DIETA WW MARTES 30 DE ABRIL 2013

MARTES 30 DE ABRIL 2013

Buenos e invernales días!!!vaya tela de días...
Nosotros a lo nuestro, a contar y puntear.No olvidemos beber al menos 1,5 litros de agua, es muy importante.

Desayuno
3 rebanadas pan molde integral...........3 p
1 cta aceite oliva..........................................1 p
Tomate..............................................................0 p
2 lonchas pavo..............................................1 p
1 café con leche............................................1 p

Media mañana
1 manzana.....................................................0 p

Almuerzo
Revuelto de gambones, setas y espinacas.
5 Gambones....................................................3 p
Setas...................................................................0 p
Espinacas..........................................................0 p
1 cta aceite oliva............................................1 p
*no le pongo huevo porque ayer ya comí, pero con 1 huevo está más bueno.
  
 
 
La foto es de los ingredientes congelados, los he sacado esta mañana para que vayan descongelando.








Así quedó al final. Muy bueno!









Media tarde
1 café con leche............................................1 p
1 galleta maría...........................................0,5 p

Cena
1 cerveza......................................................2,5 p
Solomillo a saciedad....................................3 p
Patatas cocidas...............................................2 p
1 cta aceite oliva(para las papas)............................................1 p
Sal Maldon y pimienta para el solomillo.

Total 20 puntos.

DIETA WW LUNES 29 DE ABRIL 2013

LUNES 29 DE ABRIL 2013

Buenos días a todos! empezamos la semana con muchas ganas.

Desayuno
2 rebanadas pan molde.................2 p
Aceite....................................................1 p
2 lonchas pavo..................................1 p
Café........................................................1 p

Media mañana
Fresas con 1 cta azúcar morena......0 p

Almuerzo
Tortilla patatas light
1 huevo........................................2,5 p
papas cocidas.................................3 p
1 cda aceite oliva.....................2,5 p
sal
2 tomates picados..........................0 p
1 chorreón aceite...........................1 p
sal y pimienta
Preparación: Cocemos las patatas, 2 patatas medianas, una vez hechas las cortamos en cuadraditos, echamos sal y batimos un huevo, yo le puse otra clara y le eché un chorreón de leche 0% (solamente un chorreón) y mezclamos todo con las patatas, ponemos 1 cucharada de aceite de oliva en la sartén y el resto ya lo sabéis! vuelta y vuelta y tenemos nuestra tortilla no tan saborosa como la tradicional pero escapamos de la rutina.

Media tarde
1 café..................................................1 p

Cena
1 tortita de trigo...........................2,5 p
1 lata atún natural......................1,5 p
1 cta mostaza....................................0 p
Tomate y rúcula...............................0 p

1 yogurt..............................................1 p

Hoy estoy pasando hambre porque llevaba desde el sábado por la noche comiendo un poco a mi antojo.

DIETA WW DOMINGO 28 DE ABRIL 2013

DOMINGO 28 DE ABRIL 2013

Buenos días, hoy como en casa de una amiga así que no voy a puntuar, llevamos 2 días sin dieta y pasará factura.
Mentalizándome ya para mañana empezar una semana desde 0 y no columpiarme en más de 1 almuerzo.

DIETA WW SABADO 27 DE ABRIL 2013

SABADO 27 DE ABRIL 2013

Buenas días!
Paso a detallar mi comida de hoy.

Desayuno
2 rebanadas pan de molde............2 p
1 tomate...............................................1 p
1 cta aceite..........................................1 p
2 lonchas pavo...................................1 p
1 café con leche.................................1 p

Media mañana
Fresas con 1/2 naranja......................0 p

Almuerzo

Pasta a saciedad con tomate casero (0p)............4 p

Cena
Asador Iñaki. No puntuo
Chorizos a la barbacoa
Pulpo con pimentón
Presa ibérica con patatas caseras
Todo esto a compartir, pero aún así, no puntué, disfruté y mucho.

DIETA WW VIERNES 26 DE ABRIL 2013

VIERNES 26 ABRIL 2013

Buenos días a todos! de nuevo viernes...que pronto pasan los días!!!

Desayuno
Coffee...................1 p
2 rebanadas pan molde...........2 p
tomate.............................................0 p
aceite................................................1 p
pavo..................................................1 p

Media mañana
Fresas 1 cta azúcar morena.......0 p

Almuerzo
Porra antequerana..............3 p
1 puñado papas de paquete (15 g)......2 p
1 huevo cocido.......................................2,5 p
jamon  serrano 40 g..............................2 p

Media tarde
1 café...............................................1 p
1 galleta choco.............................2 p
 
Cena
Crema de calabacín....................0 p
Queso...............................................2 p
1 yogurt...........................................1 p

Total 20,5 puntos

DIETA WW JUEVES 25 DE ABRIL 2013

JUEVES 25 DE ABRIL 2013

Buenos días, después del desfase de ayer, hoy me redimo.

Desayuno
1 café con leche.............1 p

Media mañana
kiwis con fresas..............0 p

Almuerzo
Arroz cocido a saciedad............4 p
Tomate casero................................0 p
1 salchicha pavo...........................2,5 p

Media tarde
1 yogurt..............................1 p

Cena
1 tortilla francesa...........2,5 p
Tomate picado....................0 p
1 cda aceite.......................2,5 p

Total 13,5 puntos.

DIETA WW MIERCOLES 24 DE ABRIL

MIERCOLES 24 ABRIL 2013

Buenos días! hoy tenemos comida con unos amigos, sitio elegido JAPONES.

Desayuno
Coffee........................1 p
Pan centeno............3 p
1 cta aceite..............1 p
2 lonchas pavo......1 p

Media mañana
Fresas con naranja troceada.......0 p

Almuerzo

Sushi,  pollo teriyaki, arroz especial

Cena
1/2 pizza barbacoa.

Ya he terminado de reventar el día.

DIETA WW MARTES 23 DE ABRIL 2013

MARTES 23 DE ABRIL 2013

Buenos días!!!
Ahí va mi menú.

Desayuno
2 rebanadas pan molde...........2 p
1 cta aceite....................................1 p
tomate..............................................0 p
Queso blanco................................1 p
1 café................................................1 p

Media mañana
1 naranja.....................................0 p

Almuerzo
Solomillo a saciedad..................3 p
Patatas cocidas a saciedad.......4 p
1 cda aceite oliva......................2,5 p
1 cda mahonesa........................2,5 p
1 copa de vino...........................2 p

Media tarde
2 kiwis.............................................0 p

Cena
Tazón de fresas con azúcar.....0 p
1 yogurt..........................................1 p

Total 20 puntos.

DIETA WW LUNES 22 DE ABRIL 2013

LUNES 22 DE ABRIL 2013

Buenos días....después de un domingo anárquico pasamos de nuevo a nuestra rutina. Hoy me he pesado y no he perdido nada después de 2 semanas, pero es normal 80,5 kg....por lo menos no he cogido nada. Me he mantenido. Pero esta semana va en serio.

Desayuno
1 café...........................................1 p
2 rebanadas pan molde........2 p
1 tomate......................................0 p
2 lonchas pavo..........................1 p
1 cta aceite..................................1 p

Media mañana
Fresas con 1 cta azúcar...........0 p

Almuerzo
Pasta a saciedad.........................4 p
2 cta queso...................................2 p
1 cta salsa de trufa....................1 p

Media tarde
1 café con leche............................1 p
2 galletas........................................1 p

Cena
1 sandwich vegetal
Pan..................................................3 p
tomate y lechuga........................0 p
2 lonchas pavo............................1 p
1 cta mahonesa............................1 p
1 yogurt...........................................1 p

Total 20 puntos

DIETA WW DOMINGO 21 DE ABRIL 2013

DOMINGO 21 DE ABRIL 2013

Buenos días! El domingo fue día de campo, así que no puntué nada. Desayuné un café y cené 1 yogurt, pero lo que hubo en medio...pues de todo, Porra antequerana, tortilla de papas, Empanada gallega, chorizo y alitas a la barbacoa, papas, aceitunas y luego paella. En fín....una alegría para el cuerpo.

DIETA WW SABADO 20 DE ABRIL 2013

SABADO 20 DE ABRIL 2013

Buenos y madrugadores días! como dice el refrán a quien madruga Dios le ayuda, a ver si es verdad y me toca el Euromillon!!!

Mientras sí o mientras no vamos a porner el menú de hoy.

Desayuno
2 café con leche...................2 p
pitufo centeno......................3 p
jamón cocido........................1 p
tomate...................................0 p
aceite.....................................1 p

Media mañana
Fresas con 1 cta azúcar moreno..........0 p

Almuerzo
Arroz a saciedad..................4 p
Espinacas..............................0 p
Sal y pimienta.......................0 p
2 ctas queso..........................2 p
1 cta aceite............................1 p

Receta: ponemos agua a hervir con un puñado de sal, cuando esté en ebullición echamos el arroz, a los 5 minutos echamos un puñado de espinacas(usé congeladas), también se pueden usar de bolsa frescas, se cuecen 10 minutos más, una vez listo escurrimos todo bien, y luego rehogamos en 1 sartén con 1 cta aceite y 1 ajito muy picado.
Ponemos las 2 cdtas de queso y a servir

Media tarde
2 kiwis................................0 p

Cena
1 sandwich vegetal
2 rebanadas pan molde.......2 p
lechuga y tomate.................0 p
2 lonchas jamón cocido......1 p
1 cta aceite oliva..................1 p
1 loncha de queso.................1 p

1 yogurt.................................1 p

Total 20 puntitos!

DIETA WW VIERNES 19 DE ABRIL 2013

VIERNES 19 DE ABRIL 2013

Buenos aunque brumosos días a tod@s!
Ya con el fin de semana a las puertas me dispongo a organizar los menus de los siguientes días.

Desayuno
Pitufo soja.............................3 p
Queso blanco.......................1 p
Tomate....................................0 p
1 cta aceite............................1 p
1 cafelito con leche............1 p

Media Mañana
1 manzana..............................0 p

Almuerzo
Merluza a la plancha (140 g)...............2,5 p
1 cta aceite......................................................1 p
Patatas cocidas a saciedad.........................3 p
1 chorreón aceite..........................................1 p
Sal y pimienta.................................................0 p

Media Tarde
2 kiwis................................................................0 p

Cena
Tortita de salmón, rúcula, tomate con mostaza dulce y 1 cucharadita de cebolla frita.

Tortita..................................................2 p
Salmón ahumado 60 g..............2,5 p
Rúcula................................................0 p
Tomate................................................0 p
Mostaza dulce(1 cta).....................1 p
1 cta cebolla frita............................1 p

Total 20 puntos. Buen finde a tod@s!!!

DIETA WW JUEVES 18 DE ABRIL 2013

JUEVES 18 DE ABRIL 2013

Buenos días! ya con muchas ganas de que llegue el finde...pero mientras llega o no detallamos el menú de hoy.

Desayuno
Pan centeno (80g).......................3 p
1 cta aceite.....................................1 p
2 lonchas finas pavo...................1 p
tomate en rodajas.........................0 p
1 café con leche 0%.....................1 p

Media mañana
2 kiwis.............................................0 p

Almuerzo
Pasta fresca a saciedad..............4 p

Salsa tomate casera
1 lata tomate triturado..............0 p
1 cebolla..........................................0 p
sal, pimienta, orégano................0 p
1 cta azúcar moreno...................0 p
La preparo en la thermomix ,la receta tradicional, pero se puede hacer en la sartén.
2 cdtas queso emmental light...........2 p

Merienda
1 yogurt...............................1 p
1 puñadito nueces...........2,5 p

Cena(4,3 puntos)
Revuelto de espinacas (congeladas), setas(congeladas), pavo y 2 huevos. Con las cantidades salen 2 raciones (8,5 puntos por receta/4,3 puntos por ración).
Espinacas....................0 p
Setas............................0 p
50 g jamón de pavo en taquitos...........1 p
1 Cda aceite.............................................2,5 p
2 huevos....................................................5 p

Total 20 puntos!

DIETA WW MIERCOLES 17 DE ABRIL 2013

MIERCOLES 17 DE ABRIL 2013

Buenos aunque nublados días a todos!!! pasamos a detallar el menú organizado para hoy.

Desayuno
Café con leche.......................1 p
1 pitufo soja............................3 p
Aceite.....................................2,5 p

Media mañana
1/2 naranja con fresas........0 p

Almuerzo
Habichuelas verdes..............0 p
Patatas cocidas.......................3 p
1 huevo duro..........................2,5 p
2 ctas aceite oliva...................2 p
sal y pimienta..........................0 p

Media Tarde
1 yogurt.....................................1 p

Cena
2 tomates picados...................0 p
1 lata atún natural.................1,5 p
2 rodajas queso cabra..............2 p
1 cta aceite.................................1 p
vinagre módena........................0 p

Total 19,5 puntos

DIETA WW MARTES 16 DE ABRIL 2013

MARTES 16 DE ABRIL 2013

A los buenos días!, normalmente suelo meter un desayuno más calórico y completo, con hidratos, proteínas y grasas pero en este caso aunque esté dentro de mi rutina habitual hoy viene una amiga a casa a comer y prefiero gastar más puntos a medio día y sacrificarme en el desayuno y la cena.

Desayuno
1 Café con leche 0%...................1 p

Media mañana
2 kiwis..............................................0 p
Fresas.................................................0p
1 yogurt 0%....................................1 p

Almuerzo
Porra antequerana
Aceite.............................................2,5 p
Tomate..............................................0 p
Ajo, sal y vinagre...........................0 p
30 gr pan......................................1,5 p
Acompañamiento de la porra
1/2 lata atún natural.................1 p
1/2 huevo.......................................1 p

Solomillo a saciedad...................3 p

1 cerveza.......................................2,5 p

Media Tarde
1 café con leche...........................1 p
2 galletas María............................1 p

Cena
Crema de verduras.....................0 p
1 trozo de queso...........................3 p
4 piquitos(20 g)........................1,5 p

Total 20 puntos, volvemos a la rutina que de vez en cuando también se echa de menos.

LA COLIFLOR

La Coliflor

La Coliflor 'Brassica oleracea' es una hortaliza.
La coliflor contiene:
Alto contenido en agua, nos aportan energía que se convierte en vitalidad, contienen pocas grasas pero de calidad (beneficiosas para la salud), contenido moderado de proteínas y fibras y alto contenido en carbo-hidratos.
La coliflor nos ayuda:
-A eliminar toxinas por su alto contenido en potasio.
-Mantener correctas funciones cerebrales por su alto contenido en fósforo.
-Los huesos los mantenemos fuertes gracias a su alto contenido en calcio.
Ayuda a la contracción y relajación de la musculatura gracias al magnesio.
-Crecimiento correcto gracias a la vitamina B-9
-Proteje nuestra piel y ayuda a que la mantengamos sana gracias a la vitamina A
-Nos proteje de los resfriados y nos ayuda a cicatrizar heridas gracias a la vitamina C.
-Nos protege de los tóxicos y del envejecimiento gracias a las vitaminas A, C, E, Selenio y Zinc.

El método Weight Watcher's fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo.
Desde que Jean Nidetch ideó este método en 1961 más de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo
El término weight watchers significa literalmente " vigilantes del peso". Los clubs weight watchers surgidos en New York, están esparcidos por todo el mundo

En España Weight Watcher's cuenta con la colaboración especial y asesoría médica del doctor Marius Foz Sala, catedrático de Medicina y especialista en Endocrinología y Nutrición de la Universidad Autónoma de Barcelona y presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).

La dieta tiene unos esquemas dietéticos establecidos por expertos y además, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio médico personal para someterse a controles regulares.

Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos.

Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Points diarios.

No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento.

Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con éxito y mantenerse en el peso final, pues en compañía es más fácil.
La cantidad de Points que debes consumir depende del peso actual:

Para las mujeres:

Peso Puntos
Hasta 70 kg 18
De 71 a 80 20
De 81 a 90 22
De 91 a 100 24
Más de 100 26

Para los hombres:

Hasta 80 26
De 81 a 90 28
De 91 a 100 30
De 101 a 110 32
Más de 110 34

La dieta funciona de la siguiente forma:

- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.

- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del Índice de Masa Corporal.

- Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.
DIETA PARA LAS MUJERES

TODOS LOS DÍAS
1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera
3 Porciones de grasa en las comidas:
o 1 Cucharada rasa de margarina
o 1 Cucharada rasa de mayonesa
o 1 Cucharada rasa de aceite vegetal
3 Porciones de fruta:
o 1 Por la mañana
o 2 Cuando se desee

A DIARIO:
Medio litro de leche; grasas, indica tres porciones en las comidas; una cucharada de margarina de maíz, o de girasol; una cucharada de mayonesa, una de aceite vegetal como aderezo
Tres porciones de frutas; una por la mañana y las otras 2 cuando se desee.
El almuerzo y la cena, son intercambiables.
No debes saltarte, jamás una comida.
Se deben respetar las cantidades estipuladas.
Se puede beber te, café descafeinado sin azúcar, eventualmente con Algún edulcorante artificial. Prohibido el alcohol (en realidad no está prohibido pero es mejor evitarlo.. )


EJEMPLOS
Si tu peso se encuentra entre 70 y 80 Kg. dispones de 20 points al día que debes distribuir entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés
En este ejemplo aún sobran 3 puntos que puedes gastar otro día.

DESAYUNO RÁPIDO ( 4 points )
Una rebanada de pan tostado integral Dos cucharaditas de margarina ligera Una cucharada de mermelada light Un vaso de leche desnatada
Un plátano pequeño


A MEDIA MAÑANA ( 2 Points )

Un yogur natural desnatado y sin azúcar Dos cucharadas de muesli
Fresones troceados

COMIDA ( 5 Points )

Un vaso de zumo de tomate para salsa Un puñado ( 100 g ) de pasta hervida Lechuga Pimiento rojo o verde Cebolla, en juliana
Una cucharadita de aceite
Vinagre, albahaca
Un muslo de pollo ( sin piel ) asado Fruta del tiempo
Una cucharadita de azúcar

A MEDIA TARDE ( 2 Points )

40 gr. de requesón
Una cucharadita de miel

CENA ( 5 Points )

Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio
30 g de queso de Burgos
Tres alcachofas al horno
Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan ( dos rebanadas)
Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azúcar


OTRO EJEMPLO:

DESAYUNO
1 Pieza de fruta
1 Porción de pan
A elegir :
Entre queso duro o semiblando ( 30 g )
o Requesón ( 75 g )
o Cereales ( 30 g )
A elegir entre:
o 120 ml de leche descremada
o Pescado o carne hervida ( 30 g )
o Una bebida de las permitidas
COMIDA
Elegir entre:
o Carne o pescado cocidos ( 120 g - 180 g )
o Legumbres cocidas ( 240 g )
Hortalizas y verduras
Una porción de pan
Una bebida de las permitidas
CENA
Elegir entre:
o Carne o pescados cocidos ( 90 - 120 g )
o Dos huevos duros
o Queso duro y semiblando ( 60 g )
o Requesón ( 75 g )
o Legumbres cocidas (180 g )
Hortalizas y verduras
Una porción de pan
Una bebida permitida

Otro ejemplo, como idea general podría ser:

Desayuno
Una fruta
Después elige entre 1 huevo, o 30 g de queso duro, o semiblando.
30 g de cereales, con 120 g de leche descremada
30 g de pescado, pollo, o carne hervida , (entre estas categorías se eligen los productos adecuados a un desayuno, ej.; jamón de york, fiambre de pollo, lonchas de carne fría, salmón, atún, etc.)
Una porción de pan
Una agua mineral
Almuerzo
Elegir entre; 120 g de carne, pollo, o pescado; o 240 g. legumbres cocidas; hortalizas; una porción de 30 g de pan; agua mineral.

