerciales..1 envase..125 g..3,5
PRODUCTOS BIOLÓGICOS, DE REGIMEN Y VEGETARIANOS
Batido fermentado de soja..1 vaso pequeño..100 ml..2
Carne vegetal..1 porción..50 g..2
Copos de avena biológicos..3 Cd..30 g..2
Crema de soja..1 Cd..15 ml..1
Edulcorante..1 ct..5 g..0
Hamburguesas vegetales..1 pieza..75 g..4
Harina de soja..1 Cd..15 g..1,5
Leche de soja casera..1 vaso..200 ml..1
Leche de soja comercial..1 vaso..200 ml..1,5
Levadura de cerveza en polvo..3 Cd..15 g..0,5
Mayonesa de soja..1 ct..7 g..1
Mermelada con fructosa..1 Cd..30 g..1
Muesli con frutas, bio..1 Cd..15 g..1
Polen..1 Cd..15 g..1
Postres soja (choc.,avellanas)..1 envase..110 g..2,5
Postres soja (otros sabores)..1 envase..110 g..2
Salchichas vegetales..1 unidad..15 g..1,5
Seitán..1 porción..50 g..1
Soja hervida..1 porción..100g ..3
Soja seca..1 porción..30 g..2,5
Tofu ahumado..1 porción..100 g..3,5
Tofu natural..1 porción..70 g..2
Yogures de soja (todos sabores)..1 envase..145 g..2
QUESOS
Azul..1 porción..30 g..2,5
Brie..1 porción..30 g..2,5
Caciotta..1 porción..30 g..2,5
Camembert 20-30% MG...1 porción..30 g..1,5
Camembert 40-50% MG...1 porción..30 g..2,5
Camembert 60% MG...1 porción..30 g..3
Cast. La Mancha, oveja/cabra/vaca..1 porción..30 g..3,5
Cast. La Mancha, oveja y cabra..1 porción..30 g..3
Cast. Y León, oveja y vaca..1 porción..30 g..3,5
Castellano..1 porción..30 g..3,5
Cheddar..1 porción..30 g..3
Edam..1 porción..30 g..2,5
Emmental..1 porción..30 g..3
Emmental ligero..1 porción..30 g..2
Feta en aceite..1 porción..30 g..2,5
Feta natural..1 porción..30 g..2
Fresco tipo Burgos..1 porción..30 g..1,5
Fresco tipo Burgos 0% MG..1 porción..50 g..0,5
Gouda..1 porción..30 g..2,5
Gruyere..1 porción..30 g..3
Gruyere ligero..1 Cd rallado..15 g..1
Gruyere ligero..1 porción..30 g..2
Ibores..1 porción..30 g..3,5
Idiazábal..1 porción..30 g..3,5
Mahón..1 porción..30 g..3
Majorero..1 porción..30 g..2,5
Manchego curado..1 porción..30 g..3,5
Manchego semicurado..1 porción..30 g..3
Mascarpone..1 porción..30 g..4
mimolette..1 porción..30 g..2,5
Mozzarella..1 porción..30 g..2
Mozzarella ligera..1 porción..30 g..1,5
Munster..1 porción..30 g..2,5
Nata..1 porción..30 g..2,5
Parmesano..1 porción..30 g..2,5
Pecorino..1 porción..30 g..3
Pirineos..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar light..1 porción..30 g..1,5
Queso de Arzúa ..1 porción..30 g..2,5
Queso de cabra curado..1 porción..30 g..3,5
Queso de cabra pasta blanda..1 porción..30 g..1,5
Queso de cabra semicurado..1 porción..30 g..2,5
Queso de Cabrales..1 porción..30 g..3
Queso proc.lonchas para fundir..1 loncha..18 g..1
Queso proc. Lonchas para fundir light..1 loncha..18 g..0,5
Queso procesado en porciones..1 quesito..15 g..1
Queso procesado en porc.light..1 quesito..15 g..0,5
Queso rallado comercial (todo tipo)..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5
Raclette..1 porción..30 g..2,5
Requesón o Mató..1 porción..120 g..3,5
Ricotta..1 porción..100 g..3,5
Roncal..1 porción..30 g..3,5
Roquefort..1 porción..30 g..3
San Simón..1 porción..30 g..3
Scamorza..1 porción..30 g..1,5
Tetilla..1 porción..30 g..3
Torta del Casar..1 porción..30 g..3
Zamorano..1 porción..30 g..3,5
SALSAS
Allioli..1 ct..7 g..1,5
Ketchup..1 Cd..21 g..0,5
ketchup ligera..2 Cd..42 g..0,5
Salsa al pesto..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..3
Salsa al roquefort..1 Cd..21 g..2,5
Salsa barbacoa..2 Cd..40 g..0,5
Salsa bearnesa..1 Cd..21 g..3,5
Salsa bechamel..3 Cd..60 g..2,5
Salsa boloñesa..3 Cd..60 g..1,5
Salsa carbonara..2 Cd..40 g..3,5
Salsa Cótel..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Salsa de yogur..1 Cd..21 g..2
Salsa holandesa..1 Cd..21 g..1,5
Salsa mornay..1 Cd..21 g..1
Salsa nuöc-Cham..1 Cd..10 g..0
Salsa nuöc-Cham..2 Cd..20 g..0,5
Salsa tártara..1 ct..7 g..1
Salsa vinagreta c/aceite de oliva..1 ct..5 ml..1
Sofrito casero..2 Cd..80 g..3,5
Sofrito comercial..1 Cd..40 g..2,5
Tomate frito comercial..3 Cd..60 g..1
SOPAS, CALDOS Y CREMAS
Ajoblanco..1 plato..250 g..3
Caldo de carne..1 plato..250 ml..0
Caldo de cocido..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pescado..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pollo..1 plato..250 ml..0,5
Caldo vegetal..1 plato..250 ml..0
Crema de tomates..1 plato..250 ml..3
Crema de zanahoria comercial..1 plato..250 ml..1,5
Gazpacho comercial..1 plato..250 ml..2
Sopa de ave con fideos..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de cebolla..1 plato..250 ml..4
Sopa de puerros..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de sobre..1 porción..21 g..1
Sopa de verduras..1 plato..250 ml..2
Wichyssoise comercial..1 plato..250
Salmón enlatado al natural..1 lata peq...100 g..3,5
Salmonete..1 porción..140 g..3,5
San Pedro..1 porción..140 g..2
Sardina..2 unidades..140 g..4
Sardina enlatada en tomate..1 lata peq...80 g..4
Sardina enlatada en aceite escurrida..1 lata peq...80 g..5
Sardina frita..1 porción..120 g..6,5
Sardina plancha..1 porción..120 g..5,5
Sepia..1 porción..140 g..2
Surimi, cangrejo o gula..2 barritas..36 g..0,5
Tiburón..1 porción..140 g..2,5
Tinta de calamar..1 bolsita..10 ml..0
Trigla o Bejel..1 porción..140 g..2,5
Trucha..1 porción..140 g..3,5
Trucha ahumada..1 porción..60 g..3
Trucha asalmonada..1 porción..140 g..3
Trucha piscifactoría..1 porción..140 g..4,5
Vieiras (sin caparazón)..4 unidades..100 g..1,5
POSTRES LACTEOS
Arroz con leche..1 envase..150 g..2,5
Crema catalana..1 envase..125 g..3,5
Crema chantilly..1 Cd..10 g..1
Crema inglesa..1 porción..100 g..2,5
Crema pastelera..3 Cd..90 g..3
Flan de huevo..1 envase..110 g..3
Flan de vainilla..1 envase..110 g..2
Mousse comercial sabor café..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor chocolate..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor limón..1 envase..64 g..2
Nata montada..2 Cd..20 g..1,5
Natillas comerciales..1 envase..125 g..3,5
PRODUCTOS BIOLÓGICOS, DE REGIMEN Y VEGETARIANOS
Batido fermentado de soja..1 vaso pequeño..100 ml..2
Carne vegetal..1 porción..50 g..2
Copos de avena biológicos..3 Cd..30 g..2
Crema de soja..1 Cd..15 ml..1
Edulcorante..1 ct..5 g..0
Hamburguesas vegetales..1 pieza..75 g..4
Harina de soja..1 Cd..15 g..1,5
Leche de soja casera..1 vaso..200 ml..1
Leche de soja comercial..1 vaso..200 ml..1,5
Levadura de cerveza en polvo..3 Cd..15 g..0,5
Mayonesa de soja..1 ct..7 g..1
Mermelada con fructosa..1 Cd..30 g..1
Muesli con frutas, bio..1 Cd..15 g..1
Polen..1 Cd..15 g..1
Postres soja (choc.,avellanas)..1 envase..110 g..2,5
Postres soja (otros sabores)..1 envase..110 g..2
Salchichas vegetales..1 unidad..15 g..1,5
Seitán..1 porción..50 g..1
Soja hervida..1 porción..100g ..3
Soja seca..1 porción..30 g..2,5
Tofu ahumado..1 porción..100 g..3,5
Tofu natural..1 porción..70 g..2
Yogures de soja (todos sabores)..1 envase..145 g..2
QUESOS
Azul..1 porción..30 g..2,5
Brie..1 porción..30 g..2,5
Caciotta..1 porción..30 g..2,5
Camembert 20-30% MG...1 porción..30 g..1,5
Camembert 40-50% MG...1 porción..30 g..2,5
Camembert 60% MG...1 porción..30 g..3
Cast. La Mancha, oveja/cabra/vaca..1 porción..30 g..3,5
Cast. La Mancha, oveja y cabra..1 porción..30 g..3
Cast. Y León, oveja y vaca..1 porción..30 g..3,5
Castellano..1 porción..30 g..3,5
Cheddar..1 porción..30 g..3
Edam..1 porción..30 g..2,5
Emmental..1 porción..30 g..3
Emmental ligero..1 porción..30 g..2
Feta en aceite..1 porción..30 g..2,5
Feta natural..1 porción..30 g..2
Fresco tipo Burgos..1 porción..30 g..1,5
Fresco tipo Burgos 0% MG..1 porción..50 g..0,5
Gouda..1 porción..30 g..2,5
Gruyere..1 porción..30 g..3
Gruyere ligero..1 Cd rallado..15 g..1
Gruyere ligero..1 porción..30 g..2
Ibores..1 porción..30 g..3,5
Idiazábal..1 porción..30 g..3,5
Mahón..1 porción..30 g..3
Majorero..1 porción..30 g..2,5
Manchego curado..1 porción..30 g..3,5
Manchego semicurado..1 porción..30 g..3
Mascarpone..1 porción..30 g..4
mimolette..1 porción..30 g..2,5
Mozzarella..1 porción..30 g..2
Mozzarella ligera..1 porción..30 g..1,5
Munster..1 porción..30 g..2,5
Nata..1 porción..30 g..2,5
Parmesano..1 porción..30 g..2,5
Pecorino..1 porción..30 g..3
Pirineos..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar light..1 porción..30 g..1,5
Queso de Arzúa ..1 porción..30 g..2,5
Queso de cabra curado..1 porción..30 g..3,5
Queso de cabra pasta blanda..1 porción..30 g..1,5
Queso de cabra semicurado..1 porción..30 g..2,5
Queso de Cabrales..1 porción..30 g..3
Queso proc.lonchas para fundir..1 loncha..18 g..1
Queso proc. Lonchas para fundir light..1 loncha..18 g..0,5
Queso procesado en porciones..1 quesito..15 g..1