CENA
Elegir entre; 90 a 120 g. de aves, carne, o pescado.
dos huevos, 60 g de queso duro, o semiblando, 180 g. legumbres cocidas; hortalizas, una porción pequeña de pan (si no la has comido al mediodia, si ya la comiste; evítala). Agua mineral

DIETA WW LUNES 15 DE ABRIL 2013

LUNES 15 DE ABRIL 2013

Buenos días a todos, hoy día de peso, después del fin de semana anárquico que he pasado mal día para pesarse, así que lo voy a postponer. Hoy hacemos día de choque para compensar un poco.

Desayuno
1 café con leche...........................1 p

Media mañana
2 Kiwis..............................................0 p
1 yogurt............................................2 p

Almuerzo
1 tazón de crema de calabaza
Calabaza............................................0 p
Zanahoria..........................................0 p
1 cta queso........................................1 p

Merienda
1 plátano............................................2 p

Cena
1 tazón de fresas con 1 cta azúcar.........0 p

Total 6 puntos, esto es para limpiar el organismo durante todo un día sobre todo después de haberme pasado el fin de semana. También se le podría llamar día de choque.

DIETA WW DOMINGO 14 DE ABRIL 2013

DOMINGO 14 DE ABRIL 2013

Buenos y primaverales días a tod@s!!! Hoy otro día sin contar puntos, tenía reunión familiar y por supuesto que la ocasión no era para ponerse a contar puntos.

Desayuno
1 Café

Almuerzo
Entrantes: Foie de pato con tostas de arándanos, Morcilla de León, Queso de mahón y delicias de Cabrales y de Boletus.
Plato principal: Magret de pato con patatas a lo pobre light al estilo de la prima Rosmary.
Postre: Tarta de frutas con café.

He de decir que ha sido una comida espectacular.

Cena: Evidentemente no tomé nada.

DIETA WW SABADO 13 DE ABRIL 2013

SÁBADO 13 DE ABRIL 2013

Buenos días a todos, después de un fin de semana culinario en todos sus aspectos me dispongo a detallar la ingesta.

Desayuno
Pitufo integral 50 g.......................2,5 p
2 lonchas pavo...................................1 p
1 cta aceite...........................................1 p
Tomate rodajas...................................0 p
1 café con leche.................................1 p

Media mañana
1 plátano................................................2 p

Almuerzo
Revuelto de ajetes con gambones.
1 huevo.................................................2,5 p
10 gambones..........................................3 p
Ajetes..........................................................0 p
1 cta aceite...............................................1 p

Cena
Estuve de boda, así que comí sin pasarme, probé de casi todo sin terminarme ningún plato. Evidentemente no conté puntos porque disfruté de la ocasión y de la compañía.

WW POINTS

WW POINTS

ACOMPAÑAMIENTOS DE APERTIVOS

Aceitunas negras..2 unidades..6 g..0,5 pt
"..4 unidades ..12 g..1 pt
Aceitunas verdes..5 unidades..15 g..0,5
Almendras fritas y saladas..1 puñado..20 g..3
Anacardos fritos..1 puñado..20 g..3
Aperitivos de maíz..1 puñado..20 g..2,5
Cacahuetes fritos y salados..1 puñado..10 g..1,5
Galletas crakers..2 galletas..6 g..0,5
Galletas saladas..2 galletas..6 g..0,5
Galletas saladas con queso..2 galletas..6 g..0,5
Guacamole..1 cd..30 g..1,5
Miniblini..1 pieza..10 g..0,5
Palomitas c/aceite y sal..4 puñados..20 g..2,5
Palomitas s/aceite y sal..4 puñados..20 g..1
Patatas chips..1 puñado..15 g..2
Patatas chips light..1 puñado..15 g..1,5
Pipas girasol peladas..1 Cd..10 g..1,5
Pistachos tostados y salados..10 unidades..10 g..1,5
Semillas calabaza peladas..1 Cd..10 g..1,5
Tarama..1 ct..10 g..1

AYUDAS CULINARIAS Y CONDIMENTOS

Alga seca..1 lámina..5 g..0
"..1 porción..15 g..0,5
Azúcar blanco..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6,5
Azúcar glass..1 Cd..10 g..0,5
Azúcar moreno..1 Cd..16 g..1
Azúcar vainillado..1 Cd..15 g..1
Chocolate de pastelería..1 porción..50 g..6
Concentrado de tomate..1 Cd..18 g..0,5
Fécula de maíz..1 Cd..15 g..1
Fécula de ñame..1 Cd..15 g..1
Fideos de chocolate..2 Cd..16 g..1,5
Flan instantáneo en polvo..1 sobre..40 g..2,5
Flan inst. en polvo sin azúcar..1 sobre..40 g..0,5
Fructosa..1 Cd..15 g..1
"..4 hojas..8 g..0,5
Harina arroz..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina avena..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6,5
Harina cebada..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina de centeno..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..5
Harina de trigo..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina maíz..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina trigo..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina de trigo integral..1 Cd..15 g..1
Harina trigo sarraceno..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..5,5
Levadura de cerveza fresca..1 porción..50 g..0,5
Levadura química..1 sobre..16 g..1
Melaza o miel de caña..1 ct..7 g..0,5
"..1 Cd..21 g..1
Miel..1 ct..7 g..0,5
"..1 Cd..21 g..1
Perlas multicolores..2 Cd..20 g..1
Semillas de sésamo..1 ct..3 g..0,5
Virutas de azúcar..1 Cd..15 g..1

ALEGRA TU COCINA POR 0 PUNTOS

Ajo, chalote, cebolla..ilimitado....0
Alcaparras..ilimitado....0
Alcohol o vino para cocinar..ilimitado....0
Cubos de caldo..ilimitado....0
Encurtidos suaves..ilimitado....0
Esencias no azucaradas..ilimitado....0
Especies (todo tipo)..ilimitado....0
Gelatina natural..ilimitado....0
Hierbas aromáticas (todo tipo)..ilimitado....0
Levadura de panadería fresca..ilimitado....0
Levadura de panadería seca..ilimitado....0
Levadura química o polvo de hornear..ilimitado....0
Mostaza común..ilimitado....0
Pepinillos..ilimitado....0
Sal y pimienta..ilimitado....0
Salsa de soja..ilimitado....0
Salsa Worcerstershire..ilimitado....0
Tabasco..ilimitado....0
Vainilla (todo tipo no azucarado)..ilimitado....0
Vinagre (todos tipos)..ilimitado....0
Zumo de limón..ilimitado....0

HASTA 3 AL DÍA

Aceitunas verdes..2 unidades*....0
Alcohol para perfumar..1 ct*....0
Azúcar ..1 ct* o 1 terrón....0
Clara de huevo..1 unidad*....0
Concentrado de tomate..1 ct*....0
Confitura sin azúcar..1 ct*....0
Crema de cassis..1 ct*....0
Fécula de maíz..1 ct*....0
Fructosa..1 ct*....0
Gelatina en polvo u hojas..1 ct* o 1 hoja....0
Harina..1 ct*....0
Jarabe de arce/fruta/azúcar de caña..1 ct*....0
Ketchup..1 ct*....0
Levadura de cerveza en polvo..1 Cd*....0
Malvavisco ( dulce de )..1 unidad*..5 g..0
Nata líquida esp.cocina(15-18g MG)..1 ct*....0
Nata líquida para café (12% MG)..1 ct*....0
Pan rallado..1 ct*....0
Polen..1 ct*....0
Queso rallado (todo tipo)..1 ct*....0
Uvas pasas..1 ct*....0
Yogur natural desnatado..1 ct*....0
Yogur natural entero..1 ct*....0

BEBIDAS ALCOHÓLICAS

Anís seco..1 medida..20 ml..1
Bitter..1 botellín..125 ml..3
Cava brut..1 copa..120 ml..1,5
Cava semiseco..1 copa..120 ml..2,5
Cerveza oscura 8-9..1 lata..330 ml..3,5
"..1 botellín..250 ml..3
Cerveza rubia 4-5..1 lata..330 ml..2
"..1 botellín..250 ml..1,5
Champán brut..1 copa..120 ml..1,5
Clara (cerveza y limonada)..1 lata..330 ml..2,5
Cointreau, Curaçao, Gran Marnier..1 medida..20 ml..1
Coñac, Brandy..1 medida..40 ml..1,5
Crema de Whisky..1 chupito..20 ml..1
Ginebra..1 medida..40 ml..1,5
Licor de frutas..1 chupito..20 ml..0,5
Licor Fernet-Branca..1 dosis..20 ml..0,5
Orujo, kirsch, grappa..1 medida..20 ml..1
Pastís..1 medida..20 ml..1
Ponche..1 medida..60 ml..2
Ron..1 dosis..20 ml..1
Sangría de vino tinto..1 vaso..200 ml..2,5
Sidra dulce, seca..1 vaso..200 ml..1
Tequila..1 dosis..40 ml..2
Vermut..1 dosis..60 ml..1,5
Vermut negro, dulce..1 dosis..60 ml..1,5
Vino blanco, rosado, tinto (10-12)..1 copa..120 ml..1,5
Vino Oporto o Jerez..1 medida..60 ml..1,5
Vino dulce tipo moscatel..1 medida..60 ml..1,5
Vino Lambrusco..1 copa..120 ml..1,5
Vino Verde..1 copa..120 ml..1
Vodka ..1 dosis..40 ml..1,5
Whisky..1 dosis..60 ml..2,5

BEBIDAS SIN ALCOHOL

Agua con y sin gas..ilimitado....0
Bebidas isotónicas..1 lata..330 ml..2
Bitter sin alcohol..1/2 vaso..100 ml..1
Cacao en polvo ..2 ct..10 g..1
Cacao en polvo sin azúcar..2 ct..10 g..0,5
Cacao instantáneo..2 ct..10 g..0,5
Cacao soluble en polvo azucarado..2 ct..10 g..0,5
Café molido..2 ct..8 g..0
Café soluble..1 ct..4 g..0
Capuccino..1 taza pequeña..100 ml..1
Capuccino inst. c/azúcar..1 sobre..12 g..1
Cereales Solubles..2 ct..10 g..0,5
Cerveza sin alcohol..1 botellín..250 ml..1
"..1 lata..330 ml..1,5
Crema de almendras ..1 Cd..21 g..1,5
Gaseosa..1 vaso..200 ml..0
Granadina..1 Cd..10 ml..0,5
Horchata..1 vaso..200 ml..3,5
Infusiones (todos tipos)..1 taza ..250 ml..0
Jarabe fruta s/diluir..1 Cd..10 ml..0,5
Malta polvo..1 Cd..20 g..1
Malta polvo azucarada..1 Cd..12 g..1
Néctar de maracuyá..1 vaso..200 ml..1,5
Néctar de naranja..1 vaso..200 ml..1,5
Néctar de otras frutas..1 vaso..200 ml..2
Refrescos naranja/limón c/gas..1 lata..330 ml..2,5
"..1 vaso..200 ml..1,5
Refrescos naranja/limón s/gas..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1,5
Refrescos light..1 lata..330 ml..0
Refrescos sabor cola con gas..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1,5
Sirope de Arce..1 Cd..15 ml..0,5
Té (todos tipos)..1 taza..250 ml..0
Tónica..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1
Zumo envasado de frutas exóticas..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de lima..1 vaso..200 ml..1
Zumo envasado de manzana..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de melocotón..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de naranja..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de pera..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de piña..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de pomelo..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de tomate..1 vaso..200 ml..0,5
Zumo envasado de uva..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de zanahoria..1 vaso..200 ml..1
Zumo frutas frescas exprimidas ..1 vaso..200 ml..1

BOLLERÍA, GALLETAS Y PASTELERÍA

Almendrado..1 unidad..50 g..4,5
Barquillo relleno chocolate..1 unidad..32 g..3
Barquillo relleno turrón..1 unidad..32 g..3
Bizcocho cuatro cuartos..1 porción..35 g..3
Bollo de leche..1 unidad..40 g..3
Bollo relleno de chocolate..1 unidad..60 g..4,5
Bollo tipo donut..1 unidad..48 g..4,5
Bollo tipo donut chocolate..1 unidad..60 g..7
Bollo tipo donut crema..1 unidad..60 g..7,5
Brazo de gitano..1 ración..100 g..7
Brioche/Suizo..1 unidad..60 g..5,5
Buñuelos..1 unidad..20 g..2
Churros..4 unidades..70 g..6,5
Coca de panadería..1 porción..50 g..4
Crepe natural..1 unidad..30 g..1
Croissant chocolate..1 unidad..65 g..6
Croissant de panadería..1 unidad..40 g..3,5
Croissant envasado..1 unidad..35 g..3,5
Ensaimada..1 pieza pequeña..30 g..3,5
"..1 pieza grande ..60 g..6,5
Galleta barquillo c/jalea de frutas..1 galleta..7 g..0,5p
Galleta brownie..1 porción..50 g..3,5p
Galleta doble rellena de chocolate..1 galleta..20 g..2
Galleta tipo digestiva..1 galleta..15 g..1,5
Galleta tipo maría..2 galletas..12 g..1
Galletas cookies con chocolate..1 galleta..12 g..1,5
Galleta de mantequilla..1 unidad..10 g..1
Gofre con chocolate envasado..1 unidad..20 g..2
Gofre natural..1 unidad..50 g..3,5
Halva..1 porción..50 g..6,5
Lengua de gato..2 galletas..6 g..0,5
Magdalena..1 unidad..30 g..2,5
Melindro..2 piezas..20 g..1,5
Merengue..1 pieza grande ..30 g..2
Milhojas con nata y crema..1 unidad..150 g..9,5
Napolitana chocolate..1 pieza..85 g..9
Napolitana crema..1 pieza..85 g..6,5
Palmeras de pastelería..1 pieza..80 g..9
Pan dulce argentino..1 rebanada..75 g..5,5
Panellets de café..2 unidades..50 g..5,5
Panellets de coco..2 unidades..50 g..6.5
Panellets de piñones..2 unidades..50 g..8
Pastas pequeñas de té..1 unidad..10 g..1
Pastel con frutas confitadas..1 porción..50 g..4
Pastel de chocolate..1 porción..50 g..5
Pastel de queso..1 porción..100 g..8
Pastel Saboyana..1 porción..50 g..2,5
Pastelito lionesa relleno de crema..1 pieza pequeña..18 g..1
Plumcake..1 loncha..35 g..2
Plumcake..2 lonchas..70 g..4
Polvorón..1 unidad..35 g..5,5
Pudín de pasas..1 porción..50 g..3
Rosco..1 porción..50 g..3
Rosco relleno..1 porción..50 g..3,5
Rosquillas caseras..1 unidad..30 g..4
Sobaos..1 pieza..20 g..2
Tarta de frutas..1 porción..75 g..4,5
Tarta brisa, crema pastelera y manzana..1 porción..100 g..2,5
Tiramisú..1 tarrina..80 g..6
Tortas anís integrales..1 pieza..30 g..3,5
Valencianas..1 unidad..30 g..3
"..1 pieza grande ..60 g..5,5