Queso procesado en porc.light..1 quesito..15 g..0,5
Queso rallado comercial (todo tipo)..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5
Raclette..1 porción..30 g..2,5
Requesón o Mató..1 porción..120 g..3,5
Ricotta..1 porción..100 g..3,5
Roncal..1 porción..30 g..3,5
Roquefort..1 porción..30 g..3
San Simón..1 porción..30 g..3
Scamorza..1 porción..30 g..1,5
Tetilla..1 porción..30 g..3
Torta del Casar..1 porción..30 g..3
Zamorano..1 porción..30 g..3,5
SALSAS
Allioli..1 ct..7 g..1,5
Ketchup..1 Cd..21 g..0,5
ketchup ligera..2 Cd..42 g..0,5
Salsa al pesto..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..3
Salsa al roquefort..1 Cd..21 g..2,5
Salsa barbacoa..2 Cd..40 g..0,5
Salsa bearnesa..1 Cd..21 g..3,5
Salsa bechamel..3 Cd..60 g..2,5
Salsa boloñesa..3 Cd..60 g..1,5
Salsa carbonara..2 Cd..40 g..3,5
Salsa Cótel..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Salsa de yogur..1 Cd..21 g..2
Salsa holandesa..1 Cd..21 g..1,5
Salsa mornay..1 Cd..21 g..1
Salsa nuöc-Cham..1 Cd..10 g..0
Salsa nuöc-Cham..2 Cd..20 g..0,5
Salsa tártara..1 ct..7 g..1
Salsa vinagreta c/aceite de oliva..1 ct..5 ml..1
Sofrito casero..2 Cd..80 g..3,5
Sofrito comercial..1 Cd..40 g..2,5
Tomate frito comercial..3 Cd..60 g..1
SOPAS, CALDOS Y CREMAS
Ajoblanco..1 plato..250 g..3
Caldo de carne..1 plato..250 ml..0
Caldo de cocido..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pescado..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pollo..1 plato..250 ml..0,5
Caldo vegetal..1 plato..250 ml..0
Crema de tomates..1 plato..250 ml..3
Crema de zanahoria comercial..1 plato..250 ml..1,5
Gazpacho comercial..1 plato..250 ml..2
Sopa de ave con fideos..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de cebolla..1 plato..250 ml..4
Sopa de puerros..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de sobre..1 porción..21 g..1
Sopa de verduras..1 plato..250 ml..2
wichyssoise comercial..1 plato..250FLEXIPOINTS (Nueva guía de puntos)
Higo seco..2 unidades..20 g..1
Jalea de frutas..1 ct..4 g..0
Jalea de frutas..1 Cd..12 g..0,5
Kiwi..1 ración..100 g..0
Kumquat o kinoto..1 ración..100 g..0
Lichi..10 piezas..100 g..1
Lima..1 ración..100 g..0
Limón..1 ración..100 g..0
Macedonia en almíbar..1 ración..100 g..1
Mandarina..1 ración..100 g..0
Mango..1 fruta..300 g..3
Manzana con piel..1 ración..100 g..0
Maracuyá..1 ración..100 g..0
Melocotón con piel..1 ración..100 g..0
Melocotón en almíbar..1 ración..100 g..1
Melón..1 ración..100 g..0
Membrillo..1 ración..100 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 ct..10 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 Cd..30 g..1
Mermelada ligera..2 Cd..60 g..0,5
Mora..1 ración..100 g..0
Naranja..1 ración..100 g..0
Nectarina con piel..1 ración..100 g..1
Nísperos sin piel..1 ración..100 g..0
Orejones (albaricoques /melocotón)..1 porción..20 g..0,5
Palo santo sin piel..1 fruta..100 g..1
Papaya..1 ración..100 g..0
Pasta de frutas..1 ración..50 g..2
Pera con piel..1 ración..100 g..0
Pera en almíbar..1 ración..100 g..1
Piña..1 ración..100 g..1
Piña en almíbar..1 ración..100 g..1
Piña en su jugo..1 ración..200 g..1,5
Pitahaya..1 ración..100 g..0,5
Plátano ..1 mediano..120 g..2
Pomelo..1 ración..100 g..0
Sandía..1 ración..100 g..0
Uva blanca..1 racimo..100 g..1
Uva negra..1 racimo..100 g..1
Uvas pasas..1 Cd..30 g..1,5
Frutos secos
Almendras..5 unidades..10 g..1,5
Almendras tostadas..5 unidades..10 g..1,5
Avellanas..5 unidades..10 g..2
Cacahuetes..1 puñado..15 g..2
Castañas..1 porción..50 g..1,5
Castañas tostadas..1 ración..50 g..2
Castañas, crema..1 porción..100 g..5
Castañas, puré..2 Cd..100 g..4
Chufa..1 ración..20 g..2
Coco fresco..1 porción..20 g..2
Coco fresco..1 porción..50 g..5
Coco seco..3 Cd..15 g..2,5
Dátil seco..3 unidades..21 g..1
Frutos secos y pasas..1 puñado..30 g..3,5
Nuez ..1 puñado..15 g..2,5
Nuez de Brasil..5 unidades..20 g..3,5
Nuez de caoba o anacardo..1 puñado..15 g..4,5
Nuez de pecán..5 piezas..10 g..2
orejones..4 unidades..20 g..1
Piñón..1 Cd..10 g..2
Piñón..1 puñado..15 g..3
Plátano desecado..1 puñado..20 g..1
......
HELADOS Y POSTRES HELADOS......
......
Bombones helados sin gluten..1 mini bombón..40 g..3,5
Bombón nata y chocolate..1 bombón..120 ml..7
Bombón vainilla-chocolate ligera..1 bombón..90 ml..3,5
Conos de nata y fruta..1 cono.. 75 g..4
Helado de crema..1 bola..45 g..2
Helado de fruta..1 bola..45 g..1,5
Helado de yogur..1 bola..45 g..1,5
Helado limón ligera..1 polo..90 ml..1,5
Polos, sabores..1 polo..90 g..2
Profiteroles de nata helados..1 profiterol..15 g..1,5
Sándwich vainilla-chocolate..1 porción..100 ml..3
Sorbetes..1 bola..45 g..1
Tarta limón..1 porción..125 ml..3
Tarta nata-chocolate..1 porción..125 ml..3
Tarta vainilla-caramelo..1 porción..125 ml..3
Trufas heladas..1 trufa..15 g..1,5
HORTALIZAS Y VERDURAS
Las verduras no contabilizan points, crudas o cocidas, consumir verduras en cada
comida resulta muy saludable.
LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS
Batido Lácteo..1 vaso..200 ml..3,5
Cuajada..1 pote..125 g..2,5
Leche condensada entera c/azúcar..1 Cd..15 g..1
"..1 ct..5 g..0,5
leche condensada semi..1 ct..5 g..0
leche condensada semi..1 Cd..15 g..0,5
Leche de cabra..1 vaso pequeño..100 ml..1,5
Leche de oveja..1 vaso pequeño..100 ml..2,5
Leche desnatada pasteurizada..1 vaso..200 ml..1
Leche en polvo desnatada..1 Cd..10 g..0,5
Leche en polvo entera..1 Cd.. 10 g..1
Leche en polvo semidesnatada..1 Cd..10 g..1
Leche entera pasteurizada..1 vaso..200 ml..3
Leche evaporada entera..1 Cd..10 g..0,5
Leche fermentada desn.natural..1 botellín..88 ml..0,5
Leche fermentada ent con frutas..1 botellín..88 ml..2
Leche fermentada entera natural..1 botellín..88 ml..1,5
Leche semidesn.pasteurizada..1 vaso..200 ml..2
petit suisse chocolate..1 envase..50 g..2,5
Petit suisse con frutas..1 envase..50 g..1
Petit suisse natural azucarado..1 envase..50 g..1
Queso blanco 0% mg..1 porción..50 g..0,5
Queso blanco 20% mg..1 porción..50 g..1
Queso blaco 30%..1 porción..50 g..1
Queso Blanco 40 %..1 porción..50 g..1,5
Queso Quark..1 porción..50 g..1
Yogur desnatado con frutas..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado natural..1 yogur..125 g..1
Yogur desn.natural edulcorado..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado sabores..1 yogur..125 g..1
Yogur entero con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur entero natural..1 yogur..125 g..1,5
Yogur entero natural azucarado..1 yogur..125 g..2
Yogur entero sabores..1 yogur..125 g..2,5
Yogur griego..1 yogur..125 g..4
Yogur líquido con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur líquido natural azucarado..1 yogur..125 g..1,5
Yogur líquido sabores..1 yogur..125 g..2
LEGUMBRES, FÉCULAS Y PASTA
Alubia blanca en conserva..1 porción..120 g..2
Alubia blanca hervida..1 porción..120 g..2
Alubia blanca seca..1 porción..30 g..1,5
Alubia negra hervida..1 porción..120 g..2
Arrurruz..2 Cd..24 g..1
Boniato..1 porción..120 g..2
Garbanzo hervido..1 porción..120 g..3
Garbanzo seco..1 porción..30 g..2
Guisante en conserva..1 lata pequeña..100 g..1,5
Guisante fresco..1 porción..140 g..1,5
Guisante hervido..1 porción..100 g..1
Habas frescas tiernas..1 porción..120 g..1,5
Habas hervidas..1 porción..100 g..1
Habas secas..1 porción..30 g..2
Lentejas..1 porción..30 g..1,5
Lentejas en conserva..1 porción..120 g..1,5
Lentejas hervidas..1 porción..120 g..2
Ñame..1 porción..120 g..2
Patatas..2 piezas peq...100 g..1
Patatas al horno..2 piezas peq...100 g..1,5
Patatas fritas con aceite y sal..2 piezas peq...100 g..5,5
Patatas fritas congeladas al horno..1 porción..100 g..4
Patatas hervidas..saciedad....2
patatas salteadas..5 cd..100 g..3
Polenta..1 porción..35 g..2
Polenta cocida natural..1 porción..100 g..2
Puré de patatas en copos..1 porción..30 g..2
Puré de patatas en copos prep...1 porción..100 g..2
Sémola de trigo..2 Cd..24 g..1,5
Sémola de trigo hervida..1 porción..120 g..1
Tapioca..2 Cd..24 g..1,5
Tapioca hervida..1 porción..120 g..2,5
Taro del Camerún..1 porción..120 g..2,5
Yuca o mandioca..1 porción..100 g..2,5
Pastas
Pasta al huevo cruda (+ 20 % huevo)..1 porción..35 g..2,5
Pasta al huevo hervida..4 Cd..100 g..2,5
Pasta fresca cruda (hasta el 20% huevo)..1 porción..50 g..2
Pasta fresca hervida..1 porción..200 g..3
Pasta fresca hervida..saciedad....4
Pasta integral cruda..1 Cd..35 g..2
Pasta integral hervida..4 Cd..100 g..2
Pasta integral hervida..saciedad....3
Pasta para sopa, seca..1 Cd..20 g..?
Pasta rell. Carne al huevo hervida..1 porción..120 g..?
Pasta rell. Queso al huevo hervida..1 porción..120 g..?