CARNES, AVES, CHARCUTERIA Y HUEVOS

Carnes

Bacón ahumado..2 lonchas..40 g..3
Bacón o panceta..1 loncha..20 g..2
"..1 loncha gruesa..50 g..5
Caballo..1 bistec ..150 g..4
Cabrito..1 porción..250 g..6
Caracoles..1 porción..120 g..2
Carnero corazón..1 loncha..100 g..3,5
Carnero costillas..1 porción..120 g..7
Carnero falda..1 porción..120 g..7,5
Carnero filete..1 filete..125 g..7
Carnero hígado..1 filete..150 g..4
Carnero lengua..1 porción..100 g..6,5
Carnero lomo..1 porción..100 g..7,5
Carnero pecho..1 porción..120 g..7,5
Carnero pierna..1 porción..120 g..7
Carnero riñones..1 porción..100 g..2
Carnero sesos..1 porción..100 g..3
Carnes grasas..1 porción..100 g..8
Cerdo brazuelo..1 porción..100 g..8
Cerdo butifarra fresca..1 pieza..75 g..8
Cerdo cabeza..1 porción..120 g..6
Cerdo carne ( promedio )..1 porción..120 g..8
Cerdo carne picada..1 porción..100 g..8
Cerdo chuleta..1 chuleta..180 g..9,5
Cerdo chuleta plancha..1 chuleta..145 g..8
Cerdo costilla..1 tira..80 g..6
Cerdo costilla..1 porción..150 g..11
Cerdo hígado..1 filete..150 g..4
Cerdo lengua..1 porción..100 g..5
Cerdo lomo..3 trozos..120 g..4
Cerdo lomo asado..1 trozo..100 g..5,5
Cerdo manitas..1 unidad..80 g..7
Cerdo morro..1 trozo..80 g..4
Cerdo oreja..1 trozo..80 g..4,5
Cerdo pecho ahumado..1 trozo..80 g..6
Cerdo pecho salado ..1 trozo..80 g..6
Cerdo pescuezo..1 trozo..80 g..6
Cerdo riñones..1 porción..100 g..2
Cerdo salchichas tipo país..1 unidad..50 g..4
Cerdo sesos..1 porción..100 g..3
Cerdo solomillo..1 trozo..120 g..3,5
Cerdo solomillo asado..1 trozo..120 g..4
Cerdo tocino..1 loncha..50 g..9,5
Cerdo tocino magro..1 loncha fina..25 g..1,5
Cerdo zancarrón..1 trozo..100 g..7
Cervatillo..1 porción..120 g..3
Chorizo fresco..1 porción (1/2)..50 g..5
Ciervo..1 porción..120 g..3
Conejo..1 porción..120 g..4
Conejo de monte..1 porción..120 g..3,5
Conejo estofado..1 porción..120 g..5
Cordero carne ( promedio )..1 trozo..120 g..9
Cordero chuleta con grasa..1 chuleta..200 g..12,5
Cordero costilla con grasa..1 costilla..50 g..3,5
Cordero costilla con grasa..4 costillas..200 g..14,5
Cordero falda..1 trozo..80 g..4,5
Cordero hígado..1 filete..150 g..4,5
Cordero lengua..1 porción..100 g..5
Cordero lomo magro..1 trozo..120 g..5,5
Cordero mollejas..1 trozo..120 g..2,5
Cordero paletilla asada..1 trozo..120 g ..5
Cordero paletilla con grasa..1 trozo..120 g..9
Cordero paletilla sin grasa..1 trozo..120 g..5
Cordero pierna sin grasa..1 trozo..120 g..5,5
Cordero riñones..1 porción..100 g..2
Cordero sesos..1 porción..100 g..3,5
Corzo..1 porción..120 G..3
Jabalí..1 porción..120 g..2,5
Liebre..1 porción..120 g..3
Liebre guisada en salsa..1 porción..100 g..4
Morcilla..1 loncha..20 g..2
"..1 porción (1/2)..50 g..4,5
Salchicha ahumada..1 unidad ..40 g..3,5
Salchicha cóctel..2 unidades..20 g..1,5
Salchicha Estrasburgo industrial..1 pieza..30 g..2,5
" ..1 pieza grande..55 g..4,5
Salchicha Frankfurt..1 pieza..30 g..2,5
Salchicha Merguez..1 unidad..70 g..5,5
Salchicha Morteau..1 porción (1/6)..50 g..4,5
Salchicha tipo país plancha..1 unidad..45 g..4,5
Salchicha Touluse..1 trozo..60 g..5,5
Sangre animal..1 porción..100 g..1,5
Ternera asada..1 porción..100 g..5
Ternera, albóndigas crudas..2 unidades..60 g..2,5
Ternera brazuelo..1 trozo..120 g..5
Ternera cabeza..1 porción..100 g..5
Ternera callos..1 porción..100 g..2
Ternera carne (promedio)..1 porción..120 g..5
Ternera carne picada..1 porción..120 g..5
Ternera costilla..1 porción..120 g..3,5
Ternera culata..1 porción..120 g..5
Ternera entrecot sin grasa..1 porción..200 g..5,5
Ternera escalopa..1 escalopa..80 g..2
Ternera filete..1 filete..125 g..2,5
Ternera hamburguesa..1 unidad..100 g..5
Ternera hígado..1 filete..150 g..4
Ternera jarrete..1 porción..120 g..5,5
Ternera lengua..1 porción..120 g..3,5
Ternera mollejas..1 porción..120 g..3
Ternera mollejas asadas..1 porción ..120 g..4
Ternera morro..1 porción..80 g..5
Ternera paletilla..1 porción..120 g..3,5
Ternera pecho..1 trozo..120 g..3,5
Ternera pescuezo..1 trozo..100 g..3,5
Ternera rabo..1 trozo..100 g..4
Ternera riñones..1 porción..100 g..2
Ternera sesos..1 porción..100 g..3
Ternera solomillo..1 solomillo..150 g..3
Ternera solomillo asado..1 trozo..120 g..3,5
Ternera zancarrón o morcillo..1 trozo..80 g..5,5
Tuétano..1 Cd..15 g..2,5
Vaca-buey asado..1 trozo..120 g..6
Vaca-buey bistec..1 bistec ..150 g..4,5
Vaca-buey carne ( promedio )..1 porción..120 g..5
Vaca-buey codillo..1 trozo..100 g..5,5
Vaca-buey entrecot..1 unidad..150 g..7
Vaca-buey entrecot parrilla..1 unidad..150 g..7
Vaca-buey falda..1 porción..120 g..5,5
Vaca-buey filete..1 filete..125 g..5,5
Vaca-buey hígado..1 filete..150 g..4
Vaca-buey lomo..1 trozo..120 g..8
Vaca-buey pecho..1 trozo..120 g..6,5
Vaca-buey pescuezo..1 trozo..100 g..4,5
Vaca-buey rabo..1 trozo..120 g..3,5
Vaca-buey rosbif..1 porción..120 g..3,5
Vaca-buey sesos..1 porción..100 g..3
Vaca-buey solomillo..1 porción..120 g..8

Aves

Ave de corral..1 porción ..120 g..6
Avestruz..1 medallón ..120 g..2
Bacón pavo..1 porción ..50 g..2
Becada..1 porción ..120 g..2,5
Capón ..1 porción..120 g..3
Cerceta..1 porción ..120 g..4,5
Codorniz sin piel..1 unidad..100 g..3,5
Faisán sin piel..1 porción..120 g..3
Gallina con piel hervida..1 porción..100 g..7,5
Gallina sin piel hervida..1 porción ..100 g..5
Oca..1 porción..120 g..8
Paloma..1 porción (1/2)..120 g..2,5
Pato asado..1 porción..100 g..4
Pato sin piel, filetes pequeños..4 filetes..124 g..3,5
Pato sin piel, magret o pechuga..1 pechuga..125 g..3,5
Pato sin piel, muslo..1 muslo..150 g..4,5
Pavo pechuga plancha..1 porción ..120 g..3
Pavo sin piel..1 escalopa..120 g..2,5
Perdíz..1 porción..120 g..2,5
Picada de pavo y pollo..1 porción..100 g..2,5
Pichón asado..1 porción ..120 g..4
Pintada..1 muslo..120 g..4
"..1 porción (1/4)..190 g..6
Pollo asado..1 porción (1/4)..150 g..5
Pollo asado, ala y 1/2 pechuga..1 porción ..120 g..4
Pollo asado, muslo..1 muslo..100 g..3,5
Pollo asado, pechuga..1 pechuga..120 g..4
Pollo entero sin piel..1 porción..120 g..3
Pollo hígado..1 unidad..20 g..0,5
" ..5 unidades..100 g..3
Pollo muslos sin piel..1 muslo..100 g..2,5
Pollo pechuga sin piel..1 pechuga..160 g..3,5
Salchichas frescas ave..1 pieza..35 g..2
Salchicha pavo..1 unidad pequeña..40 g..2

Charcutería

Bacón ahumado, panceta ahumada..2 lonchas..40 g..3,5
Butifarra blanca..1 porción..50 g..3
Cecina de León..1 loncha..20 g..1
"..2 lonchas..40 g..2
Chicharrones..1 porción..20 g..1,5
Chistorra cruda..1 porción..25 g..3,5
Chopped de cerdo..1 loncha..10 g..0,5
Chopped de pavo..1 loncha..10 g..0,5
"..1 porción ..50 g..2
Chorizo..1 loncha..10 g..1
"..1 porción..30 g..3
Coppa (jamón corso)..1 porción..40 g..3
Embutido pechuga pavo..1 porción..100 g..1,5
Fiambre cabeza de jabalí..1 loncha..40 g..2
Fiambre, galantina..1 loncha..40 g..2,5
Foie gras..1 porción..40 g..5
Fuet..1 porción..40 g..4
Jamón ahumado..1 porción ..50 g..4,5
Jamón cocido extra..1 loncha..25 g..0,5
"..2 lonchas..50 g..1
Jamón cocido pavo..1 porción..50 g..1
Jamón cocido sin grasa..2 lonchas..50 g..1
Jamón crudo italiano..1 loncha..20 g..1
Jamón curado con grasa..1 loncha..20 g..1,5
Jamón curado sin grasa..1 loncha..20 g..1
Jamón de Bayona..1 loncha..20 g..1
Jamón de Paris..1 loncha..20 g..1
Lacón..1 loncha..25 g..1
"..2 lonchas..50 g..2
Lomo embuchado..1 loncha..15 g..0,5
Longaniza..1 porción..40 g..5
Morcilla cocida..1 porción..35 g..4
Mortadela..1 loncha..20 g..1,5
"..3 lonchas..60 g..5
Mortadela pavo..1 loncha..20 g..1
"..3 lonchas..60 g..3
Mousse de oca..1 trozo..50 g..5,5
Mousse de pato..1 trozo..50 g..5,5
Mousse hígado ave..1 trozo..50 g..5
Mousse hígado cerdo..1 trozo..50 g..5,5
Paté de campaña..1 porción..50 g..4,5
Paté de hígado de cerdo..1 porción..50 g..4,5
Salami..2 lonchas finas..20 g..2,5
Salchichón..1 rodaja..35 g..4
Sobrasada..1 rodaja..50 g..8,5

Huevos

Huevo de codorniz..1 unidad..15 g..0,5
Huevo de gallina duro..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina escalfado..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina frito..1 unidad..70 g..3,5
Huevo de gallina grande..1 unidad..80 g..3
Huevo de gallina mediano..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina pasado por agua..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina pequeño..1 unidad..55 g..2
Huevo de gallina, clara..2 unidades..40 g..0,5
Huevo de gallina, yema..1 unidad..20 g..2
Huevo de oca..1 unidad..70 g..3
Huevo de pata..1 unidad..55 g..2,5
Huevo de pava..1 unidad..70 g..3
Huevo revuelto con mantequilla..1 porción..80 g..5

CEREALES, ARROZ Y MAIZ

Avena en copos..3 Cd..30 g..2
Barra de cereales con avellana..1 barrita..20 g..2
Barra de cereales con chocolate..1 barrita..20 g..2
Barra de cereales con frutas..1 barrita..20 g..1,5
Cereales frutas Rojas..4 Cd..30 g..2
Cereales para desayuno con chocolate..6 cd..30 g..2
Cereales ricos en fibra c/salvado..3 Cd..30 g..1,5
Germen de cebada..2 Cd..16 g..1
Germen de cebada cocido..4 Cd..120 g..2
Germen de trigo..2 Cd..16 g..1
Gofio canario tostado..3 Cd..30 g..1,5
Mijo en grano cocido..2 Cd..120 g..2,5
Muesli no azucarado..2 Cd..30 g..2
Muesli..2 Cd..30 g..2,5
Quinoa cruda..1 Cd..30 g..1,5
Trigo candeal o tierno..1 porción..30 g..1,5
Trigo hinchado..4 Cd..20 g..1
Trigo hinchado azucarado..4 Cd..20 g..1,5
Trigo negro o sarraceno..1 porción..30 g..1,5
......
Arroz......
Arroz blanco crudo (todo tipo)..1 porción..30 g..1,5
Arroz blanco crudo cocción rápida..1 porción..30 g..2
Arroz blanco hervido..6 Cd..120 g..2,5
Arroz hinchado..4 Cd..20 g..1,5
Arroz integral crudo..1 porción..30 g..2
Arroz integral hervido..6 Cd..120 g..2,5
......
Maíz......
Germen de maíz..2 Cd..16 g..1,5
Maíz en copos..6 Cd..30 g..2
Maíz en mazorca congelado..1 mazorca..120 g..2
Maíz en mazorca hervido..1 mazorca..120 g..2,5
Maíz hervido en lata..1 porción..100 g..1,5
Maíz hinchado azucarado..4 Cd..20 g..1,5
Maíz para palomitas..1 Cd..20 g ..1

DULCES, CHOCOLATES Y GOLOSINAS

Bombones..1 bombón..10 g..1
Caramelos blandos..2 caramelos..9 g..0,5
Caramelos duros, sabor frutas..2 caramelos..12 g..1
Caramelos sin azúcar..3 caramelos..10 g..0,5
Caramelos confitada..1 unidad..12 g..0,5
Chocolate blanco..1 porción..25 g..3,5
Chocolate con leche..1 porción..25 g..3
Chocolate negro..1 porción..25 g..3
Chocolatinas individuales..1 chocolatina..50 g..5
Crema de chocolate con avellanas..2 ct..20 g..2,5
Dulce de leche..2 ct..20 g..1
Dulce de leche..1 porción..100 g..6
Goma de mascar (todos sabores)..1 lámina..2 g..0
Goma de mascar (grageas)..1 gragea..1 g..0
Lukums..1 pieza..20 g..1,5
Malvavisco (dulce de)..3 piezas..15 g..1
Mazapán..1 porción..25 g..3
Pan de higo..1 porción..50 g..3,5
Pastillas s/ azúcar todos sabores..1 caja..8 g..0,5
Trufas de chocolate..1 porción..25 g..3,5
Turrón tipo Alicante..1 porción..25 g..3
Turrón tipo jijona..1 porción..25 g..3

FRUTAS Y FRUTOS SECOS

Aguacate..1 unidad..200 g..8
Albaricoque..1 ración..100 g..0
Arándano..1 ración..100 g..0
Carambola sin piel..1 ración.. 100 g..0
Cereza..1 puñado..100 g..1
Chirimoya..1 fruta pequeña..150 g..2
Ciruelas con piel..1 puñado..100 g..1
Ciruelas pasas..3 unidades..21 g..0,5
Compota de frutas con azúcar..3 Cd..105 g..1,5
Confitura de frutas..1 ct..10 g..0,5
"..1 Cd..30 g..1,5
Confitura de frutas light..1 ct..10 g..0,5
"..1 Cd..30 g..1
Dátil..3 unidades..30 g..0,5
Dátil seco..3 unidades..21 g..1
Dulce de membrillo..1 ración..50 g..2,5
Frambuesa..1 ración..100 g..0
Fresón..1 ración..100 g..0
Frutas confitadas..1 porción..15 g..1
Granada..1 fruta..100 g..1
Grosella..1 ración..100 g..0
Grosella negra..1 ración..100 g..0
Guanábana..1 ración..100 g..1
Guayaba..1 ración..100 g..0
Guayaba en almíbar..1 ración..100 g..1
Higo..2 unidades..100 g..1
Higo seco..2 unidades..20 g..1
Jalea de frutas..1 ct..4 g..0
Jalea de frutas..1 Cd..12 g..0,5
Kiwi..1 ración..100 g..0
Kumquat o kinoto..1 ración..100 g..0
Lichi..10 piezas..100 g..1
Lima..1 ración..100 g..0
Limón..1 ración..100 g..0
Macedonia en almíbar..1 ración..100 g..1
Mandarina..1 ración..100 g..0
Mango..1 fruta..300 g..3
Manzana con piel..1 ración..100 g..0
Maracuyá..1 ración..100 g..0
Melocotón con piel..1 ración..100 g..0
Melocotón en almíbar..1 ración..100 g..1
Melón..1 ración..100 g..0
Membrillo..1 ración..100 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 ct..10 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 Cd..30 g..1
Mermelada ligera..2 Cd..60 g..0,5
Mora..1 ración..100 g..0
Naranja..1 ración..100 g..0
Nectarina con piel..1 ración..100 g..1
Nísperos sin piel..1 ración..100 g..0
Orejones (albaricoques /melocotón)..1 porción..20 g..0,5
Palo santo sin piel..1 fruta..100 g..1
Papaya..1 ración..100 g..0
Pasta de frutas..1 ración..50 g..2
Pera con piel..1 ración..100 g..0
Pera en almíbar..1 ración..100 g..1
Piña..1 ración..100 g..1
Piña en almíbar..1 ración..100 g..1
Piña en su jugo..1 ración..200 g..1,5
Pitahaya..1 ración..100 g..0,5
Plátano ..1 mediano..120 g..2
Pomelo..1 ración..100 g..0
Sandía..1 ración..100 g..0
Uva blanca..1 racimo..100 g..1
Uva negra..1 racimo..100 g..1
Uvas pasas..1 Cd..30 g..1,5

Frutos secos

Almendras..5 unidades..10 g..1,5
Almendras tostadas..5 unidades..10 g..1,5
Avellanas..5 unidades..10 g..2
Cacahuetes..1 puñado..15 g..2
Castañas..1 porción..50 g..1,5
Castañas tostadas..1 ración..50 g..2
Castañas, crema..1 porción..100 g..5
Castañas, puré..2 Cd..100 g..4
Chufa..1 ración..20 g..2
Coco fresco..1 porción..20 g..2
Coco fresco..1 porción..50 g..5
Coco seco..3 Cd..15 g..2,5
Dátil seco..3 unidades..21 g..1
Frutos secos y pasas..1 puñado..30 g..3,5
Nuez ..1 puñado..15 g..2,5
Nuez de Brasil..5 unidades..20 g..3,5
Nuez de caoba o anacardo..1 puñado..15 g..4,5
Nuez de pecán..5 piezas..10 g..2
orejones..4 unidades..20 g..1
Piñón..1 Cd..10 g..2
Piñón..1 puñado..15 g..3
Plátano desecado..1 puñado..20 g..1
......
HELADOS Y POSTRES HELADOS

Bombones helados sin gluten..1 mini bombón..40 g..3,5
Bombón nata y chocolate..1 bombón..120 ml..7
Bombón vainilla-chocolate ligera..1 bombón..90 ml..3,5
Conos de nata y fruta..1 cono.. 75 g..4
Helado de crema..1 bola..45 g..2
Helado de fruta..1 bola..45 g..1,5
Helado de yogur..1 bola..45 g..1,5
Helado limón ligera..1 polo..90 ml..1,5
Polos, sabores..1 polo..90 g..2
Profiteroles de nata helados..1 profiterol..15 g..1,5
Sándwich vainilla-chocolate..1 porción..100 ml..3
Sorbetes..1 bola..45 g..1
Tarta limón..1 porción..125 ml..3
Tarta nata-chocolate..1 porción..125 ml..3
Tarta vainilla-caramelo..1 porción..125 ml..3
Trufas heladas..1 trufa..15 g..1,5

HORTALIZAS Y VERDURAS

Las verduras no contabilizan points, crudas o cocidas, consumir verduras en cada
comida resulta muy saludable.

LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS

Batido Lácteo..1 vaso..200 ml..3,5
Cuajada..1 pote..125 g..2,5
Leche condensada entera c/azúcar..1 Cd..15 g..1
"..1 ct..5 g..0,5
leche condensada semi..1 ct..5 g..0
leche condensada semi..1 Cd..15 g..0,5
Leche de cabra..1 vaso pequeño..100 ml..1,5
Leche de oveja..1 vaso pequeño..100 ml..2,5
Leche desnatada pasteurizada..1 vaso..200 ml..1
Leche en polvo desnatada..1 Cd..10 g..0,5
Leche en polvo entera..1 Cd.. 10 g..1
Leche en polvo semidesnatada..1 Cd..10 g..1
Leche entera pasteurizada..1 vaso..200 ml..3
Leche evaporada entera..1 Cd..10 g..0,5
Leche fermentada desn.natural..1 botellín..88 ml..0,5
Leche fermentada ent con frutas..1 botellín..88 ml..2
Leche fermentada entera natural..1 botellín..88 ml..1,5
Leche semidesn.pasteurizada..1 vaso..200 ml..2
petit suisse chocolate..1 envase..50 g..2,5
Petit suisse con frutas..1 envase..50 g..1
Petit suisse natural azucarado..1 envase..50 g..1
Queso blanco 0% mg..1 porción..50 g..0,5
Queso blanco 20% mg..1 porción..50 g..1
Queso blaco 30%..1 porción..50 g..1
Queso Blanco 40 %..1 porción..50 g..1,5
Queso Quark..1 porción..50 g..1
Yogur desnatado con frutas..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado natural..1 yogur..125 g..1
Yogur desn.natural edulcorado..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado sabores..1 yogur..125 g..1
Yogur entero con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur entero natural..1 yogur..125 g..1,5
Yogur entero natural azucarado..1 yogur..125 g..2
Yogur entero sabores..1 yogur..125 g..2,5
Yogur griego..1 yogur..125 g..4
Yogur líquido con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur líquido natural azucarado..1 yogur..125 g..1,5
Yogur líquido sabores..1 yogur..125 g..2

LEGUMBRES, FÉCULAS Y PASTA

Alubia blanca en conserva..1 porción..120 g..2
Alubia blanca hervida..1 porción..120 g..2
Alubia blanca seca..1 porción..30 g..1,5
Alubia negra hervida..1 porción..120 g..2
Arrurruz..2 Cd..24 g..1
Boniato..1 porción..120 g..2
Garbanzo hervido..1 porción..120 g..3
Garbanzo seco..1 porción..30 g..2
Guisante en conserva..1 lata pequeña..100 g..1,5
Guisante fresco..1 porción..140 g..1,5
Guisante hervido..1 porción..100 g..1
Habas frescas tiernas..1 porción..120 g..1,5
Habas hervidas..1 porción..100 g..1
Habas secas..1 porción..30 g..2
Lentejas..1 porción..30 g..1,5
Lentejas en conserva..1 porción..120 g..1,5
Lentejas hervidas..1 porción..120 g..2
Ñame..1 porción..120 g..2
Patatas..2 piezas peq...100 g..1
Patatas al horno..2 piezas peq...100 g..1,5
Patatas fritas con aceite y sal..2 piezas peq...100 g..5,5
Patatas fritas congeladas al horno..1 porción..100 g..4
Patatas hervidas..saciedad....2
Patatas salteadas..5 cd..100 g..3
Polenta..1 porción..35 g..2
Polenta cocida natural..1 porción..100 g..2
Puré de patatas en copos..1 porción..30 g..2
Puré de patatas en copos prep...1 porción..100 g..2
Sémola de trigo..2 Cd..24 g..1,5
Sémola de trigo hervida..1 porción..120 g..1
Tapioca..2 Cd..24 g..1,5
Tapioca hervida..1 porción..120 g..2,5
Taro del Camerún..1 porción..120 g..2,5
Yuca o mandioca..1 porción..100 g..2,5

Pastas

Pasta al huevo cruda (+ 20 % huevo)..1 porción..35 g..2,5
Pasta al huevo hervida..4 Cd..100 g..2,5
Pasta fresca cruda (hasta el 20% huevo)..1 porción..50 g..2
Pasta fresca hervida..1 porción..200 g..3
Pasta fresca hervida..saciedad....4
Pasta integral cruda..1 Cd..35 g..2
Pasta integral hervida..4 Cd..100 g..2
Pasta integral hervida..saciedad....3
Pasta para sopa, seca..1 Cd..20 g..?
Pasta rell. Carne al huevo hervida..1 porción..120 g..?
Pasta rell. Queso al huevo hervida..1 porción..120 g..?
Pasta seca cruda..1 porción..30 g..2
Pasta seca cruda..saciedad....4
Pasta seca hervida..1 porción..100 g..2
Pasta seca hervida..saciedad....4

MATERIAS GRASAS Y ACEITES

Aceites (todos)..1 ct..3 ml..1
"..1 Cd..9 ml..2,5
Manteca de cerdo..1 ct..5 g..1,5
Manteca de oca..1 ct..5 g..?
Mantequilla..1 ct..5 g..1
Mantequilla de cacahuetes..1 ct..10 g..1,5
Mantequilla ligera..1 ct..5 g ..?
Mantequilla ligera..1 porción..100 g..?
Margarina 3/4 vegetal..2 ct..10 g..1,5
Margarina light..2 ct..10 g..1
Margarina vegetal enriquecida..2 ct..10 g..2
Mayonesa comercial..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa con aceite de oliva..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa light comercial..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Nata líquida para cocinar..1 Cd..15 g..1
Nata líquida para montar..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5

PAN, TOSTADAS Y MASAS

Biscotte..1 unidad..10 g..0,5
Biscotte..2 unidades..20 g..1,5
Biscotte..3 unidades..30 g..2
Biscotte arroz..3 unidades..30 g..2
Blini..1 unidad..60 g..3
Masa hojaldre..1 porción..30 g..3
Masa hojaldre horneada..1 porción..30 g..4
Masa pizza..1 porción..50 g..3
Masa quebrada..1 porción..50 g..4
Pan ácimo..1 porción..40 g..2
Pan blanco de barra..1 porción..30 g..1
Pan blanco de barra sin sal..1 porción..25 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada..20 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada grand..45 g..2
Pan de Frankfurt..1 panecillo..55 g..3
Pan de hamburguesas..1 pieza peq...50 g..3
"..1 pieza grande..75 g..4,5
Pan de pasas..1 porción..30 g..2
Pan de régimen sin gluten..1 porción..50 g..2
Pan de salvado..1 rebanada..20 g..1
Pan de trigo y centeno..1 rebanada..30 g..1
Pan de Viena..1 rebanada..20 g..1
Pan de pita..1 panecillo..50 g..2
Pan rallado..1 Cd..15 g..1
Pan sin gluten..1 rebanada..20 g..1
Pan tipo baguette..1 porción..30 g..1,5
Pan tipo grisines..6 unidades..30 g..2,5
Pan tipo payés..1 rebanada..30 g..1,5
Pan tostado..1 rebanada..20 g..1,5
Panecillos tostados tipo suecos..1 unidad..50 g..2
Panecillo..1 panecillo..20 g..1,5
Pasta brick..1 hoja..15 g..1
Pasta brick..1 porción..50 g..3
Picatostes..1 porción..20 g..1,5

PESCADOS Y MARISCOS

Abadejo..1 porción..140 g..2
Acedía..1 porción..140 g..2
Albur..1 porción..140 g..3
Almeja (sin caparazón)..1 porción..100 g..1,5
Ancas de rana..1 porción..150 g..2
Anchoas en aceite..4 filetes..10 g..0,5
Anguila..1 porción..120 g..6,5
Anguila ahumada..1 porción..60 g..4,5
Anguila hervida..1 porción..120 g..5,5
Angulas..1 porción..140 g..2
Angula, no sucedáneo..1 porción..100 g..5
Arenque..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque ahumado..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque en vinagre /marinado..1 filete grande..50 g..3
Atún..1 porción..140 g..3,5
Atún enlatado al natural escurrido..1 lata peq...50 g..1
Atún enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2
Bacalao ahumado..1 porción..120 g..2
Bacalao fresco..1 porción..140 g..2
Bacalao Seco..1 porción..100 g..5,5
Bacalao salado..1 porción..140 g..3,5
Barbo..1 porción..140 g..2,5
Berberechos (sin caparazón)..1 porción..140 g..1
Berberechos envasados al natural..1 lata peq...65 g..1
Besugo..1 porción..140 g..2,5
Bogavante (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Bogavante (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Bonito..1 porción..140 g..4
Bonito enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2,5
Boquerón..1 porción..120 g..3
Brandada bacalao..1 porción..150 g..5,5
Breca..1 porción..140 g..2.5
Brema..1 porción..140 g..3
Buccino (sin caparazón)..1 porción..100 g..2
Buey de mar (sin caparazón)..1 porción..150 g..4
Caballa..1 filete..80 g..3,5
Caballa ahumada..1 filete..50 g..4
Caballa enlatada en tomate..1 porción..80 g..4,5
Caballa enlatada en aceite escurrido..1 porción..60 g..3
Cabracho..1 porción..140 g..2,5
Calamar..1 porción..250 g..2 p

Calamar 250 g..................3,5 p
Calamar frito..1 porción..100 g..3,5
Calamares en su tinta..1 lata peq...50 g..2,5
Camarón (sin caparazón)..1 porción..140 g..3
Cangrejo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cangrejo de río (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Cangrejo en conserva..1 porción..100 g..2
Caracol de mar..1 porción..100 g..2,5
Carpa..1 porción..140 g..3,5
Caviar..1 ct..10 g..0,5
Cazón..1 porción..140 g..2,5
Centollo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Chanquete..1 porción..140 g..2,5
Chicharro..1 porción..140 g..3,5
Chirla (sin caparazón)..1 porción..100 g..1
Cigala (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cocochas merluza o bacalao..1 porción..200 g..3,5
Congrio..1 porción..140 g..3
Corégono..1 porción..140 g..3
Dorada..1 porción..140 g..2
Emperador..1 porción..140 g..2
Eperlano..1 porción..140 g..2
Erizos de mar (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Escorpinas..1 porción..140 g..2,5
Esturión..1 porción..140 g..2,5
Faneca..1 porción..140 g..2
Fletan o habilut..1 porción..140 g..3,5
Gado..1 porción..140 g..2
Gamba (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Huevas de pescado en conserva..3 ct..21 g..0,5
Jurel..1 porción..140 g..3,5
Labro..1 porción..140 g..2
Langosta (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Langostino (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Lenguado..1 ración..140 g..2
Lenguado frito..1 porción..100 g..5
Lija..1 porción..140 g..2,5
Lubina..1 porción..140 g..2,5
Lucio..1 porción..140 g..2,5
Lucioperca..1 porción..140 g..3
Maruca..1 porción..140 g..2,5
Mejillones (sin caparazón) (con 300 g)..1 porción..100 g..1,5
Mejillones hervidos..1 porción..120 g..2,5
Merluza..1 porción..140 g..2,5
Merluza frita..1 porción..120 g..5
Mero..1 porción..140 g..7,5
Mojarra..1 porción..140 g..2
Morena..1 porción..120 g..5
Mujol..1 porción..120 g..4
Navajas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1
Nécora (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Ostras (sin caparazón)..6 piezas..90 g..1
Pagel..1 porción..140 g..2
Perchinas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1,5
Perca..1 porción..140 g..2,5
Percebe..1 porción..100 g..1,5
Pescadilla..1 porción..140 g..2
Pez aguja..1 porción..140 g..3
Pez espada..1 porción..140 g..3
Platija..1 porción..140 g..2
Pulpo..1 porción..140 g..2
Pulpo enlatado en aceite..1 lata peq...80 g..2
Rape..1 porción..140 g..1,5
Rape parrilla..1 porción..120 g..2
Raya..1 porción..140 g..1,5
Rodaballo..1 porción..140 g..2,5
Rubio..1 porción..140 g..2,5
Sábalo..1 porción..140 g..6,5
Salmón..1 porción..140 g..5,5
Salmón ahumado..1 porción..140 g..5

Salmón ahumado..60 g...............2,5

Salmón ahumado....100 g..............3,5
Salmón enlatado al natural..1 lata peq...100 g..3,5
Salmonete..1 porción..140 g..3,5
San Pedro..1 porción..140 g..2
Sardina..2 unidades..140 g..4
Sardina enlatada en tomate..1 lata peq...80 g..4
Sardina enlatada en aceite escurrida..1 lata peq...80 g..5
Sardina frita..1 porción..120 g..6,5
Sardina plancha..1 porción..120 g..5,5
Sepia..1 porción..140 g..2
Surimi, cangrejo o gula..2 barritas..36 g..0,5
Tiburón..1 porción..140 g..2,5
Tinta de calamar..1 bolsita..10 ml..0
Trigla o Bejel..1 porción..140 g..2,5
Trucha..1 porción..140 g..3,5
Trucha ahumada..1 porción..60 g..3
Trucha asalmonada..1 porción..140 g..3
Trucha piscifactoría..1 porción..140 g..4,5
Vieiras (sin caparazón)..4 unidades..100 g..1,5

POSTRES LACTEOS

Arroz con leche..1 envase..150 g..2,5
Crema catalana..1 envase..125 g..3,5
Crema chantilly..1 Cd..10 g..1
Crema inglesa..1 porción..100 g..2,5
Crema pastelera..3 Cd..90 g..3
Flan de huevo..1 envase..110 g..3
Flan de vainilla..1 envase..110 g..2
Mousse comercial sabor café..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor chocolate..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor limón..1 envase..64 g..2
Nata montada..2 Cd..20 g..1,5
Natillas comerciales..1 envase..125 g..3,5

PRODUCTOS BIOLÓGICOS, DE REGIMEN Y VEGETARIANOS

Batido fermentado de soja..1 vaso pequeño..100 ml..2
Carne vegetal..1 porción..50 g..2
Copos de avena biológicos..3 Cd..30 g..2
Crema de soja..1 Cd..15 ml..1
Edulcorante..1 ct..5 g..0
Hamburguesas vegetales..1 pieza..75 g..4
Harina de soja..1 Cd..15 g..1,5
Leche de soja casera..1 vaso..200 ml..1
Leche de soja comercial..1 vaso..200 ml..1,5
Levadura de cerveza en polvo..3 Cd..15 g..0,5
Mayonesa de soja..1 ct..7 g..1
Mermelada con fructosa..1 Cd..30 g..1
Muesli con frutas, bio..1 Cd..15 g..1
Polen..1 Cd..15 g..1
Postres soja (choc.,avellanas)..1 envase..110 g..2,5
Postres soja (otros sabores)..1 envase..110 g..2
Salchichas vegetales..1 unidad..15 g..1,5
Seitán..1 porción..50 g..1
Soja hervida..1 porción..100g ..3
Soja seca..1 porción..30 g..2,5
Tofu ahumado..1 porción..100 g..3,5
Tofu natural..1 porción..70 g..2
Yogures de soja (todos sabores)..1 envase..145 g..2

QUESOS

Azul..1 porción..30 g..2,5
Brie..1 porción..30 g..2,5
Caciotta..1 porción..30 g..2,5
Camembert 20-30% MG...1 porción..30 g..1,5
Camembert 40-50% MG...1 porción..30 g..2,5
Camembert 60% MG...1 porción..30 g..3
Cast. La Mancha, oveja/cabra/vaca..1 porción..30 g..3,5
Cast. La Mancha, oveja y cabra..1 porción..30 g..3
Cast. Y León, oveja y vaca..1 porción..30 g..3,5
Castellano..1 porción..30 g..3,5
Cheddar..1 porción..30 g..3
Edam..1 porción..30 g..2,5
Emmental..1 porción..30 g..3
Emmental ligero..1 porción..30 g..2
Feta en aceite..1 porción..30 g..2,5
Feta natural..1 porción..30 g..2
Fresco tipo Burgos..1 porción..30 g..1,5
Fresco tipo Burgos 0% MG..1 porción..50 g..0,5
Gouda..1 porción..30 g..2,5
Gruyere..1 porción..30 g..3
Gruyere ligero..1 Cd rallado..15 g..1
Gruyere ligero..1 porción..30 g..2
Ibores..1 porción..30 g..3,5
Idiazábal..1 porción..30 g..3,5
Mahón..1 porción..30 g..3
Majorero..1 porción..30 g..2,5
Manchego curado..1 porción..30 g..3,5
Manchego semicurado..1 porción..30 g..3
Mascarpone..1 porción..30 g..4
mimolette..1 porción..30 g..2,5
Mozzarella..1 porción..30 g..2
Mozzarella ligera..1 porción..30 g..1,5
Munster..1 porción..30 g..2,5
Nata..1 porción..30 g..2,5
Parmesano..1 porción..30 g..2,5
Pecorino..1 porción..30 g..3
Pirineos..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar light..1 porción..30 g..1,5
Queso de Arzúa ..1 porción..30 g..2,5
Queso de cabra curado..1 porción..30 g..3,5
Queso de cabra pasta blanda..1 porción..30 g..1,5
Queso de cabra semicurado..1 porción..30 g..2,5
Queso de Cabrales..1 porción..30 g..3
Queso proc.lonchas para fundir..1 loncha..18 g..1
Queso proc. Lonchas para fundir light..1 loncha..18 g..0,5
Queso procesado en porciones..1 quesito..15 g..1
Queso procesado en porc.light..1 quesito..15 g..0,5
Queso rallado comercial (todo tipo)..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5
Raclette..1 porción..30 g..2,5
Requesón o Mató..1 porción..120 g..3,5
Ricotta..1 porción..100 g..3,5
Roncal..1 porción..30 g..3,5
Roquefort..1 porción..30 g..3
San Simón..1 porción..30 g..3
Scamorza..1 porción..30 g..1,5
Tetilla..1 porción..30 g..3
Torta del Casar..1 porción..30 g..3
Zamorano..1 porción..30 g..3,5

SALSAS

Allioli..1 ct..7 g..1,5
Ketchup..1 Cd..21 g..0,5
ketchup ligera..2 Cd..42 g..0,5
Salsa al pesto..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..3
Salsa al roquefort..1 Cd..21 g..2,5
Salsa barbacoa..2 Cd..40 g..0,5
Salsa bearnesa..1 Cd..21 g..3,5
Salsa bechamel..3 Cd..60 g..2,5
Salsa boloñesa..3 Cd..60 g..1,5
Salsa carbonara..2 Cd..40 g..3,5
Salsa Cótel..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Salsa de yogur..1 Cd..21 g..2
Salsa holandesa..1 Cd..21 g..1,5
Salsa mornay..1 Cd..21 g..1
Salsa nuöc-Cham..1 Cd..10 g..0
Salsa nuöc-Cham..2 Cd..20 g..0,5
Salsa tártara..1 ct..7 g..1
Salsa vinagreta c/aceite de oliva..1 ct..5 ml..1
Sofrito casero..2 Cd..80 g..3,5
Sofrito comercial..1 Cd..40 g..2,5
Tomate frito comercial..3 Cd..60 g..1

SOPAS, CALDOS Y CREMAS

Ajoblanco..1 plato..250 g..3
Caldo de carne..1 plato..250 ml..0
Caldo de cocido..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pescado..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pollo..1 plato..250 ml..0,5
Caldo vegetal..1 plato..250 ml..0
Crema de tomates..1 plato..250 ml..3
Crema de zanahoria comercial..1 plato..250 ml..1,5
Gazpacho comercial..1 plato..250 ml..2
Sopa de ave con fideos..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de cebolla..1 plato..250 ml..4
Sopa de puerros..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de sobre..1 porción..21 g..1
Sopa de verduras..1 plato..250 ml..2
wichyssoise comercial..1 plato..250FLEXIPOINTS (Nueva guía de puntos)