Pasta seca cruda..1 porción..30 g..2
Pasta seca cruda..saciedad....4
Pasta seca hervida..1 porción..100 g..2
Pasta seca hervida..saciedad....4
MATERIAS GRASAS Y ACEITES
Aceites (todos)..1 ct..3 ml..1
"..1 Cd..9 ml..2,5
Manteca de cerdo..1 ct..5 g..1,5
Manteca de oca..1 ct..5 g..?
Mantequilla..1 ct..5 g..1
Mantequilla de cacahuetes..1 ct..10 g..1,5
Mantequilla ligera..1 ct..5 g ..?
Mantequilla ligera..1 porción..100 g..?
Margarina 3/4 vegetal..2 ct..10 g..1,5
Margarina light..2 ct..10 g..1
Margarina vegetal enriquecida..2 ct..10 g..2
Mayonesa comercila..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa con aceite de oliva..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa light comercial..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Nata líquida para cocinar..1 Cd..15 g..1
Nata líquida para montar..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5
PAN, TOSTADAS Y MASAS
Biscotte..1 unidad..10 g..0,5
Biscotte..2 unidades..20 g..1,5
Biscotte..3 unidades..30 g..2
Biscotte arroz..3 unidades..30 g..2
Blini..1 unidad..60 g..3
Masa hojaldre..1 porción..30 g..3
Masa hojaldre horneada..1 porción..30 g..4
Masa pizza..1 porción..50 g..3
Masa quebrada..1 porción..50 g..4
Pan ácimo..1 porción..40 g..2
Pan blanco de barra..1 porción..30 g..1
Pan blanco de barra sin sal..1 porción..25 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada..20 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada grand..45 g..2
Pan de Frankfurt..1 panecillo..55 g..3
Pan de hamburguesas..1 pieza peq...50 g..3
"..1 pieza grande..75 g..4,5
Pan de pasas..1 porción..30 g..2
Pan de régimen sin gluten..1 porción..50 g..2
Pan de salvado..1 rebanada..20 g..1
Pan de trigo y centeno..1 rebanada..30 g..1
Pan de Viena..1 rebanada..20 g..1
Pan de pita..1 panecillo..50 g..2
Pan rallado..1 Cd..15 g..1
Pan sin gluten..1 rebanada..20 g..1
Pan tipo baguette..1 porción..30 g..1,5
Pan tipo grisines..6 unidades..30 g..2,5
Pan tipo payés..1 rebanada..30 g..1,5
Pan tostado..1 rebanada..20 g..1,5
Panecillos tostados tipo suecos..1 unidad..50 g..2
Panecillo..1 panecillo..20 g..1,5
Pasta brick..1 hoja..15 g..1
Pasta brick..1 porción..50 g..3
Picatostes..1 porción..20 g..1,5
PESCADOS Y MARISCOS
Abadejo..1 porción..140 g..2
Acedía..1 porción..140 g..2
Albur..1 porción..140 g..3
Almeja (sin caparazón)..1 porción..100 g..1,5
Ancas de rana..1 porción..150 g..2
Anchoas en aceite..4 filetes..10 g..0,5
Anguila..1 porción..120 g..6,5
Anguila ahumada..1 porción..60 g..4,5
Anguila hervida..1 porción..120 g..5,5
Angulas..1 porción..140 g..2
Angula, no sucedáneo..1 porción..100 g..5
Arenque..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque ahumado..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque en vinagre /marinado..1 filete grande..50 g..3
Atún..1 porción..140 g..3,5
Atún enlatado al natural escurrido..1 lata peq...50 g..1
Atún enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2
Bacalao ahumado..1 porción..120 g..2
Bacalao fresco..1 porción..140 g..2
Bacalao Seco..1 porción..100 g..5,5
Bacalao salado..1 porción..140 g..3,5
Barbo..1 porción..140 g..2,5
Berberechos (sin caparazón)..1 porción..140 g..1
Berberechos envasados al natural..1 lata peq...65 g..1
Besugo..1 porción..140 g..2,5
Bogavante (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Bogavante (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Bonito..1 porción..140 g..4
Bonito enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2,5
Boquerón..1 porción..120 g..3
Brandada bacalao..1 porción..150 g..5,5
Breca..1 porción..140 g..2.5
Brema..1 porción..140 g..3
Buccino (sin caparazón)..1 porción..100 g..2
Buey de mar (sin caparazón)..1 porción..150 g..4
Caballa..1 filete..80 g..3,5
Caballa ahumada..1 filete..50 g..4
Caballa enlatada en tomate..1 porción..80 g..4,5
Caballa enlatada en aceite escurrido..1 porción..60 g..3
Cabracho..1 porción..140 g..2,5
Calamar..1 porción..140 g..2
Calamar frito..1 porción..100 g..3,5
Calamares en su tinta..1 lata peq...50 g..2,5
Camarón (sin caparazón)..1 porción..140 g..3
Cangrejo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cangrejo de río (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Cangrejo en conserva..1 porción..100 g..2
Caracol de mar..1 porción..100 g..2,5
Carpa..1 porción..140 g..3,5
Caviar..1 ct..10 g..0,5
Cazón..1 porción..140 g..2,5
Centollo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Chanquete..1 porción..140 g..2,5
Chicharro..1 porción..140 g..3,5
Chirla (sin caparazón)..1 porción..100 g..1
Cigala (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cocochas merluza o bacalao..1 porción..200 g..3,5
Congrio..1 porción..140 g..3
Corégono..1 porción..140 g..3
Dorada..1 porción..140 g..2
Emperador..1 porción..140 g..2
Eperlano..1 porción..140 g..2
Erizos de mar (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Escorpinas..1 porción..140 g..2,5
Esturión..1 porción..140 g..2,5
Faneca..1 porción..140 g..2
Fletan o habilut..1 porción..140 g..3,5
Gado..1 porción..140 g..2
Gamba (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Huevas de pescado en conserva..3 ct..21 g..0,5
Jurel..1 porción..140 g..3,5
Labro..1 porción..140 g..2
Langosta (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Langostino (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Lenguado..1 ración..140 g..2
Lenguado frito..1 porción..100 g..5
Lija..1 porción..140 g..2,5
Lubina..1 porción..140 g..2,5
Lucio..1 porción..140 g..2,5
Lucioperca..1 porción..140 g..3
Maruca..1 porción..140 g..2,5
Mejillones (sin caparazón) (con 300 g)..1 porción..100 g..1,5
Mejillones hervidos..1 porción..120 g..2,5
Merluza..1 porción..140 g..2,5
Merluza frita..1 porción..120 g..5
Mero..1 porción..140 g..7,5
Mojarra..1 porción..140 g..2
Morena..1 porción..120 g..5
Mujol..1 porción..120 g..4
Navajas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1
Nécora (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Ostras (sin caparazón)..6 piezas..90 g..1
Pagel..1 porción..140 g..2
Perchinas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1,5
Perca..1 porción..140 g..2,5
Percebe..1 porción..100 g..1,5
Pescadilla..1 porción..140 g..2
Pez aguja..1 porción..140 g..3
Pez espada..1 porción..140 g..3
Platija..1 porción..140 g..2
Pulpo..1 porción..140 g..2
Pulpo enlatado en aceite..1 lata peq...80 g..2
Rape..1 porción..140 g..1,5
Rape parrilla..1 porción..120 g..2
Raya..1 porción..140 g..1,5
Rodaballo..1 porción..140 g..2,5
Rubio..1 porción..140 g..2,5
Sábalo..1 porción..140 g..6,5
Salmón..1 porción..140 g..5,5
Salmón ahumado..1 porción..140 g..5
Salmón enlatado al natural..1 lata peq...100 g..3,5
Salmonete..1 porción..140 g..3,5
San Pedro..1 porción..140 g..2
Sardina..2 unidades..140 g..4
Sardina enlatada en tomate..1 lata peq...80 g..4
Sardina enlatada en aceite escurrida..1 lata peq...80 g..5
Sardina frita..1 porción..120 g..6,5
Sardina plancha..1 porción..120 g..5,5
Sepia..1 porción..140 g..2
Surimi, cangrejo o gula..2 barritas..36 g..0,5
Tiburón..1 porción..140 g..2,5
Tinta de calamar..1 bolsita..10 ml..0
Trigla o Bejel..1 porción..140 g..2,5
Trucha..1 porción..140 g..3,5
Trucha ahumada..1 porción..60 g..3
Trucha asalmonada..1 porción..140 g..3
Trucha piscifactoría..1 porción..140 g..4,5
Vieiras (sin caparazón)..4 unidades..100 g..1,5
POSTRES LACTEOS
Arroz con leche..1 envase..150 g..2,5
Crema catalana..1 envase..125 g..3,5
Crema chantilly..1 Cd..10 g..1
Crema inglesa..1 porción..100 g..2,5
Crema pastelera..3 Cd..90 g..3
Flan de huevo..1 envase..110 g..3
Flan de vainilla..1 envase..110 g..2
Mousse comercial sabor café..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor chocolate..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor limón..1 envase..64 g..2
Nata montada..2 Cd..20 g..1,5
Natillas comerciales..1 envase..125 g..3,5
PRODUCTOS BIOLÓGICOS, DE REGIMEN Y VEGETARIANOS
Batido fermentado de soja..1 vaso pequeño..100 ml..2
Carne vegetal..1 porción..50 g..2
Copos de avena biológicos..3 Cd..30 g..2
Crema de soja..1 Cd..15 ml..1
Edulcorante..1 ct..5 g..0
Hamburguesas vegetales..1 pieza..75 g..4
Harina de soja..1 Cd..15 g..1,5
Leche de soja casera..1 vaso..200 ml..1
Leche de soja comercial..1 vaso..200 ml..1,5
Levadura de cerveza en polvo..3 Cd..15 g..0,5
Mayonesa de soja..1 ct..7 g..1
Mermelada con fructosa..1 Cd..30 g..1
Muesli con frutas, bio..1 Cd..15 g..1
Polen..1 Cd..15 g..1
Postres soja (choc.,avellanas)..1 envase..110 g..2,5
Postres soja (otros sabores)..1 envase..110 g..2
Salchichas vegetales..1 unidad..15 g..1,5
Seitán..1 porción..50 g..1
Soja hervida..1 porción..100g ..3
Soja seca..1 porción..30 g..2,5
Tofu ahumado..1 porción..100 g..3,5
Tofu natural..1 porción..70 g..2
Yogures de soja (todos sabores)..1 envase..145 g..2
QUESOS
Azul..1 porción..30 g..2,5
Brie..1 porción..30 g..2,5
Caciotta..1 porción..30 g..2,5
Camembert 20-30% MG...1 porción..30 g..1,5
Camembert 40-50% MG...1 porción..30 g..2,5