Higo seco..2 unidades..20 g..1
Jalea de frutas..1 ct..4 g..0
Jalea de frutas..1 Cd..12 g..0,5
Kiwi..1 ración..100 g..0
Kumquat o kinoto..1 ración..100 g..0
Lichi..10 piezas..100 g..1
Lima..1 ración..100 g..0
Limón..1 ración..100 g..0
Macedonia en almíbar..1 ración..100 g..1
Mandarina..1 ración..100 g..0
Mango..1 fruta..300 g..3
Manzana con piel..1 ración..100 g..0
Maracuyá..1 ración..100 g..0
Melocotón con piel..1 ración..100 g..0
Melocotón en almíbar..1 ración..100 g..1
Melón..1 ración..100 g..0
Membrillo..1 ración..100 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 ct..10 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 Cd..30 g..1
Mermelada ligera..2 Cd..60 g..0,5
Mora..1 ración..100 g..0
Naranja..1 ración..100 g..0
Nectarina con piel..1 ración..100 g..1
Nísperos sin piel..1 ración..100 g..0
Orejones (albaricoques /melocotón)..1 porción..20 g..0,5
Palo santo sin piel..1 fruta..100 g..1
Papaya..1 ración..100 g..0
Pasta de frutas..1 ración..50 g..2
Pera con piel..1 ración..100 g..0
Pera en almíbar..1 ración..100 g..1
Piña..1 ración..100 g..1
Piña en almíbar..1 ración..100 g..1
Piña en su jugo..1 ración..200 g..1,5
Pitahaya..1 ración..100 g..0,5
Plátano ..1 mediano..120 g..2
Pomelo..1 ración..100 g..0
Sandía..1 ración..100 g..0
Uva blanca..1 racimo..100 g..1
Uva negra..1 racimo..100 g..1
Uvas pasas..1 Cd..30 g..1,5

Frutos secos

Almendras..5 unidades..10 g..1,5
Almendras tostadas..5 unidades..10 g..1,5
Avellanas..5 unidades..10 g..2
Cacahuetes..1 puñado..15 g..2
Castañas..1 porción..50 g..1,5
Castañas tostadas..1 ración..50 g..2
Castañas, crema..1 porción..100 g..5
Castañas, puré..2 Cd..100 g..4
Chufa..1 ración..20 g..2
Coco fresco..1 porción..20 g..2
Coco fresco..1 porción..50 g..5
Coco seco..3 Cd..15 g..2,5
Dátil seco..3 unidades..21 g..1
Frutos secos y pasas..1 puñado..30 g..3,5
Nuez ..1 puñado..15 g..2,5
Nuez de Brasil..5 unidades..20 g..3,5
Nuez de caoba o anacardo..1 puñado..15 g..4,5
Nuez de pecán..5 piezas..10 g..2
orejones..4 unidades..20 g..1
Piñón..1 Cd..10 g..2
Piñón..1 puñado..15 g..3
Plátano desecado..1 puñado..20 g..1
......
HELADOS Y POSTRES HELADOS......
......
Bombones helados sin gluten..1 mini bombón..40 g..3,5
Bombón nata y chocolate..1 bombón..120 ml..7
Bombón vainilla-chocolate ligera..1 bombón..90 ml..3,5
Conos de nata y fruta..1 cono.. 75 g..4
Helado de crema..1 bola..45 g..2
Helado de fruta..1 bola..45 g..1,5
Helado de yogur..1 bola..45 g..1,5
Helado limón ligera..1 polo..90 ml..1,5
Polos, sabores..1 polo..90 g..2
Profiteroles de nata helados..1 profiterol..15 g..1,5
Sándwich vainilla-chocolate..1 porción..100 ml..3
Sorbetes..1 bola..45 g..1
Tarta limón..1 porción..125 ml..3
Tarta nata-chocolate..1 porción..125 ml..3
Tarta vainilla-caramelo..1 porción..125 ml..3
Trufas heladas..1 trufa..15 g..1,5

HORTALIZAS Y VERDURAS

Las verduras no contabilizan points, crudas o cocidas, consumir verduras en cada
comida resulta muy saludable.

LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS

Batido Lácteo..1 vaso..200 ml..3,5
Cuajada..1 pote..125 g..2,5
Leche condensada entera c/azúcar..1 Cd..15 g..1
"..1 ct..5 g..0,5
leche condensada semi..1 ct..5 g..0
leche condensada semi..1 Cd..15 g..0,5
Leche de cabra..1 vaso pequeño..100 ml..1,5
Leche de oveja..1 vaso pequeño..100 ml..2,5
Leche desnatada pasteurizada..1 vaso..200 ml..1
Leche en polvo desnatada..1 Cd..10 g..0,5
Leche en polvo entera..1 Cd.. 10 g..1
Leche en polvo semidesnatada..1 Cd..10 g..1
Leche entera pasteurizada..1 vaso..200 ml..3
Leche evaporada entera..1 Cd..10 g..0,5
Leche fermentada desn.natural..1 botellín..88 ml..0,5
Leche fermentada ent con frutas..1 botellín..88 ml..2
Leche fermentada entera natural..1 botellín..88 ml..1,5
Leche semidesn.pasteurizada..1 vaso..200 ml..2
petit suisse chocolate..1 envase..50 g..2,5
Petit suisse con frutas..1 envase..50 g..1
Petit suisse natural azucarado..1 envase..50 g..1
Queso blanco 0% mg..1 porción..50 g..0,5
Queso blanco 20% mg..1 porción..50 g..1
Queso blaco 30%..1 porción..50 g..1
Queso Blanco 40 %..1 porción..50 g..1,5
Queso Quark..1 porción..50 g..1
Yogur desnatado con frutas..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado natural..1 yogur..125 g..1
Yogur desn.natural edulcorado..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado sabores..1 yogur..125 g..1
Yogur entero con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur entero natural..1 yogur..125 g..1,5
Yogur entero natural azucarado..1 yogur..125 g..2
Yogur entero sabores..1 yogur..125 g..2,5
Yogur griego..1 yogur..125 g..4
Yogur líquido con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur líquido natural azucarado..1 yogur..125 g..1,5
Yogur líquido sabores..1 yogur..125 g..2

LEGUMBRES, FÉCULAS Y PASTA

Alubia blanca en conserva..1 porción..120 g..2
Alubia blanca hervida..1 porción..120 g..2
Alubia blanca seca..1 porción..30 g..1,5
Alubia negra hervida..1 porción..120 g..2
Arrurruz..2 Cd..24 g..1
Boniato..1 porción..120 g..2
Garbanzo hervido..1 porción..120 g..3
Garbanzo seco..1 porción..30 g..2
Guisante en conserva..1 lata pequeña..100 g..1,5
Guisante fresco..1 porción..140 g..1,5
Guisante hervido..1 porción..100 g..1
Habas frescas tiernas..1 porción..120 g..1,5
Habas hervidas..1 porción..100 g..1
Habas secas..1 porción..30 g..2
Lentejas..1 porción..30 g..1,5
Lentejas en conserva..1 porción..120 g..1,5
Lentejas hervidas..1 porción..120 g..2
Ñame..1 porción..120 g..2
Patatas..2 piezas peq...100 g..1
Patatas al horno..2 piezas peq...100 g..1,5
Patatas fritas con aceite y sal..2 piezas peq...100 g..5,5
Patatas fritas congeladas al horno..1 porción..100 g..4
Patatas hervidas..saciedad....2
patatas salteadas..5 cd..100 g..3
Polenta..1 porción..35 g..2
Polenta cocida natural..1 porción..100 g..2
Puré de patatas en copos..1 porción..30 g..2
Puré de patatas en copos prep...1 porción..100 g..2
Sémola de trigo..2 Cd..24 g..1,5
Sémola de trigo hervida..1 porción..120 g..1
Tapioca..2 Cd..24 g..1,5
Tapioca hervida..1 porción..120 g..2,5
Taro del Camerún..1 porción..120 g..2,5
Yuca o mandioca..1 porción..100 g..2,5

Pastas

Pasta al huevo cruda (+ 20 % huevo)..1 porción..35 g..2,5
Pasta al huevo hervida..4 Cd..100 g..2,5
Pasta fresca cruda (hasta el 20% huevo)..1 porción..50 g..2
Pasta fresca hervida..1 porción..200 g..3
Pasta fresca hervida..saciedad....4
Pasta integral cruda..1 Cd..35 g..2
Pasta integral hervida..4 Cd..100 g..2
Pasta integral hervida..saciedad....3
Pasta para sopa, seca..1 Cd..20 g..?
Pasta rell. Carne al huevo hervida..1 porción..120 g..?
Pasta rell. Queso al huevo hervida..1 porción..120 g..?
Pasta seca cruda..1 porción..30 g..2
Pasta seca cruda..saciedad....4
Pasta seca hervida..1 porción..100 g..2
Pasta seca hervida..saciedad....4

MATERIAS GRASAS Y ACEITES

Aceites (todos)..1 ct..3 ml..1
"..1 Cd..9 ml..2,5
Manteca de cerdo..1 ct..5 g..1,5
Manteca de oca..1 ct..5 g..?
Mantequilla..1 ct..5 g..1
Mantequilla de cacahuetes..1 ct..10 g..1,5
Mantequilla ligera..1 ct..5 g ..?
Mantequilla ligera..1 porción..100 g..?
Margarina 3/4 vegetal..2 ct..10 g..1,5
Margarina light..2 ct..10 g..1
Margarina vegetal enriquecida..2 ct..10 g..2
Mayonesa comercila..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa con aceite de oliva..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa light comercial..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Nata líquida para cocinar..1 Cd..15 g..1
Nata líquida para montar..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5

PAN, TOSTADAS Y MASAS

Biscotte..1 unidad..10 g..0,5
Biscotte..2 unidades..20 g..1,5
Biscotte..3 unidades..30 g..2
Biscotte arroz..3 unidades..30 g..2
Blini..1 unidad..60 g..3
Masa hojaldre..1 porción..30 g..3
Masa hojaldre horneada..1 porción..30 g..4
Masa pizza..1 porción..50 g..3
Masa quebrada..1 porción..50 g..4
Pan ácimo..1 porción..40 g..2
Pan blanco de barra..1 porción..30 g..1
Pan blanco de barra sin sal..1 porción..25 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada..20 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada grand..45 g..2
Pan de Frankfurt..1 panecillo..55 g..3
Pan de hamburguesas..1 pieza peq...50 g..3
"..1 pieza grande..75 g..4,5
Pan de pasas..1 porción..30 g..2
Pan de régimen sin gluten..1 porción..50 g..2
Pan de salvado..1 rebanada..20 g..1
Pan de trigo y centeno..1 rebanada..30 g..1
Pan de Viena..1 rebanada..20 g..1
Pan de pita..1 panecillo..50 g..2
Pan rallado..1 Cd..15 g..1
Pan sin gluten..1 rebanada..20 g..1
Pan tipo baguette..1 porción..30 g..1,5
Pan tipo grisines..6 unidades..30 g..2,5
Pan tipo payés..1 rebanada..30 g..1,5
Pan tostado..1 rebanada..20 g..1,5
Panecillos tostados tipo suecos..1 unidad..50 g..2
Panecillo..1 panecillo..20 g..1,5
Pasta brick..1 hoja..15 g..1
Pasta brick..1 porción..50 g..3
Picatostes..1 porción..20 g..1,5

PESCADOS Y MARISCOS

Abadejo..1 porción..140 g..2
Acedía..1 porción..140 g..2
Albur..1 porción..140 g..3
Almeja (sin caparazón)..1 porción..100 g..1,5
Ancas de rana..1 porción..150 g..2
Anchoas en aceite..4 filetes..10 g..0,5
Anguila..1 porción..120 g..6,5
Anguila ahumada..1 porción..60 g..4,5
Anguila hervida..1 porción..120 g..5,5
Angulas..1 porción..140 g..2
Angula, no sucedáneo..1 porción..100 g..5
Arenque..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque ahumado..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque en vinagre /marinado..1 filete grande..50 g..3
Atún..1 porción..140 g..3,5
Atún enlatado al natural escurrido..1 lata peq...50 g..1
Atún enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2
Bacalao ahumado..1 porción..120 g..2
Bacalao fresco..1 porción..140 g..2
Bacalao Seco..1 porción..100 g..5,5
Bacalao salado..1 porción..140 g..3,5
Barbo..1 porción..140 g..2,5
Berberechos (sin caparazón)..1 porción..140 g..1
Berberechos envasados al natural..1 lata peq...65 g..1
Besugo..1 porción..140 g..2,5
Bogavante (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Bogavante (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Bonito..1 porción..140 g..4
Bonito enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2,5
Boquerón..1 porción..120 g..3
Brandada bacalao..1 porción..150 g..5,5
Breca..1 porción..140 g..2.5
Brema..1 porción..140 g..3
Buccino (sin caparazón)..1 porción..100 g..2
Buey de mar (sin caparazón)..1 porción..150 g..4
Caballa..1 filete..80 g..3,5
Caballa ahumada..1 filete..50 g..4
Caballa enlatada en tomate..1 porción..80 g..4,5
Caballa enlatada en aceite escurrido..1 porción..60 g..3
Cabracho..1 porción..140 g..2,5
Calamar..1 porción..140 g..2
Calamar frito..1 porción..100 g..3,5
Calamares en su tinta..1 lata peq...50 g..2,5
Camarón (sin caparazón)..1 porción..140 g..3
Cangrejo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cangrejo de río (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Cangrejo en conserva..1 porción..100 g..2
Caracol de mar..1 porción..100 g..2,5
Carpa..1 porción..140 g..3,5
Caviar..1 ct..10 g..0,5
Cazón..1 porción..140 g..2,5
Centollo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Chanquete..1 porción..140 g..2,5
Chicharro..1 porción..140 g..3,5
Chirla (sin caparazón)..1 porción..100 g..1
Cigala (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cocochas merluza o bacalao..1 porción..200 g..3,5
Congrio..1 porción..140 g..3
Corégono..1 porción..140 g..3
Dorada..1 porción..140 g..2
Emperador..1 porción..140 g..2
Eperlano..1 porción..140 g..2
Erizos de mar (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Escorpinas..1 porción..140 g..2,5
Esturión..1 porción..140 g..2,5
Faneca..1 porción..140 g..2
Fletan o habilut..1 porción..140 g..3,5
Gado..1 porción..140 g..2
Gamba (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Huevas de pescado en conserva..3 ct..21 g..0,5
Jurel..1 porción..140 g..3,5
Labro..1 porción..140 g..2
Langosta (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Langostino (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Lenguado..1 ración..140 g..2
Lenguado frito..1 porción..100 g..5
Lija..1 porción..140 g..2,5
Lubina..1 porción..140 g..2,5
Lucio..1 porción..140 g..2,5
Lucioperca..1 porción..140 g..3
Maruca..1 porción..140 g..2,5
Mejillones (sin caparazón) (con 300 g)..1 porción..100 g..1,5
Mejillones hervidos..1 porción..120 g..2,5
Merluza..1 porción..140 g..2,5
Merluza frita..1 porción..120 g..5
Mero..1 porción..140 g..7,5
Mojarra..1 porción..140 g..2
Morena..1 porción..120 g..5
Mujol..1 porción..120 g..4
Navajas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1
Nécora (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Ostras (sin caparazón)..6 piezas..90 g..1
Pagel..1 porción..140 g..2
Perchinas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1,5
Perca..1 porción..140 g..2,5
Percebe..1 porción..100 g..1,5
Pescadilla..1 porción..140 g..2
Pez aguja..1 porción..140 g..3
Pez espada..1 porción..140 g..3
Platija..1 porción..140 g..2
Pulpo..1 porción..140 g..2
Pulpo enlatado en aceite..1 lata peq...80 g..2
Rape..1 porción..140 g..1,5
Rape parrilla..1 porción..120 g..2
Raya..1 porción..140 g..1,5
Rodaballo..1 porción..140 g..2,5
Rubio..1 porción..140 g..2,5
Sábalo..1 porción..140 g..6,5
Salmón..1 porción..140 g..5,5
Salmón ahumado..1 porción..140 g..5
Salmón enlatado al natural..1 lata peq...100 g..3,5
Salmonete..1 porción..140 g..3,5
San Pedro..1 porción..140 g..2
Sardina..2 unidades..140 g..4
Sardina enlatada en tomate..1 lata peq...80 g..4
Sardina enlatada en aceite escurrida..1 lata peq...80 g..5
Sardina frita..1 porción..120 g..6,5
Sardina plancha..1 porción..120 g..5,5
Sepia..1 porción..140 g..2
Surimi, cangrejo o gula..2 barritas..36 g..0,5
Tiburón..1 porción..140 g..2,5
Tinta de calamar..1 bolsita..10 ml..0
Trigla o Bejel..1 porción..140 g..2,5
Trucha..1 porción..140 g..3,5
Trucha ahumada..1 porción..60 g..3
Trucha asalmonada..1 porción..140 g..3
Trucha piscifactoría..1 porción..140 g..4,5
Vieiras (sin caparazón)..4 unidades..100 g..1,5

POSTRES LACTEOS

Arroz con leche..1 envase..150 g..2,5
Crema catalana..1 envase..125 g..3,5
Crema chantilly..1 Cd..10 g..1
Crema inglesa..1 porción..100 g..2,5
Crema pastelera..3 Cd..90 g..3
Flan de huevo..1 envase..110 g..3
Flan de vainilla..1 envase..110 g..2
Mousse comercial sabor café..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor chocolate..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor limón..1 envase..64 g..2
Nata montada..2 Cd..20 g..1,5
Natillas comerciales..1 envase..125 g..3,5

PRODUCTOS BIOLÓGICOS, DE REGIMEN Y VEGETARIANOS

Batido fermentado de soja..1 vaso pequeño..100 ml..2
Carne vegetal..1 porción..50 g..2
Copos de avena biológicos..3 Cd..30 g..2
Crema de soja..1 Cd..15 ml..1
Edulcorante..1 ct..5 g..0
Hamburguesas vegetales..1 pieza..75 g..4
Harina de soja..1 Cd..15 g..1,5
Leche de soja casera..1 vaso..200 ml..1
Leche de soja comercial..1 vaso..200 ml..1,5
Levadura de cerveza en polvo..3 Cd..15 g..0,5
Mayonesa de soja..1 ct..7 g..1
Mermelada con fructosa..1 Cd..30 g..1
Muesli con frutas, bio..1 Cd..15 g..1
Polen..1 Cd..15 g..1
Postres soja (choc.,avellanas)..1 envase..110 g..2,5
Postres soja (otros sabores)..1 envase..110 g..2
Salchichas vegetales..1 unidad..15 g..1,5
Seitán..1 porción..50 g..1
Soja hervida..1 porción..100g ..3
Soja seca..1 porción..30 g..2,5
Tofu ahumado..1 porción..100 g..3,5
Tofu natural..1 porción..70 g..2
Yogures de soja (todos sabores)..1 envase..145 g..2