Camembert 60% MG...1 porción..30 g..3
Cast. La Mancha, oveja/cabra/vaca..1 porción..30 g..3,5
Cast. La Mancha, oveja y cabra..1 porción..30 g..3
Cast. Y León, oveja y vaca..1 porción..30 g..3,5
Castellano..1 porción..30 g..3,5
Cheddar..1 porción..30 g..3
Edam..1 porción..30 g..2,5
Emmental..1 porción..30 g..3
Emmental ligero..1 porción..30 g..2
Feta en aceite..1 porción..30 g..2,5
Feta natural..1 porción..30 g..2
Fresco tipo Burgos..1 porción..30 g..1,5
Fresco tipo Burgos 0% MG..1 porción..50 g..0,5
Gouda..1 porción..30 g..2,5
Gruyere..1 porción..30 g..3
Gruyere ligero..1 Cd rallado..15 g..1
Gruyere ligero..1 porción..30 g..2
Ibores..1 porción..30 g..3,5
Idiazábal..1 porción..30 g..3,5
Mahón..1 porción..30 g..3
Majorero..1 porción..30 g..2,5
Manchego curado..1 porción..30 g..3,5
Manchego semicurado..1 porción..30 g..3
Mascarpone..1 porción..30 g..4
mimolette..1 porción..30 g..2,5
Mozzarella..1 porción..30 g..2
Mozzarella ligera..1 porción..30 g..1,5
Munster..1 porción..30 g..2,5
Nata..1 porción..30 g..2,5
Parmesano..1 porción..30 g..2,5
Pecorino..1 porción..30 g..3
Pirineos..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar light..1 porción..30 g..1,5
Queso de Arzúa ..1 porción..30 g..2,5
Queso de cabra curado..1 porción..30 g..3,5
Queso de cabra pasta blanda..1 porción..30 g..1,5
Queso de cabra semicurado..1 porción..30 g..2,5
Queso de Cabrales..1 porción..30 g..3
Queso proc.lonchas para fundir..1 loncha..18 g..1
Queso proc. Lonchas para fundir light..1 loncha..18 g..0,5
Queso procesado en porciones..1 quesito..15 g..1
Queso procesado en porc.light..1 quesito..15 g..0,5
Queso rallado comercial (todo tipo)..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5
Raclette..1 porción..30 g..2,5
Requesón o Mató..1 porción..120 g..3,5
Ricotta..1 porción..100 g..3,5
Roncal..1 porción..30 g..3,5
Roquefort..1 porción..30 g..3
San Simón..1 porción..30 g..3
Scamorza..1 porción..30 g..1,5
Tetilla..1 porción..30 g..3
Torta del Casar..1 porción..30 g..3
Zamorano..1 porción..30 g..3,5
SALSAS
Allioli..1 ct..7 g..1,5
Ketchup..1 Cd..21 g..0,5
ketchup ligera..2 Cd..42 g..0,5
Salsa al pesto..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..3
Salsa al roquefort..1 Cd..21 g..2,5
Salsa barbacoa..2 Cd..40 g..0,5
Salsa bearnesa..1 Cd..21 g..3,5
Salsa bechamel..3 Cd..60 g..2,5
Salsa boloñesa..3 Cd..60 g..1,5
Salsa carbonara..2 Cd..40 g..3,5
Salsa Cótel..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Salsa de yogur..1 Cd..21 g..2
Salsa holandesa..1 Cd..21 g..1,5
Salsa mornay..1 Cd..21 g..1
Salsa nuöc-Cham..1 Cd..10 g..0
Salsa nuöc-Cham..2 Cd..20 g..0,5
Salsa tártara..1 ct..7 g..1
Salsa vinagreta c/aceite de oliva..1 ct..5 ml..1
Sofrito casero..2 Cd..80 g..3,5
Sofrito comercial..1 Cd..40 g..2,5
Tomate frito comercial..3 Cd..60 g..1
SOPAS, CALDOS Y CREMAS
Ajoblanco..1 plato..250 g..3
Caldo de carne..1 plato..250 ml..0
Caldo de cocido..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pescado..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pollo..1 plato..250 ml..0,5
Caldo vegetal..1 plato..250 ml..0
Crema de tomates..1 plato..250 ml..3
Crema de zanahoria comercial..1 plato..250 ml..1,5
Gazpacho comercial..1 plato..250 ml..2
Sopa de ave con fideos..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de cebolla..1 plato..250 ml..4
Sopa de puerros..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de sobre..1 porción..21 g..1
Sopa de verduras..1 plato..250 ml..2
wichyssoise comercial..1 plato..250
ACOMPAÑAMIENTOS DE APERTIVOS
Aceitunas negras..2 unidades..6 g..0,5 pt
"..4 unidades ..12 g..1 pt
Aceitunas verdes..5 unidades..15 g..0,5
Almendras fritas y saladas..1 puñado..20 g..3
Anacardos fritos..1 puñado..20 g..3
Aperitivos de maíz..1 puñado..20 g..2,5
Cacahuetes fritos y salados..1 puñado..10 g..1,5
Galletas crakers..2 galletas..6 g..0,5
Galletas saladas..2 galletas..6 g..0,5
Galletas saladas con queso..2 galletas..6 g..0,5
Guacamole..1 cd..30 g..1,5
Miniblini..1 pieza..10 g..0,5
Palomitas c/aceite y sal..4 puñados..20 g..2,5
Palomitas s/aceite y sal..4 puñados..20 g..1
Patatas chips..1 puñado..15 g..2
Patatas chips light..1 puñado..15 g..1,5
Pipas girasol peladas..1 Cd..10 g..1,5
Pistachos tostados y salados..10 unidades..10 g..1,5
Semillas calabaza peladas..1 Cd..10 g..1,5
Tarama..1 ct..10 g..1
AYUDAS CULINARIAS Y CONDIMENTOS
Alga seca..1 lámina..5 g..0
"..1 porción..15 g..0,5
Azúcar blanco..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6,5
Azúcar glass..1 Cd..10 g..0,5
Azúcar moreno..1 Cd..16 g..1
Azúcar vainillado..1 Cd..15 g..1
Chocolate de pastelería..1 porción..50 g..6
Concentrado de tomate..1 Cd..18 g..0,5
Fécula de maíz..1 Cd..15 g..1
Fécula de ñame..1 Cd..15 g..1
Fideos de chocolate..2 Cd..16 g..1,5
Flan instantáneo en polvo..1 sobre..40 g..2,5
Flan inst. en polvo sin azúcar..1 sobre..40 g..0,5
Fructosa..1 Cd..15 g..1
"..4 hojas..8 g..0,5
Harina arroz..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina avena..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6,5
Harina cebada..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina de centeno..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..5
Harina de trigo..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina maíz..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina trigo..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina de trigo integral..1 Cd..15 g..1
Harina trigo sarraceno..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..5,5
Levadura de cerveza fresca..1 porción..50 g..0,5
Levadura química..1 sobre..16 g..1
Melaza o miel de caña..1 ct..7 g..0,5
"..1 Cd..21 g..1
Miel..1 ct..7 g..0,5
"..1 Cd..21 g..1
Perlas multicolores..2 Cd..20 g..1
Semillas de sésamo..1 ct..3 g..0,5
Virutas de azúcar..1 Cd..15 g..1
ALEGRA TU COCINA POR 0 PUNTOS
Ajo, chalote, cebolla..ilimitado....0
Alcaparras..ilimitado....0
Alcohol o vino para cocinar..ilimitado....0
Cubos de caldo..ilimitado....0
Encurtidos suaves..ilimitado....0
Esencias no azucaradas..ilimitado....0
Especies (todo tipo)..ilimitado....0
Gelatina natural..ilimitado....0
Hierbas aromáticas (todo tipo)..ilimitado....0
Levadura de panadería fresca..ilimitado....0
Levadura de panadería seca..ilimitado....0
Levadura química o polvo de hornear..ilimitado....0
Mostaza común..ilimitado....0
Pepinillos..ilimitado....0
Sal y pimienta..ilimitado....0
Salsa de soja..ilimitado....0
Salsa Worcerstershire..ilimitado....0
Tabasco..ilimitado....0
Vainilla (todo tipo no azucarado)..ilimitado....0
Vinagre (todos tipos)..ilimitado....0
Zumo de limón..ilimitado....0
HASTA 3 AL DÍA
Aceitunas verdes..2 unidades*....0
Alcohol para perfumar..1 ct*....0
Azúcar ..1 ct* o 1 terrón....0
Clara de huevo..1 unidad*....0
Concentrado de tomate..1 ct*....0
Confitura sin azúcar..1 ct*....0
Crema de cassis..1 ct*....0
Fécula de maíz..1 ct*....0
Fructosa..1 ct*....0
Gelatina en polvo u hojas..1 ct* o 1 hoja....0
Harina..1 ct*....0
Jarabe de arce/fruta/azúcar de caña..1 ct*....0
Ketchup..1 ct*....0
Levadura de cerveza en polvo..1 Cd*....0
Malvavisco ( dulce de )..1 unidad*..5 g..0
Nata líquida esp.cocina(15-18g MG)..1 ct*....0
Nata líquida para café (12% MG)..1 ct*....0
Pan rallado..1 ct*....0
Polen..1 ct*....0
Queso rallado (todo tipo)..1 ct*....0
Uvas pasas..1 ct*....0
Yogur natural desnatado..1 ct*....0
Yogur natural entero..1 ct*....0
BEBIDAS ALCOHÓLICAS
Anís seco..1 medida..20 ml..1
Bitter..1 botellín..125 ml..3
Cava brut..1 copa..120 ml..1,5
Cava semiseco..1 copa..120 ml..2,5
Cerveza oscura 8-9..1 lata..330 ml..3,5
"..1 botellín..250 ml..3
Cerveza rubia 4-5..1 lata..330 ml..2
"..1 botellín..250 ml..1,5
Champán brut..1 copa..120 ml..1,5
Clara (cerveza y limonada)..1 lata..330 ml..2,5
Cointreau, Curaçao, Gran Marnier..1 medida..20 ml..1
Coñac, Brandy..1 medida..40 ml..1,5
Crema de Whisky..1 chupito..20 ml..1
Ginebra..1 medida..40 ml..1,5
Licor de frutas..1 chupito..20 ml..0,5
Licor Fernet-Branca..1 dosis..20 ml..0,5
Orujo, kirsch, grappa..1 medida..20 ml..1
Pastís..1 medida..20 ml..1
Ponche..1 medida..60 ml..2
Ron..1 dosis..20 ml..1
Sangría de vino tinto..1 vaso..200 ml..2,5
Sidra dulce, seca..1 vaso..200 ml..1
Tequila..1 dosis..40 ml..2
Vermut..1 dosis..60 ml..1,5
Vermut negro, dulce..1 dosis..60 ml..1,5
Vino blanco, rosado, tinto (10-12)..1 copa..120 ml..1,5
Vino Oporto o Jerez..1 medida..60 ml..1,5
Vino dulce tipo moscatel..1 medida..60 ml..1,5
Vino Lambrusco..1 copa..120 ml..1,5
Vino Verde..1 copa..120 ml..1
Vodka ..1 dosis..40 ml..1,5
Whisky..1 dosis..60 ml..2,5
BEBIDAS SIN ALCOHOL
Agua con y sin gas..ilimitado....0
Bebidas isotónicas..1 lata..330 ml..2
Bitter sin alcohol..1/2 vaso..100 ml..1
Cacao en polvo ..2 ct..10 g..1
Cacao en polvo sin azúcar..2 ct..10 g..0,5
Cacao instantáneo..2 ct..10 g..0,5
Cacao soluble en polvo azucarado..2 ct..10 g..0,5
Café molido..2 ct..8 g..0
Café soluble..1 ct..4 g..0
Capuccino..1 taza pequeña..100 ml..1
Capuccino inst. c/azúcar..1 sobre..12 g..1
Cereales Solubles..2 ct..10 g..0,5
Cerveza sin alcohol..1 botellín..250 ml..1
"..1 lata..330 ml..1,5
Crema de almendras ..1 Cd..21 g..1,5
Gaseosa..1 vaso..200 ml..0
Granadina..1 Cd..10 ml..0,5
Horchata..1 vaso..200 ml..3,5
Infusiones (todos tipos)..1 taza ..250 ml..0
Jarabe fruta s/diluir..1 Cd..10 ml..0,5
Malta polvo..1 Cd..20 g..1
Malta polvo azucarada..1 Cd..12 g..1
Néctar de maracuyá..1 vaso..200 ml..1,5
Néctar de naranja..1 vaso..200 ml..1,5
Néctar de otras frutas..1 vaso..200 ml..2
Refrescos naranja/limón c/gas..1 lata..330 ml..2,5
"..1 vaso..200 ml..1,5
Refrescos naranja/limón s/gas..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1,5
Refrescos light..1 lata..330 ml..0
Refrescos sabor cola con gas..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1,5
Sirope de Arce..1 Cd..15 ml..0,5
Té (todos tipos)..1 taza..250 ml..0
Tónica..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1
Zumo envasado de frutas exóticas..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de lima..1 vaso..200 ml..1
Zumo envasado de manzana..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de melocotón..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de naranja..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de pera..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de piña..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de pomelo..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de tomate..1 vaso..200 ml..0,5
Zumo envasado de uva..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de zanahoria..1 vaso..200 ml..1
Zumo frutas frescas exprimidas ..1 vaso..200 ml..1
BOLLERÍA, GALLETAS Y PASTELERÍA
Almendrado..1 unidad..50 g..4,5
Barquillo relleno chocolate..1 unidad..32 g..3
Barquillo relleno turrón..1 unidad..32 g..3
Bizcocho cuatro cuartos..1 porción..35 g..3
Bollo de leche..1 unidad..40 g..3
Bollo relleno de chocolate..1 unidad..60 g..4,5
Bollo tipo donut..1 unidad..48 g..4,5
Bollo tipo donut chocolate..1 unidad..60 g..7
Bollo tipo donut crema..1 unidad..60 g..7,5
Brazo de gitano..1 ración..100 g..7
Brioche/Suizo..1 unidad..60 g..5,5
Buñuelos..1 unidad..20 g..2
Churros..4 unidades..70 g..6,5
Coca de panadería..1 porción..50 g..4
Crepe natural..1 unidad..30 g..1
Croissant chocolate..1 unidad..65 g..6
Croissant de panadería..1 unidad..40 g..3,5
Croissant envasado..1 unidad..35 g..3,5
Ensaimada..1 pieza pequeña..30 g..3,5
"..1 pieza grande ..60 g..6,5
Galleta barquillo c/jalea de frutas..1 galleta..7 g..0,5
Galleta brownie..1 porción..50 g..3,55
Galleta doble rellena de chocolate..1 galleta..20 g..2
Galleta tipo digestiva..1 galleta..15 g..1,5
Galleta tipo maría..2 galletas..12 g..1
Galletas cookies con chocolate..1 galleta..12 g..1,5
Galleta de mantequilla..1 unidad..10 g..1
Gofre con chocolate envasado..1 unidad..20 g..2
Gofre natural..1 unidad..50 g..3,5
Halva..1 porción..50 g..6,5
Lengua de gato..2 galletas..6 g..0,5
Magdalena..1 unidad..30 g..2,5
Melindro..2 piezas..20 g..1,5
Merengue..1 pieza grande ..30 g..2
Milhojas con nata y crema..1 unidad..150 g..9,5
Napolitana chocolate..1 pieza..85 g..9
Napolitana crema..1 pieza..85 g..6,5
Palmeras de pastelería..1 pieza..80 g..9
Pan dulce argentino..1 rebanada..75 g..5,5
Panellets de café..2 unidades..50 g..5,5
Panellets de coco..2 unidades..50 g..6.5
Panellets de piñones..2 unidades..50 g..8
Pastas pequeñas de té..1 unidad..10 g..1
Pastel con frutas confitadas..1 porción..50 g..4
Pastel de chocolate..1 porción..50 g..5
Pastel de queso..1 porción..100 g..8
Pastel Saboyana..1 porción..50 g..2,5
Pastelito lionesa relleno de crema..1 pieza pequeña..18 g..1
Plumcake..1 loncha..35 g..2
Plumcake..2 lonchas..70 g..4
Polvorón..1 unidad..35 g..5,5
Pudín de pasas..1 porción..50 g..3
Rosco..1 porción..50 g..3
Rosco relleno..1 porción..50 g..3,5
Rosquillas caseras..1 unidad..30 g..4
Sobaos..1 pieza..20 g..2
Tarta de frutas..1 porción..75 g..4,5
Tarta brisa, crema pastelera y manzana..1 porción..100 g..2,5
Tiramisú..1 tarrina..80 g..6
Tortas anís integrales..1 pieza..30 g..3,5
Valencianas..1 unidad..30 g..3
"..1 pieza grande ..60 g..5,5
CARNES, AVES, CHARCUTERIA Y HUEVOS
Carnes
Bacón ahumado..2 lonchas..40 g..3
Bacón o panceta..1 loncha..20 g..2
"..1 loncha gruesa..50 g..5
Caballo..1 bistec ..150 g..4
Cabrito..1 porción..250 g..6
Caracoles..1 porción..120 g..2
Carnero corazón..1 loncha..100 g..3,5
Carnero costillas..1 porción..120 g..7
Carnero falda..1 porción..120 g..7,5
Carnero filete..1 filete..125 g..7
Carnero hígado..1 filete..150 g..4
Carnero lengua..1 porción..100 g..6,5
Carnero lomo..1 porción..100 g..7,5
Carnero pecho..1 porción..120 g..7,5
Carnero pierna..1 porción..120 g..7
Carnero riñones..1 porción..100 g..2
Carnero sesos..1 porción..100 g..3
Carnes grasas..1 porción..100 g..8
Cerdo brazuelo..1 porción..100 g..8
Cerdo butifarra fresca..1 pieza..75 g..8
Cerdo cabeza..1 porción..120 g..6
Cerdo carne ( promedio )..1 porción..120 g..8
Cerdo carne picada..1 porción..100 g..8
Cerdo chuleta..1 chuleta..180 g..9,5
Cerdo chuleta plancha..1 chuleta..145 g..8
Cerdo costilla..1 tira..80 g..6
Cerdo costilla..1 porción..150 g..11
Cerdo hígado..1 filete..150 g..4
Cerdo lengua..1 porción..100 g..5
Cerdo lomo..3 trozos..120 g..4
Cerdo lomo asado..1 trozo..100 g..5,5
Cerdo manitas..1 unidad..80 g..7
Cerdo morro..1 trozo..80 g..4
Cerdo oreja..1 trozo..80 g..4,5
Cerdo pecho ahumado..1 trozo..80 g..6
Cerdo pecho salado ..1 trozo..80 g..6
Cerdo pescuezo..1 trozo..80 g..6
Cerdo riñones..1 porción..100 g..2
Cerdo salchichas tipo país..1 unidad..50 g..4
Cerdo sesos..1 porción..100 g..3
Cerdo solomillo..1 trozo..120 g..3,5
Cerdo solomillo asado..1 trozo..120 g..4
Cerdo tocino..1 loncha..50 g..9,5
Cerdo tocino magro..1 loncha fina..25 g..1,5
Cerdo zancarrón..1 trozo..100 g..7
Cervatillo..1 porción..120 g..3
Chorizo fresco..1 porción (1/2)..50 g..5
Ciervo..1 porción..120 g..3
Conejo..1 porción..120 g..4
Conejo de monte..1 porción..120 g..3,5
Conejo estofado..1 porción..120 g..5
Cordero carne ( promedio )..1 trozo..120 g..9
Cordero chuleta con grasa..1 chuleta..200 g..12,5
Cordero costilla con grasa..1 costilla..50 g..3,5
Cordero costilla con grasa..4 costillas..200 g..14,5
Cordero falda..1 trozo..80 g..4,5
Cordero hígado..1 filete..150 g..4,5
Cordero lengua..1 porción..100 g..5
Cordero lomo magro..1 trozo..120 g..5,5
Cordero mollejas..1 trozo..120 g..2,5
Cordero paletilla asada..1 trozo..120 g ..5
Cordero paletilla con grasa..1 trozo..120 g..9
Cordero paletilla sin grasa..1 trozo..120 g..5
Cordero pierna sin grasa..1 trozo..120 g..5,5
Cordero riñones..1 porción..100 g..2
Cordero sesos..1 porción..100 g..3,5
Corzo..1 porción..120 G..3
Jabalí..1 porción..120 g..2,5
Liebre..1 porción..120 g..3
Liebre guisada en salsa..1 porción..100 g..4
Morcilla..1 loncha..20 g..2
"..1 porción (1/2)..50 g..4,5
Salchicha ahumada..1 unidad ..40 g..3,5
Salchicha cóctel..2 unidades..20 g..1,5
Salchicha Estrasburgo industrial..1 pieza..30 g..2,5
" ..1 pieza grande..55 g..4,5
Salchicha Frankfurt..1 pieza..30 g..2,5
Salchicha Merguez..1 unidad..70 g..5,5
Salchicha Morteau..1 porción (1/6)..50 g..4,5
Salchicha tipo país plancha..1 unidad..45 g..4,5
Salchicha Touluse..1 trozo..60 g..5,5
Sangre animal..1 porción..100 g..1,5
Ternera asada..1 porción..100 g..5
Ternera, albóndigas crudas..2 unidades..60 g..2,5
Ternera brazuelo..1 trozo..120 g..5
Ternera cabeza..1 porción..100 g..5
Ternera callos..1 porción..100 g..2
Ternera carne (promedio)..1 porción..120 g..5
Ternera carne picada..1 porción..120 g..5
Ternera costilla..1 porción..120 g..3,5
Ternera culata..1 porción..120 g..5
Ternera entrecot sin grasa..1 porción..200 g..5,5
Ternera escalopa..1 escalopa..80 g..2
Ternera filete..1 filete..125 g..2,5
Ternera hamburguesa..1 unidad..100 g..5
Ternera hígado..1 filete..150 g..4
Ternera jarrete..1 porción..120 g..5,5
Ternera lengua..1 porción..120 g..3,5
Ternera mollejas..1 porción..120 g..3
Ternera mollejas asadas..1 porción ..120 g..4
Ternera morro..1 porción..80 g..5
Ternera paletilla..1 porción..120 g..3,5
Ternera pecho..1 trozo..120 g..3,5
Ternera pescuezo..1 trozo..100 g..3,5
Ternera rabo..1 trozo..100 g..4
Ternera riñones..1 porción..100 g..2
Ternera sesos..1 porción..100 g..3
Ternera solomillo..1 solomillo..150 g..3
Ternera solomillo asado..1 trozo..120 g..3,5
Ternera zancarrón o morcillo..1 trozo..80 g..5,5
Tuétano..1 Cd..15 g..2,5
Vaca-buey asado..1 trozo..120 g..6
Vaca-buey bistec..1 bistec ..150 g..4,5
Vaca-buey carne ( promedio )..1 porción..120 g..5
Vaca-buey codillo..1 trozo..100 g..5,5
Vaca-buey entrecot..1 unidad..150 g..7
Vaca-buey entrecot parrilla..1 unidad..150 g..7
Vaca-buey falda..1 porción..120 g..5,5
Vaca-buey filete..1 filete..125 g..5,5
Vaca-buey hígado..1 filete..150 g..4
Vaca-buey lomo..1 trozo..120 g..8
Vaca-buey pecho..1 trozo..120 g..6,5
Vaca-buey pescuezo..1 trozo..100 g..4,5
Vaca-buey rabo..1 trozo..120 g..3,5
Vaca-buey rosbif..1 porción..120 g..3,5