QUESOS

Azul..1 porción..30 g..2,5
Brie..1 porción..30 g..2,5
Caciotta..1 porción..30 g..2,5
Camembert 20-30% MG...1 porción..30 g..1,5
Camembert 40-50% MG...1 porción..30 g..2,5
Camembert 60% MG...1 porción..30 g..3
Cast. La Mancha, oveja/cabra/vaca..1 porción..30 g..3,5
Cast. La Mancha, oveja y cabra..1 porción..30 g..3
Cast. Y León, oveja y vaca..1 porción..30 g..3,5
Castellano..1 porción..30 g..3,5
Cheddar..1 porción..30 g..3
Edam..1 porción..30 g..2,5
Emmental..1 porción..30 g..3
Emmental ligero..1 porción..30 g..2
Feta en aceite..1 porción..30 g..2,5
Feta natural..1 porción..30 g..2
Fresco tipo Burgos..1 porción..30 g..1,5
Fresco tipo Burgos 0% MG..1 porción..50 g..0,5
Gouda..1 porción..30 g..2,5
Gruyere..1 porción..30 g..3
Gruyere ligero..1 Cd rallado..15 g..1
Gruyere ligero..1 porción..30 g..2
Ibores..1 porción..30 g..3,5
Idiazábal..1 porción..30 g..3,5
Mahón..1 porción..30 g..3
Majorero..1 porción..30 g..2,5
Manchego curado..1 porción..30 g..3,5
Manchego semicurado..1 porción..30 g..3
Mascarpone..1 porción..30 g..4
mimolette..1 porción..30 g..2,5
Mozzarella..1 porción..30 g..2
Mozzarella ligera..1 porción..30 g..1,5
Munster..1 porción..30 g..2,5
Nata..1 porción..30 g..2,5
Parmesano..1 porción..30 g..2,5
Pecorino..1 porción..30 g..3
Pirineos..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar light..1 porción..30 g..1,5
Queso de Arzúa ..1 porción..30 g..2,5
Queso de cabra curado..1 porción..30 g..3,5
Queso de cabra pasta blanda..1 porción..30 g..1,5
Queso de cabra semicurado..1 porción..30 g..2,5
Queso de Cabrales..1 porción..30 g..3
Queso proc.lonchas para fundir..1 loncha..18 g..1
Queso proc. Lonchas para fundir light..1 loncha..18 g..0,5
Queso procesado en porciones..1 quesito..15 g..1
Queso procesado en porc.light..1 quesito..15 g..0,5
Queso rallado comercial (todo tipo)..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5
Raclette..1 porción..30 g..2,5
Requesón o Mató..1 porción..120 g..3,5
Ricotta..1 porción..100 g..3,5
Roncal..1 porción..30 g..3,5
Roquefort..1 porción..30 g..3
San Simón..1 porción..30 g..3
Scamorza..1 porción..30 g..1,5
Tetilla..1 porción..30 g..3
Torta del Casar..1 porción..30 g..3
Zamorano..1 porción..30 g..3,5

SALSAS

Allioli..1 ct..7 g..1,5
Ketchup..1 Cd..21 g..0,5
ketchup ligera..2 Cd..42 g..0,5
Salsa al pesto..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..3
Salsa al roquefort..1 Cd..21 g..2,5
Salsa barbacoa..2 Cd..40 g..0,5
Salsa bearnesa..1 Cd..21 g..3,5
Salsa bechamel..3 Cd..60 g..2,5
Salsa boloñesa..3 Cd..60 g..1,5
Salsa carbonara..2 Cd..40 g..3,5
Salsa Cótel..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Salsa de yogur..1 Cd..21 g..2
Salsa holandesa..1 Cd..21 g..1,5
Salsa mornay..1 Cd..21 g..1
Salsa nuöc-Cham..1 Cd..10 g..0
Salsa nuöc-Cham..2 Cd..20 g..0,5
Salsa tártara..1 ct..7 g..1
Salsa vinagreta c/aceite de oliva..1 ct..5 ml..1
Sofrito casero..2 Cd..80 g..3,5
Sofrito comercial..1 Cd..40 g..2,5
Tomate frito comercial..3 Cd..60 g..1

SOPAS, CALDOS Y CREMAS

Ajoblanco..1 plato..250 g..3
Caldo de carne..1 plato..250 ml..0
Caldo de cocido..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pescado..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pollo..1 plato..250 ml..0,5
Caldo vegetal..1 plato..250 ml..0
Crema de tomates..1 plato..250 ml..3
Crema de zanahoria comercial..1 plato..250 ml..1,5
Gazpacho comercial..1 plato..250 ml..2
Sopa de ave con fideos..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de cebolla..1 plato..250 ml..4
Sopa de puerros..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de sobre..1 porción..21 g..1
Sopa de verduras..1 plato..250 ml..2
wichyssoise comercial..1 plato..250

ACOMPAÑAMIENTOS DE APERTIVOS

Aceitunas negras..2 unidades..6 g..0,5 pt
"..4 unidades ..12 g..1 pt
Aceitunas verdes..5 unidades..15 g..0,5
Almendras fritas y saladas..1 puñado..20 g..3
Anacardos fritos..1 puñado..20 g..3
Aperitivos de maíz..1 puñado..20 g..2,5
Cacahuetes fritos y salados..1 puñado..10 g..1,5
Galletas crakers..2 galletas..6 g..0,5
Galletas saladas..2 galletas..6 g..0,5
Galletas saladas con queso..2 galletas..6 g..0,5
Guacamole..1 cd..30 g..1,5
Miniblini..1 pieza..10 g..0,5
Palomitas c/aceite y sal..4 puñados..20 g..2,5
Palomitas s/aceite y sal..4 puñados..20 g..1
Patatas chips..1 puñado..15 g..2
Patatas chips light..1 puñado..15 g..1,5
Pipas girasol peladas..1 Cd..10 g..1,5
Pistachos tostados y salados..10 unidades..10 g..1,5
Semillas calabaza peladas..1 Cd..10 g..1,5
Tarama..1 ct..10 g..1

AYUDAS CULINARIAS Y CONDIMENTOS

Alga seca..1 lámina..5 g..0
"..1 porción..15 g..0,5
Azúcar blanco..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6,5
Azúcar glass..1 Cd..10 g..0,5
Azúcar moreno..1 Cd..16 g..1
Azúcar vainillado..1 Cd..15 g..1
Chocolate de pastelería..1 porción..50 g..6
Concentrado de tomate..1 Cd..18 g..0,5
Fécula de maíz..1 Cd..15 g..1
Fécula de ñame..1 Cd..15 g..1
Fideos de chocolate..2 Cd..16 g..1,5
Flan instantáneo en polvo..1 sobre..40 g..2,5
Flan inst. en polvo sin azúcar..1 sobre..40 g..0,5
Fructosa..1 Cd..15 g..1
"..4 hojas..8 g..0,5
Harina arroz..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina avena..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6,5
Harina cebada..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina de centeno..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..5
Harina de trigo..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina maíz..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina trigo..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina de trigo integral..1 Cd..15 g..1
Harina trigo sarraceno..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..5,5
Levadura de cerveza fresca..1 porción..50 g..0,5
Levadura química..1 sobre..16 g..1
Melaza o miel de caña..1 ct..7 g..0,5
"..1 Cd..21 g..1
Miel..1 ct..7 g..0,5
"..1 Cd..21 g..1
Perlas multicolores..2 Cd..20 g..1
Semillas de sésamo..1 ct..3 g..0,5
Virutas de azúcar..1 Cd..15 g..1

ALEGRA TU COCINA POR 0 PUNTOS

Ajo, chalote, cebolla..ilimitado....0
Alcaparras..ilimitado....0
Alcohol o vino para cocinar..ilimitado....0
Cubos de caldo..ilimitado....0
Encurtidos suaves..ilimitado....0
Esencias no azucaradas..ilimitado....0
Especies (todo tipo)..ilimitado....0
Gelatina natural..ilimitado....0
Hierbas aromáticas (todo tipo)..ilimitado....0
Levadura de panadería fresca..ilimitado....0
Levadura de panadería seca..ilimitado....0
Levadura química o polvo de hornear..ilimitado....0
Mostaza común..ilimitado....0
Pepinillos..ilimitado....0
Sal y pimienta..ilimitado....0
Salsa de soja..ilimitado....0
Salsa Worcerstershire..ilimitado....0
Tabasco..ilimitado....0
Vainilla (todo tipo no azucarado)..ilimitado....0
Vinagre (todos tipos)..ilimitado....0
Zumo de limón..ilimitado....0

HASTA 3 AL DÍA

Aceitunas verdes..2 unidades*....0
Alcohol para perfumar..1 ct*....0
Azúcar ..1 ct* o 1 terrón....0
Clara de huevo..1 unidad*....0
Concentrado de tomate..1 ct*....0
Confitura sin azúcar..1 ct*....0
Crema de cassis..1 ct*....0
Fécula de maíz..1 ct*....0
Fructosa..1 ct*....0
Gelatina en polvo u hojas..1 ct* o 1 hoja....0
Harina..1 ct*....0
Jarabe de arce/fruta/azúcar de caña..1 ct*....0
Ketchup..1 ct*....0
Levadura de cerveza en polvo..1 Cd*....0
Malvavisco ( dulce de )..1 unidad*..5 g..0
Nata líquida esp.cocina(15-18g MG)..1 ct*....0
Nata líquida para café (12% MG)..1 ct*....0
Pan rallado..1 ct*....0
Polen..1 ct*....0
Queso rallado (todo tipo)..1 ct*....0
Uvas pasas..1 ct*....0
Yogur natural desnatado..1 ct*....0
Yogur natural entero..1 ct*....0

BEBIDAS ALCOHÓLICAS

Anís seco..1 medida..20 ml..1
Bitter..1 botellín..125 ml..3
Cava brut..1 copa..120 ml..1,5
Cava semiseco..1 copa..120 ml..2,5
Cerveza oscura 8-9..1 lata..330 ml..3,5
"..1 botellín..250 ml..3
Cerveza rubia 4-5..1 lata..330 ml..2
"..1 botellín..250 ml..1,5
Champán brut..1 copa..120 ml..1,5
Clara (cerveza y limonada)..1 lata..330 ml..2,5
Cointreau, Curaçao, Gran Marnier..1 medida..20 ml..1
Coñac, Brandy..1 medida..40 ml..1,5
Crema de Whisky..1 chupito..20 ml..1
Ginebra..1 medida..40 ml..1,5
Licor de frutas..1 chupito..20 ml..0,5
Licor Fernet-Branca..1 dosis..20 ml..0,5
Orujo, kirsch, grappa..1 medida..20 ml..1
Pastís..1 medida..20 ml..1
Ponche..1 medida..60 ml..2
Ron..1 dosis..20 ml..1
Sangría de vino tinto..1 vaso..200 ml..2,5
Sidra dulce, seca..1 vaso..200 ml..1
Tequila..1 dosis..40 ml..2
Vermut..1 dosis..60 ml..1,5
Vermut negro, dulce..1 dosis..60 ml..1,5
Vino blanco, rosado, tinto (10-12)..1 copa..120 ml..1,5
Vino Oporto o Jerez..1 medida..60 ml..1,5
Vino dulce tipo moscatel..1 medida..60 ml..1,5
Vino Lambrusco..1 copa..120 ml..1,5
Vino Verde..1 copa..120 ml..1
Vodka ..1 dosis..40 ml..1,5
Whisky..1 dosis..60 ml..2,5

BEBIDAS SIN ALCOHOL

Agua con y sin gas..ilimitado....0
Bebidas isotónicas..1 lata..330 ml..2
Bitter sin alcohol..1/2 vaso..100 ml..1
Cacao en polvo ..2 ct..10 g..1
Cacao en polvo sin azúcar..2 ct..10 g..0,5
Cacao instantáneo..2 ct..10 g..0,5
Cacao soluble en polvo azucarado..2 ct..10 g..0,5
Café molido..2 ct..8 g..0
Café soluble..1 ct..4 g..0
Capuccino..1 taza pequeña..100 ml..1
Capuccino inst. c/azúcar..1 sobre..12 g..1
Cereales Solubles..2 ct..10 g..0,5
Cerveza sin alcohol..1 botellín..250 ml..1
"..1 lata..330 ml..1,5
Crema de almendras ..1 Cd..21 g..1,5
Gaseosa..1 vaso..200 ml..0
Granadina..1 Cd..10 ml..0,5
Horchata..1 vaso..200 ml..3,5
Infusiones (todos tipos)..1 taza ..250 ml..0
Jarabe fruta s/diluir..1 Cd..10 ml..0,5
Malta polvo..1 Cd..20 g..1
Malta polvo azucarada..1 Cd..12 g..1
Néctar de maracuyá..1 vaso..200 ml..1,5
Néctar de naranja..1 vaso..200 ml..1,5
Néctar de otras frutas..1 vaso..200 ml..2
Refrescos naranja/limón c/gas..1 lata..330 ml..2,5
"..1 vaso..200 ml..1,5
Refrescos naranja/limón s/gas..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1,5
Refrescos light..1 lata..330 ml..0
Refrescos sabor cola con gas..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1,5
Sirope de Arce..1 Cd..15 ml..0,5
Té (todos tipos)..1 taza..250 ml..0
Tónica..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1
Zumo envasado de frutas exóticas..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de lima..1 vaso..200 ml..1
Zumo envasado de manzana..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de melocotón..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de naranja..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de pera..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de piña..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de pomelo..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de tomate..1 vaso..200 ml..0,5
Zumo envasado de uva..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de zanahoria..1 vaso..200 ml..1
Zumo frutas frescas exprimidas ..1 vaso..200 ml..1

BOLLERÍA, GALLETAS Y PASTELERÍA

Almendrado..1 unidad..50 g..4,5
Barquillo relleno chocolate..1 unidad..32 g..3
Barquillo relleno turrón..1 unidad..32 g..3
Bizcocho cuatro cuartos..1 porción..35 g..3
Bollo de leche..1 unidad..40 g..3
Bollo relleno de chocolate..1 unidad..60 g..4,5
Bollo tipo donut..1 unidad..48 g..4,5
Bollo tipo donut chocolate..1 unidad..60 g..7
Bollo tipo donut crema..1 unidad..60 g..7,5
Brazo de gitano..1 ración..100 g..7
Brioche/Suizo..1 unidad..60 g..5,5
Buñuelos..1 unidad..20 g..2
Churros..4 unidades..70 g..6,5
Coca de panadería..1 porción..50 g..4
Crepe natural..1 unidad..30 g..1
Croissant chocolate..1 unidad..65 g..6
Croissant de panadería..1 unidad..40 g..3,5
Croissant envasado..1 unidad..35 g..3,5
Ensaimada..1 pieza pequeña..30 g..3,5
"..1 pieza grande ..60 g..6,5
Galleta barquillo c/jalea de frutas..1 galleta..7 g..0,5
Galleta brownie..1 porción..50 g..3,55
Galleta doble rellena de chocolate..1 galleta..20 g..2
Galleta tipo digestiva..1 galleta..15 g..1,5
Galleta tipo maría..2 galletas..12 g..1
Galletas cookies con chocolate..1 galleta..12 g..1,5
Galleta de mantequilla..1 unidad..10 g..1
Gofre con chocolate envasado..1 unidad..20 g..2
Gofre natural..1 unidad..50 g..3,5
Halva..1 porción..50 g..6,5
Lengua de gato..2 galletas..6 g..0,5
Magdalena..1 unidad..30 g..2,5
Melindro..2 piezas..20 g..1,5
Merengue..1 pieza grande ..30 g..2
Milhojas con nata y crema..1 unidad..150 g..9,5
Napolitana chocolate..1 pieza..85 g..9
Napolitana crema..1 pieza..85 g..6,5
Palmeras de pastelería..1 pieza..80 g..9
Pan dulce argentino..1 rebanada..75 g..5,5
Panellets de café..2 unidades..50 g..5,5
Panellets de coco..2 unidades..50 g..6.5
Panellets de piñones..2 unidades..50 g..8
Pastas pequeñas de té..1 unidad..10 g..1
Pastel con frutas confitadas..1 porción..50 g..4
Pastel de chocolate..1 porción..50 g..5
Pastel de queso..1 porción..100 g..8
Pastel Saboyana..1 porción..50 g..2,5
Pastelito lionesa relleno de crema..1 pieza pequeña..18 g..1
Plumcake..1 loncha..35 g..2
Plumcake..2 lonchas..70 g..4
Polvorón..1 unidad..35 g..5,5
Pudín de pasas..1 porción..50 g..3
Rosco..1 porción..50 g..3
Rosco relleno..1 porción..50 g..3,5
Rosquillas caseras..1 unidad..30 g..4
Sobaos..1 pieza..20 g..2
Tarta de frutas..1 porción..75 g..4,5
Tarta brisa, crema pastelera y manzana..1 porción..100 g..2,5
Tiramisú..1 tarrina..80 g..6
Tortas anís integrales..1 pieza..30 g..3,5
Valencianas..1 unidad..30 g..3
"..1 pieza grande ..60 g..5,5