Vaca-buey sesos..1 porción..100 g..3
Vaca-buey solomillo..1 porción..120 g..8
Aves
Ave de corral..1 porción ..120 g..6
Avestruz..1 medallón ..120 g..2
Bacón pavo..1 porción ..50 g..2
Becada..1 porción ..120 g..2,5
Capón ..1 porción..120 g..3
Cerceta..1 porción ..120 g..4,5
Codorniz sin piel..1 unidad..100 g..3,5
Faisán sin piel..1 porción..120 g..3
Gallina con piel hervida..1 porción..100 g..7,5
Gallina sin piel hervida..1 porción ..100 g..5
Oca..1 porción..120 g..8
Paloma..1 porción (1/2)..120 g..2,5
Pato asado..1 porción..100 g..4
Pato sin piel, filetes pequeños..4 filetes..124 g..3,5
Pato sin piel, magret o pechuga..1 pechuga..125 g..3,5
Pato sin piel, muslo..1 muslo..150 g..4,5
Pavo pechuga plancha..1 porción ..120 g..3
Pavo sin piel..1 escalopa..120 g..2,5
Perdíz..1 porción..120 g..2,5
Picada de pavo y pollo..1 porción..100 g..2,5
Pichón asado..1 porción ..120 g..4
Pintada..1 muslo..120 g..4
"..1 porción (1/4)..190 g..6
Pollo asado..1 porción (1/4)..150 g..5
Pollo asado, ala y 1/2 pechuga..1 porción ..120 g..4
Pollo asado, muslo..1 muslo..100 g..3,5
Pollo asado, pechuga..1 pechuga..120 g..4
Pollo entero sin piel..1 porción..120 g..3
Pollo hígado..1 unidad..20 g..0,5
" ..5 unidades..100 g..3
Pollo muslos sin piel..1 muslo..100 g..2,5
Pollo pechuga sin piel..1 pechuga..160 g..3,5
Salchichas frescas ave..1 pieza..35 g..2
Salchicha pavo..1 unidad pequeña..40 g..2
Charcutería
Bacón ahumado, panceta ahumada..2 lonchas..40 g..3,5
Butifarra blanca..1 porción..50 g..3
Cecina de León..1 loncha..20 g..1
"..2 lonchas..40 g..2
Chicharrones..1 porción..20 g..1,5
Chistorra cruda..1 porción..25 g..3,5
Chopped de cerdo..1 loncha..10 g..0,5
Chopped de pavo..1 loncha..10 g..0,5
"..1 porción ..50 g..2
Chorizo..1 loncha..10 g..1
"..1 porción..30 g..3
Coppa (jamón corso)..1 porción..40 g..3
Embutido pechuga pavo..1 porción..100 g..1,5
Fiambre cabeza de jabalí..1 loncha..40 g..2
Fiambre, galantina..1 loncha..40 g..2,5
Foie gras..1 porción..40 g..5
Fuet..1 porción..40 g..4
Jamón ahumado..1 porción ..50 g..4,5
Jamón cocido extra..1 loncha..25 g..0,5
"..2 lonchas..50 g..1
Jamón cocido pavo..1 porción..50 g..1
Jamón cocido sin grasa..2 lonchas..50 g..1
Jamón crudo italiano..1 loncha..20 g..1
Jamón curado con grasa..1 loncha..20 g..1,5
Jamón curado sin grasa..1 loncha..20 g..1
Jamón de Bayona..1 loncha..20 g..1
Jamón de Paris..1 loncha..20 g..1
Lacón..1 loncha..25 g..1
"..2 lonchas..50 g..2
Lomo embuchado..1 loncha..15 g..0,5
Longaniza..1 porción..40 g..5
Morcilla cocida..1 porción..35 g..4
Mortadela..1 loncha..20 g..1,5
"..3 lonchas..60 g..5
Mortadela pavo..1 loncha..20 g..1
"..3 lonchas..60 g..3
Mousse de oca..1 trozo..50 g..5,5
Mousse de pato..1 trozo..50 g..5,5
Mousse hígado ave..1 trozo..50 g..5
Mousse hígado cerdo..1 trozo..50 g..5,5
Paté de campaña..1 porción..50 g..4,5
Paté de hígado de cerdo..1 porción..50 g..4,5
Salami..2 lonchas finas..20 g..2,5
Salchichón..1 rodaja..35 g..4
Sobrasada..1 rodaja..50 g..8,5
Huevos
Huevo de codorniz..1 unidad..15 g..0,5
Huevo de gallina duro..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina escalfado..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina frito..1 unidad..70 g..3,5
Huevo de gallina grande..1 unidad..80 g..3
Huevo de gallina mediano..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina pasado por agua..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina pequeño..1 unidad..55 g..2
Huevo de gallina, clara..2 unidades..40 g..0,5
Huevo de gallina, yema..1 unidad..20 g..2
Huevo de oca..1 unidad..70 g..3
Huevo de pata..1 unidad..55 g..2,5
Huevo de pava..1 unidad..70 g..3
Huevo revuelto con mantequilla..1 porción..80 g..5
CEREALES, ARROZ Y MAIZ
Avena en copos..3 Cd..30 g..2
Barra de cereales con avellana..1 barrita..20 g..2
Barra de cereales con chocolate..1 barrita..20 g..2
Barra de cereales con frutas..1 barrita..20 g..1,5
Cereales frutas Rojas..4 Cd..30 g..2
Cereales para desayuno con chocolate..6 cd..30 g..2
Cereales ricos en fibra c/salvado..3 Cd..30 g..1,5
Germen de cebada..2 Cd..16 g..1
Germen de cebada cocido..4 Cd..120 g..2
Germen de trigo..2 Cd..16 g..1
Gofio canario tostado..3 Cd..30 g..1,5
Mijo en grano cocido..2 Cd..120 g..2,5
Muesli no azucarado..2 Cd..30 g..2
Muesli..2 Cd..30 g..2,5
Quinoa cruda..1 Cd..30 g..1,5
Trigo candeal o tierno..1 porción..30 g..1,5
Trigo hinchado..4 Cd..20 g..1
Trigo hinchado azucarado..4 Cd..20 g..1,5
Trigo negro o sarraceno..1 porción..30 g..1,5
......
Arroz......
......
Arroz blanco crudo (todo tipo)..1 porción..30 g..1,5
Arroz blanco crudo cocción rápida..1 porción..30 g..2
Arroz blanco hervido..6 Cd..120 g..2,5
Arroz hinchado..4 Cd..20 g..1,5
Arroz integral crudo..1 porción..30 g..2
Arroz integral hervido..6 Cd..120 g..2,5
......
Maíz......
......
Germen de maíz..2 Cd..16 g..1,5
Maíz en copos..6 Cd..30 g..2
Maíz en mazorca congelado..1 mazorca..120 g..2
Maíz en mazorca hervido..1 mazorca..120 g..2,5
Maíz hervido en lata..1 porción..100 g..1,5
Maíz hinchado azucarado..4 Cd..20 g..1,5
Maíz para palomitas..1 Cd..20 g ..1
DULCES, CHOCOLATES Y GOLOSINAS
Bombones..1 bombón..10 g..1
Caramelos blandos..2 caramelos..9 g..0,5
Caramelos duros, sabor frutas..2 caramelos..12 g..1
Caramelos sin azúcar..3 caramelos..10 g..0,5
Caramelos confitada..1 unidad..12 g..0,5
Chocolate blanco..1 porción..25 g..3,5
Chocolate con leche..1 porción..25 g..3
Chocolate negro..1 porción..25 g..3
Chocolatinas individuales..1 chocolatina..50 g..5
Crema de chocolate con avellanas..2 ct..20 g..2,5
Dulce de leche..2 ct..20 g..1
Dulce de leche..1 porción..100 g..6
Goma de mascar (todos sabores)..1 lámina..2 g..0
Goma de mascar (grageas)..1 gragea..1 g..0
Lukums..1 pieza..20 g..1,5
Malvavisco (dulce de)..3 piezas..15 g..1
Mazapán..1 porción..25 g..3
Pan de higo..1 porción..50 g..3,5
Pastillas s/ azúcar todos sabores..1 caja..8 g..0,5
Trufas de chocolate..1 porción..25 g..3,5
Turrón tipo Alicante..1 porción..25 g..3
Turrón tipo jijona..1 porción..25 g..3
FRUTAS Y FRUTOS SECOS
Aguacate..1 unidad..200 g..8
Albaricoque..1 ración..100 g..0
Arándano..1 ración..100 g..0
Carambola sin piel..1 ración.. 100 g..0
Cereza..1 puñado..100 g..1
Chirimoya..1 fruta pequeña..150 g..2
Ciruelas con piel..1 puñado..100 g..1
Ciruelas pasas..3 unidades..21 g..0,5
Compota de frutas con azúcar..3 Cd..105 g..1,5
Confitura de frutas..1 ct..10 g..0,5
"..1 Cd..30 g..1,5
Confitura de frutas light..1 ct..10 g..0,5
"..1 Cd..30 g..1
Dátil..3 unidades..30 g..0,5
Dátil seco..3 unidades..21 g..1
Dulce de membrillo..1 ración..50 g..2,5
Frambuesa..1 ración..100 g..0
Fresón..1 ración..100 g..0
Frutas confitadas..1 porción..15 g..1
Granada..1 fruta..100 g..1
Grosella..1 ración..100 g..0
Grosella negra..1 ración..100 g..0
Guanábana..1 ración..100 g..1
Guayaba..1 ración..100 g..0
Guayaba en almíbar..1 ración..100 g..1
Higo..2 unidades..100 g..1
Higo seco..2 unidades..20 g..1
Jalea de frutas..1 ct..4 g..0
Jalea de frutas..1 Cd..12 g..0,5
Kiwi..1 ración..100 g..0
Kumquat o kinoto..1 ración..100 g..0
Lichi..10 piezas..100 g..1
Lima..1 ración..100 g..0
Limón..1 ración..100 g..0
Macedonia en almíbar..1 ración..100 g..1
Mandarina..1 ración..100 g..0
Mango..1 fruta..300 g..3
Manzana con piel..1 ración..100 g..0
Maracuyá..1 ración..100 g..0
Melocotón con piel..1 ración..100 g..0
Melocotón en almíbar..1 ración..100 g..1
Melón..1 ración..100 g..0
Membrillo..1 ración..100 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 ct..10 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 Cd..30 g..1
Mermelada ligera..2 Cd..60 g..0,5
Mora..1 ración..100 g..0
Naranja..1 ración..100 g..0
Nectarina con piel..1 ración..100 g..1
Nísperos sin piel..1 ración..100 g..0
Orejones (albaricoques /melocotón)..1 porción..20 g..0,5
Palo santo sin piel..1 fruta..100 g..1
Papaya..1 ración..100 g..0
Pasta de frutas..1 ración..50 g..2
Pera con piel..1 ración..100 g..0
Pera en almíbar..1 ración..100 g..1
Piña..1 ración..100 g..1
Piña en almíbar..1 ración..100 g..1
Piña en su jugo..1 ración..200 g..1,5
Pitahaya..1 ración..100 g..0,5
Plátano ..1 mediano..120 g..2
Pomelo..1 ración..100 g..0
Sandía..1 ración..100 g..0
Uva blanca..1 racimo..100 g..1
Uva negra..1 racimo..100 g..1
Uvas pasas..1 Cd..30 g..1,5
Frutos secos
Almendras..5 unidades..10 g..1,5
Almendras tostadas..5 unidades..10 g..1,5
Avellanas..5 unidades..10 g..2
Cacahuetes..1 puñado..15 g..2
Castañas..1 porción..50 g..1,5
Castañas tostadas..1 ración..50 g..2
Castañas, crema..1 porción..100 g..5
Castañas, puré..2 Cd..100 g..4
Chufa..1 ración..20 g..2
Coco fresco..1 porción..20 g..2
Coco fresco..1 porción..50 g..5
Coco seco..3 Cd..15 g..2,5
Dátil seco..3 unidades..21 g..1
Frutos secos y pasas..1 puñado..30 g..3,5
Nuez ..1 puñado..15 g..2,5
Nuez de Brasil..5 unidades..20 g..3,5
Nuez de caoba o anacardo..1 puñado..15 g..4,5
Nuez de pecán..5 piezas..10 g..2
orejones..4 unidades..20 g..1
Piñón..1 Cd..10 g..2
Piñón..1 puñado..15 g..3
Plátano desecado..1 puñado..20 g..1
......
HELADOS Y POSTRES HELADOS......
......
Bombones helados sin gluten..1 mini bombón..40 g..3,5
Bombón nata y chocolate..1 bombón..120 ml..7
Bombón vainilla-chocolate ligera..1 bombón..90 ml..3,5
Conos de nata y fruta..1 cono.. 75 g..4
Helado de crema..1 bola..45 g..2
Helado de fruta..1 bola..45 g..1,5
Helado de yogur..1 bola..45 g..1,5
Helado limón ligera..1 polo..90 ml..1,5
Polos, sabores..1 polo..90 g..2
Profiteroles de nata helados..1 profiterol..15 g..1,5
Sándwich vainilla-chocolate..1 porción..100 ml..3
Sorbetes..1 bola..45 g..1
Tarta limón..1 porción..125 ml..3
Tarta nata-chocolate..1 porción..125 ml..3
Tarta vainilla-caramelo..1 porción..125 ml..3
Trufas heladas..1 trufa..15 g..1,5
HORTALIZAS Y VERDURAS
Las verduras no contabilizan points, crudas o cocidas, consumir verduras en cada
comida resulta muy saludable.
LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS
Batido Lácteo..1 vaso..200 ml..3,5
Cuajada..1 pote..125 g..2,5
Leche condensada entera c/azúcar..1 Cd..15 g..1
"..1 ct..5 g..0,5
leche condensada semi..1 ct..5 g..0
leche condensada semi..1 Cd..15 g..0,5
Leche de cabra..1 vaso pequeño..100 ml..1,5
Leche de oveja..1 vaso pequeño..100 ml..2,5
Leche desnatada pasteurizada..1 vaso..200 ml..1
Leche en polvo desnatada..1 Cd..10 g..0,5
Leche en polvo entera..1 Cd.. 10 g..1
Leche en polvo semidesnatada..1 Cd..10 g..1
Leche entera pasteurizada..1 vaso..200 ml..3
Leche evaporada entera..1 Cd..10 g..0,5
Leche fermentada desn.natural..1 botellín..88 ml..0,5
Leche fermentada ent con frutas..1 botellín..88 ml..2
Leche fermentada entera natural..1 botellín..88 ml..1,5
Leche semidesn.pasteurizada..1 vaso..200 ml..2
petit suisse chocolate..1 envase..50 g..2,5
Petit suisse con frutas..1 envase..50 g..1
Petit suisse natural azucarado..1 envase..50 g..1
Queso blanco 0% mg..1 porción..50 g..0,5
Queso blanco 20% mg..1 porción..50 g..1
Queso blaco 30%..1 porción..50 g..1
Queso Blanco 40 %..1 porción..50 g..1,5
Queso Quark..1 porción..50 g..1
Yogur desnatado con frutas..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado natural..1 yogur..125 g..1
Yogur desn.natural edulcorado..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado sabores..1 yogur..125 g..1
Yogur entero con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur entero natural..1 yogur..125 g..1,5
Yogur entero natural azucarado..1 yogur..125 g..2
Yogur entero sabores..1 yogur..125 g..2,5
Yogur griego..1 yogur..125 g..4
Yogur líquido con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur líquido natural azucarado..1 yogur..125 g..1,5
Yogur líquido sabores..1 yogur..125 g..2
LEGUMBRES, FÉCULAS Y PASTA
Alubia blanca en conserva..1 porción..120 g..2
Alubia blanca hervida..1 porción..120 g..2
Alubia blanca seca..1 porción..30 g..1,5
Alubia negra hervida..1 porción..120 g..2
Arrurruz..2 Cd..24 g..1
Boniato..1 porción..120 g..2
Garbanzo hervido..1 porción..120 g..3
Garbanzo seco..1 porción..30 g..2
Guisante en conserva..1 lata pequeña..100 g..1,5
Guisante fresco..1 porción..140 g..1,5
Guisante hervido..1 porción..100 g..1
Habas frescas tiernas..1 porción..120 g..1,5
Habas hervidas..1 porción..100 g..1
Habas secas..1 porción..30 g..2
Lentejas..1 porción..30 g..1,5
Lentejas en conserva..1 porción..120 g..1,5
Lentejas hervidas..1 porción..120 g..2
Ñame..1 porción..120 g..2
Patatas..2 piezas peq...100 g..1
Patatas al horno..2 piezas peq...100 g..1,5
Patatas fritas con aceite y sal..2 piezas peq...100 g..5,5
Patatas fritas congeladas al horno..1 porción..100 g..4
Patatas hervidas..saciedad....2
patatas salteadas..5 cd..100 g..3
Polenta..1 porción..35 g..2
Polenta cocida natural..1 porción..100 g..2
Puré de patatas en copos..1 porción..30 g..2
Puré de patatas en copos prep...1 porción..100 g..2
Sémola de trigo..2 Cd..24 g..1,5
Sémola de trigo hervida..1 porción..120 g..1
Tapioca..2 Cd..24 g..1,5
Tapioca hervida..1 porción..120 g..2,5
Taro del Camerún..1 porción..120 g..2,5
Yuca o mandioca..1 porción..100 g..2,5
Pastas
Pasta al huevo cruda (+ 20 % huevo)..1 porción..35 g..2,5
Pasta al huevo hervida..4 Cd..100 g..2,5
Pasta fresca cruda (hasta el 20% huevo)..1 porción..50 g..2
Pasta fresca hervida..1 porción..200 g..3
Pasta fresca hervida..saciedad....4
Pasta integral cruda..1 Cd..35 g..2
Pasta integral hervida..4 Cd..100 g..2
Pasta integral hervida..saciedad....3
Pasta para sopa, seca..1 Cd..20 g..?
Pasta rell. Carne al huevo hervida..1 porción..120 g..?
Pasta rell. Queso al huevo hervida..1 porción..120 g..?
Pasta seca cruda..1 porción..30 g..2
Pasta seca cruda..saciedad....4
Pasta seca hervida..1 porción..100 g..2
Pasta seca hervida..saciedad....4
MATERIAS GRASAS Y ACEITES
Aceites (todos)..1 ct..3 ml..1
"..1 Cd..9 ml..2,5
Manteca de cerdo..1 ct..5 g..1,5
Manteca de oca..1 ct..5 g..?
Mantequilla..1 ct..5 g..1
Mantequilla de cacahuetes..1 ct..10 g..1,5
Mantequilla ligera..1 ct..5 g ..?
Mantequilla ligera..1 porción..100 g..?