CARNES, AVES, CHARCUTERIA Y HUEVOS

Carnes

Bacón ahumado..2 lonchas..40 g..3
Bacón o panceta..1 loncha..20 g..2
"..1 loncha gruesa..50 g..5
Caballo..1 bistec ..150 g..4
Cabrito..1 porción..250 g..6
Caracoles..1 porción..120 g..2
Carnero corazón..1 loncha..100 g..3,5
Carnero costillas..1 porción..120 g..7
Carnero falda..1 porción..120 g..7,5
Carnero filete..1 filete..125 g..7
Carnero hígado..1 filete..150 g..4
Carnero lengua..1 porción..100 g..6,5
Carnero lomo..1 porción..100 g..7,5
Carnero pecho..1 porción..120 g..7,5
Carnero pierna..1 porción..120 g..7
Carnero riñones..1 porción..100 g..2
Carnero sesos..1 porción..100 g..3
Carnes grasas..1 porción..100 g..8
Cerdo brazuelo..1 porción..100 g..8
Cerdo butifarra fresca..1 pieza..75 g..8
Cerdo cabeza..1 porción..120 g..6
Cerdo carne ( promedio )..1 porción..120 g..8
Cerdo carne picada..1 porción..100 g..8
Cerdo chuleta..1 chuleta..180 g..9,5
Cerdo chuleta plancha..1 chuleta..145 g..8
Cerdo costilla..1 tira..80 g..6
Cerdo costilla..1 porción..150 g..11
Cerdo hígado..1 filete..150 g..4
Cerdo lengua..1 porción..100 g..5
Cerdo lomo..3 trozos..120 g..4
Cerdo lomo asado..1 trozo..100 g..5,5
Cerdo manitas..1 unidad..80 g..7
Cerdo morro..1 trozo..80 g..4
Cerdo oreja..1 trozo..80 g..4,5
Cerdo pecho ahumado..1 trozo..80 g..6
Cerdo pecho salado ..1 trozo..80 g..6
Cerdo pescuezo..1 trozo..80 g..6
Cerdo riñones..1 porción..100 g..2
Cerdo salchichas tipo país..1 unidad..50 g..4
Cerdo sesos..1 porción..100 g..3
Cerdo solomillo..1 trozo..120 g..3,5
Cerdo solomillo asado..1 trozo..120 g..4
Cerdo tocino..1 loncha..50 g..9,5
Cerdo tocino magro..1 loncha fina..25 g..1,5
Cerdo zancarrón..1 trozo..100 g..7
Cervatillo..1 porción..120 g..3
Chorizo fresco..1 porción (1/2)..50 g..5
Ciervo..1 porción..120 g..3
Conejo..1 porción..120 g..4
Conejo de monte..1 porción..120 g..3,5
Conejo estofado..1 porción..120 g..5
Cordero carne ( promedio )..1 trozo..120 g..9
Cordero chuleta con grasa..1 chuleta..200 g..12,5
Cordero costilla con grasa..1 costilla..50 g..3,5
Cordero costilla con grasa..4 costillas..200 g..14,5
Cordero falda..1 trozo..80 g..4,5
Cordero hígado..1 filete..150 g..4,5
Cordero lengua..1 porción..100 g..5
Cordero lomo magro..1 trozo..120 g..5,5
Cordero mollejas..1 trozo..120 g..2,5
Cordero paletilla asada..1 trozo..120 g ..5
Cordero paletilla con grasa..1 trozo..120 g..9
Cordero paletilla sin grasa..1 trozo..120 g..5
Cordero pierna sin grasa..1 trozo..120 g..5,5
Cordero riñones..1 porción..100 g..2
Cordero sesos..1 porción..100 g..3,5
Corzo..1 porción..120 G..3
Jabalí..1 porción..120 g..2,5
Liebre..1 porción..120 g..3
Liebre guisada en salsa..1 porción..100 g..4
Morcilla..1 loncha..20 g..2
"..1 porción (1/2)..50 g..4,5
Salchicha ahumada..1 unidad ..40 g..3,5
Salchicha cóctel..2 unidades..20 g..1,5
Salchicha Estrasburgo industrial..1 pieza..30 g..2,5
" ..1 pieza grande..55 g..4,5
Salchicha Frankfurt..1 pieza..30 g..2,5
Salchicha Merguez..1 unidad..70 g..5,5
Salchicha Morteau..1 porción (1/6)..50 g..4,5
Salchicha tipo país plancha..1 unidad..45 g..4,5
Salchicha Touluse..1 trozo..60 g..5,5
Sangre animal..1 porción..100 g..1,5
Ternera asada..1 porción..100 g..5
Ternera, albóndigas crudas..2 unidades..60 g..2,5
Ternera brazuelo..1 trozo..120 g..5
Ternera cabeza..1 porción..100 g..5
Ternera callos..1 porción..100 g..2
Ternera carne (promedio)..1 porción..120 g..5
Ternera carne picada..1 porción..120 g..5
Ternera costilla..1 porción..120 g..3,5
Ternera culata..1 porción..120 g..5
Ternera entrecot sin grasa..1 porción..200 g..5,5
Ternera escalopa..1 escalopa..80 g..2
Ternera filete..1 filete..125 g..2,5
Ternera hamburguesa..1 unidad..100 g..5
Ternera hígado..1 filete..150 g..4
Ternera jarrete..1 porción..120 g..5,5
Ternera lengua..1 porción..120 g..3,5
Ternera mollejas..1 porción..120 g..3
Ternera mollejas asadas..1 porción ..120 g..4
Ternera morro..1 porción..80 g..5
Ternera paletilla..1 porción..120 g..3,5
Ternera pecho..1 trozo..120 g..3,5
Ternera pescuezo..1 trozo..100 g..3,5
Ternera rabo..1 trozo..100 g..4
Ternera riñones..1 porción..100 g..2
Ternera sesos..1 porción..100 g..3
Ternera solomillo..1 solomillo..150 g..3
Ternera solomillo asado..1 trozo..120 g..3,5
Ternera zancarrón o morcillo..1 trozo..80 g..5,5
Tuétano..1 Cd..15 g..2,5
Vaca-buey asado..1 trozo..120 g..6
Vaca-buey bistec..1 bistec ..150 g..4,5
Vaca-buey carne ( promedio )..1 porción..120 g..5
Vaca-buey codillo..1 trozo..100 g..5,5
Vaca-buey entrecot..1 unidad..150 g..7
Vaca-buey entrecot parrilla..1 unidad..150 g..7
Vaca-buey falda..1 porción..120 g..5,5
Vaca-buey filete..1 filete..125 g..5,5
Vaca-buey hígado..1 filete..150 g..4
Vaca-buey lomo..1 trozo..120 g..8
Vaca-buey pecho..1 trozo..120 g..6,5
Vaca-buey pescuezo..1 trozo..100 g..4,5
Vaca-buey rabo..1 trozo..120 g..3,5
Vaca-buey rosbif..1 porción..120 g..3,5
Vaca-buey sesos..1 porción..100 g..3
Vaca-buey solomillo..1 porción..120 g..8

Aves

Ave de corral..1 porción ..120 g..6
Avestruz..1 medallón ..120 g..2
Bacón pavo..1 porción ..50 g..2
Becada..1 porción ..120 g..2,5
Capón ..1 porción..120 g..3
Cerceta..1 porción ..120 g..4,5
Codorniz sin piel..1 unidad..100 g..3,5
Faisán sin piel..1 porción..120 g..3
Gallina con piel hervida..1 porción..100 g..7,5
Gallina sin piel hervida..1 porción ..100 g..5
Oca..1 porción..120 g..8
Paloma..1 porción (1/2)..120 g..2,5
Pato asado..1 porción..100 g..4
Pato sin piel, filetes pequeños..4 filetes..124 g..3,5
Pato sin piel, magret o pechuga..1 pechuga..125 g..3,5
Pato sin piel, muslo..1 muslo..150 g..4,5
Pavo pechuga plancha..1 porción ..120 g..3
Pavo sin piel..1 escalopa..120 g..2,5
Perdíz..1 porción..120 g..2,5
Picada de pavo y pollo..1 porción..100 g..2,5
Pichón asado..1 porción ..120 g..4
Pintada..1 muslo..120 g..4
"..1 porción (1/4)..190 g..6
Pollo asado..1 porción (1/4)..150 g..5
Pollo asado, ala y 1/2 pechuga..1 porción ..120 g..4
Pollo asado, muslo..1 muslo..100 g..3,5
Pollo asado, pechuga..1 pechuga..120 g..4
Pollo entero sin piel..1 porción..120 g..3
Pollo hígado..1 unidad..20 g..0,5
" ..5 unidades..100 g..3
Pollo muslos sin piel..1 muslo..100 g..2,5
Pollo pechuga sin piel..1 pechuga..160 g..3,5
Salchichas frescas ave..1 pieza..35 g..2
Salchicha pavo..1 unidad pequeña..40 g..2

Charcutería

Bacón ahumado, panceta ahumada..2 lonchas..40 g..3,5
Butifarra blanca..1 porción..50 g..3
Cecina de León..1 loncha..20 g..1
"..2 lonchas..40 g..2
Chicharrones..1 porción..20 g..1,5
Chistorra cruda..1 porción..25 g..3,5
Chopped de cerdo..1 loncha..10 g..0,5
Chopped de pavo..1 loncha..10 g..0,5
"..1 porción ..50 g..2
Chorizo..1 loncha..10 g..1
"..1 porción..30 g..3
Coppa (jamón corso)..1 porción..40 g..3
Embutido pechuga pavo..1 porción..100 g..1,5
Fiambre cabeza de jabalí..1 loncha..40 g..2
Fiambre, galantina..1 loncha..40 g..2,5
Foie gras..1 porción..40 g..5
Fuet..1 porción..40 g..4
Jamón ahumado..1 porción ..50 g..4,5
Jamón cocido extra..1 loncha..25 g..0,5
"..2 lonchas..50 g..1
Jamón cocido pavo..1 porción..50 g..1
Jamón cocido sin grasa..2 lonchas..50 g..1
Jamón crudo italiano..1 loncha..20 g..1
Jamón curado con grasa..1 loncha..20 g..1,5
Jamón curado sin grasa..1 loncha..20 g..1
Jamón de Bayona..1 loncha..20 g..1
Jamón de Paris..1 loncha..20 g..1
Lacón..1 loncha..25 g..1
"..2 lonchas..50 g..2
Lomo embuchado..1 loncha..15 g..0,5
Longaniza..1 porción..40 g..5
Morcilla cocida..1 porción..35 g..4
Mortadela..1 loncha..20 g..1,5
"..3 lonchas..60 g..5
Mortadela pavo..1 loncha..20 g..1
"..3 lonchas..60 g..3
Mousse de oca..1 trozo..50 g..5,5
Mousse de pato..1 trozo..50 g..5,5
Mousse hígado ave..1 trozo..50 g..5
Mousse hígado cerdo..1 trozo..50 g..5,5
Paté de campaña..1 porción..50 g..4,5
Paté de hígado de cerdo..1 porción..50 g..4,5
Salami..2 lonchas finas..20 g..2,5
Salchichón..1 rodaja..35 g..4
Sobrasada..1 rodaja..50 g..8,5

Huevos

Huevo de codorniz..1 unidad..15 g..0,5
Huevo de gallina duro..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina escalfado..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina frito..1 unidad..70 g..3,5
Huevo de gallina grande..1 unidad..80 g..3
Huevo de gallina mediano..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina pasado por agua..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina pequeño..1 unidad..55 g..2
Huevo de gallina, clara..2 unidades..40 g..0,5
Huevo de gallina, yema..1 unidad..20 g..2
Huevo de oca..1 unidad..70 g..3
Huevo de pata..1 unidad..55 g..2,5
Huevo de pava..1 unidad..70 g..3
Huevo revuelto con mantequilla..1 porción..80 g..5

CEREALES, ARROZ Y MAIZ

Avena en copos..3 Cd..30 g..2
Barra de cereales con avellana..1 barrita..20 g..2
Barra de cereales con chocolate..1 barrita..20 g..2
Barra de cereales con frutas..1 barrita..20 g..1,5
Cereales frutas Rojas..4 Cd..30 g..2
Cereales para desayuno con chocolate..6 cd..30 g..2
Cereales ricos en fibra c/salvado..3 Cd..30 g..1,5
Germen de cebada..2 Cd..16 g..1
Germen de cebada cocido..4 Cd..120 g..2
Germen de trigo..2 Cd..16 g..1
Gofio canario tostado..3 Cd..30 g..1,5
Mijo en grano cocido..2 Cd..120 g..2,5
Muesli no azucarado..2 Cd..30 g..2
Muesli..2 Cd..30 g..2,5
Quinoa cruda..1 Cd..30 g..1,5
Trigo candeal o tierno..1 porción..30 g..1,5
Trigo hinchado..4 Cd..20 g..1
Trigo hinchado azucarado..4 Cd..20 g..1,5
Trigo negro o sarraceno..1 porción..30 g..1,5
......
Arroz......
......
Arroz blanco crudo (todo tipo)..1 porción..30 g..1,5
Arroz blanco crudo cocción rápida..1 porción..30 g..2
Arroz blanco hervido..6 Cd..120 g..2,5
Arroz hinchado..4 Cd..20 g..1,5
Arroz integral crudo..1 porción..30 g..2
Arroz integral hervido..6 Cd..120 g..2,5
......
Maíz......
......
Germen de maíz..2 Cd..16 g..1,5
Maíz en copos..6 Cd..30 g..2
Maíz en mazorca congelado..1 mazorca..120 g..2
Maíz en mazorca hervido..1 mazorca..120 g..2,5
Maíz hervido en lata..1 porción..100 g..1,5
Maíz hinchado azucarado..4 Cd..20 g..1,5
Maíz para palomitas..1 Cd..20 g ..1

DULCES, CHOCOLATES Y GOLOSINAS

Bombones..1 bombón..10 g..1
Caramelos blandos..2 caramelos..9 g..0,5
Caramelos duros, sabor frutas..2 caramelos..12 g..1
Caramelos sin azúcar..3 caramelos..10 g..0,5
Caramelos confitada..1 unidad..12 g..0,5
Chocolate blanco..1 porción..25 g..3,5
Chocolate con leche..1 porción..25 g..3
Chocolate negro..1 porción..25 g..3
Chocolatinas individuales..1 chocolatina..50 g..5
Crema de chocolate con avellanas..2 ct..20 g..2,5
Dulce de leche..2 ct..20 g..1
Dulce de leche..1 porción..100 g..6
Goma de mascar (todos sabores)..1 lámina..2 g..0
Goma de mascar (grageas)..1 gragea..1 g..0
Lukums..1 pieza..20 g..1,5
Malvavisco (dulce de)..3 piezas..15 g..1
Mazapán..1 porción..25 g..3
Pan de higo..1 porción..50 g..3,5
Pastillas s/ azúcar todos sabores..1 caja..8 g..0,5
Trufas de chocolate..1 porción..25 g..3,5
Turrón tipo Alicante..1 porción..25 g..3
Turrón tipo jijona..1 porción..25 g..3

FRUTAS Y FRUTOS SECOS

Aguacate..1 unidad..200 g..8
Albaricoque..1 ración..100 g..0
Arándano..1 ración..100 g..0
Carambola sin piel..1 ración.. 100 g..0
Cereza..1 puñado..100 g..1
Chirimoya..1 fruta pequeña..150 g..2
Ciruelas con piel..1 puñado..100 g..1
Ciruelas pasas..3 unidades..21 g..0,5
Compota de frutas con azúcar..3 Cd..105 g..1,5
Confitura de frutas..1 ct..10 g..0,5
"..1 Cd..30 g..1,5
Confitura de frutas light..1 ct..10 g..0,5
"..1 Cd..30 g..1
Dátil..3 unidades..30 g..0,5
Dátil seco..3 unidades..21 g..1
Dulce de membrillo..1 ración..50 g..2,5
Frambuesa..1 ración..100 g..0
Fresón..1 ración..100 g..0
Frutas confitadas..1 porción..15 g..1
Granada..1 fruta..100 g..1
Grosella..1 ración..100 g..0
Grosella negra..1 ración..100 g..0
Guanábana..1 ración..100 g..1
Guayaba..1 ración..100 g..0
Guayaba en almíbar..1 ración..100 g..1
Higo..2 unidades..100 g..1
Higo seco..2 unidades..20 g..1
Jalea de frutas..1 ct..4 g..0
Jalea de frutas..1 Cd..12 g..0,5
Kiwi..1 ración..100 g..0
Kumquat o kinoto..1 ración..100 g..0
Lichi..10 piezas..100 g..1
Lima..1 ración..100 g..0
Limón..1 ración..100 g..0
Macedonia en almíbar..1 ración..100 g..1
Mandarina..1 ración..100 g..0
Mango..1 fruta..300 g..3
Manzana con piel..1 ración..100 g..0
Maracuyá..1 ración..100 g..0
Melocotón con piel..1 ración..100 g..0
Melocotón en almíbar..1 ración..100 g..1
Melón..1 ración..100 g..0
Membrillo..1 ración..100 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 ct..10 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 Cd..30 g..1
Mermelada ligera..2 Cd..60 g..0,5
Mora..1 ración..100 g..0
Naranja..1 ración..100 g..0
Nectarina con piel..1 ración..100 g..1
Nísperos sin piel..1 ración..100 g..0
Orejones (albaricoques /melocotón)..1 porción..20 g..0,5
Palo santo sin piel..1 fruta..100 g..1
Papaya..1 ración..100 g..0
Pasta de frutas..1 ración..50 g..2
Pera con piel..1 ración..100 g..0
Pera en almíbar..1 ración..100 g..1
Piña..1 ración..100 g..1
Piña en almíbar..1 ración..100 g..1
Piña en su jugo..1 ración..200 g..1,5
Pitahaya..1 ración..100 g..0,5
Plátano ..1 mediano..120 g..2
Pomelo..1 ración..100 g..0
Sandía..1 ración..100 g..0
Uva blanca..1 racimo..100 g..1
Uva negra..1 racimo..100 g..1
Uvas pasas..1 Cd..30 g..1,5

Frutos secos

Almendras..5 unidades..10 g..1,5
Almendras tostadas..5 unidades..10 g..1,5
Avellanas..5 unidades..10 g..2
Cacahuetes..1 puñado..15 g..2
Castañas..1 porción..50 g..1,5
Castañas tostadas..1 ración..50 g..2
Castañas, crema..1 porción..100 g..5
Castañas, puré..2 Cd..100 g..4
Chufa..1 ración..20 g..2
Coco fresco..1 porción..20 g..2
Coco fresco..1 porción..50 g..5
Coco seco..3 Cd..15 g..2,5
Dátil seco..3 unidades..21 g..1
Frutos secos y pasas..1 puñado..30 g..3,5
Nuez ..1 puñado..15 g..2,5
Nuez de Brasil..5 unidades..20 g..3,5
Nuez de caoba o anacardo..1 puñado..15 g..4,5
Nuez de pecán..5 piezas..10 g..2
orejones..4 unidades..20 g..1
Piñón..1 Cd..10 g..2
Piñón..1 puñado..15 g..3
Plátano desecado..1 puñado..20 g..1
......
HELADOS Y POSTRES HELADOS......
......
Bombones helados sin gluten..1 mini bombón..40 g..3,5
Bombón nata y chocolate..1 bombón..120 ml..7
Bombón vainilla-chocolate ligera..1 bombón..90 ml..3,5
Conos de nata y fruta..1 cono.. 75 g..4
Helado de crema..1 bola..45 g..2
Helado de fruta..1 bola..45 g..1,5
Helado de yogur..1 bola..45 g..1,5
Helado limón ligera..1 polo..90 ml..1,5
Polos, sabores..1 polo..90 g..2
Profiteroles de nata helados..1 profiterol..15 g..1,5
Sándwich vainilla-chocolate..1 porción..100 ml..3
Sorbetes..1 bola..45 g..1
Tarta limón..1 porción..125 ml..3
Tarta nata-chocolate..1 porción..125 ml..3
Tarta vainilla-caramelo..1 porción..125 ml..3
Trufas heladas..1 trufa..15 g..1,5

HORTALIZAS Y VERDURAS

Las verduras no contabilizan points, crudas o cocidas, consumir verduras en cada
comida resulta muy saludable.

LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS

Batido Lácteo..1 vaso..200 ml..3,5
Cuajada..1 pote..125 g..2,5
Leche condensada entera c/azúcar..1 Cd..15 g..1
"..1 ct..5 g..0,5
leche condensada semi..1 ct..5 g..0
leche condensada semi..1 Cd..15 g..0,5
Leche de cabra..1 vaso pequeño..100 ml..1,5
Leche de oveja..1 vaso pequeño..100 ml..2,5
Leche desnatada pasteurizada..1 vaso..200 ml..1
Leche en polvo desnatada..1 Cd..10 g..0,5
Leche en polvo entera..1 Cd.. 10 g..1
Leche en polvo semidesnatada..1 Cd..10 g..1
Leche entera pasteurizada..1 vaso..200 ml..3
Leche evaporada entera..1 Cd..10 g..0,5
Leche fermentada desn.natural..1 botellín..88 ml..0,5
Leche fermentada ent con frutas..1 botellín..88 ml..2
Leche fermentada entera natural..1 botellín..88 ml..1,5
Leche semidesn.pasteurizada..1 vaso..200 ml..2
petit suisse chocolate..1 envase..50 g..2,5
Petit suisse con frutas..1 envase..50 g..1
Petit suisse natural azucarado..1 envase..50 g..1
Queso blanco 0% mg..1 porción..50 g..0,5
Queso blanco 20% mg..1 porción..50 g..1
Queso blaco 30%..1 porción..50 g..1
Queso Blanco 40 %..1 porción..50 g..1,5
Queso Quark..1 porción..50 g..1
Yogur desnatado con frutas..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado natural..1 yogur..125 g..1
Yogur desn.natural edulcorado..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado sabores..1 yogur..125 g..1
Yogur entero con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur entero natural..1 yogur..125 g..1,5
Yogur entero natural azucarado..1 yogur..125 g..2
Yogur entero sabores..1 yogur..125 g..2,5
Yogur griego..1 yogur..125 g..4
Yogur líquido con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur líquido natural azucarado..1 yogur..125 g..1,5
Yogur líquido sabores..1 yogur..125 g..2

LEGUMBRES, FÉCULAS Y PASTA

Alubia blanca en conserva..1 porción..120 g..2
Alubia blanca hervida..1 porción..120 g..2
Alubia blanca seca..1 porción..30 g..1,5
Alubia negra hervida..1 porción..120 g..2
Arrurruz..2 Cd..24 g..1
Boniato..1 porción..120 g..2
Garbanzo hervido..1 porción..120 g..3
Garbanzo seco..1 porción..30 g..2
Guisante en conserva..1 lata pequeña..100 g..1,5
Guisante fresco..1 porción..140 g..1,5
Guisante hervido..1 porción..100 g..1
Habas frescas tiernas..1 porción..120 g..1,5
Habas hervidas..1 porción..100 g..1
Habas secas..1 porción..30 g..2
Lentejas..1 porción..30 g..1,5
Lentejas en conserva..1 porción..120 g..1,5
Lentejas hervidas..1 porción..120 g..2
Ñame..1 porción..120 g..2
Patatas..2 piezas peq...100 g..1
Patatas al horno..2 piezas peq...100 g..1,5
Patatas fritas con aceite y sal..2 piezas peq...100 g..5,5
Patatas fritas congeladas al horno..1 porción..100 g..4
Patatas hervidas..saciedad....2
patatas salteadas..5 cd..100 g..3
Polenta..1 porción..35 g..2
Polenta cocida natural..1 porción..100 g..2
Puré de patatas en copos..1 porción..30 g..2
Puré de patatas en copos prep...1 porción..100 g..2
Sémola de trigo..2 Cd..24 g..1,5
Sémola de trigo hervida..1 porción..120 g..1
Tapioca..2 Cd..24 g..1,5
Tapioca hervida..1 porción..120 g..2,5
Taro del Camerún..1 porción..120 g..2,5
Yuca o mandioca..1 porción..100 g..2,5

Pastas

Pasta al huevo cruda (+ 20 % huevo)..1 porción..35 g..2,5
Pasta al huevo hervida..4 Cd..100 g..2,5
Pasta fresca cruda (hasta el 20% huevo)..1 porción..50 g..2
Pasta fresca hervida..1 porción..200 g..3
Pasta fresca hervida..saciedad....4
Pasta integral cruda..1 Cd..35 g..2
Pasta integral hervida..4 Cd..100 g..2
Pasta integral hervida..saciedad....3
Pasta para sopa, seca..1 Cd..20 g..?
Pasta rell. Carne al huevo hervida..1 porción..120 g..?
Pasta rell. Queso al huevo hervida..1 porción..120 g..?
Pasta seca cruda..1 porción..30 g..2
Pasta seca cruda..saciedad....4
Pasta seca hervida..1 porción..100 g..2
Pasta seca hervida..saciedad....4

MATERIAS GRASAS Y ACEITES

Aceites (todos)..1 ct..3 ml..1
"..1 Cd..9 ml..2,5
Manteca de cerdo..1 ct..5 g..1,5
Manteca de oca..1 ct..5 g..?
Mantequilla..1 ct..5 g..1
Mantequilla de cacahuetes..1 ct..10 g..1,5
Mantequilla ligera..1 ct..5 g ..?
Mantequilla ligera..1 porción..100 g..?
Margarina 3/4 vegetal..2 ct..10 g..1,5
Margarina light..2 ct..10 g..1
Margarina vegetal enriquecida..2 ct..10 g..2
Mayonesa comercila..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa con aceite de oliva..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa light comercial..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Nata líquida para cocinar..1 Cd..15 g..1
Nata líquida para montar..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5

PAN, TOSTADAS Y MASAS

Biscotte..1 unidad..10 g..0,5
Biscotte..2 unidades..20 g..1,5
Biscotte..3 unidades..30 g..2
Biscotte arroz..3 unidades..30 g..2
Blini..1 unidad..60 g..3
Masa hojaldre..1 porción..30 g..3
Masa hojaldre horneada..1 porción..30 g..4
Masa pizza..1 porción..50 g..3
Masa quebrada..1 porción..50 g..4
Pan ácimo..1 porción..40 g..2
Pan blanco de barra..1 porción..30 g..1
Pan blanco de barra sin sal..1 porción..25 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada..20 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada grand..45 g..2
Pan de Frankfurt..1 panecillo..55 g..3
Pan de hamburguesas..1 pieza peq...50 g..3
"..1 pieza grande..75 g..4,5
Pan de pasas..1 porción..30 g..2
Pan de régimen sin gluten..1 porción..50 g..2
Pan de salvado..1 rebanada..20 g..1
Pan de trigo y centeno..1 rebanada..30 g..1
Pan de Viena..1 rebanada..20 g..1
Pan de pita..1 panecillo..50 g..2
Pan rallado..1 Cd..15 g..1
Pan sin gluten..1 rebanada..20 g..1
Pan tipo baguette..1 porción..30 g..1,5
Pan tipo grisines..6 unidades..30 g..2,5
Pan tipo payés..1 rebanada..30 g..1,5
Pan tostado..1 rebanada..20 g..1,5
Panecillos tostados tipo suecos..1 unidad..50 g..2
Panecillo..1 panecillo..20 g..1,5
Pasta brick..1 hoja..15 g..1
Pasta brick..1 porción..50 g..3
Picatostes..1 porción..20 g..1,5

PESCADOS Y MARISCOS

Abadejo..1 porción..140 g..2
Acedía..1 porción..140 g..2
Albur..1 porción..140 g..3
Almeja (sin caparazón)..1 porción..100 g..1,5
Ancas de rana..1 porción..150 g..2
Anchoas en aceite..4 filetes..10 g..0,5
Anguila..1 porción..120 g..6,5
Anguila ahumada..1 porción..60 g..4,5
Anguila hervida..1 porción..120 g..5,5
Angulas..1 porción..140 g..2
Angula, no sucedáneo..1 porción..100 g..5
Arenque..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque ahumado..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque en vinagre /marinado..1 filete grande..50 g..3
Atún..1 porción..140 g..3,5
Atún enlatado al natural escurrido..1 lata peq...50 g..1
Atún enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2
Bacalao ahumado..1 porción..120 g..2
Bacalao fresco..1 porción..140 g..2
Bacalao Seco..1 porción..100 g..5,5
Bacalao salado..1 porción..140 g..3,5
Barbo..1 porción..140 g..2,5
Berberechos (sin caparazón)..1 porción..140 g..1
Berberechos envasados al natural..1 lata peq...65 g..1
Besugo..1 porción..140 g..2,5
Bogavante (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Bogavante (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Bonito..1 porción..140 g..4
Bonito enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2,5
Boquerón..1 porción..120 g..3
Brandada bacalao..1 porción..150 g..5,5
Breca..1 porción..140 g..2.5
Brema..1 porción..140 g..3
Buccino (sin caparazón)..1 porción..100 g..2
Buey de mar (sin caparazón)..1 porción..150 g..4
Caballa..1 filete..80 g..3,5
Caballa ahumada..1 filete..50 g..4
Caballa enlatada en tomate..1 porción..80 g..4,5
Caballa enlatada en aceite escurrido..1 porción..60 g..3
Cabracho..1 porción..140 g..2,5
Calamar..1 porción..140 g..2
Calamar frito..1 porción..100 g..3,5
Calamares en su tinta..1 lata peq...50 g..2,5
Camarón (sin caparazón)..1 porción..140 g..3
Cangrejo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cangrejo de río (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Cangrejo en conserva..1 porción..100 g..2
Caracol de mar..1 porción..100 g..2,5
Carpa..1 porción..140 g..3,5
Caviar..1 ct..10 g..0,5
Cazón..1 porción..140 g..2,5
Centollo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Chanquete..1 porción..140 g..2,5
Chicharro..1 porción..140 g..3,5
Chirla (sin caparazón)..1 porción..100 g..1
Cigala (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cocochas merluza o bacalao..1 porción..200 g..3,5
Congrio..1 porción..140 g..3
Corégono..1 porción..140 g..3
Dorada..1 porción..140 g..2
Emperador..1 porción..140 g..2
Eperlano..1 porción..140 g..2
Erizos de mar (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Escorpinas..1 porción..140 g..2,5
Esturión..1 porción..140 g..2,5
Faneca..1 porción..140 g..2
Fletan o habilut..1 porción..140 g..3,5
Gado..1 porción..140 g..2
Gamba (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Huevas de pescado en conserva..3 ct..21 g..0,5
Jurel..1 porción..140 g..3,5
Labro..1 porción..140 g..2
Langosta (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Langostino (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Lenguado..1 ración..140 g..2
Lenguado frito..1 porción..100 g..5
Lija..1 porción..140 g..2,5
Lubina..1 porción..140 g..2,5
Lucio..1 porción..140 g..2,5
Lucioperca..1 porción..140 g..3
Maruca..1 porción..140 g..2,5
Mejillones (sin caparazón) (con 300 g)..1 porción..100 g..1,5
Mejillones hervidos..1 porción..120 g..2,5
Merluza..1 porción..140 g..2,5
Merluza frita..1 porción..120 g..5
Mero..1 porción..140 g..7,5
Mojarra..1 porción..140 g..2
Morena..1 porción..120 g..5
Mujol..1 porción..120 g..4
Navajas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1
Nécora (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Ostras (sin caparazón)..6 piezas..90 g..1
Pagel..1 porción..140 g..2
Perchinas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1,5
Perca..1 porción..140 g..2,5
Percebe..1 porción..100 g..1,5
Pescadilla..1 porción..140 g..2
Pez aguja..1 porción..140 g..3
Pez espada..1 porción..140 g..3
Platija..1 porción..140 g..2
Pulpo..1 porción..140 g..2
Pulpo enlatado en aceite..1 lata peq...80 g..2
Rape..1 porción..140 g..1,5
Rape parrilla..1 porción..120 g..2
Raya..1 porción..140 g..1,5
Rodaballo..1 porción..140 g..2,5
Rubio..1 porción..140 g..2,5
Sábalo..1 porción..140 g..6,5
Salmón..1 porción..140 g..5,5
Salmón ahumado..1 porción..140 g..5
Salmón enlatado al natural..1 lata peq...100 g..3,5
Salmonete..1 porción..140 g..3,5
San Pedro..1 porción..140 g..2
Sardina..2 unidades..140 g..4
Sardina enlatada en tomate..1 lata peq...80 g..4
Sardina enlatada en aceite escurrida..1 lata peq...80 g..5
Sardina frita..1 porción..120 g..6,5
Sardina plancha..1 porción..120 g..5,5
Sepia..1 porción..140 g..2
Surimi, cangrejo o gula..2 barritas..36 g..0,5
Tiburón..1 porción..140 g..2,5
Tinta de calamar..1 bolsita..10 ml..0
Trigla o Bejel..1 porción..140 g..2,5
Trucha..1 porción..140 g..3,5
Trucha ahumada..1 porción..60 g..3
Trucha asalmonada..1 porción..140 g..3
Trucha piscifactoría..1 porción..140 g..4,5
Vieiras (sin caparazón)..4 unidades..100 g..1,5

POSTRES LACTEOS

Arroz con leche..1 envase..150 g..2,5
Crema catalana..1 envase..125 g..3,5
Crema chantilly..1 Cd..10 g..1
Crema inglesa..1 porción..100 g..2,5
Crema pastelera..3 Cd..90 g..3
Flan de huevo..1 envase..110 g..3
Flan de vainilla..1 envase..110 g..2
Mousse comercial sabor café..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor chocolate..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor limón..1 envase..64 g..2
Nata montada..2 Cd..20 g..1,5
Natillas comerciales..1 envase..125 g..3,5

PRODUCTOS BIOLÓGICOS, DE REGIMEN Y VEGETARIANOS

Batido fermentado de soja..1 vaso pequeño..100 ml..2
Carne vegetal..1 porción..50 g..2
Copos de avena biológicos..3 Cd..30 g..2
Crema de soja..1 Cd..15 ml..1
Edulcorante..1 ct..5 g..0
Hamburguesas vegetales..1 pieza..75 g..4
Harina de soja..1 Cd..15 g..1,5
Leche de soja casera..1 vaso..200 ml..1
Leche de soja comercial..1 vaso..200 ml..1,5
Levadura de cerveza en polvo..3 Cd..15 g..0,5
Mayonesa de soja..1 ct..7 g..1
Mermelada con fructosa..1 Cd..30 g..1
Muesli con frutas, bio..1 Cd..15 g..1
Polen..1 Cd..15 g..1
Postres soja (choc.,avellanas)..1 envase..110 g..2,5
Postres soja (otros sabores)..1 envase..110 g..2
Salchichas vegetales..1 unidad..15 g..1,5
Seitán..1 porción..50 g..1
Soja hervida..1 porción..100g ..3
Soja seca..1 porción..30 g..2,5
Tofu ahumado..1 porción..100 g..3,5
Tofu natural..1 porción..70 g..2
Yogures de soja (todos sabores)..1 envase..145 g..2

QUESOS

Azul..1 porción..30 g..2,5
Brie..1 porción..30 g..2,5
Caciotta..1 porción..30 g..2,5
Camembert 20-30% MG...1 porción..30 g..1,5
Camembert 40-50% MG...1 porción..30 g..2,5
Camembert 60% MG...1 porción..30 g..3
Cast. La Mancha, oveja/cabra/vaca..1 porción..30 g..3,5
Cast. La Mancha, oveja y cabra..1 porción..30 g..3
Cast. Y León, oveja y vaca..1 porción..30 g..3,5
Castellano..1 porción..30 g..3,5
Cheddar..1 porción..30 g..3
Edam..1 porción..30 g..2,5
Emmental..1 porción..30 g..3
Emmental ligero..1 porción..30 g..2
Feta en aceite..1 porción..30 g..2,5
Feta natural..1 porción..30 g..2
Fresco tipo Burgos..1 porción..30 g..1,5
Fresco tipo Burgos 0% MG..1 porción..50 g..0,5
Gouda..1 porción..30 g..2,5
Gruyere..1 porción..30 g..3
Gruyere ligero..1 Cd rallado..15 g..1
Gruyere ligero..1 porción..30 g..2
Ibores..1 porción..30 g..3,5
Idiazábal..1 porción..30 g..3,5
Mahón..1 porción..30 g..3
Majorero..1 porción..30 g..2,5
Manchego curado..1 porción..30 g..3,5
Manchego semicurado..1 porción..30 g..3
Mascarpone..1 porción..30 g..4
mimolette..1 porción..30 g..2,5
Mozzarella..1 porción..30 g..2
Mozzarella ligera..1 porción..30 g..1,5
Munster..1 porción..30 g..2,5
Nata..1 porción..30 g..2,5
Parmesano..1 porción..30 g..2,5
Pecorino..1 porción..30 g..3
Pirineos..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar light..1 porción..30 g..1,5
Queso de Arzúa ..1 porción..30 g..2,5
Queso de cabra curado..1 porción..30 g..3,5
Queso de cabra pasta blanda..1 porción..30 g..1,5
Queso de cabra semicurado..1 porción..30 g..2,5
Queso de Cabrales..1 porción..30 g..3
Queso proc.lonchas para fundir..1 loncha..18 g..1
Queso proc. Lonchas para fundir light..1 loncha..18 g..0,5
Queso procesado en porciones..1 quesito..15 g..1
Queso procesado en porc.light..1 quesito..15 g..0,5
Queso rallado comercial (todo tipo)..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5
Raclette..1 porción..30 g..2,5
Requesón o Mató..1 porción..120 g..3,5
Ricotta..1 porción..100 g..3,5
Roncal..1 porción..30 g..3,5
Roquefort..1 porción..30 g..3
San Simón..1 porción..30 g..3
Scamorza..1 porción..30 g..1,5
Tetilla..1 porción..30 g..3
Torta del Casar..1 porción..30 g..3
Zamorano..1 porción..30 g..3,5

SALSAS

Allioli..1 ct..7 g..1,5
Ketchup..1 Cd..21 g..0,5
ketchup ligera..2 Cd..42 g..0,5
Salsa al pesto..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..3
Salsa al roquefort..1 Cd..21 g..2,5
Salsa barbacoa..2 Cd..40 g..0,5
Salsa bearnesa..1 Cd..21 g..3,5
Salsa bechamel..3 Cd..60 g..2,5
Salsa boloñesa..3 Cd..60 g..1,5
Salsa carbonara..2 Cd..40 g..3,5
Salsa Cótel..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Salsa de yogur..1 Cd..21 g..2
Salsa holandesa..1 Cd..21 g..1,5
Salsa mornay..1 Cd..21 g..1
Salsa nuöc-Cham..1 Cd..10 g..0
Salsa nuöc-Cham..2 Cd..20 g..0,5
Salsa tártara..1 ct..7 g..1
Salsa vinagreta c/aceite de oliva..1 ct..5 ml..1
Sofrito casero..2 Cd..80 g..3,5
Sofrito comercial..1 Cd..40 g..2,5
Tomate frito comercial..3 Cd..60 g..1

SOPAS, CALDOS Y CREMAS

Ajoblanco..1 plato..250 g..3
Caldo de carne..1 plato..250 ml..0
Caldo de cocido..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pescado..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pollo..1 plato..250 ml..0,5
Caldo vegetal..1 plato..250 ml..0
Crema de tomates..1 plato..250 ml..3
Crema de zanahoria comercial..1 plato..250 ml..1,5
Gazpacho comercial..1 plato..250 ml..2
Sopa de ave con fideos..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de cebolla..1 plato..250 ml..4
Sopa de puerros..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de sobre..1 porción..21 g..1
Sopa de verduras..1 plato..250 ml..2
Wichyssoise comercial..1 plato..250