Margarina 3/4 vegetal..2 ct..10 g..1,5
Margarina light..2 ct..10 g..1
Margarina vegetal enriquecida..2 ct..10 g..2
Mayonesa comercila..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa con aceite de oliva..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa light comercial..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Nata líquida para cocinar..1 Cd..15 g..1
Nata líquida para montar..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5
PAN, TOSTADAS Y MASAS
Biscotte..1 unidad..10 g..0,5
Biscotte..2 unidades..20 g..1,5
Biscotte..3 unidades..30 g..2
Biscotte arroz..3 unidades..30 g..2
Blini..1 unidad..60 g..3
Masa hojaldre..1 porción..30 g..3
Masa hojaldre horneada..1 porción..30 g..4
Masa pizza..1 porción..50 g..3
Masa quebrada..1 porción..50 g..4
Pan ácimo..1 porción..40 g..2
Pan blanco de barra..1 porción..30 g..1
Pan blanco de barra sin sal..1 porción..25 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada..20 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada grand..45 g..2
Pan de Frankfurt..1 panecillo..55 g..3
Pan de hamburguesas..1 pieza peq...50 g..3
"..1 pieza grande..75 g..4,5
Pan de pasas..1 porción..30 g..2
Pan de régimen sin gluten..1 porción..50 g..2
Pan de salvado..1 rebanada..20 g..1
Pan de trigo y centeno..1 rebanada..30 g..1
Pan de Viena..1 rebanada..20 g..1
Pan de pita..1 panecillo..50 g..2
Pan rallado..1 Cd..15 g..1
Pan sin gluten..1 rebanada..20 g..1
Pan tipo baguette..1 porción..30 g..1,5
Pan tipo grisines..6 unidades..30 g..2,5
Pan tipo payés..1 rebanada..30 g..1,5
Pan tostado..1 rebanada..20 g..1,5
Panecillos tostados tipo suecos..1 unidad..50 g..2
Panecillo..1 panecillo..20 g..1,5
Pasta brick..1 hoja..15 g..1
Pasta brick..1 porción..50 g..3
Picatostes..1 porción..20 g..1,5
PESCADOS Y MARISCOS
Abadejo..1 porción..140 g..2
Acedía..1 porción..140 g..2
Albur..1 porción..140 g..3
Almeja (sin caparazón)..1 porción..100 g..1,5
Ancas de rana..1 porción..150 g..2
Anchoas en aceite..4 filetes..10 g..0,5
Anguila..1 porción..120 g..6,5
Anguila ahumada..1 porción..60 g..4,5
Anguila hervida..1 porción..120 g..5,5
Angulas..1 porción..140 g..2
Angula, no sucedáneo..1 porción..100 g..5
Arenque..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque ahumado..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque en vinagre /marinado..1 filete grande..50 g..3
Atún..1 porción..140 g..3,5
Atún enlatado al natural escurrido..1 lata peq...50 g..1
Atún enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2
Bacalao ahumado..1 porción..120 g..2
Bacalao fresco..1 porción..140 g..2
Bacalao Seco..1 porción..100 g..5,5
Bacalao salado..1 porción..140 g..3,5
Barbo..1 porción..140 g..2,5
Berberechos (sin caparazón)..1 porción..140 g..1
Berberechos envasados al natural..1 lata peq...65 g..1
Besugo..1 porción..140 g..2,5
Bogavante (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Bogavante (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Bonito..1 porción..140 g..4
Bonito enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2,5
Boquerón..1 porción..120 g..3
Brandada bacalao..1 porción..150 g..5,5
Breca..1 porción..140 g..2.5
Brema..1 porción..140 g..3
Buccino (sin caparazón)..1 porción..100 g..2
Buey de mar (sin caparazón)..1 porción..150 g..4
Caballa..1 filete..80 g..3,5
Caballa ahumada..1 filete..50 g..4
Caballa enlatada en tomate..1 porción..80 g..4,5
Caballa enlatada en aceite escurrido..1 porción..60 g..3
Cabracho..1 porción..140 g..2,5
Calamar..1 porción..140 g..2
Calamar frito..1 porción..100 g..3,5
Calamares en su tinta..1 lata peq...50 g..2,5
Camarón (sin caparazón)..1 porción..140 g..3
Cangrejo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cangrejo de río (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Cangrejo en conserva..1 porción..100 g..2
Caracol de mar..1 porción..100 g..2,5
Carpa..1 porción..140 g..3,5
Caviar..1 ct..10 g..0,5
Cazón..1 porción..140 g..2,5
Centollo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Chanquete..1 porción..140 g..2,5
Chicharro..1 porción..140 g..3,5
Chirla (sin caparazón)..1 porción..100 g..1
Cigala (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cocochas merluza o bacalao..1 porción..200 g..3,5
Congrio..1 porción..140 g..3
Corégono..1 porción..140 g..3
Dorada..1 porción..140 g..2
Emperador..1 porción..140 g..2
Eperlano..1 porción..140 g..2
Erizos de mar (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Escorpinas..1 porción..140 g..2,5
Esturión..1 porción..140 g..2,5
Faneca..1 porción..140 g..2
Fletan o habilut..1 porción..140 g..3,5
Gado..1 porción..140 g..2
Gamba (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Huevas de pescado en conserva..3 ct..21 g..0,5
Jurel..1 porción..140 g..3,5
Labro..1 porción..140 g..2
Langosta (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Langostino (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Lenguado..1 ración..140 g..2
Lenguado frito..1 porción..100 g..5
Lija..1 porción..140 g..2,5
Lubina..1 porción..140 g..2,5
Lucio..1 porción..140 g..2,5
Lucioperca..1 porción..140 g..3
Maruca..1 porción..140 g..2,5
Mejillones (sin caparazón) (con 300 g)..1 porción..100 g..1,5
Mejillones hervidos..1 porción..120 g..2,5
Merluza..1 porción..140 g..2,5
Merluza frita..1 porción..120 g..5
Mero..1 porción..140 g..7,5
Mojarra..1 porción..140 g..2
Morena..1 porción..120 g..5
Mujol..1 porción..120 g..4
Navajas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1
Nécora (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Ostras (sin caparazón)..6 piezas..90 g..1
Pagel..1 porción..140 g..2
Perchinas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1,5
Perca..1 porción..140 g..2,5
Percebe..1 porción..100 g..1,5
Pescadilla..1 porción..140 g..2
Pez aguja..1 porción..140 g..3
Pez espada..1 porción..140 g..3
Platija..1 porción..140 g..2
Pulpo..1 porción..140 g..2
Pulpo enlatado en aceite..1 lata peq...80 g..2
Rape..1 porción..140 g..1,5
Rape parrilla..1 porción..120 g..2
Raya..1 porción..140 g..1,5
Rodaballo..1 porción..140 g..2,5
Rubio..1 porción..140 g..2,5
Sábalo..1 porción..140 g..6,5
Salmón..1 porción..140 g..5,5
Salmón ahumado..1 porción..140 g..5
Salmón enlatado al natural..1 lata peq...100 g..3,5
Salmonete..1 porción..140 g..3,5
San Pedro..1 porción..140 g..2
Sardina..2 unidades..140 g..4
Sardina enlatada en tomate..1 lata peq...80 g..4
Sardina enlatada en aceite escurrida..1 lata peq...80 g..5
Sardina frita..1 porción..120 g..6,5
Sardina plancha..1 porción..120 g..5,5
Sepia..1 porción..140 g..2
Surimi, cangrejo o gula..2 barritas..36 g..0,5
Tiburón..1 porción..140 g..2,5
Tinta de calamar..1 bolsita..10 ml..0
Trigla o Bejel..1 porción..140 g..2,5
Trucha..1 porción..140 g..3,5
Trucha ahumada..1 porción..60 g..3
Trucha asalmonada..1 porción..140 g..3
Trucha piscifactoría..1 porción..140 g..4,5
Vieiras (sin caparazón)..4 unidades..100 g..1,5
POSTRES LACTEOS
Arroz con leche..1 envase..150 g..2,5
Crema catalana..1 envase..125 g..3,5
Crema chantilly..1 Cd..10 g..1
Crema inglesa..1 porción..100 g..2,5
Crema pastelera..3 Cd..90 g..3
Flan de huevo..1 envase..110 g..3
Flan de vainilla..1 envase..110 g..2
Mousse comercial sabor café..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor chocolate..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor limón..1 envase..64 g..2
Nata montada..2 Cd..20 g..1,5
Natillas comerciales..1 envase..125 g..3,5
PRODUCTOS BIOLÓGICOS, DE REGIMEN Y VEGETARIANOS
Batido fermentado de soja..1 vaso pequeño..100 ml..2
Carne vegetal..1 porción..50 g..2
Copos de avena biológicos..3 Cd..30 g..2
Crema de soja..1 Cd..15 ml..1
Edulcorante..1 ct..5 g..0
Hamburguesas vegetales..1 pieza..75 g..4
Harina de soja..1 Cd..15 g..1,5
Leche de soja casera..1 vaso..200 ml..1
Leche de soja comercial..1 vaso..200 ml..1,5
Levadura de cerveza en polvo..3 Cd..15 g..0,5
Mayonesa de soja..1 ct..7 g..1
Mermelada con fructosa..1 Cd..30 g..1
Muesli con frutas, bio..1 Cd..15 g..1
Polen..1 Cd..15 g..1
Postres soja (choc.,avellanas)..1 envase..110 g..2,5
Postres soja (otros sabores)..1 envase..110 g..2
Salchichas vegetales..1 unidad..15 g..1,5
Seitán..1 porción..50 g..1
Soja hervida..1 porción..100g ..3
Soja seca..1 porción..30 g..2,5
Tofu ahumado..1 porción..100 g..3,5
Tofu natural..1 porción..70 g..2
Yogures de soja (todos sabores)..1 envase..145 g..2
QUESOS
Azul..1 porción..30 g..2,5
Brie..1 porción..30 g..2,5
Caciotta..1 porción..30 g..2,5
Camembert 20-30% MG...1 porción..30 g..1,5
Camembert 40-50% MG...1 porción..30 g..2,5
Camembert 60% MG...1 porción..30 g..3
Cast. La Mancha, oveja/cabra/vaca..1 porción..30 g..3,5
Cast. La Mancha, oveja y cabra..1 porción..30 g..3
Cast. Y León, oveja y vaca..1 porción..30 g..3,5
Castellano..1 porción..30 g..3,5
Cheddar..1 porción..30 g..3
Edam..1 porción..30 g..2,5
Emmental..1 porción..30 g..3
Emmental ligero..1 porción..30 g..2
Feta en aceite..1 porción..30 g..2,5
Feta natural..1 porción..30 g..2
Fresco tipo Burgos..1 porción..30 g..1,5
Fresco tipo Burgos 0% MG..1 porción..50 g..0,5
Gouda..1 porción..30 g..2,5
Gruyere..1 porción..30 g..3
Gruyere ligero..1 Cd rallado..15 g..1
Gruyere ligero..1 porción..30 g..2
Ibores..1 porción..30 g..3,5
Idiazábal..1 porción..30 g..3,5
Mahón..1 porción..30 g..3
Majorero..1 porción..30 g..2,5
Manchego curado..1 porción..30 g..3,5
Manchego semicurado..1 porción..30 g..3
Mascarpone..1 porción..30 g..4
mimolette..1 porción..30 g..2,5
Mozzarella..1 porción..30 g..2
Mozzarella ligera..1 porción..30 g..1,5
Munster..1 porción..30 g..2,5
Nata..1 porción..30 g..2,5
Parmesano..1 porción..30 g..2,5
Pecorino..1 porción..30 g..3
Pirineos..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar light..1 porción..30 g..1,5
Queso de Arzúa ..1 porción..30 g..2,5
Queso de cabra curado..1 porción..30 g..3,5
Queso de cabra pasta blanda..1 porción..30 g..1,5
Queso de cabra semicurado..1 porción..30 g..2,5
Queso de Cabrales..1 porción..30 g..3
Queso proc.lonchas para fundir..1 loncha..18 g..1
Queso proc. Lonchas para fundir light..1 loncha..18 g..0,5
Queso procesado en porciones..1 quesito..15 g..1
Queso procesado en porc.light..1 quesito..15 g..0,5
Queso rallado comercial (todo tipo)..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5
Raclette..1 porción..30 g..2,5
Requesón o Mató..1 porción..120 g..3,5
Ricotta..1 porción..100 g..3,5
Roncal..1 porción..30 g..3,5
Roquefort..1 porción..30 g..3
San Simón..1 porción..30 g..3
Scamorza..1 porción..30 g..1,5
Tetilla..1 porción..30 g..3
Torta del Casar..1 porción..30 g..3
Zamorano..1 porción..30 g..3,5
SALSAS
Allioli..1 ct..7 g..1,5
Ketchup..1 Cd..21 g..0,5
ketchup ligera..2 Cd..42 g..0,5
Salsa al pesto..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..3
Salsa al roquefort..1 Cd..21 g..2,5
Salsa barbacoa..2 Cd..40 g..0,5
Salsa bearnesa..1 Cd..21 g..3,5
Salsa bechamel..3 Cd..60 g..2,5
Salsa boloñesa..3 Cd..60 g..1,5
Salsa carbonara..2 Cd..40 g..3,5
Salsa Cótel..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Salsa de yogur..1 Cd..21 g..2
Salsa holandesa..1 Cd..21 g..1,5
Salsa mornay..1 Cd..21 g..1
Salsa nuöc-Cham..1 Cd..10 g..0
Salsa nuöc-Cham..2 Cd..20 g..0,5
Salsa tártara..1 ct..7 g..1
Salsa vinagreta c/aceite de oliva..1 ct..5 ml..1
Sofrito casero..2 Cd..80 g..3,5
Sofrito comercial..1 Cd..40 g..2,5
Tomate frito comercial..3 Cd..60 g..1
SOPAS, CALDOS Y CREMAS
Ajoblanco..1 plato..250 g..3
Caldo de carne..1 plato..250 ml..0
Caldo de cocido..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pescado..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pollo..1 plato..250 ml..0,5
Caldo vegetal..1 plato..250 ml..0
Crema de tomates..1 plato..250 ml..3
Crema de zanahoria comercial..1 plato..250 ml..1,5
Gazpacho comercial..1 plato..250 ml..2
Sopa de ave con fideos..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de cebolla..1 plato..250 ml..4
Sopa de puerros..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de sobre..1 porción..21 g..1
Sopa de verduras..1 plato..250 ml..2
Wichyssoise comercial..1 plato..250
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